Kako dolgo, preden boste lahko spal tesen jesti

Timing za obrok pred spanjem je pogosto odvisna od vrste hrane v vprašanje. Nekatera živila spodbujajo prijeten spanec, medtem ko druge zahtevajo intenzivno dela prebavnega trakta, spodbuditi procese, ki se pojavljajo v telesu in preprečuje spanec. Med izdelki, priporočenih za jesti pred spanjem, obstajajo nekatera živila, ki spodbujajo sprostitev in popolno spanje.

Nič manj kot nekaj ur

Po nekaterih strokovnjakov, idealno je, da ima vsaj nekaj ur pred spanjem. Da je spanje udobno, je pomembno, da se prepreči začinjene in mastne hrane. Dodaten dejavnik je izogibanje alkoholu in živila, ki vsebujejo kofein, kot so kava in čokolada, vsaj osem ur pred spanjem. Poraba velikih količin tekočine pred spanjem je kontraindicirana tudi zato, ker obiski na WC sredi noči prekinjen REM spanja.

Prigrizki, ki spodbujajo nastajanje serotonina

Triptofan - aminokislina, ki stimulira nastajanje serotonina, nevrotransmiterja, ki povzroča zaspanost in sprostitev. Prigrizki jedel nekaj ur pred spanjem ne sme vsebovati več kot 200 kalorij. Nizkokalorična prigrizki, ki nam dajejo triptofana - vaniljevo puding, žitne ploščice, pokovke, jogurt in nizko vsebnostjo maščob smetano jagoda led.

Ayurvedski pristop

Jesti pred spanjem lahko igra pozitivno vlogo pri pripravi popravilo tkiva med spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje Glede na ajurvedski filozofije - obliki medicine, ki je bil vadili v Indiji za 5000 let. Živila, ki oskrbujejo telo s hrano, ne da bi posegali sprostitev vključujejo ekološko mleko, kruh in lečo, v skladu z nekaj prakse Ayurveda. Hrana je idealna za spodbujanje zdravega spanja odvisna od sestave človeškega telesa. Za poučevanje zdravega prehranjevanja Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje   pred spanjem, si lahko ogledate s ajurvedskih zdravnikov ali svetovalci za prehrano.

Opozorila

Specifična poraba energije in spanja, se lahko nanašajo na zdravje posameznika. Če oseba trpi zaradi diabetesa, kardiovaskularnih bolezni, kronične motnje spanja, sindrom kronične utrujenosti Kronična utrujenost - če življenje ni prijetna izkušnja   ali katerokoli drugo bolezen, ki zahteva poseben pristop k prehrani in spanja, se morate posvetovati s svojim zdravnikom pred začetkom uporabe novih pristopov k prehrani in počitek.

Zakaj ne bi smeli jesti pozno ponoči?

Čas je, da Odvzeti mit, da je kasneje ob hrano, smo se pridobivajo večjo težo kot takrat, ko smo jedli čez dan. Ali bomo jedli zjutraj, ponoči ali ob katerem koli drugem času, se je število kalorij ostane isti, pravijo nutricionisti eksperty-. Vendar pa obstajajo razlogi, zakaj mora biti ponoči prigrizek morda treba zmanjšati.

Težave s spanjem

Eden od glavnih razlogov, da na noč jesti lahek obrok, je, da ponoči hrane želodec še vedno deluje, medtem ko je telo pripravljeno za posteljo. Ker je to težko zaspati. Jesti pred spanjem lahko poveča tveganje za nočno zgago Zgaga - ni vzroka za zaskrbljenost? In to je težko najti udoben spalni položaj Sanje: kako razumeti naše sanje In vsak od teh razlogov lahko prispeva k nespečnosti. Da bi zmanjšali tveganje za prebavne težave, ki ne bodo omogočali, da zaspi, namesto težkim obrokom, nutricionisti priporočajo izbiro prigrizkov, kot so brokoli, piščanca in riž.

Prenajedanje

Dietetiki in prehrana svetovalec trditi, da tisti, ki jedo pozno zvečer zaradi dejstva, da so prevelika odmor med obroki, pri katerih obstaja tveganje porabijo več kalorij, kot jih potrebujete. Ljudje, ki jedo pozno ponoči, ponavadi preveč jesti, ker so čakali tako dolgo, med obroki, ki umirajo od lakote. Prizadevati si moramo, da bi jedli zdravo hrano ali snacking najmanj vsakih pet ur, lahko pomaga preprečevati prenajedanje ponoči.

Neresnih prigrizki

Druga nevarnost pozno obrok - a "neresne prigrizki." Sproščujoče gledanjem televizije, branjem nekaj na internetu, ali delajo na nekem projektu - ki je, to, kar ljudje pogosto pozno ponoči - zlahka bi kaj za jesti, ne zavedajoč se, koliko smo dejansko pojedel.

Pozno ponoči prigrizki - navada, ki morda ne zlahka premagali, vendar lahko popravi vaše dnevne prehrane, tako da je večina zaužitih kalorij predstavljal prvi polovici dneva. To se lahko opustijo kasneje snacking, jedo zajtrk, kosilo, večerjo in snacking vmes.

Kaj še morate imeti v mislih

Pozno zvečer obrok lahko povzroči povečano tveganje za razvoj sladkorne bolezni tipa II, v primeru, če se oseba redno poje v velikih količinah ponoči, ko so velike razlike Mezhuyev obroke, po mnenju nekaterih strokovnjakov. Tisti, ki so nagnjeni k nočni prigrizek, boste morali, da zaloge na zdravo in enostavno za pripravo prigrizkov, kot so sadje, zelenjava ali sir z nizko vsebnostjo maščob, in omejiti količino visokokalorične hrane v vaši shrambi, da se uprejo skušnjavi.