Dieto in hujšanje v nekaj, kar spominja na veslanje. Si zastavili cilj (teže, za katerega želite, da izgubijo težo), in se hitro premika do cilja s pomočjo pravilno izbrano gorivo (prehrana in fitnes) in po dolgi naporni veslanja znajdete na otoku raj (v bikiniju!). Vendar pa se lahko tudi najmanjša luknja v čolnu povrniti vse napore, in pridete do ciljne črte zmagovalca. Zato ponujamo 10 ovire, ki ležijo v počakajte za vaš čoln na poti do uspeha, in načine, ki bi zaobšli ali odpravo. Ugotovite, kaj vam preprečuje doseganje uspeha in uporabite te nasvete, da se približa idealni sliki. Nato izberite bikini - plaž na svetu na noge!
Poleg vaše hiše je trgovina z živili
Nekatere stvari pač ne gredo skupaj. Na primer, vaš šef in izvedba karaoke. Podobno se ne združujejo supermarket in prazen želodec. Kupujejo izdelke na prazen želodec - ni najbolj smiselna rešitev, če se potrudiš, da izgubijo težo, saj v tem primeru, boste skoraj zagotovo izpolnite tovornjak ni v sadju in zelenjavi, ter vse vrste škodljivih, vendar zelo okusne izdelke, kot polizdelke ali hitre hrane.
Rešitev: Dol z linijo na blagajni - boste pridobili virtualno realnost. Po mnenju več študij, spletnih trgovin običajno ne kupujejo maščob in visoko kalorično hrano - je vredno, da za njih razburjanja, izberite postopek nakupa, ko lahko greš ven in ... Medtem ko je spletno nakupovanje, je lažje držati uveljavljenega seznam dovoljenih izdelkov - ni moteča vonja ali svetlo embalažo. Če spletno nakupovanje ni na voljo za vas, poskusite ne bo šel daleč od blagajna bi se izognili impulzno nakupe.
Delate pozno
Seveda, je nadurno delo dobro plačani, ampak nekaj dodatnih ur v pisarni, lahko popolnoma izbrišete vse vaših prizadevanjih, da izgubijo težo. Na primer, ženske, ki delajo več kot 40 ur na teden, so bolj nagnjeni k prenajedanje in polnost kot njihovi kolegi, ki zagotavlja na delovnem mestu za nekaj ur vnaprej. Stres in utrujenost - ne najboljši zavezniki v boju proti prekomerne telesne teže, ker po napornem dnevu, si težko želeli kosilo zelena stebla in pojdite v telovadnico.
Rešitev: Odstranite napetost med delovnim dnem lahko pomaga kratke odmore. Opazujte svoje vedenje in določi, kdaj se počutite pomanjkanje energije in pripravljeni, da gredo v bife. Predvidevanje to željo, iti narediti nekaj zanimivega in moteča, na primer, igrajo računalniške igre ali klepet s kolegi. V teh sejah telo izloča endorfine - "sreče hormonov" - za pomoč spopadanje s stresom
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
. Vi lahko postavite tudi na slušalkah, prenos iz interneta nekaj novih skladb najljubši bend ali gledati zamudili TV kažejo večer. Še posebej učinkovit prelom s toplo-up, ne le uma, ampak tudi telesa; vstati od mize, hodi okoli, naredite nekaj sit-ups ali delo z utežmi, skrite pod mizo.
Konča vsako vadbo boste proslavili v kavarni
Po eni uri intenzivnega treninga v telovadnici, ki ga ponavadi (a) se opirajo na sveže jabolko, (b) ste brez hrane in se počutim čisto v redu, ali (c) se nagradite za vaš trud in čokolade praznik v najbližji kavarni? Izbrali ste možnost (c)? No, niste sami. Po intenzivne vadbe ženske ponavadi porabijo 120 kalorij več kot po lahkem standarda usposabljanja, ki ga je preživel enako količino kalorij. Kasnejši požrešnost upravičujejo dejstvo, da sem imel, da bi vse, kar je temeljito med vadbo.
Rešitev: Za vnaprejšnje rezerve lahkih zdravih prigrizkov jesti po vadbi in ne bi obesil na hrano. Na primer, lahko mix ¼ skodelice posušene brusnice
Brusnice za zdravje in lepoto
in 2 žlici olupljenih sončnična semena in položite kuhano prigrizek hrano v majhno posodo ali plastično vrečko. Ta kombinacija zagotavlja telo s potrebno količino beljakovin in ogljikovih hidratov, popolnoma izpolnjuje lakoto in brusnice vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo zmanjšati vnetje sklepov in mišic po vadbi.
Nikoli se ne štetje kalorij
Lahko pričakujemo veliko in prilagodite velikost obrokov, ampak eno dodatno gibanje čeljusti - in ste dodali več sto neevidentiranim kalorij.
Rešitev: če je prehrana igral poker, bi podroben zapis vsega pojedel na dan bo tvoj skrivni adut. Na žalost, malo žensk potrpljenja (ali čas) za snemanje vsak kos jedel. Če ne pripadajo njihovega števila, je dovolj, da se spomnite, kaj ste jedli zadnji čas - res pomaga, da ne bi prenajedanje. Tako je v postopku izvaja študijo obnašanja hranjenja žensk so bile pozvane, posneti, kaj so jedli za zajtrk. Po tej noči, so jedli manj sladkarij, kot ženske, ki niso bili pozvani, da se spomni svoje menija zajtrk. Spomini iz zaužitih živil zmanjšuje lakoto,
Vi - ljubitelj interneta in e-pošte
Koliko kalorij boste spali, ko pišete e-pošto na kolega v službi? Pet. Koliko kalorij boste spali, ko prihaja do kolega in komunicirajo v živo? Enajst. Pomnožite to število s številom ponovitev takšnih razmerah za teden dni (približno tisoč) - in videli, kako visoko tehnološko preprečiti boste izgubili težo!
Sklep: Predlog je prepričan, da vklopite vaš delovni urnik ni treba omejiti fizične aktivnosti telovadnico! Vstani, ko je govoril po telefonu in osebno dostaviti vsaj pet sporočil na dan. Tako da boste lahko spali vsaj 100 kalorij na dan
Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero
. Na ta način mesecu "nabira" skoraj dva kilograma!
Vaš trening je postala rutina
Ko se telo uporablja za opravljanje iste vaje vsak dan, je bolje spopasti z nalogo. Rezultat? Vsak premik zahteva manj fizičnega napora, in sicer, boste spali manj kalorij.
Rešitev: Ne bojte se, da zapusti svoje "cone udobja". Če želite začeti prekinjala kardio usposabljanja moči vaje (lahko npr urno kolesarjenje prekine pet minut brezplačno). Torej boste spali 36% več maščobe kot pri izvajanju standardnih vaj v načinu monotonem. Poskusite različne vaje in zavrtite različne vrste vaj - to bo izboljšala rezultat usposabljanja. Če ste powerlifter, ga izmenično s Kick Boxing; Če imate raje tek, poskusite dvigovali uteži. Druga možnost - da se pridružijo športno ekipo. Izvajanje novega uresničevanje zahteva veliko truda, poleg tega pa v procesu celovitih izobraževalnih drugačen mišičnih skupin, ki sodelujejo.
Ali vam je ljubše udobna oblačila
Naj ne govori o tem, kaj to brezoblično obleka naredi sliko in to je absurdno z vidika mode, vse vrste ohlapne bluze in obleke brez pridihom pre-cut, ko spustiš greh požrešnost - in ne boste opazili, kako pridobila nekaj kilogramov.
Rešitev: odličen način, da ostanejo v stiku z realnostjo in sledite sliko - vsak teden, da bi poskušali vaš najljubši par kavbojk. Zaželeno je tudi, vikend ničesar tesen nositi dovolj - kot veste, med vikendom se trudimo, da dohitijo in "otest" za cel teden. Izgubili eno velikost takoj distribucijo ali razpolaganja s svojih starih oblačil na cesto nazaj ni bilo.
Poskusite jedi med kuhanjem
Namesto, da poskuša mastne in ocvrte, bolje pripravili enostavno in hranljiv obrok, in se vzdržijo degustacijo. Kos njega, dih tu - in ste naveličani, čeprav niti pripraviti mizo.
Rešitev: Če želite storiti nekaj, da bi usta, naredi veliko skledo sesekljane zelenjave ali sadja, ali žvečiti gumi - okus mete
Mint in njegove koristne lastnosti: aromatično svežino
odvrača željo, da vonj jagnje obara. Lahko tudi povabite prijatelja ali družinskega člana vina. Pripravljen za sebe? Nato pa na iPod in glasno pojejo skupaj!
Vaša kuhinja spominja gastronomsko veleblagovnico
Če je vaš hladilnik lahko najdete vse - od foie gras in kaviarjem na pico z mocarelo, morate izjemno vzdržljivost upreti skušnjavi, da ga preizkusite vse. Mimogrede, so ljudje, ki so sposobni, da uživajo različne prigrizek, dodajte več kalorij, kot ljudi, ki imajo omejen izbor prigrizkov. Razlog je zelo preprost: isti proizvodi hitro dolgčas, oziroma, vsaj obstaja želja za malico. Skratka, velika in pestra izbira, močnejši in ostrejši apetit.
Rešitev: Izberite eno poslastico, ki je ne more zavrniti - čokolada, sladoled, najljubši sir ali pico - in vsak dan, jesti majhno količino. To bo pomagalo, da se uprejo skušnjavi, da preizkusite druge dobrote. Ne kupujejo druge dobrote za toliko časa, dokler se popolnoma izčrpali svoje rezerve (ampak to ne stori namenoma, hkrati!). Če ste kosilo ven ali kosilo v restavraciji, odreči prigrizki, pozabi na meniju in odredi podpis jed; tako da bodo vaše izbire znatno zmanjšal, in sestavine so sveža.
Ste izgubili težo sam
Seveda, skušnjava, da izgubijo težo skrivaj (in predvideti reakcijo občudovali kolege, ko se zdi, da delo v novem Vitek obleki), ampak "razkritje dieto" bistveno izboljša vaše možnosti za uspeh. Raziskave so pokazale, da s podporo sorodnikov in prijateljev ljudi izgubi 6% večjo težo kot tisti, ki izgubijo težo sam.
Rešitev: Povejte družini in sodelavcem na delovnem mestu, ki sedaj gredo na zdravo prehrano. Ti bodo lahko, da vam pomagajo v težkih časih, služi kot primer, da sledijo, ali pa vsaj manj naslanjajo na hrano pred vami. Poleg tega bo pazil nate. Zelo kmalu boste vedno dela z odvečno težo!