Pravilno, zdravo hujšanje ne vključuje stroge diete, ampak utrudljivimi treninge. Telo raje postopnih sprememb znotraj. Na primer, če ste se ne ukvarjajo s športom, ne začnite vsak dan teči 5 kilometrov in toliko spet plavati v bazenu. Najprej morate narediti tak napor, da v večini primerov motivacijo dovolj za zelo kratek čas. Drugič, bo rezultat bolj poškodbe mišičnega tkiva kot iskanju oblik sanje.

Enako velja za ostrimi prehodu iz normalnega napajanja dieti z nizkokalorično. Najbolj verjetna posledica bi bil primanjkljaj hranil z vsemi negativnimi posledicami za zdravje v. Torej, kako si shujšati kajne?

Povpraševanje po energiji in telesne teže

Hrana je vir energije za telo. Presežek se spremeni v maščobo in prepušča primeru energetskih virov bo zamujena. Tako je teža oseba pridobi, če se porabi več kalorij, kot telo lahko porabijo. Zaključek je preprost: da izgubijo težo, morate zmanjšati vnos kalorij in povečati količino energije zažgal. Vendar, če ste porabili veliko več kalorij kot ti porabijo, bo vaše telo začelo delovati v načinu varčevanja z energijo. Presnovne procese upočasni, telesne maščobe bo razčleniti počasneje, in vsa živila, če bo to mogoče, je treba predelati v maščobo je shranjen, ker telo ne ve, kako dolgo bo trajala gladovno stavko, in počne vse, da se zaščitite.

Postopne spremembe

V vsakem kompleksen pojav malenkosti igrajo veliko vlogo. Eno dodatno biscuit teden lahko dodate do 2 kg na leto. Opustitev ta piškotek, boste izgubili približno toliko. Kako ugotoviti, kakšni dodatni piškotki? Strogo gledano, je presežek v vaši prehrani je vse, kar ni potrebno, da se ohrani normalno delovanje telesa in zagotavljajo običajno raven aktivnosti za vas. Piškotki niso ravno potrebni. Te in številne druge sladice, ki jih lahko zamenjate Suho sadje in oreščki - tudi oni, ne bi smel biti zlorabljen, saj so veliko kalorij.

Kupujejo mleko z nizko vsebnostjo maščob, uporabite navaden jogurt namesto kisle smetane, izberite meso brez maščob pri kuhanju piščanca, odstranite kožo iz njega, ne razmaže maslo za sendviče, piti kavo in čaj brez sladkorja, pojejte nemasten sladoled namesto skuto s sadjem in tako naprej. Postopno odpravo iz vaše prehrane živila, ki spodbujajo pridobivanje telesne teže, ne boste videli takojšnje rezultate. To lahko traja šest mesecev ali eno leto, preden se zavedaš, kaj je res shujšala in potem šel za manjšo velikost oblačila. Ampak najbolj pomembna stvar je, da ga v času, ko truda naučili pravilno jesti in ne boste se soočajo drastično nihanje teže, ki se pojavljajo pri tistih, ki so se vrnili v normalno prehrano po dieti.

Torej, prvo pravilo pravilnega hujšanje - vedno morate jesti zdravo in ne začasna.

Telesna dejavnost

Če vam ni všeč razrede v telovadnici, ne skrbite - tudi kratke sprehode živahno na svežem zraku vam bo prinesla veliko uslugo, če hodite vsaj 4-5 krat na teden. Boljše, seveda, športom - plavanje, tek, kolesarjenje, tenis, skupinske igre. Zelo dobra pomoč, da izgubijo težo, in čeprav se ukvarjajo z nekaterimi psihološkimi težavami, plesom in jogo.

Telesna dejavnost ne sme biti omejena usposabljanje. Če je le mogoče, izberite vikend v naravi in ​​hodi peš ali s kolesom. Najdi hobi, povezan s potrebo, da se premaknete. Na primer, če želite, da slike živali in žuželke, lahko vzamete sprehod kilometrov narediti nekaj posnetkov.

Debelost je postala resen problem, ki v mnogih razvitih državah se trudijo rešiti, tudi na državni ravni. Poleg tradicionalnih prehranskih omejitev in šport za pomoč izgubi teže priti kot posebne droge pomaga znebiti odvečne maščobe. Obstaja tudi razvrstitev zdravil za hujšanje, izguba apetita in kurjenje maščob.

Magic tablete

Večina nutricionistov nanaša na pripravah za hujšanje s skepso. Po eni strani je ta orodja pogosto neučinkovita. Tablete za kurjenje maščobe pogosto vsebujejo aktivne sestavine, in njihov učinek je posledica potrebe po prehrani v povezavi z uživanjem drog.

Po drugi strani pa so učinkovita sredstva, vendar pa imajo številne kontraindikacije in zelo neprijetne stranske učinke. Veliko prehrana tablete, ki se prodajajo nezakonito, so sestavljene iz prepovedanih snovi. Te tablete pomagajo izgubiti težo, vendar je cena za zmanjšanje telesne teže, boste morali plačati zelo veliko: zdravje, ki lahko resno oškodovani.

Ali obstaja čarobna tabletka, ki bo brez težav shujšati? Odgovor na to vprašanje nikalen. Iz cele vrste zdravil za hujšanje ne morete izbrati enega univerzalnega, ki bo pomagala vsakomur in vedno. Vendar pa lahko tablete so v veliko pomoč pri hujšanju, če jih bomo uporabili pametno. V kombinaciji z zmerno vadbo in pravilno prehrano Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   Zdravila za hujšanje lahko pomaga proces izgubi teže, če ni prijetno, nato pa vsaj, ni preveč obremenjujoče.

Prehrana tablete vplivajo na telo na različne načine:

• Nekateri vplivajo na živčni sistem, zmanjšujejo apetit ("Meridia", "Reduxine", "Goldline" in drugi);
• Drugo ustvariti občutek sitosti (mikrokristalna celuloza);
• Tretji ton ("Turboslim dan");
• Četrtič absorpcija blok maščob in zato ne dajejo telesu za uporabo teh maščob, ki jih vsebuje kalorij ("Xenical");
• Peta odvajalo in diuretik (kapsule "Lida" serija "Turboslim" shujševalnih čajev).

Obeta proizvajalci je zelo zapeljiv, v resnici pa večina zdravil ne vpliva na metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in to ne pomaga, da se znebite odvečne maščobe trajno. Tudi pooblaščeni zdravila niso vedno varni za zdravje in učinkovitost njihove slabe.

Top 5 orodja za hujšanje

Prehrana tablete - zelo donosen posel. Morda ne obstajajo ženske z odvečno težo, ki jih nisem poskusite eksperimentirati z orodji, kot obetavne hitre rezultate brez napora. Na prodaj najdete dovoljenih in prepovedanih drog, učinkovite in ne zelo drage in poceni.

• Na petem mestu na seznamu priljubljenih zdravil za hujšanje so znani tajski tablete. Ta možnost velja za enega najbolj učinkovit, saj je legendarna. V resnici pa lahko preparat resnično nevarno. Sestava tablet vključujejo amfetamine in njihove analoge - zdravila, ki zmanjšujejo apetit. Tablete ne pomagajo shujšati, a hkrati so zasvojenost, psihološka odvisnost, in celo nepopravljive spremembe psihe. Imajo izjemno negativno vpliva na srčno-žilni sistem. Zdravilo je prepovedana v večini držav, vendar se včasih prodajajo nezakonito pod različnimi imeni.
• Na četrtem mestu nemškega drog "Meridia" in njena ruski ekvivalent "Reduxine." Sredstva zmanjšujejo apetit in precej močno, izboljša razpoloženje in pomagajo enostavno prenašate prehrane. Ob koncu njihovega dostojanstva. Ker tablete vsebujejo tudi sibutramin Sibutramin - učinkovita, vendar ni varno , Ti lahko pijete samo na recept, in samo pod nadzorom zdravnika. Ker lahko sibutramin povzroča hudo zasvojenost droge z njimi prepovedana v Združenih državah Amerike in Evropsko unijo. "Meridia" in "Reduxine" kontraindicirana pri vseh bolezni živčnega in kardiovaskularni sistem. Tveganje za zaplete po zaužitju te droge je zelo visoka.
• Na tretjem mestu je le nekaj poceni izdelki serije "Turboslim." Ta kapsula "Turboslim dan," kapsula "Turboslim Night", tri-dnevni program za hujšanje, "Turboslim možganov" in nekaj drugih orodij. Struktura je sestavljena iz tonika agentov in-apetita zatiranje komponent, kot tudi diuretik in odvajalni dopolnilih. To je za njih in se mora "Turboslim" za njeno učinkovitost. Teža je dejansko pada, vendar je to predvsem posledica otekline in črevesne vsebine. Skladno s tem je spet hitro shujšala, se je le, da prenehate jemati zdravila. Tablete lahko spremljajo bolečine v trebuhu, včasih moteno delovanje kardiovaskularnega sistema.
• Drugo mesto je pripadlo "Xenical" ("Orsotena"). To orodje bloki (ali vsaj bistveno zmanjša) prebavo maščob. Primerne ljubitelji maščobna živila, ki so tako zvesti svojim prehranjevalne navade, so pripravljeni tolerirati stranske učinke "Xenical". In tako veliko: to je napihnjenost in pogoste blato, neobvladljiv in mastna izcedek iz danke. Ocene "Ksenikale" in "Orsotene" za večinoma negativno: možnostjo bo navdihnila nekaj plenice. Zdravila ne prispevajo k nastanku pravilnih prehranjevalnih navad, prej nasprotno: obstaja več izzovejo maščobe. Zato je po koncu dodajanja teža vrne in celo poveča.
• Na prvem mestu, "Karnivit Q10". Priprava sestoji iz vitamina E, L-karnitina L-karnitin - daje energijo telesa , Koencim Q10. Zdravilo se šteje, da je popolnoma varno za zdravje, izboljšuje stanje kože in blagodejno vpliva na presnovo. Posebej priporočljivo za tiste, ki se s športom. Toda počakaj čudeže od to zdravilo ne: izguba teže je zelo majhna, in postane očitno šele v dolgoročni uporabi. Zahteva piti "Karnivit Q10» več mesecev, če ne let, opazovati vsaj nekaj učinka. Iz tega razloga, je malo verjetno, da bo zadovoljil vse tiste, ki želijo izgubiti težo hitro droga.