V zadnjih stotih letih so se ljudje začeli spati v povprečju 1, 5-2 ur manj, medtem ko je stopnja spanja ostala nespremenjena. Kot pomanjkanje spanja prispeva k dodajanju dodatnih kilogramov maščobe?
Na primer, ki ga pestijo pomanjkanje spanja na delovnem mestu, je težko odreči skušnjavi popijte skodelico kave, in če je kava - in tam je nekaj sladkega (to je energija, ki je premalo!). V večernih urah, lahko zelo utrujeni zaradi pomanjkanja spanja utemeljiti svojo zadržanost, da gredo v telovadnico, ampak, da gredo domov, kupil na poti polufabriktov ali, na primer, nekaj fast food - kuhamo z redno pomanjkanje spanja je prav tako težko, kot pa ostalo. Vendar pa boste dobili v posteljo prepozno (ker je bilo treba dokončati delo na domu, ali brati vaš otrok zgodbo in se pogovorite s prijateljem, ali kaj drugega), in ne prenese. In če greš v posteljo zgodaj, lahko huda utrujenost dolgo časa ne zaspati. Jutri se vse ponovi. To je začaran krog, katere posledice vpliva, med drugim, na sliki.
Kronično pomanjkanje spanja kompenzacijski prenajedanje je zelo pogosta. In več ne boste dobili dovolj spanja, več teže klicanje.
Norm Sleep
Vendar pa je vzrok telesne mase med pomanjkanjem spanja ni samo kompenzacijska prenajedanje. Kot posledica pomanjkanja spanca upočasni metabolizem
Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
, Zaradi katerih se telo postavi več maščob.
Spat, se mora oseba, v povprečju, 7, 5 ur spanja
Sanje: kako razumeti naše sanje
. Pri nekaterih ljudeh, stopnja za nekaj ur več ali manj. Če oseba, ki spi manj kot njihove kvote, telo proizvaja več hormoni grelina in manj - leptin. Grelina je odgovoren za apetita in povišane ravni hormona večina ljudi ponavadi čutijo željo, da bi jedli. Leptin, po drugi strani pa kaže nasičenost, zmanjšanje apetita. Zaradi svoje nizke ravni kot posledica pomanjkanja spanja lahko oseba imeti več in dlje kot običajno.
Za obvladovanje pomanjkanja spanja, je treba paziti le na to, koliko spanjem, vendar je kakovost spanja. Na primer, če ste po službi na 1-1, 05:00 spat, potem vstati pozno v noč delaš nekaj opravil, pojdi nazaj in tokrat spanja 06:00 - lahko pride vse simptome pomanjkanja spanja, medtem ko spiš je normalno število ur za vas. Da lahko telo počitek in si opomore, da potrebuje določeno število ur spanca v vrsti in ne v presledkih. Poleg tega je pomembno, da spi v tišini in temi. Hang debele zavese na oknih, odstranite vse spalnice, ki lahko žarijo v temi - na primer, elektronsko uro.
Danes, zaradi potrebe, da ne le delo, ampak tudi za učenje, vajo, bodite pozorni na družino in prijatelji, veliko ljudi preprosto ne more privoščiti, da bi spal več kot pet ali šest ur. To je zelo pogost problem, pa imejte v mislih, da je ignoriranje potrebe organizma zelo nevarno - pomanjkanje spanja ne ogroža samo prekomerno telesno težo, temveč tudi veliko bolj resni problemi. Tako izboljšati svoje sposobnosti upravljanja s časom, in da odreče zaposlitev ali jih prenese na vikend, da se ne odvzeti spanja zdravo - potrebuje brez zadovoljstva, ki je človek še ni naučil narediti.
Nespečnost in dodatnih kilogramov
Izraz "nespečnost" pomeni običajno več različnih motenj spanja, povezane s kakovostjo in trajanje spanja. Nespečnost lahko vpliva na ljudi vseh starosti, vendar pa simptomi motnje so veliko bolj verjetno se pojavijo pri ženskah odraslih kot odraslih moških. Nespečnost lahko povzroči tako psihične in fizične dejavnike. Motnja spanja lahko vodi v številne težave - zmanjšano produktivnost pri delu, depresija, razdražljivost, in povrhu vsega, debelost.
Kako telesno nespečnost?
- Motnje spanja vpliva na presnovo in sposobnosti prebavnega sistema organizma, da cepijo ogljikove hidrate, ki ima za posledico močno povečanje ravni sladkorja v krvi
Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik
in posledično, visokih ravni insulinu. Rezultat je povečanje teže.
- Nespečnost zmanjša tako imenovani rastni hormon, protein, ki pomaga telesu, da regulira delež maščob in mišic.
- Nespečnost lahko vodi do razvoja inzulinsko rezistenco in povečanim tveganjem za diabetes.
- Nespečnost poveča krvni tlak in tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.
Spanja, hormoni in teža
Študij odnosa med pomanjkanjem spanja in telesne mase, so raziskovalci prišli do zaključka, da pomanjkanje spanca vpliva na izločanje nekaterih hormonov - grelina in leptina so odgovorni za lakoto in občutek nasičenosti. Ko je izločanje teh hormonov moten, ljudje pogosto doživljajo intenzivno lakoto, prepričati, da je, nasprotno, postane veliko težje.
Leptin zavira apetit, medtem ko ghrelin, nasprotno, povečuje. Ko pomanjkanje spanja spremeni v kronično težavo, Ravni ghrelin povečanja hormona in raven leptina - pade, kar povzroča občutek lakote. To pa vodi do hitrega telesne mase, ki ga prenajedanje konstanto povzročil.
Diagnoza motenj spanja in njihovem zdravljenju - prvi korak v smeri, da se znebi dodatnih kilogramov. V večini primerov se lahko zaradi motnje spanja treba odpraviti dovolj hitro - zdravnika, diagnosticiranje nespečnost, lahko predpiše potrebnih zdravil in postopek zdravljenja. Istočasno, izboljšanje kakovosti spanja bo pomagalo redno vadbo in izogibanje alkohol, kofein in tobaka.
V nekaterih primerih so motnje spanja povzroča druge zdravstvene težave - kot obstruktivne spalne apneje ga povečanimi tonzile pogosto povzroča, ki ovira normalnega pretoka zraka.
V nekaterih primerih, zdravila, predpisana za zdravljenje motenj spanja - in zlasti različne hipnotiki - imajo lahko neželene učinke, kot je tveganje telesne mase. Nujno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, tveganj in koristi zdravila, preden začnete jemati zdravilo.
Tesnoba in depresija
Milijoni ljudi po vsem svetu trpi zaradi kronične duševne bolezni, ni očitno na prvi pogled - eden izmed njih in vključujejo napadi tesnobe. Redna vadba in droge, da vam pomaga premagati to motnjo v povojih, vendar pa so kronični napadi panike zahtevajo resen zdravniški poseg.
Kot pravilo, ljudje, ki trpijo zaradi anksioznosti in drugih duševnih motenj, ki so bolj nagnjeni k povečanju telesne mase in debelosti. Na primer, britanski znanstveniki v študiji, ki se ga je udeležilo približno 4 milijone Britancev, je pokazala, da je dvakrat kot zdravi ljudje so bolniki z anksioznimi motnjami in podobnimi duševnimi boleznimi grozi debelost.
Najpogostejši zdravljenje anksioznih motenj - droge. Vendar pa je treba opozoriti, da ima večina zdravil številne stranske učinke, med drugim zlasti, tveganje kratkoročne izgube spomina, omotica, omedlevica, in telesne mase.
Depresija - eden od ključnih dejavnikov, ki vplivajo na povečanje telesne teže. Na primer, v ZDA, kjer je število ljudi, ki trpijo zaradi debelosti, v območju od 25% do 35% pri bolnikih z depresivnimi motnjami dvakratnim te stopnje. Kot anksiozne motnje, depresija - ena najpogostejših duševnih motenj, ki lahko povzročijo debelost. Kot pravilo, obdobje depresije traja 4-6 mesecev, vendar lahko včasih traja tudi do 2 leti ali več.
Ženske so dvakrat več moških, ki so izpostavljeni napadi depresije, kar je mogoče pojasniti, najprej, hormonske spremembe. Nihanja ravni hormonov pred menstruacijo, med in po nosečnosti povzročajo nihanje razpoloženja. Poleg tega je včasih lahko vzrok za depresijo lahko okvara ščitnice, odgovoren za proizvodnjo hormonov, ki sodelujejo pri presnovi.
To se pogosto spremlja depresija, nespečnost in druge motnje spanja, njegova zdravila zdravljenje povzroča telesne mase. Glede na študijo, ki jo ameriški znanstveniki, 6, 7% žensk, katerih spanec trajanje je bilo manj kot 5 ur na dan, je pokazala jasne simptome depresije. Poleg tega je sama po sebi ali motnje spanja pomanjkanje spanja lahko vodi v depresijo.
Najpogostejši znaki depresije se šteje, da povečane apetita in zmanjšano telesno dejavnostjo. Ta dva dejavnika, spet privedlo do dramatične telesne mase.
Povečanje telesne teže v menopavzi
Mnoge ženske se bojijo, da bodo postali manj privlačni za svoje partnerje s pristopom menopavze. Izčrpanje hormonov v menopavzi lahko privede do anksiozne motnje - napadi tesnobe o zdravju, starosti na splošno. Anksiozne motnje, po drugi strani, je vzporedno s povečano razdražljivost
Razdražljivost - skušate nadzorovati svoj temperament
in pogosto jedo, kar vodi k hitremu povečanju telesne mase.
V menopavzi, ženska počuti manj energična in postane manj aktiven kot prej. Znižanje aktivnosti v povezavi s povečanim apetitom logično vodi do prekomerne telesne teže. Kot posledica povečanja telesne mase poveča nevarnost različnih srčnih bolezni, dvig krvnega tlaka.
Napadov strahu med menopavzo je mogoče odpraviti brez pomoči zdravil. Najboljši način, da se ukvarjajo z anksiozno motnjo v času menopavze velja vajo. Redna vadba - vsaj pol ure vsak dan - za pomoč nadomestiti upad aktivnosti.
Alkohol - vzrok dodatnih kilogramov
Alkohol - vir velike količine kalorij. Takšne alkoholne pijače, kot so pivo, rum, viski, vsebuje kalorij, ki jih telo ne more pretvarjajo v energijo. Kot posledica uživanja alkohola pogosto vodi do kopičenja prekomerne teže. Študija ameriških znanstvenikov pa je pokazala, da so moški, ki vsak dan uporabljajo 30 ali več gramov alkohola na dan, je pokazala večjo nagnjenost k debelosti.
Rapid telesne mase ni mogoče razložiti samo en staranje. Boj proti prekomerno telesno težo in normalno varčevanje teže - proces, ki zahteva spremembe v načinu življenja in zdravo prehrano in redno telesno dejavnostjo. Treba je opozoriti, da pred uporabo drog anksioznimi motnjami in depresijo, se morate posvetovati z zdravnikom, saj je večina teh zdravil ima stranske učinke.