Mnoge ženske so zaskrbljeni zaradi izgube teže. In vsak od njegovih odločitvah izbere pot boja proti odvečno težo. Kaj lahko storite, da izgubijo dodatnih centimetrov?

Pogosto smo Ogorčeno se sprašujejo in drugi vprašanje: zakaj se nekateri ljudje lahko jedo, kar želijo, ne da bi ogrozili sliko, vendar niste med njimi.

Razlogi so lahko različni. Primer bi lahko v večini živil, genetika, način življenja ali družine.

Dodaj in ne izključujejo izdelke iz prehrane

Odprava iz vaše prehrane koli izdelka, ki ga daje možganom signal, da ste prikrajšani za nekaj, zato je nujno, da nadomestilo za nekaj drugega. To je, kako se odzivamo na situacije, kjer imamo nekaj vzeti. Torej dodamo k prehrani sadje, zelenjava, suho sadje, nizko-kaloričnih jedi, pripravljene na nove recepte za vas. To vam bo omogočilo, da se odreče visoko kalorično hrano, brez občutka, kot da je nekaj, kar ste sami odvzeli.

Pozabite na vadbo. Walk

Če beseda "usposabljanje" je nepremagljiv Neskladnost z Brezskrbnost akcije, v telovadnici. Namesto, pojdite na sprehod - sama, s prijatelji, vožnja s kolesom. Morda imate možnost, da bi jahanje? Dvakrat dobro - skupaj z vadbo boste mogli komunicirati z živalmi, ki odlično blaži stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo .

Zmanjšanje kalorij hrane za hišne živali

Cook pizza s sirom nizko vsebnostjo maščob, mesa in rib pečemo v folijo, brez olja; Zamenjaj sladoled sadnega jogurta, ne dodamo sladkor v kavi in ​​čaju.

Najboljši pijača - voda

Voda odžeja hitro, ne vsebuje kalorij, čisti telo, in končno - smo narejeni iz nje za več kot polovico, kar pomeni, da je nujno, da nas. Ublažitve apetit, popijte kozarec vode pred vsakim obrokom - voda delno napolni želodec, in se boste počutili manj lačen.

Velikost je pomembna

Čim večja je plošča, več hrane želim, da dajo na njega, ker je pošten del je videti kot zelo majhna, in si podzavestno čutijo, da vam to ne bo dovolj. Tukaj lahko jeste najej popolnoma enak delež, če ga jesti z majhno ploščo.

Jejte na jedilno mizo

Ali v kuhinji, dokler ni bil računalnik pred njim - TV. Se ne moti več virov informacij, med obrokom, se osredotočajo na hrano - to je vredno.

Kuhamo na vseh nizko kaloričnih jedi

Če imate kuhati posebej za sebe in drugih družinskih članov, ki se ne želijo izgubiti težo, je verjetnost neuspeha vašega programa za izgubo teže je zelo visoka. Spodbujati družinske člane, ki za njih bi bilo bolje, če bi imeli enako kot ti - potem morda nikoli ne bo treba boriti z odvečno težo.

Povežite se s podobno mislečimi

Srečal z ljudmi, ki, kot si ti, ki si prizadevajo, da izgubijo težo. Delite svoje način, da izgubijo težo, hraniti drug drugega, skupaj gredo na sprehode in pohode - seveda, da ga vzamete samo z zdravo hrano. Če regija, v kateri živite, čeprav takšna skupnost, da ustvarijo - na srečo, zahvaljujoč internetu je preprosta.

Pripravite se za boj proti prekomerno telesno težo

• Znanje - je moč. Se oborožite z vsemi potrebnimi informacijami o vprašanju, ki vas zanima je, poglej za članke o zdravem prehranjevanju Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje Potrebna fizična aktivnost, morate vedeti, kako jesti in kaj korake, da bi na poti v vitko postavo Praktični nasveti za vitko postavo .
• Pridobite podporo. Pomembno je, da ljudje, ki so blizu vas in prijatelje, da razumem vaš problem in vam pomagajo pri vaši odločitvi, da se znebite nepotrebnih kilogramov. Jim posvetite v svojih načrtih, da vam bo pomagalo, če je to potrebno.
• Vodi dnevnik. Napiši na to, koliko in kaj jeste za dan, določi zneske telesne dejavnosti. Lahko tudi fotografije porcij hrane, ki jo jedo čez dan, tako da je slika postane jasnejša.
• Pomisli, kaj jeste. Če med obrokom vaše misli letijo nekje daleč stran, lahko jeste veliko več, kot ga potrebujete, in to bo samo poslabša problem, iz katerega ste se poskušate znebiti. Ne hitite, poslušali vaše čute, občutite okus in dobili užitek prehranjevanja.

To je pogosto dolgotrajen proces, ampak vaš trud bo nagradil vaše dobro zdravje. Pomembna v tem procesu, discipline in veri, da se bodo stvari delujejo. Zelo veliko ljudi je uspelo shujšati, vendar pa je pomembno razumeti, da bo trajalo določen čas. Za ljudi, ki gledajo svoje teže, ta proces traja vse življenje. Vedno je pomembno, da se spomnimo, da je težo se lahko nadzoruje, vendar to ne pomeni, da imate življenje odreči živila, ki so vam všeč in popolnoma spremeniti svoj življenjski slog. Sčasoma, nadzorovati njihovo težo bo imel navado, da boste ne dojemajo kot dolžnost in nenehnem spopadu s prekomerno telesno težo.

Izgubiti težo v nogah, je veliko težje kot pridobiti vitko pasu. Vendar, če nekaj truda lahko dosegli dobre rezultate. Najpomembnejši za odpravo odvečne maščobe kjerkoli v telesu - pravilna prehrana Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in redna telesna aktivnost.

Svet №1

Ne vlagajte do popolnega občutka sitosti. Vaš cilj - da bi dobili zadovoljstvo prehranjevanje, vendar to ni ista stvar. To storite tako, prvič, da je počasen. Gre za psihološki trik, ki deluje na možgane: misli, da jeste več kot v resnici so, če jeste počasi. Kot pravilo, ne glede na to, kaj in koliko jeste, možgani daje telesu signal zasičenosti dvajset minut po tem, ko ste začeli. Poleg tega, visoko kakovost in okusno hrano tudi pomaga ustvariti občutek sitosti. Večji vpliv na brbončice, prej boste občutili zadovoljstvo jesti, ne le občutek sitosti.

Svet №2

Ne pijte visoko kaloričnih pijač. Če želite shujšati, brezalkoholne pijače, energijske pijače in tako naprej, za vas prepovedano. Najprej so kalorij zelo visoka, in drugič, da bistveno poveča nivo krvnega sladkorja Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi , Ki vodi v povečano proizvodnjo insulina Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja . Tretjič, vsi ti pijače za žejo ni tako učinkovita kot voda. Sadni sokovi lahko pijete, ampak samo sveže stisnjen in brez sladkorja. So koristni, vendar so morali piti v zmernih količinah. Dejstvo je, da ko pijete sadne sokove, boste dobili veliko manj maščob kot takrat, ko si jedel sadje. Vlakno je potrebna za normalno delovanje sistema.

Če želite izgubiti težo v nogah, in samo ohranjati zdravo telesno težo in dobrega zdravja, boste morali vsak dan popiti vsaj osem kozarcev vode na dan. Poleg tega je mogoče piti kavo in čaj - brez sladkorja in smetane.

Svet №3

Drug pomemben nasvet za tiste, ki se želijo znebiti odvečne maščobe na nogah - je treba ohraniti pravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Da bi telo gorijo maščobe hitreje, veliko od zaužite hrane mora vsebovati predvsem beljakovine. Metabolizma Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   dosledno in učinkovito, morate imeti štiri do pet krat dnevno v manjših porcijah; Vsak obrok mora vsebovati beljakovin živila. Dobri viri beljakovin so relativno govedina z nizko vsebnostjo maščob, piščanec (brez kože), jajca, tofu, ribe, in tako naprej.

Potrebovali boste tudi ogljikove hidrate, vendar ne rafinirano ali preprostih člane te skupine živil. Ti vključujejo bel kruh, bel riž, testenine. Koristne, kompleksni ogljikovi hidrati pomaga shujšati, vsebovane v sadju in zelenjavi, stročnicah, polnozrnatih v izdelkih, oreščki in semeni.

Avokado, olivno olje, jajca in ribe vsebujejo mononenasičene maščobe, ki morajo vključevati dieto. Bi bilo treba izključiti iz njega nasičenih in trans maščob, ki so bogata z polizdelkov in hitre hrane.

Svet №4

Walk - vsak dan, in hiter tempo. Redna hoja bo na prostem poživlja in pomaga pri spopadanju z odvečne maščobe na nogah. Tako gre maščobe, in ne spremeni v mišice, tako pri višji intenzivnosti. Ob sprehodu vsaj dvajset do trideset minut na dan, medtem ko jeste pravilno, boste zelo kmalu zamenja odvečne maščobe na nogah postopoma izgine.

Svet №5

Opravite počepe. Ta preprosta vaja je nujna za tiste, ki želijo izgubiti težo v nogah. Squats pomaga, da se znebite odvečne maščobe na nogah in ga nadomestiti z mišično maso, ki je sama po sebi, tudi v mirovanju porabi več kalorij kot maščobno tkivo.

Priporočljivo je, da opravlja vsaj deset sit-ups pred in / ali po obroku. Prav tako morajo pri svojem rednem treningu vključujejo. Kot bo običajne ups enostavno dati, začeti izvajati počepe na eni nogi - ohraniti ravnotežje, je priporočljivo, da pusto eno roko na steno ali stol.

Ki je razdeljen v telesnega maščevja, ne morejo spreminjati na enak način, kot je nemogoče spremeniti naravno obliko telesa. In ne moreš urejati proces izgubi teže, tako da, na primer, da odstranite dodatne pet centimetrov v nogah, prsih in pustite vse tako kot je.

Ljudje so vedno bolj maščobo in se znebite tega kot naravi namenjeno. Vendar pa se bodo vaše noge vitkejši čisto možno.

• Jejte zdravo prehrano: več sadja, zelenjave, pusto beljakovin in celih zrn; manj rafiniranega sladkorja in nasičenih maščob. Pravilna prehrana - to je zdrav način za harmonijo.
• Redno vadbo. Da se počutijo veselo, ostati zdrav in ne pridobivanje teže, moraš vsaj vlak trikrat na teden za pol ure. Največjo korist prinaša kombinacijo aerobne in anaerobne vadbe. Posebno pozornost nameniti vaj za stegna, vendar ne pozabite na drugih delih telesa.
• Ali sit-ups v 3. na poziv 15-krat. Naj bo vaš hrbet naravnost; Če želite, lahko čepenje z utežmi. Ta vaja ne samo krepi mišice nog, ampak tudi razvija vzdržljivost.
• Lunges. Začetni položaj: Stojalo z nogami ramen širine ramen. Postavite svojo desno nogo naprej, kolikor je to mogoče, in počasi čepenje, ki se gibljejo vašo telesno težo na desno nogo. Crouch tako nizko, kot je mogoče, nato pa počasi vstal in Udarci levo nogo. Te vaje krepijo mišice zadnjice in notranje stegna.
• Lezite na hrbet. Dvignite eno nogo 30-40 cm od tal in da je revolucionarna gibanja: 5-krat v smeri urinega kazalca in 5-krat - proti. Ali to vajo 15-krat, za vsako nogo.

Kako hitro shujšati v nogah

Če želite hitro izgubiti težo v nogah, ena dieta ni dovolj. Namesto tega bo želenih rezultatov pomagajo pri kardio.

Če želite izgubiti težo zelo hitro na nogah, boste morali spopasti s kardio 6 dni na teden. Nekateri navdušenci so se začeli vaditi vsak dan, in to je vedno ne bo koristilo: motivacija morda ne bo dovolj za dolgo časa, ljudje se hitro utrudijo, in celo opustila usposabljanje. Vendar, če verjamete v vašo motivacijo, lahko poskusite vlak sedemkrat na teden. Storiti vse, kar je največja obremenitev na mišice nog in stegen Run, plesa, Kickboxing.

• Pred vsako vadbo se ogreje za 5-10 minut.
• Poskusite Intervalni trening: 60 sekund intenzivnimi vadbami 2-3 minut v počasnem načinu, in še enkrat počil dejavnosti za 60 sekund.
• Vsak trening naj traja 30-60 minut. Manj kot polovica je nezadostna, da pospeši presnovo in skupaj z njimi - izgorevanje kalorij.
• Dokončajte vadbo, postopoma upočasnila, za vsaj tri minute. Nenadne načini sprememb je lahko škodljiva za vaše telo.
• Po treningu, traja nekaj minut, se razteza vse mišične skupine, s posebno pozornostjo na mišice nog in stegen.
• Uporabite dumbbells pod določenimi običajno vadbo, kot so squats. To vam omogoča, da gorijo celo več kalorij in zato bo dosegla odlične rezultate.
• Večkrat na teden, pojdite na jogo razrede. Sami po sebi, so asane so zelo koristne ne le za fizično, ampak tudi za duševno zdravje. Joga inštruktor, kot pravilo, se je naučil, ne samo, da popravi vaje in pravega notranjega duha. Joga vam pomaga postati bolj uravnotežena in samozavestni.