Hujšanje s pomočjo posta: pomembnih pravil

Prepričajte se, da na tešče prilegajo v vaš življenjski slog. Ne začnejo stradati, če kmalu vas bo letno poročilo ali pomemben izpit - bo to pripeljalo le do povečanja napetosti Kako premagati stres? Ustvarite oazo . Večina ljudi raje ne načrtujejo stradanje med tednom, ker lakota je zelo moteča od dela in pogledov kolegov, ki gredo na kosilo ali jesti pravico na delovnem mestu, ki povzroča gorenja željo, da preloži začetek boja proti odvečno težo na naslednji ponedeljek.

Preden ne Strpati noč

Ideja, da je naslednji dan boste morali preživeti brez hrane ali samo sokov, stimulira apetit je dober, vendar ne podlegel skušnjavi. Dine z majhnim deležem solata, fižol, fižol ali sladki krompir in za sladico, jesti del sadja.

Relax

Poskusi, da ne se vprašajte večkrat na dan, na vprašanje, ali lahko preživijo brez hrane za dan (ali celo petnajst ur ... deset ur ... osem ur ...), ne odpadejo, če ste lačni, šibek, ne vpliva pa na tešče na vaše zdravje. Če ste zdravi in ​​ne bodo stradali nekaj tednov, bo vse v redu, in vitko postavo Praktični nasveti za vitko postavo   ne dolgo čakati.

Načrt za vaš čas

Nič ne ogroža uspešnega tešče za hujšanje, kot prisotnost velike količine prostega časa, ki omogoča osebi, da razmišljajo veliko o tem, kako lačen je, in da bi bil sedaj rad, da bi jedli.

Vzemite vitamine

Če se boste odločili za stradanje, jemati vitamine, ki vsebujejo vse bistvene hranilne snovi. V sok na tešče ali stradanje kolesarjenje na dan je dovolj, da samo tiste vitamine, ki manjkajo v vaši prehrani.

Sami ne boli

V postom lahko imajo stranske učinke, zato je pomembno, da pazljivo poslušati njo v času odpovednega roka, če vaše telo ne mara stradanje. Razbijanje srca (obdobja močnega, hitrega bitja srca), omotica Omotica - če je zemlja drsi pod nogami   in slabost je znak, da morate iti nazaj na normalno prehrano.

Poleg tega so med postom bi se morali vzdržati intenzivne vadbe, še posebej, če niste navajeni na njih. Če vadite cikličen stradanje, boljši načrt usposabljanja za tiste dni, ko jeste normalno. Med skupno stradanje narediti brez usposabljanja.

Pripravite vaš um in vaš dom

Začeli psihično pripraviti na postom za dva do tri tedne. Preberite o njeni uporabi, z opredeljenimi cilji in ponavljati, da si večkrat na dan. Začnite meditirati - to vam bo pomagal, da se bolje osredotoči na namen (v primeru stradanja je vitek slika in dobro počutje), in poleg nepomembnih misli. V zvezi s pripravo svoje hiše, vse je preprost: odstranite hrano iz vseh živil, ki lahko preprečijo uspešno postu - čokolada, sladkarije, čips, in tako naprej.

Pravilno izpolnite potek lakote

Vsa vaša prizadevanja bodo zaman, če daš po postu bo igra ven apetit. Ne pozabite, da je med postom želodcu je nekoliko zmanjšala, in, ki jih morajo izpolnjevati, boste lahko precej relativno majhne porcije; najmočnejši lakota bo v tvoji glavi, ne v želodcu. Da bi se izognili prenajedanje, načrtujte meni vnaprej za nekaj dni vnaprej in nakup izdelkov ali, bolje, jih prosi, naj kupijo ste storili enemu od mojih prijateljev (verjetno veste, zakaj si ne bi smeli iti po nakupih na prazen želodec). Končal na tešče in se vrne v običajni prehrani čimprej za nadaljevanje usposabljanja - to vam bo omogočilo, da bo težo in da bo vaše telo bolj fit zrasla tanke.

Temeljna načela hujšanje brez diete

Zelo počasi in postopoma iti ven skrajne prehrani naši družbi in se nadomestijo s pravili izgubo teže, ki temeljijo na znanstvenih raziskavah. Ta pravila so zelo preprosta, vendar jim ni treba opravljati, kot kreteni in junaških naporov in neprestano svoj življenjski slog.

Temeljno načelo hujšanje brez dieto: telo mora narediti manj kalorij kot porabljeno. Iz tega osnovnega načela in sledite ostalo: kombinacija uravnotežene prehrane z vadbo, ustreznega počitka in največjim zmanjšanjem stresa.

Vendar pa se ta načela ne bi samo držijo z njim. Oni bi morali odločno vstopiti v življenje, v nezavedno človek, in šele potem bomo lahko izgubili odvečno težo tovora. Vnesite te podatke v podzavesti ni enostavno, ker so mnogi ljudje želijo izgubiti težo, vedo, kako to storiti pravilno, vendar nenehno razočarane, lomljenje eno stvar za drugo pravilo. Ampak, če, ne da bi šli skozi zavest, bodo te informacije je treba vnesti v podzavest, se pravila ne kršijo: naša podzavest ne more biti kritični do informacij, samo naredi, kar bi morala.

Včasih, če oseba ne more obvladati sami s seboj in svojimi željami lahko pridejo na pomoč psihoterapije. Psihoterapevt pomočjo posebej razvite tehnike bo uvedla v podzavesti informacij prepovedano kršenje določb.

Prehranjevanje za hujšanje brez diete

Glavni cilj hrane (imenujemo racionalna) - dostavo telo za celoten kompleks, potrebne za obstoj snovi in ​​omejiti vnos škodljiva (vendar okusno, iz katerega včasih tako težko zavrniti) izdelkov.

Torej, potrebnih hranljivih snovi, brez katerih telo ne more obstajati nanašajo predvsem beljakovine, ki gredo na postorennie celice v našem telesu. So živalskega in rastlinskega izvora. Odpadkov ne morejo biti niti tisti, ne drugo. Beljakovine živalskega izvora je mogoče dobiti v obliki nizko vsebnostjo maščob prekuhane ali dušena, meso in ribe, manj mastne mlečne izdelke, jajca in morski sadeži. Beljakovine rastlinskega izvora so žitarice, stročnice, in soja. Izdelki, ki jih je pozabil (ali redko uporabljajo) - je maščobna meso, ribe in mlečni izdelki, oreški.

Naslednji proizvodi so potrebni za telo - ogljikovi hidrati. Cenjene kompleksni ogljikovi hidrati zelenjava, žita in polnozrnati kruh, in enostavne ogljikove hidrate, ki so vsebovani v ne zelo sladkega sadja. V sadja in zelenjave, poleg tega pa veliko vitaminov in mineralov, ki pripomorejo k pospešitvi presnovnih procesov, in s tem izguba teže. Brez potrebujejo vse sladko, škrobna živila, sladkim sode s.

Potrebne so tudi maščobe. Živalske maščobe vstopijo v telo z mesom in mlečnimi izdelki (nizko vsebnostjo maščob živil še dovolj od njih) in zelenjave - v obliki rastlinskih olj, ki se lahko kuhana in jih dodajte k solatam.

Vaja za hujšanje brez diete

Tam imajo tudi svoje trike. Dejstvo, da je kratkoročni, čeprav zelo intenzivna telesna napor porabila predvsem ogljikovih hidratov trgovin kot osnovni, enostaven za uporabo vira energije. In šele potem, ko je celotna dobava ogljikovih hidratov porabljena, Tečaj bo oblog v obliki zalog v podkožne maščobe.

Ugotovljeno je bilo, da so rezerve ogljikovih hidratov konča v prvih 30 minutah treninga, tako trajanje razreda kot celote ne sme biti manj kot eno uro. To je absolutno nobene potrebe, da pretirano preobremenitve sami. Obremenitve mora biti izvedljiva za telo počasi navadi, da ljudje taki pritiski, nato pa so morali povečati, da se je tovor treba pripadajo.

Šport je dovolj izvesti 2-3 krat na teden. To je bilo ugotovljeno, da je najbolje, da gorijo maščobe, ko intenzivno prehodna sprememba obremenitve s svetlobo in dlje.

Glavna stvar tukaj - postopno, ker če oseba, ki vodi sedeči življenjski slog, in potem nenadoma začne intenzivno, da ne bo šel v njegovo korist. Najprej, ne more stati Neobučen srce, in drugič, ko intenzivno vadbo za dalj časa, boste dobili bolan vse mišice v veliki večini primerov tak "športnik", potem bo težko, da sem prisiliti, da nadaljuje z okupacijo.

Če se poveča obremenitev postopoma, da vlaki srce (ker je tudi v mišicah) in postopoma navadi naložiti celotno telo. Čez nekaj časa postane prijetna vaja, nato pa je potrebno. Edina dobra vaja lahko koristi zdravju in shujšati.

Izguba teže brez diete ne vodi le do opustitev prekomerne telesne teže, temveč tudi na splošno izboljšanje celotnega organizma.

Galina Romanenko