Kako se znebiti slabih navad in se naučiti dobro

Preveč ljudi da večina aktov navade. Danes vam isto stvar kot je to storil včeraj, dan pred in pred enim mesecem. Ugotovljeno je bilo, da je od vsakih 11.000 signale, da oseba prejme od različnih čutov, njegov um namerno ravna le 40.

Navade, dobre in slabe, da vas kdo ste. Skrivnost je v tem, da jih nadzorujejo. Če veste, kako spremeniti svoje navade, lahko celo majhen napor naredi veliko razliko.

Te metode bodo pomagali spremeniti svoje navade, če želite začeti jesti pravico, prenehanje kajenja, redno izvaja svoj delovni načrt in tako naprej.

• Ena navada v 30 dneh. Osredotočite se na eno spremembo vsakih 30 dni. Za nekaj časa, lahko ta sprememba pa postane vaša navada. Osredotočanje na katero koli želeno spremembo, boste ustvarili program, ki bo deloval brez napora na del vaše zavesti.
• Uporabite sprožilec. Sprožilec v tem primeru - to je kratek in preprost ritual, ki jih morate izpolniti, preden storijo nekaj, kar zahteva prakso. Na primer, če želite, da vstanem vsak dan ob določenem času, bo sprožilec vstati iz postelje, kakor hitro ste slišali alarm. Če želite prenehati Kako prenehati s kajenjem: Nasveti za ženske Pripenjanje prste, ali premagati sami roko vsakič, ko želite, da cigareto. Trigger pomaga pri razvoju bolj trajnostnega vzorca obnašanja.
• Zamenjajte. Kaj se zgodi, če razstaviti računalnik in odstranite iz nje nekaj podrobnosti? Najverjetneje, da ne bo deloval. Prav tako ne moreš uničiti navado, nič ne more nadomestiti zadovoljstvo, da bodo rezultate. Če boste nehal gledal TV, boste potrebovali nov način, da se sprostite in dobili informacije.
• Ne več kot ena navada naenkrat. Ali boste znebili slabe navade, ali proizvaja dober, po nepotrebnem ne breme sami. Morda se zdi, da je navada, da se posveti cel mesec - potem porabili preveč časa. Vendar, če ste že kdaj poskusili, da se ukvarjajo s številnimi navadami naenkrat, veste, da je to v večini primerov odpadki in energijo ter časa sama. Da bo res znebiti navade ali pa ustvarite novega, boste potrebovali visoko koncentracijo pozornosti. Razpršenost prizadevanj med več ciljev, je verjetno vodilo k temu, da ne vidite nobenega razvoja.
• Balance. Obstaja velika razlika med dolgoročnimi spremembami in odločbe odreči nekaj za 31 dni. Če spremembe vam prinašajo več trpljenja od radosti, bo moteno ravnotežje v vašem življenju, in ni sprememb ne bo koristilo. Ni potrebe, da gredo v telovadnico, če ga ne more stati. Najdi prehrane ali vadbe, ki vam prinašajo veselje.
• "Ampak," ubiti slabe misli. Vsakič, ko se znajdete na slabe misli, dal to mislil, "ampak", in doda stavek o pozitivnih vidikih. "Jaz delam to delo v Nedotjeran način, ampak če sem poskusil, ne morem popraviti."
• Record. Ne pustite, da namerava samo v možganih. Zapišem jih na papirju. Tam je samo dva učinki. Prvič, ste jasno, kar pomeni, da spremembe, ki ga želite izvesti. Drugič, to prisili, da se premaknete naprej: pozabi Ideja je zelo preprosta, vendar ne izpolnjujejo obljube pisno na papirju, je veliko težje.
• 30, 90, 365. Večina navad v času njihovega razvoja še nekaj kontrolnih točk. Prvi vas čaka v 30 dneh. Tu ne boste potrebovali, da po svojih najboljših močeh volje za ohranitev spremembe, vendar, če obstajajo težave, je verjetno, da boste pozabili na vaše cilje. Po 90 dneh, boste morda ugotovili, da ne držijo navado težje, kot da tega ne stori. Leto kasneje, boste skoraj pozabili, kaj je bilo živeti brez te navade. Bodite potrpežljivi, ko misliš, da je moč vas bo spremenil, in ne pozabite, te tri faze.
• Ustvari spodbudo. Daj prijatelj 100 $ s pogojem, da jih vrne v vas, samo, če lahko traja 30 dni (brez cigarete, brez maščobnih živil). Povejte nam kaj o vaši nameri, da se v čim večjem številu ljudi - tako da vam ne bo sram za uresničitev naših načrtov. Ali pa izberite svojo nagrado za nekatere dosežke. Na splošno velja, poglej za vse, ki vas naredi premik naprej.
• Preprostost. Vaše spremembe bi morale vključevati 1-2 praviloma ne ducat. Engage športne vsak dan za 30 minut, lažje kot ob torkih, sredah in petkih vaditi jogo na ponedeljek - gorsko kolesarstvo, v četrtek tekel na smučeh, in če začne deževati, v ... Od preprostih pravil ne zgodi zmedo in glavobol Glavobol: Vzroki in Zapleti .
• Zaporedje. Celovečerni navade, ki smo ga sledili, ne da bi razmišljal o svojih dejanjih. Samo to, kar smo navajeni. Različnih, seveda, daje življenjsko ostrino, vendar ne ustvarja navade. Zaprete navado in tako dosledno, kot je mogoče, da ponovite skrbno vseh 30 dni. Tako bo navada postane vaš meso in kri, vendar ne tvorijo več različnih non-trdovratnih navad.
• Eksperiment. Ne boste vedeli, kaj navade vam ustreza in se prilega vašemu življenjskemu slogu, dokler jih poskusite. Torej ne navaditi sebe nekaj narediti samo zato, ker ste ga pričakovali. Če se kateri koli od navado vam ne ustreza zaradi kakršnega koli vzroka, jo zamenjati z drugo, ki išče njo.

Reakcija "boj ali beg"

Fiziološka reakcija "boj ali beg" (znan tudi kot odziv stres), je bilo potrebno za preživetje pračloveka. Dejstvo je, da je avtomatski odziv na nevarnosti, ki določa, kako naj bi eden obnašati v nevarni situaciji: boriti ali bežati. Danes nismo v nevarnosti napada divjih živali ali sovražnega plemena (vsaj večina od nas), ampak reakcija je shranjena v našem telesu in se manifestira v vseh stresnih razmerah, tudi če to ne ogroža naša življenja.

V stresnih situacijah, pospešeno srca in dihanje, poveča krvni pritisk in povečuje napetost v mišicah. Glede na te telesne reakcije, ni presenetljivo, da lahko kronični stres povzroči nepopravljive spremembe, ki vodijo k bolezni srca in nekaterih vrst raka.

Poskusite se sprostiti

Reakcija oddih ali sprostitev lahko izničijo reakcijo "boj ali beg", s čimer se zmanjša škodljive spremembe v telesu, ki jih povzroča stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo . Naše srce spontano začela hitreje bije, je vredno nam le razmišljati o možnih težavah, vendar pa lahko povzroči srčni utrip nazaj na normalno - to je treba zbrati in uporabiti za razmislek. Pomembno je, da se ukvarjajo s stresom s pomočjo tehnik sproščanja in jih uporabljajo tako pogosto, kot je mogoče, še posebej, če so že na tveganje za bolezni srca in diabetes.

Nekateri sprostitvene tehnike

• Meditacija
• Ustvarjanje upravljanih mentalne podobe
• Koncentracija misli
• Dihalne vaje
• Sprostitev mišic
• Joga
• Gimnastika Tai Ji Quan

Poskusite nekaj tehnik sproščanja in izberite tistega, ki vam najbolj ustreza. Kakšne rezultate lahko pričakujemo z redno uporabo sprostitvenih tehnik? Ne skrbite, bo presegla vsa vaša pričakovanja! Udeleženci opozoriti antistresni usposabljanje na naslednjih pozitivnih dogodkov:

• Zmanjšanje simptomov stresa in tesnobe Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
• Odsotnost negativnih čustev Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo   in misli in obsesivne strahove in pogoji
• Izboljšana koncentracija in poslabšanje percepcije
• Krepitev imunskega sistema in izboljšanje spanja
• Povečanje učinkovitosti in uspešnosti

Danes ni težko najti literaturo o njih - in mnogi drugi - sprostitvene tehnike. Mimogrede, v mnogih klinikah, zdravstvenih in rehabilitacijskih centrih vključuje joga, tai chi chuan, meditacijo Meditacija - zdravi telo in duha   in dihalnih vaj. Torej, vzemite si čas ... da se sprostite. Kot pravijo, ki ne morejo najti čas za sprostitev, bi morali najti čas za zdravljenje.