Meditacija - zdravi telo in duha

6. december 2013

 meditacija
 Spomin - A psihofizičnih postopek, ki se uporablja kot v nekaterih ver, kot tudi v alternativni medicini. Obstaja več vrst meditacije, od katerih večina ima svoje korenine v starodavnih verskih in duhovnih praks na vzhodu.

Oseba, ki meditira, uporabo metod, kot koncentracije, določenih pozah in sproščen odnos do motenj. Ljudje meditirati za različne namene, na primer za doseganje notranjega miru in fizično sprostitev za izboljšanje psihičnega ravnovesja, soočanje z boleznijo, in izboljšati splošno zdravje.

 alt

Kaj morate vedeti o meditaciji

Izraz "meditacija" se nanaša na velike skupinske prakse, med njimi - meditacijo o manter, meditacija na čakre, transcendentalne meditacije, in mnogi drugi. Večina sodobnih vrst meditacije, se je začela razvijati v vzhodnih religijah. Meditacija uporabili različne kulture po vsem svetu, za tisoč let. Danes mnogi ljudje meditira zavoljo izboljšanja svoje duševno in fizično zdravje, ne da bi ga kateri koli verski pomen.

Med meditacijo, oseba, najprej, učenje, da se osredotoči. Nekatere vrste meditacije vključuje zavedanje svojih lastnih misli, občutkov in čustev in samostojna opazovanje njih - brez vrednostnih sodb. Hvala za ta človek doseže mir in telesno sprostitev in njeno aktivnost v normalnih časih postali bolj osveščeni. Redna meditacija lahko spremeni odnos osebe do svojih lastnih misli in čustev Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo  Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo
 .

Večina sort meditacije zahtevajo štiri stvari:

  • Mirna lokacija. Meditacija je priporočljivo, na mirni lokaciji, kjer bo minimalno število motečih dejavnikov. To je še posebej pomembno za začetnike, ki niso ustrezno nadzira njihovo pozornost.
  • Easy predstavljajo. Odvisno od vrste meditacije lahko vadili sedi, leži ali stoji. Nekateri ljudje meditirati na poti - na primer med hojo. Pomembno je, da se počutite udobno - je malo verjetno, kdo bo lahko meditirate, če je njegovo telo je v zelo neroden položaj.
  • Predmet pozornosti. Med meditacijo, bi morala oseba, ki se osredotoči na vsakem predmetu. To je lahko mantra koli predmet dihanje in tako naprej.
  • Odprtost do motečih dejavnikov. To pomeni - morate biti odprt za vse, ki vas odvrača od meditacije, namesto da poskuša, da ga premesti iz zavesti. Razmisliti bi bilo treba uma oko misli, zvokov ali občutkov, ki vas odvračajo in nato nežno nazaj na predmet pozornosti.

V alternativne medicine meditacijo psihofizično uporablja kot zdravilo, ki deluje na naslednjih dejavnikih:

  • Interakcija med možgani in drugimi deli telesa in obnašanjem.
  • Vpliv čustvenih, miselnih, socialnih, duhovnih in vedenjskih dejavnikov na zdravje.
  • Meditacija pomaga z zdravstvenimi težavami, kot so anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
 Bolečina, depresija, stres, nespečnost, fizični in psihološki simptomi, povezani s kroničnimi boleznimi (npr, bolezni srca, HIV / AIDS in raka).

 alt

Nekatere vrste meditacije

Meditacija, koncentracija igra pomembno vlogo v budizmu. V najpreprostejši in najpogostejši različico oseba osredotoča na občutke, ki se pojavijo v času vdiha in izdiha. On mora opazovati, kako zrak vstopi v nos, pljuča, in potem - v membrani, in potem pride ven iz telesa, ne da bi katero koli oceno teh občutkov, ampak preprosto prepoznavanje gibanje zraka v telesu. To pomaga oseba, v vsakdanjem življenju bolj zavedajo, kaj čuti in misli, kakor tudi boljši nadzor nad samim seboj. Na splošno, življenje redno meditira oseba postane bolj zavestno.

Meditacija vključuje recitacijo manter, manter (glasno ali tiho), in se osredotoča na njih. Mantra preprečili nastanek motečih misli in čustev.

Meditacija na čakre temelji na teoriji, da ima vsaka oseba, sedem čaker - energetski centri v subtilnih telesih. Takšna meditacija razviti čakre, in skupaj s funkcijami, za katere so odgovorni.

 alt

Kako meditacija vpliva na telo

Nekatere vrste meditacije vpliva na avtonomni živčni sistem, ki ureja delovanje mnogih organov in mišic, uravnava funkcije, kot so srčni utrip, potenje, dihanje in prebavo. Obstajata dve široki področji avtonomnega živčnega sistema:

  • Simpatično živčevje pomaga sprostiti telo, ki potrebujejo hitro ukrepanje. Na primer, ko je oseba pod stresom, je odgovorna za reakcijo "boj ali beg": srčni utrip in dihanja poveča, krvne žile Obkladek, in tako naprej.
  • Parasimpatičnega živčnega sistema, zmanjša srčni utrip in dihanje, širi krvne žile in stimulira prebavni sokovi tok.

Predpostavlja se, da lahko neke vrste meditacije zmanjša aktivnost simpatičnega živčnega sistema in stimulira parasimpatično živčevje.

Poleg tega so mnogi raziskovalci, upoštevajte, da meditacija močno izboljša koncentracijo. Zaradi sposobnost koncentracije v veliki meri odvisna od razpoloženja, kot tudi sposobnost posameznika, za spopadanje z različnimi dnevnih nalog, lahko meditacija koristi na različnih področjih življenja.

Nekateri podatki kažejo, da lahko meditacija lajšanje simptomov astme, kronične bolečine v hrbtu, zmanjša pogostost in intenzivnost menopavznih vročinskih oblivov Obravnava menopavzi vroče utripa - zdravljenje plus zdravega načina življenja  Obravnava menopavzi vroče utripa - zdravljenje plus zdravega načina življenja
 Ter nižje stopnje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 .

 alt

Tveganja

Pri zdravih ljudeh je meditacija šteje, da je popolnoma varen. Tam so bili dokumentirani primeri, ko ljudje, ki trpijo zaradi različnih duševnih motenj, potem ko so začeli meditirati, so poslabšajo simptomi, vendar ni znano, ali je razlog za to je postal natanko meditacija. Vendar, ljudje s težavami v duševnem zdravju pred praksi meditacije, se morate posvetovati z zdravnikom. Tisti, ki so določene fizične omejitve, ne more približati nekatere drže za meditacijo - prav tako priporočljivo poiskati nasvet zdravnika.


Člen Tags:
  • sprostitev

Psihološko pomoč: razumeti svoje ruševin ...

7. december 2013

 psihološko pomoč
 Vsako leto na stotine milijonov ljudi, ki trpijo zaradi depresije in drugimi čustvenimi težavami, potrebujejo psihološko pomoč in jih prosi za to. V procesu svetovanja bolnika s psihologom je vir njihovih težav in spremeniti svoje razmišljanje in vedenje, s tem rešitev problema. Kljub temu pa veliko ljudi ustavi bo precej hitro, da se posvetuje, in dal gor na idejo o prejemu psihološko oskrbo. Ko se ljudje zatekajo k taki pomoči, kako učinkovito je in kako najti usposobljenega strokovnjaka, ki vam bo pomagal spopasti s psihološkimi težavami?

 alt

Zakaj ljudje iščejo psihološko pomoč?

Po približnih podatkih, približno četrtina odraslih v zahodnih državah trpijo zaradi nekaterih oblik depresije in tesnobe. Na splošno ljudje poiskati strokovno psihološko pomoč v naslednjih primerih:

  • So dolgoročne občutki žalosti, nemoči, brezupa, in ne more samostojno priti ven iz tega stanja;
  • Zaradi čustvenih težav, ki jih vedno težje obvladovati svojih vsakodnevnih dejavnostih. Na primer, ne morete osredotočiti na svoj študij ali delo, ki prinaša različne težave;
  • Njihovo obnašanje je škodljiva za sebe ali drugih. Na primer, oseba, ki zlorablja alkohol, zaprta v sebi, ali se obnaša agresivno;
  • Zaradi psihičnega stanja osebe obstajajo resni problemi v odnosih Sedem od problemov v odnosih in kako jih rešiti  Sedem od problemov v odnosih in kako jih rešiti
   z družinskimi člani in tesnimi prijatelji.

 alt

Kako učinkovito psihološko pomoč?

Študije kažejo, da strokovno psihološko pomoč, da pomaga spopadati z depresijo, tesnobo Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
 Kot tudi spremljajočih simptomov, kot so utrujenost, slabost, težave s spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje  Sanje: kako razumeti naše sanje
 In tako naprej. Poleg tega je stopnja povečanja preživetja psihološko pomoč med bolnikih z operacijo srca in rakavih bolnikov - se predpostavlja, da je to posledica pozitivnih učinkov zdravljenja na imunski sistem. Vsi znanstveni dokazi kažejo na to, da so telesno in duševno zdravje tesno povezano, in ni presenetljivo, da se lahko psihološko pomoč soočiti ne le z motnjami čustveno sfero. Treba je opozoriti, da je kakovostno otroško varstvo psiholog ne manj pomembni kot za odrasle.

 alt

Najdi usposobljenega strokovnjaka?

Izbira specialist v psihološke oskrbe - zelo osebna stvar: Psihologi drugačen pristop, ki ne sme biti idealen za vsakogar.

Zato je najbolje, da se vprašajte za nasvet svojega družinskega zdravnika, če ste že govoril z njim o svojih težavah, bo lahko priporoči ustrezen specialist.

Lahko se posvetujte s sorodniki ali prijatelji, ki so prej iskali psihološko pomoč.

Poiščite informacije o delu v vašem mestu psihologi preko interneta. Možnosti so dobre, da boste našli pregled bolnikov - so lahko v veliko pomoč pri izbiri specialista.

Kot pravilo, rezultat tega pa poiščete oseba najde bolj primerne psihologi. Strinjam se z enim od njih o srečanju in v prvem pogovoru v splošnih pogojih, nas obvestite o svojih težavah in se pozanimajte o svojih izkušnjah, tehnike, ki jih uporablja pri delu, in, seveda, o plačilu. Če psiholog kaj vam ni všeč (tudi če ne more razložiti, kaj to je), se nanašajo na specialistu. Kot rezultat, boste morali najti psihologa, ki vas bo zadovoljila s svojimi izkušnjami in tehnik, s katerimi lahko prosto in enostavno komunikacijo.

 alt

Kako dobiti največ koristi od stika s psihologom?

Obstaja veliko oblik psihološke pomoči, vendar so združeni z eno stvar: psihološka pomoč je vedno - sodelovanje bolnika do psihologa, in ne enostranski ukrep. Z drugimi besedami, lahko psiholog vam zdravilo ali rezani, da je vir problema, vendar je lahko z vami, da bi našli način za rešitev problema. Zato bodo na posvetovanje, mora oseba biti pripravljeni odkrito govoriti in morda poznate neprijetno resnico o sebi. Pripravite se na to vnaprej, in poskusite ne da zanikati informacije, ki bi vam je ljubše, da ne vem.

Zelo pomembno je, da gredo do svetovanja redno, in upoštevajo priporočila, ki ste jih razvili v sodelovanju s psihologom.

 alt

Psihološka prva pomoč

Ko je problem - ali je nesreča, eksplozija, požar ali poplava, vsi ljudje - tako žrtve in priče obnašajo na različne načine, vendar vedno na sceni, so tiste, ki potrebujejo takojšnjo psihološko pomoč. Oseba, ki je doživela velik šok, lahko obnašajo tudi nepredvidljivo - včasih ljudje postanejo nasilni zoper sebe ali drugih, moti reševalno delo ali za zdravnike (pogosto - najboljše namene, na primer, poskušam govoriti z sorodnika ranjencev), in tako naprej. Taki ljudje bi morali sodelovati strokovnjaki o zagotavljanju izredne psihološko pomoč, ki pa niso vedno v veljavi v tistem času. V takih primerih lahko pomoč doseže ljudi, ki so se zgodili, da so v bližini.

  • Poslušati in biti blizu

Včasih človek potrebuje samo do zaslišanja. Mu pokazati, da ga razumete, da lahko pomaga osebi, da ponovno pridobiti nadzor nad svojimi čustvi Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo  Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo
 . Če oseba, ki ne more govoriti, samo tam, najemnin mu vedeti, da ni bil sam.

  • Postavi se v mestu osebe

Besede, kot so "vse bo v redu", v nekaterih primerih se zdi posmeh. Boste zlahka razumeli, da, če si predstavljaš sebe v mestu človeka, ki je, na primer, dobil v večje nesreče, in ni vedel, kaj se je zgodilo z njegovo družino. Seveda, da pravijo, da je vse slabo, da ni vredno, ampak daje lažno upanje, morda nič manj nevarno. Ni treba posebej poudarjati, da bi človek, da bi razumeli, da se obnaša neracionalno, prosi reševalcem in vmešavanje v njihovo delo - poskusite nežno pojasniti, da morajo delati in ga odpelje stran.

  • Ne skrivajte informacij

Če že veste kaj o incidentu, deliti podatke z osebo, ki ga poskušate pomagati. Negotovost v najbolj bolečo sili.

  • Premagajte drugih navzočih učinek

Ta izraz (sinonim - učinek tuje) opisuje pojav, kjer so priče incident samo gledal, vendar ni zagotovila pomoč žrtvam. Strokovnjaki pravijo, da so več prič, manj je možnosti, da bo nekdo pomagal pred prihodom zdravnikov in reševalcev. Kljub temu, da premagajo strah in negotovost v silah, je lažje, kot že vrsto let, da obžalujemo, da lahko pomagamo nekomu, vendar ni storil ničesar.

  • Ne pozabite, da so vaše možnosti omejene

Če vidite, da je psihično stanje osebe ne izboljša, čakati na prihod zdravnikov in psihologov, jo dal njih, in nam povedo, v kakšnem stanju si ga našel, in kako se je obnašal po tem.


Člen Tags:
  • psihološko pomoč




Яндекс.Метрика