Stres - odziv na vpliv vseh, ki kršijo telesno ali duševno ravnovesje. Medtem ko je izogibanje stresa v celoti, je skoraj nemogoče, obvladovanje stresa privoščiti vsakdo. Če želite to narediti, obstaja na stotine različnih tehnik.

Znaki, da je stres izpod nadzora

Dejstvo, da ima oseba, ki nima nadzora nad stres, in to mora začeti razvijati teh ali drugih tehnik za obvladovanje stresa, lahko govorijo številne simptome, kot so pogosti glavoboli, motnje spanja Sanje: kako razumeti naše sanje , Anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni? , Constant napetost, jeza, težave s koncentracijo, depresija, slab apetit. V hujših primerih lahko nenadzorovano stres privede do tako imenovanega pregoreli, ko oseba izgubi zanimanje za delo, hobiji, šport, odnosi z drugimi ljudmi.

Poleg tega lahko stres poslabša simptome obstoječih bolezni, kot so astma, bolezni srca in ožilja, aken, multiple skleroze, fibromialgija in depresije. Stres vpliva tudi na imunski sistem in pogoste okužbe je lahko znak, da morate bolje nadzorovati raven stresa.

Kako lahko upravljate stres

Na splošno je stres povezan z obema kategorijama dejavnikov: notranje in zunanje. Zunanji dejavniki vključujejo, na primer, delo, odnose z ljudmi, v družini, v različnih razmerah, ki se pojavijo v teku življenja. Notranji dejavniki - splošno zdravstveno stanje (tudi psihično), self-nadzor, kot tudi režim dela in počitka, ki spoštuje ljudi. Obvladovanja stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo Mora delovati na zunanjih in / ali notranjih dejavnikov. Lahko uporabite naslednje načine:

• Telesna dejavnost - je eden od najpomembnejših orodij za obvladovanje stresa. Pomagajo lajšanje stresa, začasno pozabijo na svoje probleme in izboljša splošno zdravje. Človek, ki se redno ukvarjala s športom, sproščujoče in lažje spal tesen; Poleg tega, da je le redko slabe volje (sport pomaga proizvajajo endorfinov).
• Avtogeni trening. Ta tehnika, razvita v začetku 20. stoletja, ki temelji na pasivni koncentracije in zavedanja občutkov v telesu. Med tipične seji avtogeni oseba prvič doseči popolno sprostitev, si predstavlja, kako sproščeno njegove mišice, enega po enega, kot tudi globoko dihanje in obračun um nepomembnih misli. Potem je sam daje psihično namestitev, na primer: "Jaz sem miren." Za obravnavo avtogenega treninga, ne zahteva nobenih posebnih znanj - potrebujete le čas in potrpljenje. Na internetu lahko najdete veliko različnih tehnik avtogenega treninga. Če želene spretnosti lahko naučila avtogenega treninga in tečaje pod vodstvom specialista.
• Biofeedback - ki je v zadnjem času postala zelo priljubljena metoda, ki pomaga, da se doseže sprostitev, učenje za nadzor reakcije na stres, ali pa za spremembo nekaterih reakcij s pomočjo informacij, ki je običajno ni na voljo za človeka .  Metoda temelji na predpostavki, ki je bila prvič uvedena leta 1960, in je, da je avtonomni živčni sistem, katerih dejavnost je oseba ne more zavestno nadzorovati, je mogoče, da usposabljanje .  Med sejo, s pomočjo posebne opreme, se meri po srčni utrip, krvni tlak, delovanje možganov, kislosti v želodcu, mišična napetost in ostalih parametrov, ki se spreminjajo zaradi stresa .  Hkrati je oseba ima različne drže, dihalne vaje, meditira .  Nato se uči, kako prilagoditi različne parametre zaradi tega ali je bilo dejanje in tako postopoma razume s kakšnimi metodami je mogoče upočasni srčni utrip, privede do normalno dihanje, in tako naprej .
• Režija domišljija - uporaba imaginarne podobe za telesno in duševno sprostitev. Oseba, ki uporablja to tehniko je prijeten, sproščujoč vzorec (na primer, jezero ali morje, gozd, stol z ognjem), potopljena v svoji domišljiji in tako odpravlja stres. Postopoma se nauči uporabiti smerne domišljijo v vseh situacijah - za to ne bo treba iskati mirno mesto za udoben položaj.
• Meditacija. S katero koli vrsto meditacije Meditacija - zdravi telo in duha   človek pridobi sposobnost za spremljanje, in se zavedajo svojih čustev, nadzorovati svoje vedenje in ustrezno, mirno reagirati na različne situacije. Meditacija je priporočljivo za vse, vključno z ljudmi, ki ne občutijo težav, povezanih z visokim stresom.
• Upravljanje s časom. Sposobnosti upravljanja s časom so učinkovita orodja za obvladovanje stresa - z njihovim ljudem pomagajo učijo v čas, da se ukvarjajo s stvarmi, ne da bi izgubili kaj pomembnega, in izogibanje situacij, ko moraš skrbeti za bližajoči se rok in delo, ki ga v roku opravljeno. Še posebej, upravljanje s časom uči razdeli naloge glede na pomembnost, da vse naloge, je nujno potrebno količino časa, kakor tudi za premagovanje navado odložiti stvari do zadnjega trenutka.
• Posvetovanje s psihologom lahko koristno za tiste, ki se počutijo ne morejo upravljati svoj stres. Večina ljudi je najti kar nekaj posvetovanja, da bi misli in čustev, da bi govoril, in ugotovili, da je obvladovanje stresa se zdi, ni več preveč zahtevna.

  Nizka samozavest ima negativen vpliv na vse vidike življenja, vključno z medsebojnimi odnosi, delo in zdravje. Na srečo, je mogoče odpraviti, in za ta namen ni vedno potreben psiholog. Tisti z nizko samopodobo, se spoprijeti s tem, s pomočjo prizadevanj lastnega uma.

Ugotovite, sprožilci, nizka samopodoba

Verjetno ne boste vedno oceniti svoje sposobnosti nizka, ali - ne vedno enako nizka. Se zavedaš, kaj posebne razmere, pod katerimi pogoji je vaš self-esteem je še posebej nizka. Najpogostejši sprožilci so: pomembni pogovori o delu (še posebej, če so neposredno povezani s projektom, za katere ste odgovorni), krizne razmere na delu in v osebnem življenju, težave v odnosih z najdražjimi, kolegi; spreminjajoče življenjske okoliščine (kot so izguba dela, varstva otrok na domu, ločitev, in tako naprej).

Bodite pozorni na svoje misli o teh situacijah

Ko boste izvedeli, kdaj boste začeli aktivno sam omalovaževati v lastnimi očmi, začneš zavedati, da misliš, da ob istem času - kaj praviš, da si, kot razloži situacijo, in tako naprej. Na splošno lahko te ideje lahko razdelimo v negativne, pozitivne in nevtralne kot tudi racionalno in iracionalno. Človek redko daje sam polno ali celo blizu popolnega poročila v svoje misli. Medtem, drugi sloji vaše osebnosti - poleg zavesti - jih vse, in nihče ni mislil, da se ne izgubi.

Znebite se negativne misli in neracionalno

Način, ki ste ga uporabili, da misliš - ni edini način, da razmišljajo o situaciji. Ob ugotovitvi, negativnih in / ali iracionalne misli, se vprašajte - zakaj misliš tako? Možno je, da so mnogi od teh misli, brez dejanske podlage in ne le nekoristno, temveč tudi škodljivo. Zlasti je treba pozornost nameniti naslednjo mislijo, znižuje samozavest:

Črno-belo razmišljanje

Takšne misli razdeliti svet in vse svoje večplasten pojav v črni in beli, dobro in slabo. Na primer: "Če jaz ne zmorem to službo, bom absolutni poraženec," "Moj mož me je zapustil, tako da mi ni treba nikogar", in tako naprej. Oglejte si te misli o logiki in ne pozabite, da je celotna najdemo tako slabe in dobre. Pomanjkanje sposobnosti, da ga vidim - eden od vzrokov za nizko samospoštovanje.

Duševne filtri prisiliti, da se osredotoči na negativne vidike vaše osebnosti, življenja, in tako naprej. "Naredil sem napako v poročilu, in zdaj je jasno, da nisem primeren za to delo" - razmišljanje v eno smer ali kaj takega, oseba z nizko samozavestjo obrne zanemarja dejstvo, da je bil na nekaj najel in plačal plačo, in da ima dosežke, sodelavci in nadrejeni opazijo, kot tudi napake.

Če pogledamo utemeljenosti pomanjkljivosti

Oseba z nizko samozavestjo vztrajno zanikal, da je bil sposoben kaj dobro, koristno, izjemen. Na primer, če je človek pohvalil za dobro opravljeno delo, je dejal: "Jaz ni uspelo, ker je bilo zelo enostavno." Bodite pohvale z veseljem in vedno se strinjam s tem, kar ste jih - dobro opravljeno. To znatno dviguje samozavest.

Prenagljenim negativni sklepi

"Moj prijatelj ni odgovorila na moje pismo, to pomeni, da je za nekaj jezen name" - tipičen primer takšnega razmišljanja. Od trenutka pošiljanja črko lahko prenese le nekaj ur, in so bile sprejete sklepe. Nizka samozavest lahko spodbudi osebo poslati naslednje pismo - z opravičilom za neznanega razloga. Enak odgovor mora biti, če oseba meni, da je nekako čudno videti ali govoriti o njem za njegovim hrbtom. On je v naglici, da pripravi sklepe - in nikoli ne naredi za svojo korist.

Misli omalovaževati osebo

Kdor se je zmanjšala samozavest, iskreno verjame, da je slabši od drugih; On pripisuje svoj uspeh, da nič, ampak svojo truda, in na neuspehe sam pove, da je bolje, da ne zaslužijo.

Spremljajte teh misli in jih nadomestiti z bolj razumno. Ko ste pohvale za delo, spomniti, koliko truda stalo tega rezultata; Če vaše pismo ne odziva, mislim, da je to lahko veliko razlogov - oseba, stran od računalnika, internet je onemogočena, in tako naprej. In tako pogosto, kot je mogoče, ponovite za sebe, da si zaslužijo najboljše.