Meditacija ni samo za hipijev in jogijev. To je orodje, ki lahko pomaga in usmerja vsakega izmed nas skozi življenje. Meditacija je umetnost - in prisotnost sedanjosti, kot v tehniki, ki nam pomaga, da se počutijo ta prisotnost. Meditacija nas osredotoča na današnji čas. Hkrati vse nezaželene misli izginejo in smo dobili priložnost, da se preprosto počutijo njihov obstoj.

Zakaj meditacija?

Meditacija proizvaja čudovit učinek. Koristi meditacije zmanjšuje stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo , Ritem palpitacije, globlje dihanje in blaži notranje napetosti. Poleg tega, meditacija nam pomaga, da se osvobodimo od razmišljanja o problemih in konfliktov, draženje, jeze in slabe volje, kar nam omogoča, da samo v sedanjem trenutku. Osvobojeni negativnih čustev Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo , Smo odprli sebe pozitivnih čustev in občutkov, kot sta veselje in prijaznost. Meditacija pomaga na splošno počutite bolje in priti v stik s tem, kar smo v resnici predstavljajo.

Ljudje so prišli gor z meditacijo, ker jo potrebujejo. Prav tako dodaja, da ima meditacija neposreden pozitiven učinek na odnos do prihodnosti, ki pomagajo narediti pametne odločitve in aktivira energijo osebe. Vsi ti dejavniki nam pomagajo živeti bolj produktivno življenje in lažje spopadanje z novimi izzivi.

Kako začeti z meditacijo?

Najbolj pomembna stvar - da tvorijo navado meditacije. Tako bi moral biti glavni cilj bo trajanje in rednost meditacije. To prakso je treba dati vsaj 5-10 minut dnevno. Bolje je, da imajo pouk v dopoldanskem času, ko naši možgani še vedno svež. Na drugi strani, je najboljši čas za meditacijo - tokrat, najbolj primeren, tako za vas in za vašo družino.

Kaj zdaj? Samo sedite, po jogijskih tradicijah, za meditacijo, da bo udoben položaj, sedenje z ravnim hrbtom - po možnosti v pozi s svojimi prekrižanimi nogami na blazini propse za jogo ali na stol, ki vam omogoča, da sedite vzravnano in ne zravnajte. Zaprite oči in samo opazujte svoje misli, ko se pojavijo. Dihati enostavno in brezplačno.

Druga meditacija tehnika omogoča, da se osredotočite na svoje dihanje. Dihati naravno, vdihniti in izdihom brez napetosti, brez skrajšanja ali podaljšanja izdih dih iti. Če ste moti, potem pa razmisli sam na koncu vsakega vdiha. Vdihnite, ven, spet. Vdihnite, izdihnite, dva. Vdihnite, izdihnite, tri. Štejte do pet in začeti znova rezultat. Ta praksa pomaga, da se zaveda svoje prisotnosti v sedanjosti.

Skrivnosti uspešnega meditacije

Meditacija zahteva veliko truda. Bomo morali poskusiti in najti čas, in izpustil ideje o neskončnem številu prihodnjih primerih, in se sprostite. Ključ do uspešne meditacije Meditacija - zdravi telo in duha   - Določitev A in pravilnost. Več meditirate, boljši občutek.

Toda kaj je najbolj pomembno? Ne oceniti sebe ali svoje miselne procese. Ne dovolite, da vas moti in vsakič, ko povratek na izhodišče. Naši možgani so tako pomenila, da ne bo neaktiven. Če ste spet začeli premagovati misli, se osredotočite na svoje dihanje. Del celotnega procesa - da se naučijo, kako spremljati stanje svojega uma, vendar se v celoti odpravi njegovo reakcijo. Razvijajo sposobnost opazovanja svoje misli, ne da bi brezplodne poskuse, da bi zaustavili njihov pretok. Rečeš: zdaj moji možgani razmišljajo o domačih zadevah, je zdaj opozarja, da je žalosten dogodek iz moje preteklosti, in tako naprej.

Med drugim, da ne potrebuje ničesar zapleten. Meditirati - potem pa se v miru in tišini. In nič več. Biti v miru in tišini, smo se videli kot v resnici smo.

  Večina ljudi, ki od časa do časa začeti skrbeti za svoje zdravje, nekateri pa skrbi, da ne prenese samo po sebi problem. Hipohondrija - je obsesivno strah o zdravju, kar lahko privede do hude stresa in nezmožnost za normalno delovanje.

Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi hipohondriji, za nejasnih razlogov, obstajajo fizični simptomi, kot so bolečine v prsih Bolečina v prsnem košu je eden simptom - veliko bolezni   in glavoboli, ki jih sprejmejo za znake resne bolezni, tudi če jih zdravniki prepričati drugače. Drugi hypochondriacs samo neprestano skrbi, kaj se lahko razvije v prihodnosti; Postavljajo vprašanja, kot so - Kaj če najdem raka, da če bom umrl zaradi srčnega napada, in tako naprej.

Vzroki hipohondriji

Obstaja veliko razlogov, zakaj se ljudje začeli skrbeti za svoje zdravje. To se lahko začne v stresnem obdobju v mojem življenju. Hipohondrija so pogosto sproži bolezen ali smrt ljubljene osebe. So velikega pomena in značilnosti človekove osebnosti: na primer, ljudje, ki so nagnjeni k anksioznosti Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni? , Povečana občutljivost za hipohondriji. Ljudje, ki so še posebej težko za spopadanje s konflikti, negativnih čustev in stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo Lahko pretiravajo pomen kakršnih koli težav, kot tudi manjših simptome, kot so bolečine v hrbtu ali bolečine v trebuhu, ki se občasno pojavijo, skoraj vsakdo.

Včasih hipohondrija je simptom duševnih motenj, kot so depresija, anksiozna motnja, in drugi.

Zakaj hipohondrija - začaran krog

Znano je, da se takšne kršitve kot so bolečine v hrbtu, sindrom razdražljivega črevesja, ali ekcem lahko povzročila ali vplivom psiholoških problemov, kot so stres ali anksioznost poslabšala. Ko fizični simptomi zaradi stresa postanejo bolj izrazite, ta tesnoba povečuje, zaradi česar v zameno, spet poslabšalo simptome. V hujših primerih lahko močan skrbi za zdravje vodi do napadov panike Napadi panike - strah od nikoder   in depresija. Vendar pa je hipohondrija imenuje začaran krog, iz drugega razloga.

Če pogledaš okrog sebe nenehno iščejo morebitne znake bolezni - kot so izpuščaj ali mozolj, prej ali slej boste našli nekaj. V mnogih primerih to ne bo znak resnih zdravstvenih težav - kot mozolji na čase pojavljajo v vseh osebo in povzroči razbijanje srca lahko vsi isti anksioznost. Toda hipohonder je odkritje zviša anksioznosti, in vodi k temu, da se začne izvajati svoje "preglede" pogosteje kot prej. Zaprosil je tudi pogled na ugotovljeno, da ne le zdravnikom, ampak tudi družinski člani in prijatelji simptomov. Če pravijo, da ni nič resnega, oseba, ki doživlja začasno olajšanje, potem pa spet nadomesti s tesnobo. Včasih hypochondriacs splošno nehaš verjeti tolažilne besede - zato, ker so prepričani, da so hudo bolni, in obdaja jih ne razumem.

Na splošno velja, ljudi, ki trpijo zaradi hipohondriji nagnjen v eno od dveh skrajnosti:

• Nenehno iskanje informacij in pomiritev. Iskanje simptom, ki jih nenehno iskanje informacij o njem na internetu, obiščite zdravnika, vendar ne pomiri, tudi takrat, ko so povedali, da ni bolezen.
• Izogibanje. Človek se izogiba vse ostale zdravstvene informacije orientacijo, zdravniki, in karkoli drugega, ki lahko postane vzrok za zaskrbljenost. Poleg tega se lahko izognili vsako dejavnost, ki je po njegovem mnenju, lahko poslabšali bolezen.

Obe strategiji sta nezdravo vedenje, in so morali spremeniti, da se prekine začarani krog hipohondriji.

Zdravnik vam lahko pomagajo

Če sumite, da imate hipohondrija, je treba poiskati zdravniško pomoč. Če je vaša hipoteza potrjena, in se izkaže, da nimate bolezen, ki lahko povzroči določene fizične simptome, bo zdravnik nanašajo k specialistu, ki lahko diagnosticira duševne motnje, kot so depresija in anksioznost. Če se ugotovijo take kršitve, vam bo dodeljena psihoterapijo in morda zdravljenje z antidepresivi. Če se vam zdi, da imate samo hipohondrija, je zdravljenje odvisnosti od drog ne zahteva. Kot pravilo, hipohondrija predpisal psihoterapije, do katerega mora človek postopoma naučijo ustrezno zdravljenje lastnega zdravja.

Najpogosteje se uporablja to vrsto terapije je kognitivno-vedenjska terapija. Terapevt med terapijo razkrivajo misli in čustva, ki so pogosto najbolj zaskrbljeni hipohonder, in ga naučiti spopadati z njimi. Ena od njihovih primerov nezdravega vedenja hypochondriacs: po test oseba ugotavlja, da potem ima, če mu je zdravnik predpisal dodatne diagnostične postopke resen razlog za zaskrbljenost. Po poteku psihoterapevtskega hipohonder se morajo naučiti, da bi druge sklepe, na primer, da je zdravnik potrebuje več informacij o svojem zdravju, da postavi diagnozo. Poleg tega mora bolnik razumeti, da poslabša simptome in ustavi spremeniti svoj način življenja (na primer, da se odreče šport), čeprav to ni moteče simptome.

V nekaterih primerih za zdravljenje hipohondriji uporabi druge oblike psihoterapiji, kot telesa usmerjeni psihoterapiji. Če želite ugotoviti, katera vrsta zdravljenja idealna določenega bolnika, morate najprej opraviti temeljit pregled.