Sprostitev in stres - miren, ni panike!

26. marec 2007

  • Sprostitev in stres - miren, ni panike!
  • Reakcija "boj ali beg"

 sprostitev
 Stres - sestavni del življenja. Medtem ko so nekateri stres je normalno in celo koristna, je premočan ali pogost stres lahko negativno vpliva na kakovost življenja in zdravja. Vendar pa lahko uporabite te preproste nasvete, da se sprostite in lajšanje stresa.

 Sprostitev in stres - miren, ni panike!

Sprostitev: nekaj nasvetov

Ko čutite stres, sledite naslednjim korakom:

  • Globoko vdihnite in izdihom počasi.
  • Bodite sproščujočo toplo kopel.
  • Poslušajte pomirjujočo glasbo.
  • Sprehodite se ali poskusite uporabiti drugo vrsto telesne dejavnosti.
  • Meditirati Meditacija - zdravi telo in duha  Meditacija - zdravi telo in duha
   ali jogo.
  • Vas prosim, da bi terapevtske ali sproščujočo masažo.
  • Pijte toplo pijačo, ki ne vsebuje alkohola ali kofeina.

Lahko naredite tudi nekaj sprememb v načinu življenja za zmanjšanje stresa:

  • Poskusite spati več.
  • Ostanite v stiku s sorodniki, prijatelji in drugimi ljudmi, ki jih imate radi.
  • Redno sodeluje v fitnes. To vam lahko pomaga jasno vaš um in premagati frustracije in tesnobe.
  • Poskusite odstraniti iz prehrane živil in pijač, ki vsebujejo kofein. Spodbuja in pogosto dodaja le na stres.
  • Ne kadite ali uporabe tobaka. Nikotin, kot so kofein, poveča anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
   in preprečuje sprostitev.
  • Ne pijte alkohola. Redno uživanje alkohola lahko povzroči motnje spanja Sanje: kako razumeti naše sanje  Sanje: kako razumeti naše sanje
   in depresija Depresija - malo več kot slabe volje  Depresija - malo več kot slabe volje
 .

 Sprostitev in stres - miren, ni panike!

Sprostitev mišic za lajšanje stresa

Naše telo pogosto odziva na stres, napetost v mišicah, ki povzroča bolečino in nelagodje. Če ste izvedeli, da se sprostite mišice, lahko zmanjša napetost v mišicah in anksioznost. Progresivna mišična relaksacija - tehnika, ki vam bo pomagal doseči ta rezultat.

Progresivna mišična relaksacija tehnika temelji na izmenično krčenja in sproščanja mišične skupine, povezane. Tehnika je zavestno in dosledno napeto in sprostitev mišične skupine telesa, od glave, ki se konča s prsti. Vaje se izvajajo na enoten ritmu, v udobno sedečem položaju z zaprtimi očmi.

Poišči miren kraj, kjer vam ne bo moteno, in se dogovorite z udobjem.

 Sprostitev in stres - miren, ni panike!

Za vsako mišične skupine:

  • Vdihnite in privijte mišice v izbrani skupini 4 - 10 sekund. Seva trd, vendar ne krče.
  • Izdihom, nenadoma in popolnoma sproščujoče skupino mišic. Postopoma ne sprostijo mišice.
  • Počivati ​​10 - 20 sekund.

 Sprostitev in stres - miren, ni panike!

Skupine mišic

Roke in podlakti

  • Roke: stisnite pest.
  • Zapestja in podlakti: napete mišice, upognite roko v zapestju.
  • Biceps in ramena zategnite pesti in napete svoje bicepse z upogibanjem rok. Na istih podlaket mišic mora ostati sproščen, kot je mogoče.
  • Ramena: Lift ramena up in privijte mišice ramen.

Glave in vratu

  • Lob: napenjanje mišic v čelo, kot če namrščil.
  • Mišice okoli oči in na nosu: zaprite oči (kontaktne leče pred izvedbo vaje je treba odstraniti).
  • Lica in brado zaostritev mišice licih, nasmejan čim širše.
  • Mišice okoli ust: zaprite ustnice.
  • Nape: nagnite glavo nazaj in privijte mišice na zadnji strani glave. Potem spet popolnoma sprostite.
  • Vrat: poskusite dotikajte brado na vaš prsni koš.

Mišice trupa

  • Prsni koš: Globoko vdihnite in zadržite sapo, nato pa izdihom.
  • Nazaj: napete mišice hrbta, tako da so rezila podrli.
  • Trebuh: zategnite vaše trebušne mišice, tako da je trebuh postal trd, ali zbere v želodcu, ali je napihnjen ven.

Boki, zadnjica in noge

  • Bokov in zadnjice: stisnite zadnjico skupaj, zategnite vaše stegno.
  • Golenice (tele): pull prste in noge navzdol (v smeri glave), da bi občutili napetost v meča.
  • Shin (tibialis): potegnite prste in noge v smeri glave čutiti napetost tibialno mišice. Potem spet, sprostite mišice, občutite udobje in tišino v nogah.

Po tej vaji lahko počutite zaspani. Da "zbudite" telo odšteval od 5 do 1 in Vrckanje prste na rokah in nogah. Končno, se raztezajo na celotno dolžino.

Poporodno psihozo - mit ali kruto realnost?

6. december 2013

 poporodna psihoza
 Poporodno psihozo - resna in relativno redka duševna motnja, ki se razvije naenkrat po nekaj dneh ali tednih po rojstvu. Njeni simptomi so različni in se hitro spreminja. Med njimi - depresija, izmenično z evforijo in prekomerne aktivnosti, zmedenost, halucinacije, nezmožnost objektivno oceniti razmere.

S poporodno psihozo, bi morala ženska biti v najkrajšem možnem času zdravniško pomoč. Ta motnja se lahko pojavi v katerikoli ženski - pogosto prizadene ženske, ki niso nikoli imeli katero od duševnih motenj. Kot je za žensko in za svojega partnerja, družino in prijatelji je lahko težko in strašljivo izkušnjo. Vendar pa ženske so ponavadi precej hitro popolnoma opomore in začne živeti polno življenje.

Poporodno psihozo je veliko redkejše kot poporodne depresije - se razvija v približno 0,1% žensk, ki so rodile.

 alt

Kako so simptomi poporodne psihoze od simptomov poporodne depresije

Poporodna depresija pojavlja pri 10-15 od 100 žensk, kmalu po porodu. Njeni simptomi so podobni simptomom drugih vrst depresije: depresija, nepripravljenost in nesposobnost narediti vsakdanjih opravilih, pomanjkanje zanimanja za karkoli koli, tudi otroka, in hkrati - zatiralski krivde. Včasih so samomorilne misli, poskusi samomora so možne Samomor v smislu psihiatra - je mogoče preprečiti?  Samomor v smislu psihiatra - je mogoče preprečiti?
 . Simptomi poporodne depresije so shranjeni v več kot dva tedna, in je bolezen, je treba zdraviti strokovnjak. Nekatere ženske trpijo zaradi časa, poporodna depresija, ki se običajno začne v tretji ali četrti dan po rojstvu in se konča v trenutku, ko se otrok obrne deset dni. V tem obdobju se lahko ženska biti depresivni in razdražljivi, vendar je vse poteka hitro, brez pomoči zdravnikov.

Ženske, ki trpijo zaradi poporodne psihoze, simptomi depresije v kombinaciji s simptomi tipični manije:

  • Zelo dobro, evforično razpoloženje;
  • Depresija in jokavost;
  • Tesnoba;
  • Razdražljivost;
  • Nenadne spremembe razpoloženja brez objektivnih razlogov;
  • Zmedenost;
  • Anksioznost, vznemirjenost;
  • "Galop" misli, nezmožnost, da se osredotoči na nič;
  • Nenavadno vedenje;
  • Ženska postane bolj zgovoren in družaben kot prej;
  • Ženska Preprečiti stik z drugimi ljudmi (to simptom se lahko izmenično s prejšnjim);
  • Težave z uspavanjem, ali nepripravljenost za spanje;
  • Paranoidne misli, sum, strah;
  • Različne napačnih, čudne misli in ideje, ki ne more biti res. Na primer, lahko ženska občutek, da je zmagal na loteriji, ali da je njen otrok je obsedena s hudičem, ali da je sama nekdo zasleduje;
  • Halucinacije.

Zaradi teh simptomov ženska ne morejo ustrezno skrbeti za katero koli otroka, niti o sebi. Toda ona ne razume, da je bolan in poiskati zdravniško pomoč, če bi jo zapreti.

 alt

Pri razvoju poporodno psihozo

V večini primerov simptome poporodne psihoze so v prvih dveh tednih po rojstvu; Pogosto se to zgodi v prvih dneh po rojstvu otroka. Precej manj pogosto bolezen začne manifestira v nekaj tednih po tem, ko se je otrok rodil.

 alt

Zakaj se to dogaja?

Ni znano, zakaj se razvija poporodno psihozo, vendar ne ravno razlogi so težave v družinskem življenju, je kršitev matere ali njenega partnerja.

S tem je motnja, povezana dejavniki, kot so genetske predispozicije (verjetnost razvoja poporodno psihozo pri ženskah, katerih bližnji sorodniki trpijo zaradi te motnje, okoli 3%), hormonskih sprememb in sprememb v vzorcih spanja po porodu.

 alt

Kdo je najbolj dovzetna za poporodno psihozo

Možnosti za poporodno psihozo, pri ženskah, ki so kdaj bili z diagnozo depresije, bipolarne ali shizofreno motnjo. Shizofrenija in druge duševne bolezni Duševna bolezen - sram prositi za pomoč?  Duševna bolezen - sram prositi za pomoč?
   prav tako povezana s povečanim tveganjem za poporodne psihoze.

Največje tveganje pri ženskah, ki imajo poporodno psihozo razvije po prejšnjem porodu. Pri ogroženih skupin, je verjetno, da razvijejo to motnjo giblje od 25% do 50%, kar je precej nad povprečjem. Če ste v nevarnosti, se morate posvetovati s psihiatrom, da se oceni tveganje v vašem konkretnem primeru.

 alt

Ali je mogoče, da se prepreči razvoj poporodne psihoze pri ženskah, ki jim grozi

Idealno bi bilo, ženske, ki so ogroženi posvetujejo psihiatra, preden zanosijo. Vendar, ker so mnogi nosečnosti nenačrtovanih, morate takoj, ko veste, da ste noseči, obiščite zdravnika. Zajamčena preprečiti poporodna psihoza je nemogoče, vendar so nekateri ukrepi lahko zmanjšajo verjetnost njegovega razvoja. Prvič, da je treba izvajati priporočil zdravnik; drugič, ob koncu nosečnosti in po porodu se izognili visoke napetosti Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   in če je mogoče, da bi dobili dovolj spanja. Partner ženska bi morala vedeti, da obstaja verjetnost za razvoj poporodno psihozo, in če je potrebno, takoj poiskati pomoč.

 alt

Zdravljenje

Večina žensk v poporodnem psihozo, ki zahtevajo hospitalizacijo. Če je mogoče, je ženska v bolnišnico z otrokom v bolnišnici, in to ne le zdravljenje, ampak tudi pomaga skrbeti za novorojenčke. Vendar pa ni vsaka bolnišnica ima oddelek, kjer lahko trpijo zaradi duševnih motenj biti ženska z otrokom, tako da v večini primerov je bolnik sam v sobi.

Za lajšanje simptomov, imenovanih antipsihotiki poporodna psihoza, stabilizatorji razpoloženja (stabilizatorji razpoloženja), ali obeh vrst zdravil hkrati. Praviloma pa teh zdravil, kakor tudi za nekaj časa po koncu zdravljenja ženska ne more dojiti.

Ko se bolnikovo stanje stabilizira, za to bo zelo pomembno za podpiranje članov partnerskih in družinskih. Naslednja priporočila so naslovljena nanje:

  • Bodite kakor potrpežljivi in ​​miren, kot si lahko;
  • Vzemite si čas za poslušanje žensko;
  • Začasno prevzame večino gospodinjskih opravil, in pustite, da ženska za počitek in spati, kolikor je mogoče;
  • Ne povabi veliko gostov v hiši - dokler ženska ne more biti boljši, je treba hišo biti miren.

Popolno okrevanje lahko zgodi šele po 6-12 mesecev po začetku bolezni, vendar simptomi so najhujša za 2-12 tednov. Po obdobju okrevanja lahko začnete depresije in tesnobe Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
 ; za spopadanje z njo, pripravljeni z dogodkom, in spet verjeti vase, ženske potrebujejo podporo ljubljene.


Člen Tags:
  • psihoze




Яндекс.Метрика