Jeseni se pogosto zdi, da je vse dobro končalo in pred nami samo hladno in dolgočasen večer doma, gledanje televizije. In kaj še storiti, ko je to lije dež in udarec vetra? V takih razmerah je enostavno podlegel depresije in se odreči. Stati v neenakem boju z depresijo in slabo razpoloženje, izboljšati kakovost življenja in v celoti pripravljena izpolniti novo pomlad, uporabite naše preproste nasvete.
10. Najdi hobi
Verjetno eden od najpogostejših vzrokov za depresijo - pomanjkanja interesov, ki niso povezane z delom in hobiji. Ko je vse življenje zmanjša na papirju, to je enostavno, da sodijo v obup, če gre kaj narobe v strokovni sferi. Boring, in ko gredo stvari preveč dobro - nič iskati, kaj naj si prizadevajo za. To je, ko je čas in najti nov hobi. Interesi in hobiji so pomembne za duševno in kognitivnega zdravja, ki jih pomaga doseči harmonijo, krme našo samozavest, in samo izboljša razpoloženje. Poklic najljubša, zanimivo delo daje zadovoljstvo in odstopa od drugih, bolj perečih problemov, negativnih misli in čustev
Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo
Ki pogosto povzroči depresijo. Še posebej aktivni seje pomoč, ekipa igre, potovanja, delo z roko (na primer vrtnarjenje, obrti).
9. Bodi optimist
Navada videli vse, kar je v črni barvi se uporablja za vse znane negativne lahko tudi eden od vzrokov za depresijo
. Študije so pokazale, da ljudje z depresijo, se nagibajo k podcenjevati njihove dosežke, talente in vrline
. Ljudje zadovoljni s svojim življenjem, se soočajo z odmikom doživlja frustracije, bolečine izkušnje, strahu, žalosti, tesnobe in krivde na enak način kot tisti, ki so nagnjeni k depresiji
. Ampak oni ne bo tragedija iz tega, ne verjamem, da je padla na deležu posebnega, nečloveškega testiranje
. Ne, oni ohranjajo prisotnost uma in ne obupajte prehitro, saj je potrebno bolečino in trpljenje kot sestavni del življenja, ki - žal! - Ni mogoče izključiti, lahko pa se prenesejo z minimalnimi izgubami
. Zato, da imajo več prijateljev, ki v zameno jim pomaga premagovati življenjske težave
. Ljubim življenje, kljub bolečini in trpljenju - ključni položaj, zavestne izbire človeka, ne glede na
. In ljudje, ki bi to drzno izbiro, vredni, da jih občudujem in sledijo njihovemu zgledu
.
8. Odpravljanje težav na osebnem
Znebiti depresije in pomoč pri reševanju problemov v svojem osebnem življenju
. Napeti odnosi s sorodniki, zamotani ljubezenske zadeve, odtujenost od prijateljev - vse to ne prispeva k dobremu razpoloženju
. Seveda, za reševanje vseh težav na osebnem področju ni mogoče, bi bilo treba storiti postopoma
. Dal pred vas dosegljivih ciljev in globalnih izzivov, s pomočjo številnih preprostih, enostavno dosegljivih nalog
. Ne oklevajte, da poiščejo pomoč terapevta, družinskega svetovalca, da se obrnete svoje prijatelje
. Vprašajte se: kaj obstajajo negativne ali stresne situacije v svojem življenju? Kako jih lahko rešili? Kako vzpostaviti odnos konfliktov? V nobenem primeru ne obupajte in zagon dogodki svojo pot
. Včasih ljudje z depresijo, so preprosto ne morejo najti pravo rešitev za problem, ker so zavrnili vse odločitve, ki se zdi, da je nesprejemljivo, neprijetno ali neučinkovita
. Ne bi se v pesimizmu, ne dovolite, pesimizem vpliva na vašo odločitev
. Bodite odprti za vse rešitve, ne glede na to, kako zapleteno ali nenavadno se lahko zdi, da vas
.
7. Bodite prijazni z ljudmi
Poskušajte biti prijazen z drugimi. Manifestacija pozornosti in pristnega interesa vam bo pomagal zgraditi nov pozitiven odnos. Vprašajte prijatelje in družino, da niso pozorni na svojo depresivno vedenje, ignorirajo svoje pritožbe o življenju in negujejo vaše samopomilovanja. Poiščite stvar, ki jo lahko naredimo skupaj s svojimi prijatelji. - Šport, ples, pohodništvo in tako dalje Pomoč prijatelji ni tako, da je rama, na kateri boste lahko jokati, Ne prepustite depresije in se boriti z vami. To je logično, nas vodi k točki 6:
6. Stop občutek žal za sebe
Ko se pritožujejo nad življenjem, jokati, se pogovorite o svojih občutkih s prijatelji, se pogovorite z njim o svojih težavah, ki jih zagotovo pokažejo razumevanje in sočutje. Na žalost, to razumevanje in sočutje sorodnikom spodbujati depresivno vedenje. Včasih, če ste depresivni, prijatelji ali družinski člani so se pripravljeni popolnoma ste brez delaš gospodinjska opravila, in ostani v postelji dni, izčrpana do samopomilovanja, dokler vas doma storitev. Kot rezultat, ki ste jih oblikovali odvisnost od drugih, kar iščete sočutje na vseh stroškov. Drugi znaki depresije vedenja - prenajedanje, kaotično zapravljanje denarja, zlorabo alkohola in drog, promiskuitetni seksa brez ljubezni. Vse to omogoča, za kratek čas, da se sprostite in se počutijo bolje. Ustaviti občutek žal za sebe in se znebite teh navad.
5. Oglejte si resnico
Pregledati vaša pričakovanja in prioritete v življenju. Morda boste morali, da dela z nekaj iluzij in nastavite bolj realistično življenjske cilje. Ljudje so nagnjeni k depresiji, pogosto sami zagotovim, da je sreča za njih nemogoče brez nekaterih stvari - ljubil eno, bogastva, denarja, slave, itd Če to ni mogoče, da bi dobili tisto, kar želite, da je zelo enostavno, da začnete občutek žal za sebe. Toda ali ni to bolje, le sprejeti situacijo in opustili nedosegljiv? Za nekatere situacije v življenju preprosto ni mogoče spremeniti. Ali ni bolje, da se določi realističen cilj? Na primer, lahko spremenite svoje delo, ti sovražiš, ali pa uničijo boleč odnos zastal.
4. Sprememba Lifestyle
Za premagovanje depresije, znebiti navad, ki so del in povzroči depresijo. Vsak dan, poskusite spremeniti miselnost, razmišljati o tem, kaj se dogaja v pozitivni luči. Če ste krivi za svoje neuspehe ali drugih okoliščin, ljudje najdejo moč za soočanje z resnico. Bolj pogosto ponavljati v sebi: ". Krivim sebe za to, kar se je zgodilo ne bi bilo treba odzvati sem lahko vse razlike.". Naslednjič, ko se znajdete v podobnem položaju, poskusite se obnašati drugače, da bi prekinil trenutni vzorec obnašanja. Če menite, da so drugi slabo za vas, ne pozabite, da ne morete prebrati njihovih glavah, in mislijo, da je lahko karkoli. Prenašati težave življenja in upreti depresije
Depresija - malo več kot slabe volje
Pomaga tudi humor in samoironijo.
3. Delo ven
Šport in pravilna prehrana - ni "prva pomoč" za depresijo. To je način življenja, ki vam bo pomagal ohraniti, ne samo fizično, ampak tudi duševno zdravje. Poleg tega izvaja disciplino in obliko zadrževanje in odpornost ter se spor ne sme spremeniti težav življenja brez boja. Želji, teči maraton - dovolj, da hodi vsak dan za pol ure.
2. Pojdite na zdravo prehrano
Prenajedanje, podhranjenost, stradanje, prekomerno pitje - vsi znaki deviantnega vedenja, poskušajo zatreti svoja čustva in čustva
. Ampak občutki niso prepričljivi, prej ali slej, še vedno čutiti - na primer, se bo prelila v depresijo
. Ni potrebe, da "jam" čustev, iz katere želite, da se znebite - vse enako ne jeste! Think of it ta način: vsakič, ko jeste, ne lačni, si podzavestno poskuša zatreti čustva, ki še vedno pojavljajo in izzvali novo polnoči napad na hladilnik
. Začaran krog
. Ne poskušajo pobegniti iz svojih občutkih, se ukvarjajo z njimi
. Recite: "Jaz sem pripravljen (in) soočiti svoje strahove
. Ne grem, da bi jedli več in zapletati razmer
. Bom jedel samo takrat, ko lačni (lačen) "
. Presenečeni boste, kako hitro vaša običajna prehrana, če ste za nadzor apetita tako
. Najboljša možnost - tri obroke na dan in ne Snacking, zlasti ponoči
. Ne pozabite, da lakoto - je naravna fizična reakcija telesa, želja telo, ne um
. To ne pomeni, da bi morali iti na strogi dieti in da omejim okrog
. Jedo vse, kar hočeš, vendar v razumnih količinah in le takrat, ko ste lačni
.
1. nadzorovati svoje misli
Hočeš, da se znebite depresije? Črna iz svojega besednjaka besedo "depresija" in njenih derivatov! Če boste še vedno pokrivajo pesimistično razpoloženje, pomislite na to kot začasni upočasnitvi - to je samo slab dan ali nekaj dni, ne na kakršen koli način "depresije." V ta kratek razteza globoko sled negativnosti, da je zelo težko upreti. Spopadanje z slabe volje, je veliko lažje.
