Včasih se raztegne v ponedeljek za en teden, in slabe volje in apatija preprečila sprostitev ob vikendih. Razlog za slabe volje, se lahko razlikuje - vas bo morda Ogorčen šef, ne razumejo domačega, pralnica, ali karton. Ne glede na okoliščine, ki jih lahko uporabite preprost, vendar učinkovit način, da dvignejo razpoloženje, ki jih distribuirajo na dan v tednu. Če do nedelje slabe volje ne bo spet zapustil, ponedeljek ponovite.

Pokličite prijatelja

No, ne tushuytes. Dvigni telefon in poklicati nekoga. Ne uporabljajte e-pošto. Email korespondenca je brezosebno, brez čustev Čustva in kultura: kako razvozlati čustveno kodo   (Ni važno, koliko nasmehov niste uporabljali), in to ne bo nikoli nadomestiti živo komunikacijo. Govoril s prijateljem ali znancem, se razveselite in občutite pritok endorfinov - hormonov, ki so odgovorni za dobro razpoloženje.

Napišite pismo sorodnika

Glej zgoraj za nasvet o e-pošti. Izberite ljubljeno osebo, ki niso sporočene, in mu napisali, koliko njegovo ljubezen in cenim, kako vesel, da se je v vašem življenju. Ali pa samo napisati, kaj se zgodi, da vas, povejte smešno zgodbo ali anekdoto - skratka, vse, kar vzbuja duhove.

Move

Ni nujno, potenje v telovadnici, da se počutijo bolje. Pojdi na sprehod, dobili nekaj svežega zraka. Če je vreme ni preveč mora sprehode, pojdite v nakupovalni center, če je to mogoče. Samo premaknete, ne ležati na kavču. Verjemite mi, da boste občutili razliko.

Odpustite si

Na list papirja napišite, kaj misliš, da si naredil "narobe" v preteklosti, ali seznam svojih pomanjkljivosti in pomanjkljivosti. Odpustite si. Popolnoma. Če niste prepričani, da se boste lahko odpuščeno za kršitve zakona opravil, izberite manj resno "prestopek", ki si ga lahko privoščite, da spustiš.

Bodite sproščujočo kopel ali poživljajoče tuš

Morda ste že opran zjutraj, vendar toplo sproščujoča kopel z peno ali douches Douches - Učinkovitost je dokazana čas   vam bo pomagal, da osvežite dojemanja in sprejeti nov pogled na situacijo.

Postavite vaše naročilo

Včasih nered okrog povzroči občutke nemoči in brezupa. Če ste v pisarni, uporabite vaš odmor za kosilo, da počistite svoje namizje smeti in odpadnega papirja. Hiša izberite sobo in ga opozarjajo, da bi. Mogoče čiščenju je treba začeti z organizacijo prostora, kjer si vrgel račune, ključe in druge manjše predmete. Organizacija okolici pomagati organizirati misli in dvignite žganja.

Načrtujte kosilo ali večerjo v restavraciji

Izberite en dan v naslednjem tednu in povabi prijatelja ali ljubljeno (favorit), za kosilo ali večerjo. Prvič, imate zdaj kaj veseliti, predvidevanje prihodnjega sestanka, in drugič, morda ne boste mogli obiskati novo restavracijo.

Nastavite si uresničljiv cilj

Izkazalo se je, da če si predstavljate, da je naša zaseden življenje - to je le zbirka mnoge majhne, ​​vendar izvedljivo nalogo, lahko čutimo veselje in zadovoljstvo tudi najbolj nepomembno dosežek. Na žalost je ta konvencionalna modrost ni znano, da vse, za večino od nas, je življenje postalo dirka v začaranem krogu, brez konca v katero koli užitka. Obljubi sami narediti tri poročila o delu, ta teden ali kuhati večerjo - dvakrat. Se strinjam, to ni nič takega, ampak zadovoljstvo dobiš, ko boste končali nalogo.

Start a blog

To je lahko dnevnik hvaležnosti, dnevnik, literarnega ali kinodnevnik (ki snemate vtise o knjigah, ki jih berejo ali gledanih filmov). Blog je lahko papir ali virtualno. Njegov namen - da bi služil kot platforma za vse izkaze, vključno z negativnimi, ki nas pripelje do točke, 10 ...

Dajte duška čustev

Kako naj jokati. Če ste izgubili ljubljeno osebo ali pa je utrpela še izgubo, je najbolje, da dajo duška do solz. Naj gredo z njimi in slabe čustev. Ne računam na takojšnje olajšanje, vendar po nekaj časa se boste počutili bolje. V nobenem primeru ne vodijo čustva v sebi, še posebej, jeza, obup ali razočaranje - uničijo. Pokličite prijatelja ali sorodnika, deliti z njimi svojo žalost.

Panični napad ali napad panike - nenadno, nerazložljivo, boleče bout hude tesnobe in intenzivnega strahu, da se razvije brez očitnega razloga in povzroči hude telesne reakcije. Napadi panike, da depresivno vtis na človeka samega in do drugih. V času napada je človek misli, da izgubi nadzor nad svojim telesom, doživlja srčni napad ali celo umrejo.

Vsakdo skozi življenje lahko preživi eno ali dve napadi panike. Ampak, če se napadi panike ponovi večkrat, in doživite konstantno strah naslednjem napadu, boste morda trpijo zaradi kroničnih bolezni, znane kot panične motnje.

Pred napadi panike krivijo živcev ali stresa, zdaj pa zdravniki jih prepoznali kot samostojna država, in se včasih uporablja za sklicevanje nanje izraz "vegetativno krize" in "cardioneurosis." Napadi panike lahko bistveno vpliva na kakovost vašega življenja, vendar je prognoza ugodna.

Simptomi napad panike

Fizični simptomi napad panike - kratka sapa, vrtoglavica, razbijanje srca, bolečine v prsih, znojenje, tresenje. Ker so simptomi panike napad podobno klinično sliko nekaterimi smrtno nevarnimi boleznimi, je pomembno, da se določi natančen diagnozo in predpiše ustrezno zdravljenje.

Napadi panike ponavadi pojavi malo ali veliko izmed naslednjih simptomov:

• občutek pogubo in bližnjem smrti;
• hitro bitje srca in srčni utrip;
• potenje;
• Močne tresenje;
• zasoplost;
• hiperventilacija;
• mrzlica;
• "Tides";
• slabost;
• abdominalni krči Trebušne bolečine: Vrste in simptomi ;
• stethalgia Bolečina v prsnem košu je eden simptom - veliko bolezni ;
• glavobol;
• omotica;
• šibkost;
• zadušitve ali zasoplost;
• otrplost ali mravljinčenje v udih;
• zmedenost misli.

Napadi panike ponavadi začne nenadoma, brez opozorilnih znakov. Panični napad se lahko začne na skoraj vsak čas, ko se boste vozili avtomobila, zajtrkovati, nakupovanje v trgovini, spi ali svinec poslovna pogajanja. Napad lahko poteka na različne načine, vendar simptomi vrh doseže v prvih desetih minutah in shrani za približno eno uro. Po koncu napada, boste morda utrujeni, živčni in fizične izčrpanosti.

Najbolj grozno napad panike - najmočnejši strah pred izgubo nadzora nad seboj, njihovih organov in ukrepov (na primer strah pred samomorom), kot tudi strah pred ponovitvijo napadu. Ponavljajoči in izčrpavajoče napadi panike lahko znak panične motnje, oblika kronične anksiozne motnje.

Ljudje, ki trpijo za panično motnjo Panična motnja - naučiti se ne bojte težav Torej strah paničnih napadov, ki poskušajo preprečiti vsako situacijo, ki bi lahko povzročilo napad panike, na primer, ne zapusti hišo, saj je le štiri stene počutijo varne.

Kdaj morate obiskati zdravnika

Opazil kadar koli simptome napada panike, kakor hitro je mogoče, je treba poiskati zdravniško pomoč. Napadi panike so težko nadzorovati, in ne zdravljenje za njihovo frekvenco in lahko poslabša. Poleg tega so simptomi napad panike je podoben številnih drugih hudih bolezni, kot so srčni napad, zato je nujno, da diagnoza, če niste prepričani, kaj povzroča simptome.

Razlogi za napad panike

Ni znano, kaj sproži napadi panike, in prispeva k razvoju panične motnje. Tukaj je nekaj možnih razlogov:

• dednosti;
• stres;
• nekatere spremembe v funkciji možganov.

Nekatere študije kažejo, da je napad panike naravni odziv na stres in tveganje (tako imenovani "boj ali odgovor letenja"). Na primer, če vaša lovi medveda, bo vaše telo reagira instinktivno srčni utrip pospeši, je oteženo dihanje. Torej telo pripravlja za življenjsko nevarno situacijo. Podobna reakcija se pojavi, ko panični napad. Toda znanost še ni znano, zakaj je panični napad, ko ni očitne nevarnosti.

Dejavniki tveganja

Simptomi panične motnje pogosto pojavljajo v pozni adolescenci ali zgodnji odrasli dobi. Ženske so nagnjeni k paničnim napadom več kot moških. Mnogi ljudje so doživele enega ali dva napadi panike v njihovem življenju, ponavadi v stresnih razmerah.

Dejavniki, ki povečujejo tveganje za napadi panike ali panično motnjo, vključujejo:

• družinska zgodovina paničnih napadov ali panično motnjo;
• hud stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo ;
• smrt ali huda bolezen ljubljene osebe;
• velike spremembe v življenju, na primer imajo otroka;
• izkušen fizično otroštvo ali spolne zlorabe;
• travmatična situacija kot nesreče ali posilstva.