Smo manj spanja, nato pa, da ne bi zaspal na delovnem mestu, piti steklenico energijske pijače ali skodelico espressa. Ampak kofein za boj proti zaspanosti - začaran krog. Akcijski Power teče skozi osem ur. Kofein skrajšuje spanec, krši običajne faze spanja oslabi njegovo kakovost. Kako se spopasti z zaspanostjo? Poskusite zateči k praktičnih nasvetov.
1. Vstani in hodi
Znanstveniki so izvedli študijo, da bi ugotovili, kaj daje več moči: bar čokolade ali deset minut hoje. Čeprav čokolade, morda pomaga hiter dvig energije, udeležencev raziskave pa je počutil bolj utrujeni in uro kasneje niso bili tako energična. Po desetih minutah hoje dovolj energije za dve uri. To je zato, ker pri hoji vašo veno, možgani, mišice in napolni s kisikom.
Če delate na mizo, vstati pogosto hoditi malo. Med odmorom za kosilo, se sprehodite do restavracije, ali pa, če si vzamete hrano s seboj, dobili lepo mesto, kjer lahko jeste. Boste zapustili stavbo ali ne, ni važno, ampak sprehod vam bo dala občutek vitalnosti.
2. nap koristno
Obstajata dve pravili o dnevnem spanju: to ne bi smelo biti veliko, in ne morete zadremal tik pred spanjem ponoči. Strokovnjaki menijo, da bi moralo biti trajanje dnevne spanja med 5 do 25 minut. Bolje je, da spi 6-7 ur pred glavnim spanjem. Če ste se odločili, da zadremal v bližini glavnega spanja, zmanjša trajanje dan.
Otežena, da Zadrijemati pri delu. Če pa boste želeli spati na delovnem mestu, lahko to storite med odmorom. Nastaviti alarm, če je to potrebno, da se ne spijo med delovnim časom. Spanje na vaši mizi - ni dobra ideja, vendar v mnogih podjetjih, na primer, da je prostor za sprostitev za zaposlene.
Če ne morete spati podnevi lahko tudi koristno, da samo uleči deset minut z zaprtimi očmi.
3. Daj vaše oči počitek, da se prepreči utrujenost
Stalna koncentracija pogled na računalniškem zaslonu lahko prinese utrujenost oči, njihovo stresa in slabega spanja. Občasno nekaj minut pogledati stran od zaslona, da se jim počitek.
4. Zdrava hrana daje energijo
Sladice zagotavlja hitro energijo, in nizek krvni sladkor
Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik
To vodi do upočasnitev mentalne aktivnosti. Na primer, tu so izdelki, ki vam lahko ponudi energije:
- Krekerji arašidovo maslo ali zelena pšenica
- Jogurt in pest oreščkov ali svežega sadja
- Mladi korenje z nizkokalorično smetane sir omako
5. Pogovor bo pomagal, da se zbudiš
Če zaspite, poskusite začeti pogovor, da aktivira svoje možgane. Pogovorite se s kolegi o ideji poslovanja, politike ali vere, strokovnjaki svetujejo. To je zelo močan stimulans - še posebej, ko gre za politiko.
6. Vklopite svetlobe za lajšanje utrujenost
Dim razsvetljava povečuje utrujenost. Študije so pokazale, da lahko močna svetloba zmanjša zaspanost in izostriti fokus. Poskusite povečati intenzivnost svetlobnega vira na delovnem mestu.
7. Dihajte globoko
Globoko dihanje poveča nivo kisika v krvi. To upočasnjuje srčni utrip, nižji krvni tlak in izboljša prekrvavitev, navsezadnje pomagati duševno aktivnost in daje energijo.
Ideja o globokih dihalnih vaj je, da napolni trebušno votlino in ne hranjenje. Lahko jih naredite na vaši mizi. Sedite vzravnano, poskusite ponoviti desetkrat:
- Položite eno roko na njegovem trebuhu pod rebri, nosu, globoko vdihnite in se strmo izdihom, potiskanje trebuh roko. Toda v prsih ne sme premikati.
- Izdihnite, prekrižala ustnice. Roka na trebuhu, lahko nadzorujete tresenje zraka.
Druga tehnika oblikovane za spodbujanje dihanje, je joga uporablja za hiter dvig energije in izostri pozornost. Vdihnite in hitro izdihnite skozi nos, vodenje usta zaprta, ampak sproščeno. Bodite kratkih vdihov. Naredi približno tri na enkrat, v drugi vsak. Potem dihati normalno. Lahko opravljajo to vajo za do 15 sekund prvič, in nato dodamo pet sekund vsakič, dokler ne pridete na minuto.
8. Če se boste vozili, stop za spanje
Vožnja zaspani je prav tako nevaren kot pijan. Nasveti za odprite okna in vklopite glasne glasbe za dolgo vas iz spanja. Poišči drug gonilnik ali kot spanec, dokler zaspanost ne mine - tako strokovnjaki priporočajo.
Če imate dolgo potovanje, mi je vožnja z drugim voznikom. Stop vsaki dve uri, da hodi okoli in dobili nekaj svežega zraka.
9. Spreminjanje naloge spodbuja razmišljanje
Ugotovljeno je bilo, da je 12-urni delovni dan pri opravljanju ponavljajoče se delo prav tako škodljivo kot vzdrži spanja. Na delovnem mestu ali doma, poskusite sami nastavite najnujnejših nalog, da iz spanja. Ali pa poskusite preklopiti na več odgovornih nalog, če menite, da je zaspal.
10. Voda pomaga upreti utrujenost
Dehidracija vodi do utrujenosti. Prepričajte se, da porabijo veliko tekočine in hrane z visoko vsebnostjo vode, kot so sadje in zelenjava.
11. Daylight ureja cikle spanja
Naši ritmi, ki uravnavajo ciklus spanja
Sanje: kako razumeti naše sanje
, Pod vplivom svetlobe. Poskusi, da bi porabili vsaj 30 minut na dan zunaj na naravni sončni svetlobi. (Strokovnjaki priporočajo enih zjutraj sončni dan, če imate težave z nespečnostjo.), Tudi nadihate svežega zraka, vas bo pripeljala do življenja.
12. Vaja povečuje energetsko in lajšanje utrujenost
Analizi 70 študij, ki vključujejo 6.800 ljudi, so raziskovalci ugotovili, da vajo
Miti o izvrševanju: ne verjamem
bolj učinkoviti za povečanje energije in zmanjšanje utrujenosti od nekaterih zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje ljudi s težavami s spanjem. Redne vaje izboljšuje tudi kakovost spanja.
Poskusite izvaja 30 minut na dan. Če ste se odločili za delo, trda, lahko vaša raven energije se zniža za nekaj časa, nato pa dvignila za nekaj ur. Uživanje hrane, ki vsebuje beljakovine in ogljikove hidrate, dve uri po vadbi, zmanjša izgubo prvotne energije. Bodite prepričani, da konča vadbo nekaj ur pred spanjem, tako da vam ne bo ostal v vzbujeno stanje, ko poskušate zaspati.
Obisk pri zdravniku za zaspanost
Če opazite, da je utrpel hudo zaspanost, medtem ko je treba biti previden, se posvetujte z zdravnikom ali specialist za motnje spanja. Morda imate motnje spanja
Kršenje spanja - hude posledice običajnih motenj
Na podlagi pretirana zaspanost ali narkolepsije, ki jih je mogoče vulkanizirana. Zdravnik vam lahko predpiše zdravilo za pomoč pri soočanju z motnjami spanja. Če imate težave zaspati zaradi stresa ali drugih dejavnikov, lahko kognitivna vedenjska terapija pomaga obnoviti zdrav spanec in se znebite motenj spanja.