Statične vaje za medije

Za tiste, ki nameravajo priti do prijemala z lepoto njegove mišice tiska, vendar nikoli v tradicionalni vadbe, ali se zdi, da je neučinkovit, lahko priporočimo tako imenovane statične vaje za trebušne mišice. Ti se razlikujejo od običajnih, da je delo mišic ne potekajo skozi več kosov in izravnavanje telesa, ampak samo preko napetosti in sprostitev mišic.

Statične vaje se priporočajo tudi za tiste, ki so se navadili na mišicah standardnega obrazca obremenitve in ni več postala močnejša in močnejša.

Statične vaje za tiska v svojem zelo elementarni obliki se lahko opravi kjerkoli: v službi, v javnem prometu, doma, med gledanjem televizije. Če želite to narediti, morate samo, da se raztezajo mišice trebuha na vršno napetost, držite in se sprostite. Dlje ohranja mišično napetost, bolje je. Glavna stvar - ne pozabite dihati. Ponovite te vaje lahko pogosto, vendar moramo vas opozoriti, da so mišice naslednji dan lahko boli, kot tudi od preprostih vaj za medije.

Vaja 1

• Ležečem položaju.
• Gor na komolce in prste.
• Če želite, da stanje stresa štetja do deset in se sprostite.

Lahko se zanesete na dlani ali enega. Namesto nogavic se lahko zanesete na kolenih. Pomembno je, da je telo naravnost, ni ukrivljen.

Vaja 2

• Leži na njegovi desni strani.
• Dvignite levo roko in levo nogo, zmanjšanje Obliques.
• Zadržite položaj za štetje deset.
• Ponavljati na drugi strani.
• Naredite tri serije na vsaki strani.

Da bi bolje uravnotežili spodnji del noge se lahko potegne naprej.

Vaja 3

• Položaj telesa na strani.
• Poudarek na iztegnjeno roko, roko na tla.
• Rabljeni looking up.
• Telo in noge naravnost.
• Zadržite položaj za štetje deset.

Ponavljati na drugi strani.

Vaja 4

• Položaj primeru za sklec.
• Arms naravnost, se osredotočajo na nogavicah.
• Hkrati dvignite levo roko in desno nogo.
• Držite nekaj sekund.
• Spustite roko in nogo.

Enako ponovite z drugo roko.

Vaja 5

• Ležeči položaj.
• Noge so ravne.
• Arms upognjeni, dlani pod pasom.
• S tal istočasno potegne noge in telo.
• Štej do trideset, padejo na tla.

Za povečanje obremenitve roke lahko razredčimo do strani in obdržati na teži. Čas vadbe lahko poveča.

Vaja 6

• Ležeči položaj.
• Roke ob telesu.
• Ravne noge dvigniti tla okoli dvajset stopinj.

Štej do trideset sprostitve.

  Koncept fitnesa prihaja iz angleške besedne fitnes, ki dobesedno pomeni nekaj podobnega "natrenirovannosti", "dobri fizični formi." Čeprav je v najširšem pomenu besede "fitness", je precej dobra fizična priprava na splošno veliko bolj priljubljen interpretira besedo - in sicer sklop vaj za doseganje harmonije in ohraniti dober podatek. Posebnost programov fitnes, namenjenih za ženske v velikem številu - uravnotežena kombinacija moči in aerobno vadbo tako je treba ohranjati normalno sliko.

Vrste fitnes za ženske

Različnih fitnes programov, prilagojenih posameznim značilnostim ženske figure in s tem potrebe po sodobni ženski, ki je nekaj deset, zato izberite optimalno nekaj precej težko. Pri nekaterih vrstah fitnes poudarkom na usposabljanju za moč, v nekaterih - povečati fleksibilnost in mobilnost, in v nekaterih - za kardio, tj aerobno aktivnost. Med najbolj uravnoteženih vrst fitnes - step aerobika, Callanetics, fit-ball (z velikim gimnastične vadbe žogo).

Poleg tega obstajajo nekatere posebne vrste fitnesa, kot vodno aerobiko, pomeni usposabljanje in izvajanje vseh vaj v bazenski vodi (na primer usposabljanje izgubiti težo hitro Kako izgubiti težo - temeljna načela Brez občutka značilnost večine vrst fitnes fizične utrujenosti). Druga posebna vrsta fitnes so različni plesni programi: dinamični, aktivni, vključno z različnimi elementi sodobnega plesa in vključuje praktično vse mišične skupine, poleg intenzivne aerobne aktivnosti.

Fitnes joga: nekaj popolnoma nov tip fitnes

Fitnes Joga - neke vrste "hibridno" fitnes program za ženske, da združujejo najboljše načela in tehnike joge in drugih področjih fitnesa, "prilagojene" na trenutne razmere in potrebe sodobnega ženska joge tehniko. Ta sodoben trend v fitnes je eno zelo pomembno prednost - namreč celovit pristop: praktično fitness yoga združuje moči bremen s aerobne in z naborom standardnih določb za uresničevanje, imenovanih asane, se osredotoča na razvoj prožnosti in elastičnosti mišic . Poleg tega je dragoceno prednost sposobnosti joge v primerjavi z drugimi področji fitnesa je niz dihalnih tehnik: tovrstni sposobnosti uči pravilnega dihanja Kako dihati pravilno - sodobne in tradicionalne tehnike   med vadbo, ki jih prinašajo največje koristi in se sprostite z uporabo tehnik dihanja za zmanjšanje učinkov stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo   v vsakdanjem življenju.

Pilates: krepi mišice

Druga priljubljena oblika fitnes za ženske, se je pojavil pred kratkim - Pilates fitnes program sledi, ki celo Hollywood zvezde izbirčen. Ime te vrste fitnes bila v čast "avtorja" sistema usposabljanja, Joseph Pilates, ki je v kombinaciji najboljše vzhodne in zahodne prakse za razvoj in krepitev mišic v popolnoma novo fitnes programa. Glavni poudarek Pilates je okrepiti in razviti prilagodljivost, elastičnost mišičnih skupin. Poleg posebne pilates vaje pomagajo izboljšati gibljivost sklepov in elastičnost vezi, izboljšanje usklajevanja in povečanje splošne vzdržljivosti. In ena od glavnih prednosti Pilates je, da je tveganje poškodb in zvini med vadbo zmanjša na nič, in da se vključijo v Pilates Sistem usposabljanja zvezda - Pilates   morda celo popoln začetnik v fitnes - izobraževanje ne zahteva nobene posebne fizične priprave.

Step aerobika: Korak za korakom ...

Druga priljubljena in zelo učinkovito linijo primernosti za vsako žensko - step aerobika, vključuje številne posebnih vaj s posebno platformo z višino, ki se lahko razlikujejo. "Avtor" American tehnika Gina Miller, step aerobika - kombinacija aerobne vadbe (vsi koraki in skoki v fitnes program je dobro usposobili srce in krepitev vzdržljivosti) in kupe moči. Neprecenljiva prednost tega trenda fitnes - njena očitna preprostost: aerobika korak lahko vadili tudi doma.