Vaje za skolioze usmerjena predvsem na krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Samo v skolioze druge stopnje v medicinskih zahtevnih gimnastičnih vaj so uvedeni za odpravo spinal deformacijo - v tej fazi bolezni lahko znebite skolioze pomočjo terapije vadbe.

Kaj telesna vadba je dobra za skolioze

Koristne vleče za skolioze, prispevajo k spinalno vleke Spinal oprijem: suha ali snorkeling - kaj je pravi za vas? . Priljubljen vaja, kot so sklece, za skolioze ne morejo opravljati vse, saj lahko prispevajo k napredovanju bolezni. Ni treba vse oddaje in tek za skolioze, še posebej pozorna na to obravnava kot otroka, ampak odrasli bolniki z skolioza zmerno vožnjo je lahko koristno. Nežni pilates vaje za skolioze v nekaterih primerih pa se lahko uporabljajo, vendar le po posvetu z zdravnikom.

Absolutno nezdružljiva skolioza Skolioza - ko je hrbtenica ukrivljena   in bodybuilding - vaje z utežmi lahko negativno vpliva na stanje hrbtenice. Prepovedane vaje za skolioze - ta vaja z čeljust, vaje z asimetričnim obremenitvami in isti športi - badminton, tenis, kegljanje in drugih. Zato je zaželeno, da se vključijo v akrobatike in gimnastike.

Obstaja veliko vaj za skoliozo, vendar bolnik jih lahko dodelite le zdravnik.

Vaja terapija za skolioze

Complex fizikalna terapija (fizioterapija) za skolioze je treba vedno izvaja izključno na recept ortopedski traumatologist in pod nadzorom posebej usposobljeni inštruktorji.

Vaja terapija za skoliozo naj ustreza starosti pacienta, vrsto skoliozo, stopnja ukrivljenosti hrbtenice in prisotnosti ali odsotnosti zapletov drugih organov in sistemov, zlasti na del srca in ožilja in pljuč.

Sklop vaj za skolioze vključuje vaje za krepitev večjih mišičnih skupin, ki podpirajo hrbtenico - erector spinae mišice, Obliques, quadratus lumborum, mišične skupine iliopsoas mišice in tako naprej. Krepitev nazaj mišice v skolioze prispeva k pravilni drži Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi , Poravnava hrbtenice.

Polnjenje za skolioze je tip generall terapevtski v naravi, njegova sestava vključuje tudi vaje za preprečevanje skolioze. Na primer, po posvetovanju z zdravnikom, lahko uporabite naslednji nabor standardnih vaj za vsakodnevno jutranje vaje:

• začetni položaj (PS), ki leži na hrbtu, rokami na glavi; razredčite komolci vstran - vdihnete, prinese nazaj - izdihom;
• SP leži na hrbtu; upognite desno nogo, tako koleno v želodec - izdihom, Razmrsiti - dih; vajo ponovimo z levo nogo;
• SP leži na hrbtu, noge upognjene na kolena; dvignite medenico, jamarstvo v prsni hrbtenici (3-4);
• SP leži na hrbtu, dvignite eno roko, druga (na strani reber grba in ukrivljenost hrbtenice) stran - vdihavajo, nižje roke vzdolž debla - izdihom;
• SP leži na trebuhu, eno roko na zadnji strani glave, drugo pa na prsih iz ukrivljenega strani rebra grbine; bend prtljažnik - vdihniti, se vrnite na OP - izdihom;
• SP leži na trebuhu, roke ob telesu, dlani navzdol; dvignite levo nogo, medtem ko dviganje trupa in se naslanja na roko - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom; ponovite vajo z desno nogo;
• SP leži na svoji strani na vato na izbočeni strani ukrivljenosti prsni del hrbtenice (na strani reber grbine); roke za njegovo glavo - vdihnete, dal roke v OP - izdihom;
• IP na vseh štirih; potegnite desno nogo in levo roko - vdihniti, se vrnite na OP - izdihom; spremenite roko in nogo in ponovite vajo;
• SP leži na hrbtu, roke ob telesu; dvignite obe roki gor - vdihnete, nižja - izdihom.

Glavni pogoj za izvajanje bolnikov dnevnih naboja, ki trpijo zaradi skolioze - Ni nenadnih in hitrih premikov. Vaje je treba opraviti enakomerno in počasi, da ne bi aktivirati napredovanje bolezni. V nobenem primeru ni mogoče zaračunati, če je bolečina na ozadju vaja - vaja, je bolje, da ne bi opravljala. Medtem ko je izboljšanje stanja vaj bolnik, ki mu že povzroča bolečino, teče gladko - piše o učinkovitosti zdravljenja.

Vse vaje za odpravo skolioza izbranega zdravnika za vsakega bolnika posebej. Popravek ukrivljenosti hrbtenice s pomočjo fizičnega terapije je mogoče le z skolioze 2 stopinji Skolioza 2 stopinji - korekcija hrbtenice deformacijo . Vaje za zdravljenje skolioza prvič izvedli enkrat, potem pa postopoma lahko poveča obremenitev in pripelje do ponovitve vsak izvaja 3-5 krat.

  Pred kratkim so nekateri znanstveniki začeli dvomiti prednosti jutranjih vaj; celo pojavil teorij o njenih škodljivih učinkov na telo. Vendar šport zjutraj za mnoge ljudi je še vedno priljubljen način za pozitivno energijo za cel dan.

Življenje in šport

Večina znanstvenikov še vedno verjamejo, da je jutranja telovadba daje ne samo energije, ampak tudi izboljšuje spanec in pomaga, da izgubijo težo. V študiji, ki je vključevala ženske s prekomerno telesno težo, starih od 50 do 75 let, je pokazala, da so tisti, ki se ukvarjajo v jutranjih vaj, veliko manj pogosto trpi zaradi motenj spanja Sanje: kako razumeti naše sanje   kot tisti, ki raje vlak v večernih urah.

Znano je, da slabo spanje vpliva na hormone, ki nadzirajo apetit. Jutranja telovadba, izboljšati spanec, omogoča boljši nadzor apetita in tako spodbuja hujšanje.

Gimnastika Urnik

Kaj točno se vključijo v dopoldanskem času, glede na svoj urnik, telesno vadbo in z namenom zaposlitve. Kot je pogosto cilj je hujšanje ali nadzorovanje teže, je koristno vedeti, koliko kalorij so spali pod določenimi obremenitvami.

• Tek - 295 kcal
• Kolesarjenje - 195 kcal
• Plavanje - 255 kcal
• Aerobika - 240
• Košarka - 220 kcal
• Hoja - 140 kalorij
• Razgibavanje - 90 kcal
• Trening za moč (zmerna obremenitev) - 110 kalorij
• Ples - 165 kcal

Med jogo spali manj kalorij, lahko pa je odlična izbira za jutranji vadbi. Joga razvija ne le vse mišične skupine, ampak tudi prispeva k doseganju miru uma. Joga lahko imenujemo kombinacija športa in meditacije Meditacija - zdravi telo in duha   - To ne le izboljšuje delovanje telesnih sistemov, in duševno aktivnost.

Nasvet

Če vam ni všeč, joga, lahko izberete kakršnokoli jutranjih vaj. Idealno bi bilo, seveda, da se vključijo v veliko na prostem, če pa vreme ne dopušča nobene ali v bližini park ali igrišče, bo dovolj mat za fitnes in malo prostora v vašem domu. Plavanje zjutraj - tudi dobra ideja, vendar to ni vedno mogoče, če imate, da preživijo preveč časa na cesti.

Če imate veliko dela, da bi sedel, se prepričajte, da v nizu jutranja gimnastika vaje za mišice hrbta, ramen in vratu vključujejo.

Eden izmed največjih problemov, ki se pojavljajo pri jutranjih vaj - Kako narediti sami uveljavljati, čeprav da bi dobili iz postelje, smo morali narediti velik napor. Obstaja več načinov za spopadanje z njimi.

Prvič, ne moreš uleže po budnica, sicer tvegate čas, ki mora posvetijo usposabljanje izgubili. Če želite to narediti, lahko postavite budilko stran od postelje - boste morali vstati in doseči, da izklopiti, ampak za tistih nekaj sekund spanja začne želim veliko manj. Vendar pa ta metoda je primerna le, če spiš sam ali vaš partner dobi skupaj z vami.

Drugič, najti nekaj, kar vas motivira. Kupiti novo trenirko, da ste res všeč, pojdi v svojo najljubšo glasbo, razmišljajo o prihajajočih zadevah, s katerimi lahko ravnajo, če bo le v dopoldanskem času prisili vaše telo za učinkovito delo. Lahko pogaja z nekom iz živih bližini vedeti o skupnih vaj. Vedoč, da ob določenem času, boste morali počakati na drugo osebo, da ne bo podlegel skušnjavi, da preskočite jutranje vaje in spanje dodatne pol ure.

Ne pozabite, da razvijejo navado traja 40 dni. To pomeni, da če v roku štirideset dni, boste lahko sami potisnite, da se vključijo v rednih jutranjih vaj, ekipa Prvi dan bo nuja za vas in vam ne bo problem zbujam zjutraj in se ukvarjajo, kljub vremenu in razpoloženju.