Se lahko uporablja Joga z osteohondroza, ampak da ga naučijo pravilne tehnike, ki so potrebne le pod vodstvom dobro usposobljenih trenerjev in v posvetovanju z lečečega zdravnika. Če študija navodila joge na papirju, po sprejetju naslednjega asana ne more vzravnano. Za jogo obstaja nekaj preprostih varnostne vaje, tudi za zdravljenje degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic.

Kaj je joga

Joga - je zapleten večstopenjski starodavna indijska sistem fizičnega in duhovnega razvoja človeka. Ena od faz na poti popolnosti je razvoj nadzora nad telesa in dihanja, ki ga dosežemo s pomočjo fizikalnih in dihalne vaje.

Da bi res jogo, boste morali, da se seznanijo z starodavne indijske filozofije, na podlagi katerega je vgrajen sistem. Večina ljudje želijo, da se hitro naučijo nekaj tehnik, ki so običajno neučinkovite. In z osteohondroza lahko celo nevarno, saj v joga uporablja posebne statične vaje - asan, ki so včasih zelo napačne opravljati nepripravljeni ljudi. Če začnete zdravljenje z degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic pri izvajanju kompleksnih asan, rezultat pa je ravno nasprotno in povsem naravno - kršitev korenin hrbteničnih živcev in hude bolečine.

Torej, kaj storiti? Joga se lahko uporablja z osteohondroza ali ne?

Joga in osteohondroza

Joga je res bogata možnosti pri zdravljenju degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic, saj so vsi njegovi vaje pomagajo sprostiti mišice in poveča njihovo moč. Ampak Sodobni človek je težko dati ta nauk veliko časa, kar pomeni, da se znanje in spretnosti svojih najbolj površne.

Še joga ima številne vaje, ki jih lahko redno uporablja na prinese olajšanje pri bolnikih z osteohondroza Osteohondroza - se naučijo, kako pravilno razdeliti težo . To je enostavno, varno vaje, ki jih lahko vsakdo opravlja.

Vse joga vaje, morate najprej opraviti zmerno vneme - eno od pravil medicinske gimnastike v osteohondroza Gimnastika v osteohondroza - bistvena nujnost   To je postopno kopičenje stresa. Vse vaje je treba izvajati strogo v skladu z navodili in sprva zelo počasi, tako počasi zgradili v daljšem časovnem obdobju, vendar proizvaja nemoteno gibanje, ki je tudi zelo pomembna. Vse vaje na začetku razredov ne ponavljajo več kot trikrat.

Dihanje med vadbo je potrebno v skladu s pravili: vdihnite in dihati skozi nos, izdihnite dlje kot pri vdihavanju, Mezhuyev jim premor - dihanjem zamudo. Menijo, da je manj dih izdiha, učinkovito vadbo.

Joga v osteohondroza od vratne hrbtenice

Joga z materničnega vratu osteohondroze Materničnega vratu osteohondroza - lot pisarniških delavcev   zahteva posebno skrb pri opravljanju določenih vaj zaradi kršitve živčnih korenin je hrbtenica polna resnih zapletov. Za sprostitev in krepitev mišic vratu bo približala naslednje vaje:

• stati vzravnano, širina noge ramo narazen, roke na vaših straneh; Nagnite glavo na desno, dal levo roko na levi strani vratu in stati v tem položaju za 3 sekunde in se nato vrne v prvotni položaj; ponovite vajo na drugi strani (da bi 3 nagib v vsako smer);
• stati vzravnano, širina noge ramo narazen, roke na vaših straneh; zelo počasi (to je pomembno!), da vklopite svojo glavo v desno in pogled čez desno ramo, nato ponovite vajo na drugi strani (da bi 3 nagib v vsako smer).

Za lajšanje napetosti iz mišic vratu in ramen pasov fit to vajo:

• stati vzravnano, noge skupaj, roke ob straneh; naj dvignejo roke najprej, nato nazaj in straneh, ki združuje nemoteno gibanje z dih; stati v tem položaju za nekaj sekund in zadržite sapo, nato pa narediti počasen sapo, naslonjena na tla brez upogibanja kolena, proste roke, da visi; počasi (zelo počasi in gladko), da se vrnete v prvotni položaj; storiti vse Vaja 3-krat.

Joga v osteohondroza prsne hrbtenice

Za sprostitev in krepitev mišic hrbtenice, lahko storite naslednje vaje:

• stati vzravnano, noge skupaj, roke so se pridružile hrbtu do gradu, rezila nekoliko zmanjšal; zadihamo, pusto naprej brez upogibanja kolen (navija orožjem), in nato izdihom, se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo 3-krat;
• stati vzravnano, noge skupaj, roke ob straneh; dvignite roke nad glavo, dlani skupaj stisniti, raztezajo na celotno telo navzgor in hkrati pogledati navzgor, nato pa se vrnete v začetni položaj in ponovite vajo 3-krat.

Joga v osteohondroza v ledvenem delu hrbtenice

Za krepitev mišic pasu in nog lahko naredite naslednjo vajo:

• stati vzravnano, širina noge ramen narazen in kolena rahlo upognjena, roke povezati z gradom, podlakti ležala na njenem naročju; dih - poglej gor, nazaj, rahlo obokan; pritisnite brado na prsni koš, zravnajte kolena, vodenje podlakti; opravlja 3-krat.

Joga proti degenerativno boleznijo medvretenčnih ploščic - če vam ne mudi, storiti vse, kar počasi in gladko, je lahko pozitiven učinek.

Galina Romanenko

Kako okrepiti svoje zgornje trebušne mišice? Za tiste, ki sanjajo o ravno želodec in v splošnem lepi sliki, vaje za zgornji tiska Pravilno krepitev zgornjega dela tiska   res potrebno. Ampak ne bodite pozorni le na njih.

Če ne naredite vaje za spodnji tiska Vaje za spodnji tiska - to je, če je potreba potrpežljivost in trdo delo! , Obliques, kot tudi druge mišične skupine, obstaja tveganje, da se odkrijejo en dan, da je vaša postava izgleda zelo neharmoničnih. Poleg tega je pomembno, da se združi z redno vadbo za medije z zdravo prehrano, treningom z utežmi in kardiovaskularnih vadb. To bo pomagalo izboljšati metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Gorijo maščobe nakopičene v trebuhu, in, na koncu, ta številka zadeti z drugo sanje.

Preden nadaljujete z opisom vaje za zgornji tiska, je govoriti o pravilih njihovega izvajanja:

• Prvič, je zelo priporočljivo, da se držijo z naslednjimi stopnjami: dvignite trup ali noge za dve ali tri sekunde, zadržite položaj maksimalne napetosti na eni ali dveh sekundah, se vrnite v začetni položaj še dva ali tri sekunde. Z drugimi besedami, boste morali počasi premikati, sicer se lahko zgodi, da si samo rock in telo se premika po inerciji, ne pa krčenje mišic.
• Drugič, poskusite narediti vsako vajo vsaj 10 (po možnosti - 15)-krat zapored. Zaželeno je, da izvede med vadbo za številne pristope, vsako ponovitvijo uresničevanje 10-15 krat. Če je to preveč težko, samo da vajo tolikokrat, kot si lahko.
• Tretjič, je pomembno, da na kakovost in ne količina. Ne poskušajte nekako omiliti vaje; Če ste utrujeni, da je bolje, da gredo na lažjih vrstah obremenitev.

Vaja 1

Ulezite se na hrbet, potegnite roke ob straneh, dlani leži na tleh. Dvigalo ravne noge, dokler niso pravokotno na trup. Zdaj dvignite zadnjico od tal in spustite nazaj in dvignite noge višje. Vzpon je treba izvajati predvsem preko dela trebušne mišice. Sam ne pomagajo z rokami; v rokah uresničevanje mora vedno ležati na tleh, tako da boste lahko bolje ohraniti ravnotežje. Noge se lahko rahlo nagnjeno na strani glave, ki tvorijo ostri kot s telesom.

Počasi spustite noge na tla. Poskusite to vajo vsaj desetkrat zapored.

Vaja 2

Začetni položaj - leži na hrbtu, noge oviti na kolena, razširil roke ob telesu. Dvignite ukrivljene noge in izmenično jih zategnite na desni in levi strani prsnega koša; medtem ko je treba določiti ostati trupa.

Vaja 3

Začetni položaj - ki sedi na tleh, noge upognjene na kolena, stopala so v 40-50 cm drug od drugega. Iztegnite roke pred njim, in prekrižala roke na gradu. Zategnite svoje trebušne mišice in nagib telesa nazaj, tako da med tlemi in zadnji nastala pod kotom približno 45 stopinj. Ne lok hrbta. Počasi zavrtite trup čim bolj na desno z vrtenjem podaljšanih roke v isti smeri. Potem pa, tako kot počasi obrniti v drugo smer. Ta postopek je uporaben, ne samo za mišice trebuha in nazaj, ampak tudi za vestibularnega aparata.

Vaja 4

To je eden od mnogih sort tradicionalne pletenine - poševni twist.

Ulezite se na levi bok in upognite kolena. Daj roke za glavo in sinhronizira prste v ključavnico. Dvignite telo in poskušajte se dotakniti levi komolec desno stegno. Počasi se vrnete v začetni položaj. Opravite uresničevanje 10-15 krat, nato pa na desni strani ceste, in ne 10-15 ponovitev. Za povečanje obremenitev trebušnih mišic med vadbo ali vitke komolcem na tla. Takšna sukanje učinkovito razvijali zgornji in Obliques.

Vaja 5

Ulezite se na hrbet in dvignite noge naravnost, tako da tvorijo pravi kot s telesom. Zaponka roke skupaj na gradu, in jih dal pod glavo. Dvignite prtljažnik, nato pa se počasi manjša, vendar se ne dotikajte rezila talne in glavo. Večkrat ponovite. Za povečanje obremenitev dvignete naklon izvlečne nogavice noge - to bo vaše trebušne mišice delo še težje.

Vaja 6

Sedi na tla, objemala kolena, jih objemala na prsih, in pusto nazaj, kolikor je mogoče. Sedaj poravnali noge in izvleči, njihovo zadrževanje v zraku, tako da so na tleh pod kotom približno 45 stopinj, in s telesom - pod pravim kotom. Iztegnite roke naprej, tako da so zapestja na ravni kolen. Zadržite telo v tem položaju, naredite 10 vdihov, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Če je vaja zdi preveč težko za vas, poskusite nagnite trup pod kotom med njim in noge so bile več. Za predjed, lahko pa tudi počitek na eni strani na tla, da bi bilo lažje, da obdržite ravnotežje. Sčasoma se bo ta vaja bo lažje. V jogi, je ta vaja imenuje držo čoln, in je namenjen ne le za krepitev mišic, temveč tudi za lajšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo .

Vaja 7

Začetni položaj - leži na tleh obrazom navzdol, noge skupaj. Dvignite telo in noge od tal, ki se opira le na podlahti in prstov. Zategnite vaš želodec mišice in imejte se zravnano. Zadržite telo v tem položaju, naredite 10 počasi, globokih vdihov.

Ta operacija se lahko izvede tudi na podlagi dlani in nogavic; Roke hkrati treba ukrivljen na kolena, telo tvori skoraj ravne črte.