Tam je precej pogost napačno prepričanje, da je vodna aerobika primerna le za starejše in nosečnice. V bistvu, lahko vodna aerobika vlak precej intenzivno, združuje blagodejne kardio in trdnosti vaj. To ustreza ljudi vseh starostnih skupin in ljudi, s katero koli stopnjo kondicije - tudi profesionalne športnike, ki se ukvarjajo v različnih športih. Če želite diverzifikacijo svoje usposabljanje v telovadnici, morate paziti na vodne aerobike - rezultati študij vas lahko preseneti.

Preden začnete

Vodna aerobika vaje običajno vključuje stoji v vodi do prsi. Če boste potrebovali bolj intenzivno obremenitev, poskusite vodno aerobiko v globoki vodi - vaja na globini, kjer ne morete dotaknejo dna soigralca. Za igranje te vrste, ki se uporabljajo plavajoče aqua pasove in druge dodatke.

Za usposabljanje morajo nositi udobne in skromne kopalke in gumijaste čevlje za bazen (nekateri raje stare superge). Pred vodna aerobika razredov, ki so potrebni za 5-10 minut opravljati raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni In ne z bazenom in na terenu.

Ne pozabite piti veliko vode. Dejstvo, da trenirate v vodi, ne pomeni, da ne boste izgubili vlage.

Zdravstvene koristi

Voda zmanjšuje težo oseb (natančneje, kako teža vpliva na njegovo gibanje) do 90%. To zmanjšuje stres na sklepih, in verjetnost poškodbe med vadbo in mišične bolečine po njih je minimalen. Če imate težave delaš vse vaje na tleh, najverjetneje v vodo, bodo dobili enostavno. Zato je vodna aerobika pogosto priporočljivo za starejše in nosečnice, kot tudi tiste, ki trpijo zaradi artritisa ali okreva po poškodbi ali operaciji.

Medtem ko se vodna aerobika razredov Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka   srčni utrip, v povprečju od 17 utripov na minuto nižji kot pri običajnem usposabljanja na terenu. Razmeroma redko srčni utrip ne pomeni, da je obremenitev ni učinkovit - preprosto so lastnosti vode.

Vodna aerobika pomaga krepiti mišice in povečanje mišične mase. Če želite to narediti, vam ni treba, da dvigovali uteži - voda upira vaše gibanje kot posledica premagovanja, da vaše mišice postanejo močnejše.

Ostanejo v vodi poveča količino svetlobe, kot je svetloba delati težje premaga pritisk vode.

Nazadnje, v vodi, lahko raztezajo mišice, ker ne gredo na terenu in zato, vodna aerobika pripomore, da je telo bolj fleksibilni in mobilni telefon.

Glavna stvar - to ravnovesje

Kljub številnih koristnih lastnosti vodno aerobiko Vodna aerobika: Smršati z užitkom To ne pomaga krepiti kosti in preprečevanje osteoporoze Osteoporoza - on vam grozi? . Zato bi morala izbira bremen prizadevati za ravnovesje, ki združuje razrede v bazenu z usposabljanjem na terenu. Tako boste lahko oskrbujejo telo z vsemi potrebnimi obremenitve, nenehno ga držimo v dobri formi.

Zdi se, da ni nič lažje - nositi superge in teče po poteh parka, stadion ali na ulicah. Vendar pa teče obstajajo določena pravila, ki bo potekal učinkovito in brez škode za zdravje, ker vsak šport je potencialno nevarno.

Prvi - preden začnete teči (če ste se ne ukvarjajo s tekom), morate opraviti zdravniški pregled. Potem boste morali kupiti udobne čevlje za tek - pojdite na posebnost trgovini in prosi za nasvet prodajalcev. Si lahko ogledate tudi z vašimi prijatelji, ki se resno ukvarjajo z vožnjo.

Pogoji teči

• Med vožnjo, telo ne sme biti preveč stresno; Imejte ramena ravna, jih ne dvigne visoko.
• Dihajte enakomerno in globoko - v največji možni meri. Najbolj pomembna stvar - ritem dihanja mora biti taka, da telo dobi dovolj kisika. Ne glede na to dihanje skozi usta ali nos. Običajno, če tečeš s povprečno hitrostjo, bi morali biti sposobni govoriti o begu, brez pretirane sile. Če ne morete - ste verjetno teče prehitro in vaš tek ne bo trajalo zelo dolgo. Večina ljudje, medtem ko teče dva koraka Med vdihom in dva - na izdihom.
• Držite glavo naravnost, ni videti, gor ali dol. Če naletite na razdalji 400 metrov, stražo okoli štirih metrov pred njim.
• Roke treba ukrivljen na komolec pod kotom, ki ni manjši od 90 stopinj. Kdaj naj tek na dolge razdalje kot upogiba 110 stopinj ali več (razen, če ste tekmovanje v teku na hrib). Roke med vožnjo je treba premakniti na straneh telesa, vendar ne diagonalno pred vami.
• Ne stiskajte dlani v pest, vendar ne poravnali svoje roke - roke morajo biti stisnjene, kot če jih držite nekaj krhko.
• Povečajte ritem. Poskusite pobegniti tako da noge dotaknil tal okoli 185 utripov na minuto.

Nasvet

• Ogreje pred vožnjo, vsaj za pet do deset minut. Bodite prepričani, da opravljajo raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni .
• Piti veliko vode - pred in po njem, ter hkrati tek. Dehidracija med intenzivnim fizičnim naporom, je zelo škodljiv.
• Če je mogoče, teči na mehke površine, kot je, na primer, tek na asfaltu negativno vpliva kolenskih vezi.
• Ne pijte kave, energijskih pijač in drugih spodbud za zagon. Priporočljivo je, da se vzdržijo celo čaj. Te pijače, ki ne prispevajo samo do dehidracije, ampak tudi poveča tveganje za srčni infarkt Bolezen in srčni napadi Heart: da bi morala vsaka ženska vedeti   ali vročinsko kap, medtem ko tek. Zakaj poveča srčni utrip, tik preden jo dvigniti s tekom?
• Če med tekom začnete zmanjšati mišice, pojdite na tek na počasnem igrišču. Če to ne pomaga, upoštevati in poskusite, da se raztezajo mišice. Na primer, če se zmanjša mečne mišice, močna potegniti nogavico nad nogo. Značilno je, da ta metoda odpravlja krče v nekaj sekundah.

Jogging

Ena izmed najbolj učinkovit, praktičen in dostopen za vse vrste športa - to je tekmovanje v teku. Vendar tek morali popraviti, postopno povečevanje obremenitve, izbiro pravih čevljev in vedno nadzoruje parametre dihanje in srčni utrip. Tek kaže ni vse, v nekaterih primerih, ne sme začeti z vožnjo in hodi s. Vse, kar morate vedeti, da se ne škoduje njihovemu zdravju.

Kakšen je vpliv na človeške rase

Med vožnjo, aktivira vse človeške organe in tkiva. Zmanjša otekline, vključno s skritim, dodeljene dodatkom soli in žlindre, kot oseba aktivno potenje. Zdravilna stanje mišic prispeva k njihovemu usposabljanju in stavbe moči. V zameno, usposobljeni mišice prispevajo k ponovni vzpostavitvi skupnega delovanja. Ko pravilno teči izboljšuje kardiovaskularni sistem: srce bije ritmično in gladko, žile širijo, kar prispeva k izboljšanju oskrbe tkiv s kisikom in hranilnimi snovmi.

Revitalizacijo učinek teče razširiti na imunski sistem: krepitev človeškega obrambo, vključno z lokalno (v zaraščenih dihalnih poti) imuniteto. Ker ko teče Nevrohormon sprosti serotonin, ki se imenuje tudi hormon sreče, boljše razpoloženje, so znaki depresije Depresija - malo več kot slabe volje , Pomirja živce, odpravlja stres.

S konstantno teče ena postane aktiven, zbrani, namenska - vse to prispeva k njegovi samozavesti.

To je kontraproduktivno jogging

Jogging je kontraindiciran pri bolnikih s hudimi kroničnimi boleznimi (srčne bolezni, srčno in pljučno okvare, hujših oblikah hipertenzije Hipertenzivna bolezen srca - prognoza je slaba , Ledvično bolezen, mišično-skeletne sistem z disfunkcijo in prisotnost bolečine, itd). Kontraindikacije jogging nobenih akutnih boleznih (celo navaden prehlad), in poslabšanje kroničnih bolezni.

Kot sestavni del dejavnosti v okviru programa tek

Takšni programi so individualno zdravnik fizioterapija, odvisno od stopnje starostne in fitnes osebe. Doziranje se določi z vožnjo na intenzivnost in trajanje rok.

Pred in po tem, ko vozi, je treba vajeti predhodna in končna gibanja v obliki gimnastiki, dihalne vaje, sprehajalnih in počasi teče. Za začetnike (predvsem s čezmerno telesno maso), prvih 6 tednih delovnega predmeta z nizko intenzivnostjo, izmenično teče s hojo.

Tek v vsakem trenutku in v vsakem vremenu na 1 - 1 5 ur po obroku. Oblačila in čevlji se morajo ujemati sezono. V mestih je treba tek treba storiti stran od onesnaženih cestah z gostim prometom.

Medical nadzor

Pred začetkom usposabljanja je potreben zdravniški pregled, v času rednih zasedanj - rednega zdravstvenega nadzora, ki je prvič opravil 4-6 mesecev po začetku pouka. Osebe, mlajše od 40 let, lahko začnete potek, če so bili pregledani (npr, med zdravniškim pregledom) ni več kot pred letom dni. Osebe, 40-59 let, se ne bi testirali več kot 3 mesece pred začetkom tečaja, in več kot 60 let - tik pred razrede.

Zavezujoča in učinkovita sredstva za spremljanje stanja telesa je jaz, ki uči osnov zdravniku. Torej, naj bi ljudje vedo, da je intenziteta rok določen s srčno frekvenco, ki ne sme presegati 65-85% maksimalne frekvence starosti. Najvišji srčni utrip za starost se izračuna po formuli: 220 - n, kjer je n - osebe starosti.

Kako začeti tek wellness

Tisti, ki so se ne ukvarja s tekom ali drugim športom, kar potrebujete, da začnete z majhnimi teče. Včasih so pognani so bolje začeti početje doma v obliki teče na kraju samem, se prepričajte, da z uporabo tehnike samokontrole in večanja bremena. Po 1-2 mesecih lahko greš ven, je bolje, če je gozd ali park - v mestih je zrak nasičen s kisikom. Trajanje tako hitro, običajno ne sme presegati 20-30 minut.

Če tečeš dolgo časa, in blagodejno vpliva na vaše zdravje, lahko priložite hitrost teka (bi moralo trajati dlje od 10 minut) ali trajanje (počasi teče od nekaj minut do ene ure ali več).

Med tek, morate poskusiti, da bi manj nepotrebnih gibov (vključno jumpings), ki zagotavljajo dodatno obremenitev. Dihati, medtem ko teče potrebujejo le nos, če začnete dihati skozi usta, to pomeni, da je telo preobremenjeno. Po jogging morali opraviti nekaj dihalne vaje (še ni obnovljena utrip) in popijte kozarec vode za rehidracijo.

Ne pozabite, da lahko le sistematične tek vaje koristijo telo.

  Galina Romanenko