Kila: vaja za zdravljenje in preprečevanje

10. februar 2012

 hernia vaje
 Ko, kar povzroča stalne bolečine v hrbtu, je hrbtenica kila zelo pomemben pravilen način vadbe - je bolje, da se posvetuje strokovnjaka, ki vam bo pomagal izbrati niz vaj, ki so koristni za hrbet in ne zagotavljajo dodatno obremenitev hrbtenice.

Intenzivna vadba in napačni gibi so pogosto sami postali vzrok za bolečine v hrbtu. To je razlog, zakaj, če sumite, kila je bolje opustiti telesna dejavnost postavlja dodaten pritisk na spodnji del hrbta in nenadnih premikov iz ovinkov nazaj - na primer, nogomet, golf, balet, teža dviganje.

 Kila: vaja za zdravljenje in preprečevanje

Vaja in ostre bolečine v hrbtu

V večini primerov, vaje ne pomagajo rešiti bolečine akutne nazaj s stisnjeno živca povzroči pri premik medvretenčne ploščice, - v resnici, lahko presežek obremenitev poslabša simptome vretenc kile. Po štiri do osem tednov po nastopu simptomov kile pa okrevanje nazaj uveljavi Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga  Vaje za zadnji - uporabne za sedečega življenjskega sloga
   pomagala zatreti simptome premikom plošč.

Aerobna vadba (kot so hoja, kolesarjenje, plavanje), lahko začne dva tedna po nastopu simptomov vretenc kile. Tek na splošno niso priporočljivi - vsaj, dokler ne odpravi bolečine in vrnitev mišičnega tonusa.

Kdaj naj vretenc kila izognili vajo, ki zagotavljajo dodatno obremenitev na spodnjem delu hrbta do obnovite nazaj mišice - na primer, dvigne noge s ležečem položaju, obrnjena navzdol, sit-ups z ravnimi nogami in tako naprej. Poleg tega ne morete narediti vaje, če je bolečina posledica premika medvretenčne disk, sestavljene po vadbi.

 Kila: vaja za zdravljenje in preprečevanje

Vaje in kronične bolečine v hrbtu

Redno in dobro oblikovanih sklop vaj igra zelo pomembno vlogo pri odpravljanju kronične bolečine v križu, ki ga je kilo povzročil. Redna vadba - pomemben dejavnik, ki omogoča, da posameznik za krepitev mišične skupine, ki podpirajo hrbtenico, povečanje gibljivosti in vzdržljivosti. Za lažje kronične bolečine v hrbtu prilega dve različni skupini vaj za povečanje vaje prožnosti, da pomaga lajšanje bolečin in krepitev vaje - obnoviti mišični tonus nazaj.

Osnovne vaje v vretenc kile:

  • Aerobna vadba. Aerobna vadba z nizko intenzivnostjo - kot so plavanje, kolesarjenje ali sobnem kolesu, hoja krepi mišice trebuha in nazaj, ne da bi povzročila dodatno obremenitev na hrbtu. Takšne vaje so koristne tudi za nosečnice, ki imajo hrbtenice kilo Kila - zakaj je ni treba prenašati bolečino  Kila - zakaj je ni treba prenašati bolečino
   To lahko povzroči posebno hude bolečine v hrbtu.
  • Krepitev vaje. Vaje za krepitev mišic, ki so učinkoviti pri zdravljenju hrbtenice kile in stabilizacijo vretenc. Te vaje krepitev trebušnih mišic, izboljša gibljivost spodnjega dela hrbta, poveča vzdržljivost in prožnost mišic, spodnji del hrbta in bokov.
  • Joga. Oriental praksa združuje vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem  Miti o izvrševanju: ne verjamem
   in meditacija Meditacija - zdravi telo in duha  Meditacija - zdravi telo in duha
 To je še posebej uporabna pri premikom medvre- diska. Joga vaje pomagajo doseči telesno in duševno ravnovesje in prepreči vrnitev bolečine v hrbtu.
  • Prilagodljivost vaje. Prilagodljivost vaje pomagajo zatreti bolečino, povezano s vretenc kilo. Zato je najbolje kombinirati raztezne vaje z vrsto vaj, ki krepijo mišice na hrbtu.

 Kila: vaja za zdravljenje in preprečevanje

Posebne vaje za zdravljenje vretenc kile

Za lajšanje bolečine v hrbtu in druge simptome vretenc kilo, mora biti vsaj trikrat na teden, da naredite naslednje vaje:

Dvižni telo iz ležečem položaju. Dvigne telo iz ležečega položaja z zasukom krepitev trebušnih mišic.

  • Bodite vodoravni položaj, leži na hrbtu, kolena upognjena, in dvignite telo, ki ga deset do dvajset centimetrov od tal.
  • Pri dvigovanju telesa izdihne, pri spuščanju telo - globoko vdihnite.
  • Počasi ponovite osem do deset krat z rokami prekrižanimi na prsih.

Vzpenja medenico. Takšne vaje sprostite napete mišice v spodnjem delu hrbta.

  • Bodite vodoraven položaj, z upognjeno kolena in stopala na tleh, s tem da natančno.
  • Stisnite zadnjico in trebuh, skoraj prekinitev spodnjo polovico telesa na tla.
  • Pritisnite spodnji del hrbta na tla, držite za sekundo, nato pa popolnoma sprostite mišice.
  • Med vadbo, naredite enotne vdihov.

Sčasoma trajanje ene pristop lahko poveča od ene sekunde za pet sekund. Za povečanje obremenitev, pretegnili noge malo več - tako da noge so dlje stran od telesa - in poskusite ponoviti vajo.

Vaje za povečanje prožnosti hrbtnih mišic:

  • Bodite vodoravni položaj, leži na hrbtu, kolena upognjena, tako da so bile zaprte noge. Raztezanje z rokami ob telesu počasi spustite kolena na eni strani do popolne sprostitve mišic. Držite noge v tem položaju za dvajset sekund, vzdrževanje redno dihanje, nato pa počasi dal nogo v začetni položaj in ponovite, spustite kolena na drugo stran.
  • Leži na hrbtu, z rokami primite eno koleno in ga počasi izvlecite do prsi, ki ima dvajset sekund. Ponovite z drugo koleno.
  • Klecanje in roke, potegnite in zadržite v zraku istočasno desno roko in levo nogo. Držite roko in nogo v dvignjenem položaju za tri sekunde, medtem ko je napenjanje trebušne mišice. Hrbet mora biti raven. Ponovite za levo roko in desno nogo, zaradi česar osemindvajsetih pristope.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic in prilagodljivost, je nemogoče narediti zjutraj - tokrat v medvretenčne ploščice so napolnjene s tekočino in so bolj dovzetni za vse vrste stresa na hrbtu.


Člen Tags:
  • kila

Kakšne vaje za odpravo trebuh maščobe - šport stražar Lepota

6. januar 2012

 Kakšne vaje za odpravo trebuh maščobe
 Znebiti trebuha in postal močan Chiseled obseg pasu se lahko le v kombinaciji s primerno prehrano in normalizacijo aktivno vadbo Miti o izvrševanju: ne verjamem  Miti o izvrševanju: ne verjamem
 . Samo ena dieta ne bo pomagalo, ker je telo pogosto dojema stroge omejitve v hrani kot stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 Kar še dodatno povzroča hitrejše pridobivanje teže nazaj.

V tem primeru, pasom gube zdijo še posebej hitro, saj je po naravi - izbočen trebuh je organ za strateško rezervo v primeru ponavljanja kalorij lačen obdobje. Torej, namesto toga prehrana znebiti maščobe okoli pasu je potrebno izbrati normalizacijo prehrane in telesne aktivnosti - tek, plavanje, šport in igre. Kakšne vaje za odpravo trebuh maščobe Kako odstraniti trebuh maščobe: Nasveti in triki  Kako odstraniti trebuh maščobe: Nasveti in triki
   - Vprašanje je napačno, saj je maščoba se ne more znebiti, ampak da so mišice čvrste in močne - lahko, in da je njihova glavna naloga.

 alt

Zakaj vlak svoje trebušne mišice?

Zdi se, zakaj se trudim, da vlak svoje trebušne mišice? Ker, če pasu ni maščoba, bo trebuh samodejno pridobi coveted letalo. V bistvu to ni res. Če so trebušne mišice ne izpostavimo usposabljanja, želodec nekako sčasoma izbočena, in v tem primeru ne sme biti maščobe, vendar v tlaku notranjih organov. Običajno, močne mišice v trebuhu, so trdno korzet, kot so rebra, ki daje želodec ravno obliko in ne daje pa izstopa. Če so mišice ohlapne in neizurjen, celo shujšan pasu ne bo videti grdo.

Skupaj fizična aktivnost, kot so tek ali ples, krepi vse mišice, in tudi trebušne mišice. Vendar pa je za najboljše rezultate, boste morali dodatno obremeni to področje posebne vaje, od katerih so nekatere namenjene spodnjem ali zgornjem področju tiska, kot tudi Obliques. Engage možnosti vsak dan; Usposabljanje ni potrebno neprekinjeno, vendar pa morajo biti vključene vse tri vrste vaj. Delo na kateremkoli času dneva, toda ne takoj po obroku - je potrebno čakati dve ali tri ure. Po razred boljši in nimajo vsaj eno uro.

 alt

Vaje za ravno želodec

Tri glavne skupine vaj o tisku so razdeljeni v vrsti po premikanju nog na negibno telo, zgornji del gibanja telesa, medtem ko je osnovna nižja in vse vrste zvijanje. Cilj prve vrste razviti mišice spodnjega tiska, drugi - zgornji in tretji - na Obliques.

Uveljavljajo spodnji tiska - to so grozen gibanje kot "škarje", "kolo" ali drugih variacij teh. Mahi noge narejene iz ležečem položaju s stacionarno zgornjega dela trupa; Lahko opisati osem metrov ali navzkrižnim prometa, in ta vaja mora biti vsaj 20-30 krat. Vaje za zgornji novice: nagiba v različnih smereh, solzenje torzo off tla na noge še vedno, zavrtite boke in tako naprej. Usposabljanje Obliques - to je vse vrste zvijanje, začenja na njegovi strani, upogibanje vstran. Dnevne dvajset minute vadb, vključno s tremi vrstami vaj okrepiti trebušne mišice in pas bo dala lepo obliko.


Člen Tags:
  • kako odstraniti trebuh maščobe




Яндекс.Метрика