- Raztezne vaje - Bodite previdni
- Primeri
- Osnovna pravila
Mnogi ljudje pozabljajo, da se mišice raztezanje, ki se izvaja redno, saj ponuja številne koristi za telo in pomaga preprečiti resno škodo, medtem ko usposabljanje. Raztezanje se šteje za učinkovito, ko je mišica raztegne treniral telo v udoben položaj in neboleč.
Včasih ljudje Izvajamo raztezanje brez obotavljanja, takoj ko se prebudite ali po vadbi. Raztegovanje je naravna za ljudi in celo živali. Priporočljivo je, da raztezne vaje redno, to počne vsak dan. To povečuje elastičnost in gibljivost sklepov in mišic, zaradi česar so bolj zdrave in odporne. Poleg tega je odsek je zelo učinkovita za povečanje krvnega obtoka.
Kaj je odsek
Razgibavanje se imenujejo, ki vplivajo na eno ali več mišice telesa, kjer so izpostavljene nežno raztezanje, je pomembno, da se ohrani normalno dihanje. Raztezanje povečuje stopnjo malo dihanje in srčni utrip. V idealnem primeru moramo celoten sklop razteznimi vajami, ki jih je treba opraviti vedno v istem vrstnem redu, začenši z raztezanjem ramena in območje vratu, nato pa pojdite na pasu, zadnjice in nog. Raztezanje je učinkovita, ko je mišica nežno in brez bolečin raztegne. Stabilen položaj je treba ohraniti za trideset sekund in ponovite petkrat za vsako mišico.
Raztezanje je zelo pomembno in je zaželeno, da bi pred in po šoli. Z redno raztezanje nevarnost poškodb zmanjša ter atletska predstava bo izboljšala samo. Po okrevanju vadba mišic bo bolj sistematično in neboleče. Raztezanje pripravlja mišice in kite na kasnejše obremenitve. Profesionalni športniki se zavedajo, da je treba, da se raztezajo pred vadbo in vedno ji posveča veliko pozornosti.
Koristi raztezanje
Ni potrebe, da je velik športnik opravljati raztezne vaje. Te vaje so namenjene tistim, ki skrbijo za svoje zdravje in želi biti fleksibilni in fit. Prožnost telesa je morda ena od glavnih točk, ki igra pomembno vlogo pri izbiri korist raztezanje. Razgibavanje bo omogočila spojev opravljati svoje običajne vsakodnevne naloge brez nelagodja in se zmanjša napetost v mišicah in lajšanje stresa
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
.
Raztezanje spodbuja boljše okrevanje po vadbi, saj lahko pomaga povečati pretok krvi in kisika v mišice. Ker je kisik prenese organov in sistemi so najboljši po raztezanje, je velika prednost na celotno telo in seveda za možgane. Po raztezanje vajo z aktiviranjem serotonina, ki povzroča po vadbi še posebej izrazit občutek dobrega počutja, povečani moči in poguma.
Raztegovanje za zadnji
Hrbtenica ima zelo kompleksno strukturo, ki vključuje mrežo več mišic, vezi in kosti. Zahvaljujoč moderni tehnologiji, smo sedeči način življenja, je naša dinamičnost padla na kritično raven. Med delovnim časom smo sedel za računalnikom, po vrnitvi domov, sedimo pred televizijo. Naše telo postane manj aktiven, tako da je hrbtenica izgubi svojo prožnost, ki se odziva na naše bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek
. Moramo narediti raztezne vaje za moč in gibljivost hrbtenice so bili obnovljeni.
Vrste raztezne vaje za hrbet
Z izvajanjem raztezne vaje za hrbtenico ne sami omejiti na ti. To je potrebno, da jih združiti raztezanje druge dele telesa, ki bo v zameno pripomoglo k nadaljnjemu razvoju hrbtnih mišic. Recimo, da delaš raztezanje gleženj, vendar ko narediti pravilno, bo to pomagalo, vključno in hrbtne mišice.
Raztezanje roke
Stojalo z rokami navzdol. Potem bend svoje telo, ravne orožjem skušali doseči za prste. Poskrbite, da se noge ne upogibajte na kolena. Drži ta položaj za nekaj sekund. Dihajte enakomerno. Vrni se na začetni položaj. Vajo ponovite 12-15 krat.
Raztezanje čopič
Sedi na stolu z hrbtu naravnost, da vaše noge naravnost. Nato pa iztegnite roke toliko, kot si lahko in poskusite dotakniti palcema priklonil noge, ki jih je prav tako vleči. Kolena mora biti ravna. Drži ta položaj za nekaj sekund, preden se je vrnil na dom. Ponovi vajo, ustavljanje za 10-12 sekund.
Raztezanje boki
Ulezite se na tla, tako da so njegove noge dvignil in prečka. Zdaj počasi poskušajo stisniti eno koleno na prsih, noge še vedno naravnost. Še naprej vleči, dokler ne začutite napetost v bokih. Drži to stališče in štejte do 30. Nato počasi vrniti v začetni položaj.
Raztezanje noge
Stand up naravnost, postaviti eno nogo pred drugo. Noga, da je treba prednji ukrivljen na kolena, je potrebno, da ostane gor, dokler ne boste počutili veliko napetost v meča. Zadržite za štetje 15, nato pa se vrnete v začetni položaj in spremeniti noge. Ta vaja je treba storiti trikrat za vsako nogo. Če se vam zdi, da je težko ohraniti ravnovesje v telesu med vadbo lahko naslonite na steno.
Raztezanje mišic prsnega koša
Sedi na stolu z vašimi naravnost nazaj, roke dol, dihati enakomerno. Počasi premikati roke naravnost nazaj, tako da ste sposobni sprejeti na koncu stola. Ko držite ta položaj, se lahko počutite raztezanje prsnimi mišicami. Imejte v raztegnjeno stanje za 20-30 sekund, nato vrne v prvotni položaj.
Vaje za vrat
Zaprite oči in spočiti brado na prsih. Postopoma izšlo vratom krožnimi gibi od zadnjega dela desni rami, nato levo in zadaj naprej. Še naprej delati tega gibanja petkrat, potem spremenite smer. Zdaj začel na levi strani.
Pravila za izvajanje raztezanja
Da bi dobili največ koristi od stretch, je potrebno upoštevati nekaj osnovnih pravil. Na primer, pred raztezanjem ogrevati mišice potrebne za pomoč pri preprečevanju poškodb. Nikoli imajo mišice v določenem položaju, če je bolečina čutil. Zaželeno je, da se zmanjša intenzivnost dokler bolečina zmanjša. Če bo izginila, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali specialist za športno medicino.
Poskusite ohraniti normalno dihanje med vsakim pristopom. Raztezanje v omejenih ur vsak dan, bo razvije navado, kot predpogoj za zdrav način življenja.