Raztezne vaje - Bodite previdni

6. december 2009

  • Raztezne vaje - Bodite previdni
  • Primeri
  • Osnovna pravila

 Raztezne vaje
 Mnogi ljudje pozabljajo, da se mišice raztezanje, ki se izvaja redno, saj ponuja številne koristi za telo in pomaga preprečiti resno škodo, medtem ko usposabljanje. Raztezanje se šteje za učinkovito, ko je mišica raztegne treniral telo v udoben položaj in neboleč.

Včasih ljudje Izvajamo raztezanje brez obotavljanja, takoj ko se prebudite ali po vadbi. Raztegovanje je naravna za ljudi in celo živali. Priporočljivo je, da raztezne vaje redno, to počne vsak dan. To povečuje elastičnost in gibljivost sklepov in mišic, zaradi česar so bolj zdrave in odporne. Poleg tega je odsek je zelo učinkovita za povečanje krvnega obtoka.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Kaj je odsek

Razgibavanje se imenujejo, ki vplivajo na eno ali več mišice telesa, kjer so izpostavljene nežno raztezanje, je pomembno, da se ohrani normalno dihanje. Raztezanje povečuje stopnjo malo dihanje in srčni utrip. V idealnem primeru moramo celoten sklop razteznimi vajami, ki jih je treba opraviti vedno v istem vrstnem redu, začenši z raztezanjem ramena in območje vratu, nato pa pojdite na pasu, zadnjice in nog. Raztezanje je učinkovita, ko je mišica nežno in brez bolečin raztegne. Stabilen položaj je treba ohraniti za trideset sekund in ponovite petkrat za vsako mišico.

Raztezanje je zelo pomembno in je zaželeno, da bi pred in po šoli. Z redno raztezanje nevarnost poškodb zmanjša ter atletska predstava bo izboljšala samo. Po okrevanju vadba mišic bo bolj sistematično in neboleče. Raztezanje pripravlja mišice in kite na kasnejše obremenitve. Profesionalni športniki se zavedajo, da je treba, da se raztezajo pred vadbo in vedno ji posveča veliko pozornosti.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Koristi raztezanje

Ni potrebe, da je velik športnik opravljati raztezne vaje. Te vaje so namenjene tistim, ki skrbijo za svoje zdravje in želi biti fleksibilni in fit. Prožnost telesa je morda ena od glavnih točk, ki igra pomembno vlogo pri izbiri korist raztezanje. Razgibavanje bo omogočila spojev opravljati svoje običajne vsakodnevne naloge brez nelagodja in se zmanjša napetost v mišicah in lajšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 .

Raztezanje spodbuja boljše okrevanje po vadbi, saj lahko pomaga povečati pretok krvi in ​​kisika v mišice. Ker je kisik prenese organov in sistemi so najboljši po raztezanje, je velika prednost na celotno telo in seveda za možgane. Po raztezanje vajo z aktiviranjem serotonina, ki povzroča po vadbi še posebej izrazit občutek dobrega počutja, povečani moči in poguma.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Raztegovanje za zadnji

Hrbtenica ima zelo kompleksno strukturo, ki vključuje mrežo več mišic, vezi in kosti. Zahvaljujoč moderni tehnologiji, smo sedeči način življenja, je naša dinamičnost padla na kritično raven. Med delovnim časom smo sedel za računalnikom, po vrnitvi domov, sedimo pred televizijo. Naše telo postane manj aktiven, tako da je hrbtenica izgubi svojo prožnost, ki se odziva na naše bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek  Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek
 . Moramo narediti raztezne vaje za moč in gibljivost hrbtenice so bili obnovljeni.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Vrste raztezne vaje za hrbet

Z izvajanjem raztezne vaje za hrbtenico ne sami omejiti na ti. To je potrebno, da jih združiti raztezanje druge dele telesa, ki bo v zameno pripomoglo k nadaljnjemu razvoju hrbtnih mišic. Recimo, da delaš raztezanje gleženj, vendar ko narediti pravilno, bo to pomagalo, vključno in hrbtne mišice.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Raztezanje roke

Stojalo z rokami navzdol. Potem bend svoje telo, ravne orožjem skušali doseči za prste. Poskrbite, da se noge ne upogibajte na kolena. Drži ta položaj za nekaj sekund. Dihajte enakomerno. Vrni se na začetni položaj. Vajo ponovite 12-15 krat.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Raztezanje čopič

Sedi na stolu z hrbtu naravnost, da vaše noge naravnost. Nato pa iztegnite roke toliko, kot si lahko in poskusite dotakniti palcema priklonil noge, ki jih je prav tako vleči. Kolena mora biti ravna. Drži ta položaj za nekaj sekund, preden se je vrnil na dom. Ponovi vajo, ustavljanje za 10-12 sekund.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Raztezanje boki

Ulezite se na tla, tako da so njegove noge dvignil in prečka. Zdaj počasi poskušajo stisniti eno koleno na prsih, noge še vedno naravnost. Še naprej vleči, dokler ne začutite napetost v bokih. Drži to stališče in štejte do 30. Nato počasi vrniti v začetni položaj.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Raztezanje noge

Stand up naravnost, postaviti eno nogo pred drugo. Noga, da je treba prednji ukrivljen na kolena, je potrebno, da ostane gor, dokler ne boste počutili veliko napetost v meča. Zadržite za štetje 15, nato pa se vrnete v začetni položaj in spremeniti noge. Ta vaja je treba storiti trikrat za vsako nogo. Če se vam zdi, da je težko ohraniti ravnovesje v telesu med vadbo lahko naslonite na steno.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Raztezanje mišic prsnega koša

Sedi na stolu z vašimi naravnost nazaj, roke dol, dihati enakomerno. Počasi premikati roke naravnost nazaj, tako da ste sposobni sprejeti na koncu stola. Ko držite ta položaj, se lahko počutite raztezanje prsnimi mišicami. Imejte v raztegnjeno stanje za 20-30 sekund, nato vrne v prvotni položaj.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Vaje za vrat

Zaprite oči in spočiti brado na prsih. Postopoma izšlo vratom krožnimi gibi od zadnjega dela desni rami, nato levo in zadaj naprej. Še naprej delati tega gibanja petkrat, potem spremenite smer. Zdaj začel na levi strani.

 Raztezne vaje - Bodite previdni

Pravila za izvajanje raztezanja

Da bi dobili največ koristi od stretch, je potrebno upoštevati nekaj osnovnih pravil. Na primer, pred raztezanjem ogrevati mišice potrebne za pomoč pri preprečevanju poškodb. Nikoli imajo mišice v določenem položaju, če je bolečina čutil. Zaželeno je, da se zmanjša intenzivnost dokler bolečina zmanjša. Če bo izginila, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom ali specialist za športno medicino.

Poskusite ohraniti normalno dihanje med vsakim pristopom. Raztezanje v omejenih ur vsak dan, bo razvije navado, kot predpogoj za zdrav način življenja.

Aerobika vode: vadba z utežmi - učinek, če

13. december 2012

 vodna aerobika vaje z utežmi
 Ročke - relativno nova vrsta opreme za vodno aerobiko Vodna aerobika: Smršati z užitkom  Vodna aerobika: Smršati z užitkom
 Ki je s številnimi skupinami, ki se ukvarjajo z inštruktorjem, kot tudi tiste, ki se raje ukvarjajo sami s seboj že aktivno uporabljajo.

 Aerobika vode: vadba z utežmi - učinek, če

Sorte

Ročke za vodne aerobike so na voljo veliko različnih oblik in velikosti. Večina od njih so narejeni iz naravnih plavajočih materialov, kot zamašek. Zelo pogosti dumbbell pena. Njihove glavne lastnosti - ne teži, ampak koliko se poveča odpornost na vodo. Nekateri modeli imajo odstranljive penastih plošč, ki omogoča silo odpora do sprememb, kot je potrebno. Te uteži so ponavadi stanejo manj navaden, in se prodajajo v vseh večjih športnih trgovinah.

 Aerobika vode: vadba z utežmi - učinek, če

Vaje

To lahko storite v bazenu skoraj vseh istih vaj, kot na kopnem. Na primer: stand up, noge razpršenim širino ramen in spustite roke dol z utežmi. Nato izmenično ali hkrati dvignite roke, upogibanje komolce in ramena skoraj dotika dumbbells.

Stojijo v tistem delu bazena, kjer je globina vode vaših ramenih. Feet širino ramen narazen, roke z utežmi se razširi po telesu. Hkrati pa vaše roke na straneh in jih dvigniti na raven ramen. Dip roke. Vajo ponovite 10-15 krat, in v najkrajšem možnem času. Na splošno je treba vsako vadba v vodi z utežmi opraviti hitro, saj je hitrost odvisna od stopnje obremenitve.

 Aerobika vode: vadba z utežmi - učinek, če

Učinkovitost

Tlak telesne teže pri sklepih med aerobiko zmanjša za 90%. Vaje z uporom (ki vključujejo vaje z utežmi za vodno aerobiko) v vodi so bolj učinkoviti kot na kopnem, in praktično neškodljiva. Da bo vaše vaja še bolj varna, se prepričajte, da jih začeti s pet minutnim ogrevanjem. V teh petih minutah, teči, čepenje, odsek, ne nagne celotno telo v vseh smereh, gugalnice njegove roke in noge.

 Aerobika vode: vadba z utežmi - učinek, če

Reference

Da bi dobili polno obremenitev, nadomestne vaje z utežmi s samo aerobno vadbo - tek, hoja v vodi, ali plavanje. Zelo uporaben za krepitev mišic in izboljšanje usklajevanja plesne elemente, ki pogosto vključujejo program aerobne vadbe.


Člen Tags:
  • vodna aerobika




Яндекс.Метрика