Če vam je zdravnik dovoli, da narediš kondicije po porodu, je čas, da se resno ukvarjati - to je, za krepitev mišic in boj zaposlili med nosečnostjo funtov.
Trmast trebuh, ali zakaj curling ni vedno koristno
Med nosečnostjo, zunanje trebušne mišice raztegnejo in porabe, da bi naredili prostor za povečanje maternice. Tudi po porodu, ko se maternica vrne v prvotno velikost (ne glede na to, ali ste imeli vaginalni porod ali carski rez), med mišicami je neskladje. Ta tradicionalna vaja za želodec - sukanje - lahko naredi več škode kot koristi. Ko po zasuk se pritisk na tkivo, ki povezuje zunanje trebušne mišice, kar lahko vodi do več njihove odmika. Zato je priporočljivo, da se osredotoči na notranjih trebušnih mišic in transversus abdominis - da podpirajo maternico, kot tudi pomaga preprečiti bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek
.
Coaching prečne trebušne mišice lahko, ko narediš karkoli - tudi če ste samo sedel
. Kako? Sedite vzravnano, potegnite ramena in spodnjem delu trebuha
. Predstavljajte si, da imate steznik, ki zategne pas
. Ali želite, da - če verjamete ali - ne, ko pa sedite (na primer otrok bere zgodbo) ali stoje (spreminjanje plenice ali kuhamo kašo), napenjanje mišic na tak način, želodec postane bolj ravna in mišice - močnejše
. Samo še nekaj dni, če ste pozabili narediti to nalogo, bo vaš želodec videti veliko bolje
. Če vas skrbi, da za gospodinjska opravila ne razmišljajo o izvrševanju, potegnite vaš želodec in pasu tie pas
. Vsakič, ko se sprostite mišice, pritiski pas vam bo dal ukaz, da se potegne za želodec
. Kot lahko vidite, lahko to storite kondicijo, ne samo v telovadnici
. Na splošno, fitnes - to je način življenja, ki je pomemben del, ki je skrb za zdravje lastnega telesa
. Za izvedbo te skrbi lahko kjerkoli
.
Drža
Pravilna drža
Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi
Hkrati krepi mišice hrbta, preveč, je to lahko, početje vsakdanja opravila. Na primer, nošenje otroka držal stranico, tako da je njegova osnovna teža na eni strani (ne koristi niti na sklepe in mišice), in naravnost. Otrok lahko stabilizacijsko vlogo in biti zanesljiv partner za vaš fitnes. To ne potegnite ramena do ušes, in jih potopi, in nekoliko opomogla. Obdržati otroka na ta način za dolgo časa, je lahko težko, vendar ga držite vsaj nekaj minut (za večje obremenitve - na dosegu roke), in to bo dobra vaja za mišice trupa. Poleg tega so pogosti fizični stik z otrokom pomaga krepiti svojo vez, in samo prinaša veliko veselje.
Vaje za trebuh
Če ste rodile pred kratkim, pred izvedbo te vaje, počakajte, dokler vam zdravnik pove, da izvaja za vas varno.
Vaja z vašim otrokom
- Ulezite se na hrbet in položite vašega otroka na prsih.
- Pokrčite kolena in jih povlecite proti prsim.
- Postavite vašega otroka na noge, ga držite za roko, nato pa dvignite noge so zato, da noga in otrok vzporedna s tlemi. Boki zato mora biti pravokotno na telo.
- Spustite noge, tako da vaše noge skoraj dotakne tal, še vedno drži otrokove roke. Nato privzdignemo noge tako, da je spodnja vzporedna kraka na tla znova.
- Vajo ponovite 10-15 krat. Vaš otrok bo uživajo občutek letenja in vam učinkovito izboljšati mišični tonus.
Škarje
- Ulezite se na hrbet in iztegnite roke nad glavo. Zagrabijo noge za mizo ali stol utrpeli.
- Dvigalo ravne noge tako, da so oblikovani s telesom pravim kotom.
- Napenjanje trebušne mišice (predvsem transversus abdominis), spodnji desni nogi, tako da je skoraj da dosežejo tla. Naj bo ta položaj za nekaj sekund, stiskal hrbtom na tleh.
- Dvignite desno nogo, nato pa prav tako nižje levo nogo. Ali to vajo 10-krat na noge.
Kardio vaje
Kardio vaje so nujno potrebni, da izgubijo težo po porodu, vendar to ne pomeni, da so morali posvetiti več ur na dan. Enostavno kardio-obremenitve, popolnoma opekline maščobe - hiter, energičen hojo. Lahko hodi z voziček, glavna stvar - imejte hrbet naravnost in ne pozabite, da poostrijo trebušne mišice. Da bi še dodatno poveča srčni utrip in gorijo več maščobe, sprehod ob različnih hitrostih: dve minuti - zelo hitro, dve minuti - z zmerno hitro, dve minuti - počasi, in tako naprej.
Tudi zelo učinkovit trening za moč, vendar pa morajo dobiti dovoljenje zdravniški - če porodu premalo časa, so lahko nevarni.
Poskusi, da bi kardio stres ne manj kot eno uro na dan, da je lahko čas zapored, in trajanje usposabljanje 10-20 minut zjutraj, popoldne in zvečer - ko ste prosti čas.
Fitnes po porodu: Priporočila
Kaj storiti:
- Pijte veliko vode, da pomaga telesu odstraniti strupe in olajšati pretok vlaken hrane, bogate skozi prebavni trakt.
- Jedo sadje in zelenjava, ki vsebujejo veliko vode, kot so pomaranče, paradižnik, lubenice, kumare in zeleno - so mehki naravni diuretiki.
- Jedo živila, bogata s kalijem, kot so banane
Banane: koristi in škoduje zdravju
, Špinača, marelice, saj minerala preprečuje nabiranje velikih količin natrija v telesu.
- Obstajajo počasi; Ko jeste hitro, boste s hrano boste pogoltniti zrak, ki povzroča večjo plina in napihnjenost.
Kaj ne storiti:
- Pitje gaziranih pijač, ki so postali tudi vzrok za napenjanje in plina proizvodnje.
- Obstaja veliko križnic (kot so brokoli) preden se dajo na Vitek obleki - ki jih povzročajo napihnjenost in obleko, ker to lahko gledamo zelo dobro.
- Jedo živila z visoko soli, ki povzroča zastajanje vode v tkivu.
Oblačila - ki jih je treba izogibati
Morda ste šele začeli delati kondicije po porodu
Fitnes po porodu - samo z dovoljenjem zdravnika
Vendar pa boste verjetno želeli videti dobro zdaj. Izogibajte naslednje vrste oblačil:
- Bluze, srajce, majice tucked v hlače ali krilo - to poudarja želodec.
- Oblačila prevelika. Morda menite, da so oblačila tri velikosti preveč več, kot je potrebno, boste videti vitkejši, vendar v resnici te obleke vam za dokončanje, še posebej na področju pasu.
- Top z imperij pasu v kombinaciji z A-line krilo. Ta ansambel telo bo videti popolnoma okrogla.
Člen Tags:
- osnove fitnes,
- hujšanje po porodu
