Mudra joga - poseben položaj rok in prstov, ki ima določen simbolni pomen. Korenine naukih pametno stvar ajurvedski tradiciji, po katerih energija osebe - kombinacijo petih elementov, katerih stanje je ključ do dobrega zdravja. Vsaka od petih prstov roke po ayurvedi ustreza enemu od elementov in prepletanjem prstov na določen način, določene geste omogoča "aktiviranje" ti elementi dosežejo ravnotežje - in s tem vpliva na zdravje. Še več - je verjel, da lahko praksa mudras zdraviti različne bolezni.

Moder in simbolni pomen prstov

V skladu z Ayurveda, vsak od petih prstov povezani z določenim elementom, čakre in funkcij določenih notranjih organov in telesnih sistemov:

• Palec je element lesa, "odgovorni" za spolno čakro. Zgornji falango palca ustreza žolčniku Žolčnika: struktura in funkcija , Dno je "odgovorna" za delovanje jeter. Po ajurvedi, masaža palec stimulira možgane in izboljšuje delovanje limfnega sistema.
• Kazalec je element ognja in grlo čakra. Zgornji falango s kazalcem ustreza črevesja, povprečje - srce. Domneva se, da je masažni kazalec prilagodi prebavnega sistema, stimuliranje funkcije želodca in črevesja.
• Sredinec ustreza elementa zemlje in solarnega pleksusa čakre, svojem zgornjem falango "odgovorne" za želodec in vranico. Po ajurvedskih načelih, srednji masaža prst normalizira žilni sistem, izboljšuje prebavo in delovanje črevesja, pomaga lajšanje tesnobe in skrbi.
• Prstanec je povezan s čelnim čakro in elementom kovine. Zgornji falango na prstancu je povezana s črevesjem, povprečje - s svetlobo. Zato je menila, da je masaža prstanec stimulira sistem jeter in žlez z notranjim izločanjem, krepi imunski sistem Imunski sistem - kako deluje? , Pomaga spopasti z žalostjo in depresijo Depresija - malo več kot slabe volje .
• Mezinec je povezan z elementom vode in srčno čakro, zgornja falango od mezinca je "odgovorna" za mehurja Sečni mehur - struktura in funkcija Povprečen - za ledvice. Masirajte malo prst, v skladu z načeli ajurvede, normalizira črevo in dvanajstnik, krepi zdravje srca in ožilja, odpravlja strahove.

Osnovni joga mudras

Gesta znanja ali Gian Mudra, eden od najpreprostejših pozicij roko v jogi, ki je tudi eden izmed najbolj uporaben. Hand položaj: srednji, prstan in mali prsti ravne in nepovezane in blazinica kazalcem Podloge nanaša na palec - gesto znanega dovolj in pogoste ritual tradicije (mimogrede, če pogledaš na kip Bude, lahko vidimo le kot gesto). Menijo, da je to mudra pomaga, da se osredotoči, da se osredotoči, izboljšuje pozornost in organizira razmišljanje.

Mudra nebo ali Shunya Mudra: gesta, ki se uporabljajo za tiste, ki trpijo zaradi težave s sluhom - je, da ga izvajajo ta mudra, lahko spopadati z vsemi bolezni ušes. Ročno Položaj: indeks, prstanec in mezinec ravne in sproščeno, sredinec plošča za dno palcem in palec pritisne na sredini.

Sproža pametno, ali Linga Mudra: gesto, aktiviranje naravnih obrambnih mehanizmov človeškega telesa - je to pametno dvižni pripomočki v različnih bolezni dihal. Hand Položaj: palm zaprta, prsti prepleteni, njegova leva palec zajema Priključite palec in kazalec desne roke.

Mudra krava ali surabhi modrih položaj roke, s katero je verjel, da se bo mogoče spopasti z revmatičnimi boleznimi in vnetja v sklepih. Hand Položaj: thumbs so dani, kazalec njegove levem sredincu Kot za pravico in prst desne roke - levo sredinec. Enako je z drugimi prsti: levica mezinec prstanec Kot je za pravico, in obratno - mali prst desne roke prstanec Kot je za levo.

Tatiana Smirnova

Dejstvo, da je na milijone ljudi po vsem svetu sanj ravno želodec in vitkim pasom, in s tem fitnes industrija uspeva danes - neizpodbitno dejstvo. Na žalost, mnogi pripomočki načrtovani trenirati mišice trebuha, ki je gneča na trgu, so neučinkoviti in včasih nevarno. Oglaševanje te proizvode ("5 minut za trening dan na našem simulatorju, in ravno želodec za sezono plaže je zagotovljena!") Ustvari novo in utrjuje v javnem mislih stare mite in dejstva o drill tiska in napačnih predstav o tem, kaj je res učinkovita za Workout in da - ne.

Odstranitev problematičnih področij na trebuhu

Zelo pogosto je poudarek v oglaševanju simulatorjev in najnovejše programe fitnes opravi na to - ti obljubim, da vam pomaga znebiti problematičnih področij na trebuhu (ali drugih delov telesa). Tisti, ki imajo trdovratne maščobe na trebuhu - spredaj ali na strani - to je enostavno razumeti, zakaj te obljube videti tako privlačna. Toda v resnici, je edini način za odpravo maščobe v določenem delu telesa - liposukcija. Torej ne verjamem, vsako oglaševanje, ki zagotavlja, da lahko vsak trener vam pomaga znebiti trebuha.

V tem primeru se telo začne gorijo telesne maščobe - ne samo v želodcu, ampak na vseh delih telesa, kjer je maščoba. Najboljša kombinacija za tiste, ki želijo, da bi dobili lepo tlak: aerobna vadba, trening za moč in zdrava prehrana Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje . Ne pričakujte, da hitre rezultate - dolgo časa, da se poslovite od problematična področja, lahko traja več kot en mesec (seveda, če se ne zatekajo k že omenjeni liposukcijo). Petih minutah vadbe na dan ne bo dovolj - treba uveljavljati 4-5 krat na teden, za 45 minut ali več, vendar lahko poveča vzdržljivost, izboljša splošno zdravje, kot tudi spoznavanje novih prijateljev. Kratki, bližnjicami na lepi sliki tam, ampak tiste, ki imajo, imajo nesporne prednosti.

Mit ravno želodec

Iz enega ali drugega načina za usposabljanje je na novinarski konferenci, mnogi ljudje sanjajo da bi dosegli en cilj - da bi vaš želodec stanovanje. Obsedenost s to idejo v nekaterih primerih povzroča hude frustracije, anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni? In včasih celo povzroči motnje hranjenja. Dejstvo je, da je za veliko ljudi, da bi popolnoma ravno želodec fiziološko nemogoče. Sami, najbolje razvitih trebušnih mišic, če se gleda postrani, tvorijo rahlo zaobljen silhueto. Treba je opozoriti, da je obseg pasu in oblika trebuha odvisna tudi od spola, starosti in drugih posamičnih značilnosti človeškega telesa. Na primer, pri zdravih ženskah, ki so v dobri fizični formi, do 40 let v spodnjem delu trebuha se tvori majhno maščobe - to je zaradi hormonskih sprememb, vendar ni tako hudo, da ga je ženska gleda.

Namesto skrbi o tem, kaj ne morete spremeniti, se lahko osredotočite na stvari, ki jih bodo predmet - na primer, v držo. Slaba drža naredi maščobne obloge na trebuhu še bolj opazna, medtem ko oseba z naravnost nazaj želodec pogosto izgleda skoraj ravna. Ne gredo v skrajnosti in ne dodeli ramena preveč nazaj; morate samo vztrajati vaš hrbet naravnost in se ne zvija. Če imate resne težave z držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi Bi moral obiskati zdravnika - on vam bo pomagal izbrati najbolj primerne vaje za držo.

Učinkovite vaje za medije

Sami, drill tiska, ne bo vam pomaga odstraniti maščobo od pasu. Vendar pa je treba trenirati mišice trebuha - od njih v veliki meri odvisno držo, vzdržljivosti, so vključeni v skoraj vseh telesnih gibov. Kot vsaka druga mišičnih skupin so trebušne mišice najbolje razvit na vajah, ki so najtežje oseba. Najučinkovitejše vaje so tiste, ki dajejo oprijemljiv pritisk na mišice v manj kot 20 ponovitev. Svetloba vadba se lahko ponovi nekaj deset krat, vendar daje veliko manj opazne rezultate.

Lahko vlak svoje trebušne mišice, brez posebne opreme. To je mogoče storiti tudi, ko ste sedel na vaši mizi pri delu - prav toliko, kot je možno napeti vaše trebušne mišice in zadržite čim dlje napetosti. Ta vaja ne pomaga samo trenirati trebušne mišice, ampak tudi izboljšuje držo; lahko opravljajo tudi ljudje, ki nimajo posebnega fizično usposabljanje. Druge učinkovite vaje za medije Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno! :

• Standardna zasuk. Lezite na hrbet (je priporočljivo opraviti ta vaja ni na golih tleh in na mat za fitnes), in upognite kolena. Odtrgajte ramena od tal in povlecite telesa do bokov, vendar tako, da je spodnji del hrbta ves čas pritisnjen ob tla. Glava med vadbo, mora biti v položaju, kot če ste bili poskuša obdržati pod brado oranžno. To je lažje: olajšati uresničevanje, prečkal rokami. Težje je: imejte roke za glavo, a jih ne potiskajte navzdol. Najtežji del: iztegnite roke nad glavo. Ali vaje počasi, globoko vdihnite in enakomerno. Poskusi, da se držijo tega ritma: Body Lift za dve sekundi, premori za dve sekundi, ko je dosegel največjo napetost spusti navzdol za dve sekundi.
• Povratne Crunch. Ta naloga zagotavlja največjo obremenitev na spodnjem delu trebušne mišice in Obliques. Ulezite se na hrbet in dvignite noge ukrivljen na kolena. Zategnite svoje trebušne mišice in dvignite zadnjico od tal, prinese kolena kar se da blizu vaše prsi. Hkrati noge ne bi bilo treba premakniti v levo ali desno. Poskusite narediti vajo, tako da večino dela, ki je potreben za izvedbo trebušne mišice; nožne mišice mora ostati mogoče, pasivna. Dvignite in nižje noge počasi, še naprej slediti sapo - to mora biti gladka in globoko. Lažje: Med vadbo orožja razširjenih vzdolž telesa in ležijo na tleh. Harder: komolci počiva na tleh, roke v zrak.
• Kombinirana sukanje. Sledite standardni in obratno sukanje hkrati. Če želite uveljavljati za tisk "napredni", je le ujema.
• Vaje za medije o fitball. Fitball - velika napihljiva žoga, ki je v večini telovadnicah, in mnogi ljudje imajo doma - že desetletja uporabljajo fizioterapevti, v zadnjih letih pa je postal priljubljen zunaj medicinskem okolju. Lezite na fitball in sledite standardni zasuk - s to razliko, da boste morali obdržati telo v ravnovesju, in pritisnite žogo na tla v ledvenem delu. Zavrtite na fitball šteje kot varen tudi za ljudi, ki imajo težave s hrbtenico. Poleg tega je ta naloga zagotavlja bolj intenzivno obremenjujejo mišice celega telesa.