Vsako vajo - premikati, namesto da sedi na tleh - so zelo pomembna za ohranjanje zdravja, kot tudi, da služijo otrokom dober zgled. Toda zakaj je tako težko, da se prisiliti, da se premaknete? Seveda, lahko to storite. Vendar ne dovolj, da bi vedel, kaj in kako. Ustvariti morate ob pravem razpoloženju, najti in ohraniti motivacijo.
Spremembe so vedno težko. Ko se trudimo, da začnete vaditi, smo iznajti različne izgovore, da Vijuganje iz nje. Vaje se zdi, da je nekaj zelo zapleten, razmišljal o stresu fitness vzrok ... In smo v resnici ne želijo storiti. Ampak koristnih nasvetov, ki vam pomaga premakniti v pravo smer, in ne gredo zašel.
Najdi osebno motivacijo za uresničevanje
Kaj lahko dobite off kavč? Nekaj, kar je pomembno za vas osebno. Za začetek je lahko zunanji dejavnik. Na primer, je zaskrbljujoče število na lestvici, ali se posvetovati z zdravnikom, ki pravi, da boste morali premakniti več za ohranjanje zdravja.
Mi izvaja veliko koristnih učinkov. Katere so najbolj pomembne za vas? Tudi preproste stvari, kot nočnih sprehod po večerji lahko pomagajo:
- Nadzor teže
- Krepitev kosti
- Daje moč za mišice
- Da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca, sladkorno boleznijo tipa 2 in nekaterimi vrstami raka
- Poleg vašega aktivnega življenja - odličen primer za otroke.
Vse te prednosti lahko pomaga začnete delati vaje, vendar ne vedno pomagajo opravljati vsak dan. Da se ohrani pravilen odnos za dolgo časa, boste morali najti notranje motivatorje. Morda joga pomaga, da se počutijo sami bolj energična in miren. Ali zaslužiti dnevno jogging pomoč znebite stresa
Kako premagati stres? Ustvarite oazo
. Poskusite najti takšno "nagrado" smiselno, da vas osebno, da pomaga ohranjati motivacijo.
Put realne cilje
Odrasli strokovnjaki priporočajo približno 2 in 5 ur na teden intenzivnosti srednje aerobnih vaj. To pol ure hoje petkrat na teden. Če ste izbrali hudo breme, kot so tek, je lahko pet dni na teden za 15 minut. Izbirate lahko cilj, vendar ne poskušajte takoj izvršiti. Če si dal si preveč zapleten cilj, nato pa hitro pregori, vidim, da ga ni mogoče takoj doseči. Torej, namesto da bi takoj začel hojo za 30 minut na dan vsak dan, začnite z 15 minutah dvakrat ali trikrat na teden.
Zastavljene cilje vsak teden, postopoma povečuje čas in intenzivnost. Na koncu vsakega tedna za oceno napredka. Če pridete na cilj, ga praznujejo. Če cilj ni dosežen, ne sami očitajo, analizirati razloge za neuspeh in kaj bi bilo treba spremeniti.
Nehati misliti telesne vadbe kot neprijetnega zaposlitev - to, kar vam je všeč
Obravnavati, ni nujno, da gredo v telovadnico. Glavna stvar - da se premaknete. Za nekatere izlete v telovadnici, so spodbuda, ki pomaga, da se osredotoči in vam omogoča, da se počutijo dosežek. Ampak za druge je to težka, iz katerega želim skrivati.
Kaj lahko storite? Karkoli, da vi in vaša družina potezo naredi.
- Sprehod psa. Če nimate svojega hojo s sosedo. Sosedje bodo hvala.
- Razporedi ples otroci konkurence, namesto da sedi pred televizorjem.
- Pojdi na park in igrajo igro skrivalnice.
- Igraj košarko z otroki.
- Namesto da bi šel v trgovino z avtom, pojdite na sprehod ali kolo. Če ne morete narediti brez avtomobila, pustite avto stran od vhoda.
- Get off avtobus postanek prej in hodi na delo peš.
Samo pomislite - polni razpon možnosti, da so bolj aktivni. Poiščite tiste, ki vam najbolj ustreza. V tem primeru, večja je verjetnost, da boste to storili.
Načrtujte svoj vadbeni urnik
Za zaseden starši lahko glavna ovira je pomanjkanje časa. Če ste pričakovali, ko ste imeli prosti čas, da se odpravite na sprehod ali plesne vaje, zelo verjetno, da ne boste počakati. Preusmeriti na vsakdanje skrbi vas, poskusite naslednje nasvete:
- Vzemite dnevnik in si zabeležite čas za fitnes. Načrtujte ga na enak način kot vseh drugih pomembnih zadevah.
- Dodaj telesno dejavnost tistih, za katere ste že storili. Na primer, ki se ukvarjajo na sobno kolo, ko berejo ali gledajo televizijo. Ali pa namesto tega prikličete s prijatelji, pojdite na sprehod z njo.
- Načrtujte vrst dejavnosti, ki jih lahko naredite z otroki, kot so kolesarjenje ali pohodništvo na drsališču. Torej ne samo, da vam je ljubše kondicijo, ampak kažejo tudi dober zgled za otroke.
Če menite, da vnaprej o težavah, ki se lahko pojavijo, ste bolj verjetno, da bi jih premagali. Načrt za morebitne težave in premisli svojo odločitev vnaprej.
Vrnite se po neuspešni
Nastavite si razumen cilj, smo se preuči možnost težav. Potem pa iz neznanega razloga ni šel v telovadnici, čeprav je bilo načrtovano. Ne dovolite, da vas to ustavi iz neuspeha, da se premaknete naprej.
Za veliko ljudi, tudi po eni okvari, da je zelo težko naprej. So začeli razmišljati, da ne morejo redno vadbo.
Če se vam to zgodi, poskusite spremeniti svoj odnos do problema, da ne bi izgubili motivacijo. Če greste v fitnes klubu v ponedeljek, to ne pomeni, da je vse izgubljeno teden. To preprosto pomeni, da boste morali iti tja v torek. Ali celo samo na sprehod s psom dlje kot običajno.
Sposobnost, da se vključijo v športu - to ni samo možnost, da pravilno držite lopar ali pa joga drže. Treba je vedeti, kako se ustanovi za razred in vztrajati pri tem odnosu.
Začeli razmišljati o sebi kot športni osebo. In na koncu, da postane del vašega življenja.
