Zdrav življenjski slog je že dolgo v modi, in se ne zdi, da gredo iz nje. Pazi na prehrano in ukvarjam s športom - to ni samo v modi, je prestižna. Če ne obstaja priložnost, da obiščete zdravje klub, bo pomoč prišla opremo za fitnes doma. Opremljenosti domačo telovadnico, lahko znatno prihranite čas.

Preden kupite

Pred nakupom tekočem traku, kar potrebujete, da ne samo najti mesto za njim v stanovanju, ampak tudi, da oceni resnost svojih namer. Deskanje fitnes klub ali telovadnice zamudno in ni dolgočasno, vendar zaposlenost v družbi discipline drugih ljudi. Poleg tega, da je škoda, da je denar, porabljen na vozovnici, in ta občutek ne dovolite zamuditi razrede.

Če trener je doma, in se lahko uporablja kadarkoli, je nekoliko odvrača. Samo ljudje z močno voljo, res želijo shujšati ali priti v formo, ki je sposoben, da se ukvarjajo z doma na redni osnovi, brez vrzeli in dejavnosti za prenos. Večina prve obsežne uporabe svezhepriobretennoy simulatorju, ampak sčasoma zmanjšalo navdušenje in dobrodošel prvi "igračo" nabira prah v kotu.

Če stanovanje ni dovolj prostora, je treba dati prednost zložljivo tekalne steze. Če veliko krajev, si morda mislite o opremi in majhni domači telovadnici. Priporočljivo je, da kupite simulator posvetovati s fitnes trenerjem: tak posvet bo bolj informativen in manj partizan kot posvetovalnega prodajalec v trgovini.

Tik pred nakupom, je treba poskusiti simulator v akciji, je najbolje, da delo izvajajo na več simulatorju in primerjajo svoje izkušnje. Takšno testiranje je treba opraviti, in če bo plačilo v trgovini. Značilno je, da so spletne simulatorji prodajajo po nižji ceni kot v športnih trgovinah. Ampak izdelke, ki ponujajo različne "televizijska prodaja" oziroma podjetja, ki sodelujejo pri pošiljanju direktne pošte, najbolje, da se je treba izogniti: Praviloma so cene napihnjene večkrat, vendar je kakovost še daleč od želenega. Poleg tega je oglaševanje blaga v teh trgovinah je pogosto nepravično, in doseči obljubil rezultat je precej težko.

Izbirne Pravila

Simulacije so treh vrst: za intenzivno uporabo v fitnes klubih, za manj intenzivno uporabo v majhnih prostorih in doma. Seveda, profesionalni trenerji so bolj trpežne in zanesljive - so namenjeni za, da bodo vedno uporabljajo. Vendar pa ni treba kupiti tekalno stezo za domačo uporabo: to je primer, ko je gospodarstvo popolnoma upravičena. Toda varnost simulatorja za shranjevanje v nobenem primeru ne bi smelo biti. Na trgu za fitnes izdelke je sistem mednarodnega certificiranja, in samo prisotnost vseh potrebnih potrdil zagotavlja varnost in učinkovitost simulatorju. Torej, naj vas ne premami s poceni ponujamo neznanih podjetjih potrebujejo le izbrati certificirane izdelke iz zanesljivih proizvajalcev.

Poleg tega pri nakupu opreme za fitnes doma je treba paziti na svoje kompaktnosti (zasede manj prostora kot na simulatorju, bolje), enostavnost in udobje prevoza. Značilno je, da je domači tek uporabljajo vsi družinski člani, zato je priporočljivo, da je bila enota večnamenski.

Kakšne so simulatorji

Domov Telovadnice lahko razdelimo v dve skupini: moč in srce. Najprej zasnovani za usposabljanje za specifične mišične skupine, medtem ko se je slednji vlak kardiovaskularni sistem in pomaga spali kalorij.

Med najpogostejše kardio vadbe kolesa, ki omogoča simulacijo kolesarjenja. Taki simulatorji zavzamejo malo prostora, varnosti (vključno za ljudi z odvečno težo), in njihova cena je relativno nizka. Magnetic vadbeno kolo poganja elektrika, ter pas in čevlje nekako moč ni potrebna. Obstaja tudi vodoravna vrsta kolesa zasnovana za ljudi s šibkim hrbtenice ali krčne žile. Nekateri modeli imajo več koles za vadbenih programov, razvoj vzdržljivosti in kurjenje maščob vaja biti maksimalno učinkovita. Tam imajo kolesa pomanjkljivosti: na primer, pas in čevlje modelov periodično potrebujejo popravilo, saj so njihovi gibljivi deli obrabljajo.

Druga priljubljena kardio - tek. Trgovine tirnic veliko, za vsak okus in proračun, iz preprostega mehanskega za "napredne" Electric. Usposabljanje na teh progah so zelo učinkoviti in vam omogočajo, da združujejo različne vrste dejavnosti: hojo in tek. Vendar upoštevajte, da so mehanski poti ni vedno priročen in udoben električni zasede veliko prostora. Imejte v mislih, da je tekmovanje v teku, v nasprotju z razdalje je prikazano, ni vse - z velikim odvečno težo, krčne žile in težave s koleni in hrbtenico vaje hoja je bolje.

Če potrebujete za izgradnjo mišične mase in moči in vzdržljivosti usposabljanje, izberite uteži. Za vadbo doma, lahko kupite posebne klopi, stojala, barbells in dumbbells ali združujejo vse te naprave simulatorja da proizvajalci ponavadi naveden kot "elektrarne". Ta simulator je precej zapleten - to zahteva najmanj štiri kvadratnih metrov prostora. Stroški "elektrarne" je dovolj visoka, in o učinkovitosti simulatorja daje običajne športne opreme. Ampak tak nakup ne bo izgubila oblike in redno trenirati mišice.

Maria Bykov

Vzdržujte motivacijo za fitnes in ohraniti zanimanje za usposabljanje, je lahko težko za vsakogar, ne glede na zdravstveno stanje. Vendar, diabetičnih bolnikov redno telesno vadbo in se zato motivacija ohraniti ustrezno višino, še posebej pomembna. Vodna aerobika vam omogoča dodajanje različnih vadbo, ne pustite, da vam dolgčas - in to navadno motivira osebo opustiti leni večere na kavču, in gredo v bazen ali športnega centra.

Kaj je aerobna vadba

Nanaša se na vsa aerobnih vaj, ki povečujejo srčni utrip in poveča dotok kisika za dovolj dolgo obdobje, da lahko prinese pomembne koristi za zdravje. Za aerobno vadbo vključujejo, na primer, hoja, tek, ples in plavanje.

Zakaj se vključijo v vodno aerobiko

Vodna aerobika prinaša moški enake koristi kot bolj tradicionalne aerobno vadbo, vendar pa ima še dodatne prednosti.

Čeprav ni popoln svet obremenitve primerna absolutno vsakdo blizu vodne aerobike, da se ujemajo zmožnosti, omejitve glede zdravja in potreb, če ne vse, nato pa večino ljudi.

S spreminjanjem hitrosti gibanja v vodi, lahko prilagodite obremenitve z izbiro najboljše za vas. Poleg tega so v vodi lahko izšlo, ko vse skupine mišic.

Catching vodna aerobika, si se potil, vendar s hladno vodno telo ne pregreje - to je eden od razlogov, da je vodna aerobika v regijah z vročem podnebju zelo priljubljena.

Druga pomembna prednost vodno aerobiko, je, da se lahko ukvarjajo z njim, ne glede na vašo starost. Razlog za to je dejstvo, da je voda podpira telo in da, in ne za noge, nosi težo telesa. S tem se zmanjša pritisk na sklepe, tako da tudi starejši ljudje ne morejo biti strah za poškodbe med vadbo.

Ti ne veš, kako plavati, da se vključijo v vodni aerobiki. Z plavajočih trakov in plošč lahko plavajo naprej brez večjega napora. Hkrati boste mogli premagati strah pred vodo in globino (če je na voljo) in po možnosti še naučiti plavati.

Športniki, ki so utrpeli poškodbe, ljudje z boleznimi sklepov Skupni bolezni - preventiva je boljša kot kurativa Kakor tudi trpijo zaradi debelosti in se ne ukvarja s športom, lahko začnete varno vrnitev k aktivni življenjski slog z vodno aerobiko.

Vendar pa kljub relativno varne aerobike vode, ljudje z diabetesom, debelosti, artritisa Artritis - različne oblike in zapletov   in druge kršitve, pred vkrcanjem na usposabljanju, je zelo priporočljivo, da obiščejo zdravnika. Le on lahko odloči, če je varno za vas ali druge obremenitve, in kako intenziven bi moral biti vaš program vadbe.

Vodna aerobika za diabetike

Diabetiki med vadbo (kateri koli) je zelo priporočljivo nositi posebno zapestnico, ki je navedeno bolezen pri ljudeh - to bo pomagati drugim, če je to potrebno, v najkrajšem možnem času, da vam zagotovi pravilno prvo pomoč.

Kot pravilo, za diabetike raje aerobike vode v toplo vodo - po možnosti v zaprtih bazenih.

• Pred treningom potrebno, da se ogreje.
• Najbolj bazen voda vsebuje klor in druge snovi, tako da ljudje s sladkorno boleznijo po vodno aerobiko je še posebej pomembno, da se stuširam in dal na celotno telo vlažilni losjon. Lahko uporabite tudi poseben šampon za pranje po izvajanju s kemikalijami las.
• Vzemite 15 gramov katere koli izdelka, ki vsebuje enostavne ogljikove hidrate, v vodotesno posodo, hraniti daleč od bazena - na primer, v žepu svojega plašča.
• Pijte veliko vode pred, med in po treningu - intenzivno voda aerobike, kot tudi druge vrste telesne aktivnosti, privede do porabe energije in izgubo vlage.

Vodna aerobika - to je res veliko zabave

Kaj lahko storite, vodno aerobiko v razredu? Sprehodite se pri različnih hitrostih, Run, skok, ples, narediti vaje z elementi Kickboxing, in še več. Za povečanje obremenitev lahko uporabite uteži, ki so dani na rokah in / ali nogah.

Vsa voda aerobike Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka   Začne se z raztezanjem in ogrevanje. Ob koncu zasedanja razteznimi vajami Raztezne vaje - Bodite previdni   posvečena tudi nekaj minut.

Potem, praviloma začnejo narediti vaje na majhni globini, nato pa preide na povprečno globino - približno prsih. Iz globine vode, je na splošno odvisna in vaj, da je inštruktor vprašal opravljati. Na primer, teči pod vodo, praviloma se ukvarja ko je človeško telo potopljen v vodo do vratu. Med bo usposabljanje inštruktor vam pomaga, da uporabite vodoodpornost korist zase. Torej, on bo naučil pravico, da gredo navzdol do dna noge (prva na peti in nato prste) ter ohranjati telo pokonci. Morda se sliši enostavno, ampak v resnici, ti navidez preproste stvari pomaga krepiti mišice v telesu.

Ko zaženete ali hoditi v vodi, ne pozabite, da se premaknete vaše roke na enak način, kot si to naredil na terenu. Poskusite hoditi (in bolje - tekočo) vodo za 20-40 minut vsak vaja.

V vodno aerobiko ima še eno prednost - pomaga spali kalorij hitreje.

• Kalorije za primerjavo (v 30 minutah):
• Hoja na terenu: 135 kcal.
• Hoja v globoko vodo: 264 kcal.
• Tek na tleh: 240 kcal.
• Tek v globoki vodi je 340 kalorij.

S tem je poraba kalorij čutiti veliko manj utrujenosti, tako da lahko izvaja več in morda bolj pogosto.