Se odpravljate na počitnice, ne pozabite na dieti, ne boste imeli časa, da si opomore, ne, kako se bo naročiti koktajl Pina Colada in dvojni del čokoladnega sladoleda s sadjem, oreščki in karamele. Ni važno, ali greste na počitnice v Evropo ali na Bahamih - te preproste nasvete, ki vam bo pomagal ostati v formi na počitnicah.

Pijte veliko vode

To je zelo pomembno na poti. Voda pomaga vzdrževati ravnotežje vode in nikoli ne boli.

Ostanite v središču

Lokacija je vse. Poskusi, da bi našli hotel v središču, kjer se lahko hitro doseže peš do plaže, trgovin in kavarn. Strokovne nutricionisti pravijo, da je pohodništvo - odličen način, da se športu na počitnicah. Premaknete, in poleg tega uživajo od iskali z naravo in uživajte v svežem zraku - ni kaj, da gredo z avtomobilom. Vedno gredo na turnejo ali lokalne izlete peš, kot okno avtomobila, vse izgleda drugače. Kosilo ali večerja v bližnji restavraciji? Dober izgovor, da hodi v družbi prijateljev in se pogovorite z njimi sveže vtise.

Upoštevajte moderiranje

Ko si lahko privoščite vse, kar je, če ne na počitnice? Vendar pa je po potrebi v skladu z ukrepom. Sladica se zdijo še posebej sladka, ko si ga naročite na dva do tri dni. Mimogrede, zakaj ne bi polportsii? Skladno s tem se kalorij zmanjša za polovico. Na dopustu, smo vajeni, da se sprostite in si dovolite, da nekaj, kar običajno ni upal. Počitnice - čas užitkov, vendar ne popolnoma spustiš zavor. Desire veselo in uživajte nekaj eksotičnega, ali samo noro okusno (ki je ponavadi izključeni iz vaše prehrane zaradi visoke vsebnosti kalorij) - je povsem naravno, vendar izberete eno poslastico, omejiti porabo na drugi. Če imate radi sladice, je bolje za kosilo ne jesti kruha ali jeste samo eno rezino, vendar namesto visokokalorične in maščobnih prigrizki naročiti solato.

Zmanjšajte vnos alkohola in kave

Alkohol in pijače, ki vsebujejo kofein, prispeva k dehidraciji, zlasti v vročem podnebju. Ni potrebe, da se popolnoma odreči alkoholu, ampak tudi, da poskrbi popivanja ni vredno - ". Zlato sredino" držijo Omejite svoj dnevni vnos kave dve skodelici (ali manj). Po vsakem koktajl ali skodelico kave, popijte kozarec vode - to vam bo pomagal obnoviti moteno ravnovesje vode.

Jejte zajtrk v sobi

Pre-pridržane s kupom banan, jogurta ali granolo palice in zajtrk v svoji sobi. Bodite prepričani, da začnete dan z zajtrkom. To vam bo pomagalo zaloge na energijo za dan in podporo procesu presnove. Prigrizki v naglici (npr banane Banane: koristi in škoduje zdravju , Jogurt, bagels, polnozrnate, energijske tablice (brez maščobe)) je dovolj enostavno najti ali nositi. Poleg tega bo takšna hrana vas vodi od skušnjavi, da bi jedli mastne, težke hrane z nizko vsebnostjo hranil. Čeprav proti rogljičke in kolačke žemlje, ki običajno vključujejo meni kontinentalni zajtrk, ni enostavno, da se uprejo, poskusite, da bi vaš zajtrk kot zdrava, kot je mogoče.

Več kopanje

Če boste našli bližnjo plažo ali celo bazen, zagotovo kratki večkrat na dan in ležijo na soncu (vendar ne pretiravajte!). Ne maram, da plavati? Potem samo se sprehodite po plaži ali ob igranju odbojke na mivki.

Srkali v postelji

Jutro sladko Stretch - za "zbudiš" mirujoče mišice in daje energijo za cel dan.

Jejte zelenicah

Ne, ne denarja - čeprav bi bilo lepo, kajne? Zelenjava! Pred glavno jedjo apetita narediti solato iz sveže zelenjave. Zelenjava - naši najboljši prijatelji, nam pomagajo ohranjati zdravje. Zelenjava sta bogata z vitamini, minerali in antioksidanti Antioksidanti: resnica o razvpiti koristi Da uravnavajo absorpcijo kalorij telo - da ne omenjamo ogromne koristi vlaknin.

Dihajte globoko

Nič ni lepšega kot mir, tišino in mir uma. Meditirati Meditacija - zdravi telo in duha . Najdi točko sprostitev Sprostitev in stres - miren, ni panike!   in globoko vdihnite.

Have fun

Uživajte vsako minuto odmora. Mimogrede, smeh opekline kalorij bolje kot šport.

Terapevtske vaje za skoliozo je glavna sestavina kompleksne zdravljenju s katerim koli stopnjo ukrivljenosti hrbtenice. Ta telovadbo na prvo stopnjo ukrivljenosti hrbtenice se izvajajo v skupinah, medtem ko je drugi, tretji in četrti stopnji izberemo zdravnika za vsakega bolnika.

Gimnastika za hrbtenico za skolioze

Terapevtske vaje (fizioterapija - LFK) v skolioze kateregakoli velikega pomena. Glavni cilj vaje terapije za skolioze je okrepiti mišice hrbta in trebuha, podpirajo hrbtenico, kot tudi splošno izboljšanje telesa. Vaja gimnastika sme služiti za krepitev večjih mišičnih skupin, ki podpirajo hrbtenico - erector spinae mišice, Obliques, quadratus lumborum, mišične skupine iliopsoas mišice in tako naprej.

Korektivne vaje za skolioze se izvaja le na ukrivljenost hrbtenice 2 stopinji. V prirojene skolioze Prirojena skolioza - povratne informacije o otroku v prvih tednih beremennos   korektivni gimnastiki je kontraindicirana, saj lahko to pripelje do napredovanja procesa. Rabljeni obnovitveni vaje, ki se širi v prsni koš, izboljšuje držo.

Ko je nevrogene skolioza (skolioza, ko Skolioza - ko je hrbtenica ukrivljena   razvija na ozadju nevroloških procesov, na primer proti spastičnih paraliza), gimnastika, opravljenih v ležečem položaju, z namenom krepitve diferenciran mišico (ponavadi trebuh). Osebno obnašanje fizikalna terapija - je pravilnost usposabljanja in pravilno izbiro vaj.

Gimnastika v kompenzirano skoliozo priporoča v skupini pod nadzorom inštruktorja LFK, ki se uporabljajo predvsem standardne vaje. V dekompenzirano, nagnjeni k napredovanja skolioze 2, 3 in 4 stopinje, prednost je treba dati individualne vaje. Spoznanja morajo biti tudi posameznik - takšne dejavnosti lahko samo koristi.

Korekcija skolioze pri 2 stopinjah ukrivljenosti hrbtenice dosežemo z izvajanjem vaj s položajem ramo, medenice in trup pacienta. Z veliko pozornostjo uporablja vaj, vleče hrbtenico (na primer, telovadnica steno).

S precejšnjo ukrivljenost hrbtenice, ko se prsni koš in medenico spreminjajo svojo obliko in notranjih organov so prizadeti, lahko terapevtske vaje za skolioze je treba opraviti v stanju, ki leži tik pod nadzorom inštruktorja. Učinkovitost terapevtskih vaj za skolioze visoka: to pomaga znebiti bolečine v prsih razširijo in izboljšajo splošno stanje bolnika. Gimnastika je še posebej učinkovito, ko je hkratno imenovanje z ortopedskimi zdravljenja (npr nosil steznik).

Vaje za zadaj pri skolioze krepi mišice hrbta, ki tvorijo pravilno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi , Poravnava hrbtenice. Če želite popraviti deformirano prsih skolioze vaje se uporablja kot simetrično razširi, in prispevati k izboljšanju čolnom nazaj rebra.

Dihalne vaje za skolioze

Uporablja se kot posebnem dihalnimi vajami za skoliozo. Obstaja več načinov dihalnimi vajami, vključno z otekanjem pravilno skupaj (vključuje prsih in trebušne prepone) dihanja, ki omogoča zaseg stanje bolnikov z skolioze, zapletenih motenj kardiovaskularnega in dihal. Dihalne vaje so lahko statične (so izvedli brez gibanja) in dinamične (delujejo v povezavi z gibanjem ramenskega obroča, prtljažnik, zgornjih in spodnjih okončin). Vdihnite teh vaj mora vedno ujemati z umik rok, zravnajte prtljažnik.

Dihalne vaje za skolioza Katharina Schroth metodo - je neenakomerno dihanje, vdihavanje in exhaling polovico pljuč. To je potrebno zato, ker v zapletenem kifoza (rebro grba) 3-4 skolioza meri oblikovan sapa, na katerem je večina zraka vstopi v konveksno stran prsnega koša, da se poveča zvijanje hrbtenice in reber povečanja grba. Dih je le ena polovica konkavno prsih pomaga pljuča in zravnali pritrditev loka ukrivljenost v prvi stopnji, torej preprečuje napredovanje skoliozo. Izobraževati to dihanje je lahko samo pod nadzorom specialista.

Gimnastika za skolioze - je ena izmed glavnih sestavin celostne obravnave bolnikov. Ampak, da to storite sami, s pomočjo izvajanja po lastni izbiri, ne more biti. Vse vaje je treba izbrati specialista in mora ustrezati vrsti in obsegu obstoječe skolioze bolnikov. Pravilno izbrani in redno izvajajo vaje bodo pomagali izboljšati stanje bolnika.

Galina Romanenko