Želite, da odkrijete Pilates? Nekaj ​​praktičnih nasvetov in koristne informacije, ki vam pomaga razumeti, kaj ta okvir metoda, kaj koristi, ki zagotavlja, tisti, ki se ukvarjajo s to metodo usposabljanja, in potem morda ne boste mogli uporabljati za sebe. Lahko dosegli dobro raven in, še pomembneje, lepo telo. Pilates, je gotovo ni metoda čudež hujšanje, vsi njegovi vaje so stroga in zahteva veliko koncentracije. Toda vse to je enostavno, da se naučijo z dobrim trenerjem, vendar so rezultati vredno čakati le dvajset ali trideset usposabljanje.

Tehnika "Pilates" je kompleks vaj Joseph Pilates razvite. Vaje se izvajajo na tleh, brez kakršnih koli dodatkov je bilo, ampak včasih so pozvani, da pomaga posebne lupine. Pilates - harmonično mešanica lahkih vaj in joge, zaradi česar je grozen terapevtska metoda. Pilates - kompleksna metoda, vendar mehka in dostopna, saj ni nujno, da imajo predhodno usposabljanje pred začetkom študija.

Prvotni Pilates je bil zelo učinkovit, povpraševanja od nastanka v dvajsetih letih prejšnjega stoletja. Kasneje, Pilates je bil nadgrajen in 80-90 let, je nova različica imenovana Stott pilates.

Pilates temelji na načelih, ki jih lahko najdemo v mnogih kulturah. Vsi gibi morajo biti natančna in gladka, in za to je potrebno nadzorovati svoje dihanje. Med vadbo, boste izvedeli, da vaše stanje, natreniruete trebušne mišice in zadnjico.

V tridesetih letih najbolj znanih plesalcev prejšnjega stoletja v svetu vaditi pilates. Danes, več kot 20 milijonov ljudi po vsem svetu so se Pilates sestavni del njegovega življenja.

Mnogi ljudje uspešno shujšati po metodi Josepha pilatesa, ki se pojavlja predvsem zaradi dejstva, da imajo veliko boljše razumevanje svoje telo, da bi mu dala več nege, pri čemer je več pozornosti prehrani.

Več mišic - več kalorij

Ustvarjanje mišično maso, je eden od najboljših načinov, da gorijo kalorij. Pilates vam lahko pomaga, da to stori zelo hitro. Bistvo pilatesa - teža usposabljanja. Prakticiranje to metodo dela z uporom za povečanje moči in mišične mase. Vaja oprema Pilates se pogosto uporabljajo za povečanje obremenitev na mišice, in po tem, ko takšno usposabljanje povečuje mišično maso, pospešuje metabolizem, zaužitih maščob.

Dodate lahko različne školjke in orodij v programu Pilates - to bo povečalo učinkovitost usposabljanja in čim bolj raznoliko. To je lahko navaden mat, lahke dumbbells, ekspanderskih obroči.
  Vitkost in elegance

Pilates - eden od najboljših načinov za videti vitkejši in se počutijo bolje, in imajo dobre drže. Pilates pomaga ustvariti držo, krepitev ne samo trebušne mišice in nazaj. Vse vaje se izvajajo z obveznim poudarkom na držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi .

Prav tako, da poravnate hrbtenico, lahko pomaga izboljšati cirkulacijo krvi, limfni pretok in okrepiti mišice okoli hrbtenice. Skozi učinkovito znebi odvečne maščobe, izboljšanje drže in povečati prožnost, boste videti vitkejši, dobil bolj okrepiti zaupanje.
  Usposabljanje mišice

Postopek Pilates temelji na krepitev mišic osrednjega dela telesa. Prednost povečanega mišičnega tonusa tega področja daleč presegajo ravno želodec, vendar veliko ljudi povezujejo učinkovitost Pilates s tem.

Usposobljeni ne samo trebušne mišice, ampak tudi stranske mišice in hrbtne mišice. Pilates uči ljudi, kako usposobiti novinarje, ne da bi ga razširili, in se osredotoča na krepitev. S pilatesom, lahko obdržite pritisnite v odličnem stanju skozi vse življenje.

Če imate s seboj vrečko iz trgovine, delo na vrtu, branje na plaži, lahko vse te dejavnosti je treba uporabiti v korist trebušne mišice.

Močna trebuhu in nazaj imajo veliko prednosti, ki jih lahko pomaga pri preprečevanju poškodb, izboljša držo, zmanjšali bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek   in celo spodbuja dobro prebavo.

Spreminjanje moči

Mišični tonus osrednji organ regija, močno nazaj, poveča presnovne Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij - To je težko razumeti, kako lahko Pilates da ste bolj samozavestni. Koristi vadbe moral preseliti v druge vidike svojega življenja. Ko boste videli rezultate, in želijo, da jih shranite, vodenje harmonijo in mišično moč, kot ste prišli do dejstva, da mnogi ljudje želijo odreči slabe navade

Včasih si imel pred pilates? To ni dobro. Poskusi, da pregleda svojo prehrano in prehrano, v skladu z novo pridobljeno zaupanje. To vam bo dala navdih za razvoj dieto, ker želite, da vaše telo zdravo in lepo državo, v kateri se vodi Pilates.

Dodatki k kardio usposabljanja

Nič ni boljšega za hujšanje kot dober kardio programa. Združevanje prednosti treninga za moč, ki Pilates zagotavlja redno kardio bo omogočilo hitrejše in bolj učinkovito shujšati. S pilatesom lahko zaostritev mišice dvakrat hitreje kot kardio, vendar brez njega.

Vi ne potrebujete zapletene ali drage opreme. Lahko se vključijo v normalno hojo, hojo v hrib. Narava vam lahko ponudimo vse pogoje za uresničevanje srca in mišic.

Če želite narediti kardio bolj zanimivo, ali želite dodati programski raznolikosti, vključno plavanje, tek ali vadbo eliptični trener.

Kakšne so prednosti pilatesa

Pilates pomaga izboljšati tonus kože in postopno popolno telo. Med vaje delali različne mišične skupine se uporabljajo držo, s katero se človek nauči, da bo njegovo ravnotežje. Pilates postane učinkovita metoda za tiste, ki so na dieti, da izgubijo težo. To ni edini način vožnje težo in pridejo v formo, ampak tudi za povečanje mišične mase. Pilates pomaga ljudem, da postanejo bolj prilagodljiv in vzdržljiv.

Ta tehnika je priporočljiva tudi za nosečnice in starejše. Poleg tega lahko pilates vaje lahko pomirja, se je izkazalo, da postane odličen način za spopadanje s stresom Kako premagati stres? Ustvarite oazo .

Veliko ljudi bi se izognili vajo, ker se bojijo neugodja. Hkrati pa obstajajo tehnike, ki omogočajo, nasprotno, za uporabo športa kot zdravilo v bolečine po bolečinah vadbe je lahko dolgočasno, ali celo popolnoma mimo. Kako pravilno narediti športom, da bi se izognili bolečino?

Kaj je bolečina

Bolečina je psihološka reakcija na hudo draženja živčnih končičev. Dejstvo je, da je obrambna reakcija - z vidika razvoja, ki je eden od najstarejših. Bolečina signali težavah, in v odgovor na osebo ustavi ukrepe, ki povzročajo nelagodje, ali iščejo druge načine, da se znebite bolečine.

Če Neobučen oseba začne aktivno ukvarjati s športom, pa intenzivna vadba mu ne prinese sreče - naslednji dan vajeni obremenitve mišice bolelo slabo. Vendar pa v tem primeru, bolečina ne pomeni, da morate prenehati poklic, se vračajo k tradicionalnim pasivnim načinom življenja. Ravno nasprotno, bolečina, signali, ki so mišice niso v najboljšem stanju in potrebujejo stalno izobraževanje. Samo usposabljanja mora biti pravilna.

To ni bilo excruciatingly boleče

Bolečina med vadbo in po povsem naravni in fiziološke - to kaže, da so mišice res dobro delo. Ampak ta bolečina ne bi smelo biti preveč močna. Najpogostejša napaka začetniki - dolg intenziven trening, dan po katerem mišice bolelo slabo. Zaželeno je, da poveča obremenitev postopoma, začenši z majhno število ponovitev vaj, tak pristop izognili hude bolečine.

Bolečina po treningu imenuje microtraumas mišičnih vlaken in javi stalen proces okrevanja mišic. Ko bolečina oslabljen (to je običajno tretji dan po šoli), lahko usposabljanje nadaljevati. Delo skozi bolečino, je neprimerno - taka spoznanja niso le neučinkovito, temveč vodi tudi do pretreniranosti sindrom.

Pogosto se bolečine po vadbi kaže mišicah ali poškodbe. Bolečina v tem primeru ima oster ali boli v naravi. Na mestu poškodbe je lahko modrice ali oteklina, ampak ko se gibljejo prizadeti bolečino ud se močno poveča. V takem primeru nadaljnjega usposabljanja more biti nobenega dvoma - morate najprej obiskati zdravnika. Da bi se izognili poškodbam, ne prezreti toplo-up in vaja je treba skrbno opraviti, upoštevajte vsa navodila trenerja.

Šport kot zdravilo

V številnih bolezni so bolniki spodbujati k izpolnjevanju počitek v postelji in se izognili vse vrste tovorov. Kot pravilo, je upravičeno: organizem ima porabiti vse sile, v prvi vrsti za boj proti tej bolezni. Toda v nekaterih primerih športne vaje pomagajo pri lajšanju bolečin, izboljšati svoje zdravje in celo obnoviti.

To se zgodi zaradi več razlogov. Vaja usposobiti ne le mišice, temveč tudi celotno telo, počasi, a zanesljivo narašča prag bolečine in zmanjšuje občutljivost na določene dražljaje. Da bi to dosegli, ni nujno, da si mučil dolgo usposabljanje - bi bilo v redu hoja, kolesarjenje, tek.

Znano je, da v času športne aktivnosti pa so že, da bo zabavno. Prijetni občutki, povezani s povečano proizvodnjo hormonov, ki prispevajo k poliranje bolečino.

Nekatere sorte bolečine je mogoče zdraviti le redne treninge. Gre zlasti za tako imenovane nevropatske bolečine. Za razliko od običajnih analgetikov, nevropatska ne pojavlja kot odgovor na fizični vpliv, temveč zaradi patološkega nevronske vzbujanja. Poleg tega lahko taka bolečina odziv na poškodbe, šoka ali mehanskega stiskanja živca. Vzroki za takšne bolečine so lahko fizične učinke, in vnetne procese, toksične učinke (na primer z alkoholom), virusne bolezni in presnovne motnje Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij . Nevropatska bolečina je lahko paroksizmalna ali konstantna, ima streljanje, pekoč občutek ali rezanje značaj. Pogosto so te bolečine spremlja povečano občutljivost na dotik ali se pojavijo v odgovor na kateri koli gibanja.

Kot pravilo, ljudje, ki trpijo zaradi nevropatske bolečine, kasneje pa pojdite k zdravniku zaradi strahu pred obtožbami simulacijo, ali iz drugih razlogov. Ampak stalna bolečina nadlegujejo in izčrpani, ovirajo socializacijo in pogosto vodi v depresijo. Medtem, da se znebite bolečine možne. Konvencionalni analgetiki v boju proti nevropatske bolečine so neučinkoviti, vendar antikonvulzivi in ​​antidepresivi, ki jih predpiše zdravnik, lahko lajšanje bolečin. Mora zdraviti tudi osnovno bolezen. Poleg tega, da se olajša stanje bolnika lahko atletske vaje.

Med športnimi dejavnostmi telo proizvaja protivnetnih zdravil. Šport mora biti redno, njihova intenzivnost pa je manj pomembno. Učinek ni takoj, temveč po približno dveh tednih, vendar je ta metoda za lajšanje bolečin nima stranskih učinkov, ki imajo antikonvulzivi in ​​antidepresivi.

Učinkoviti športne aktivnosti in za boj proti bolečino, ki je nastala kot posledica dolgega bivanja v neprijetnem položaju - pogosto med spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje . Značilno je, da v takem položaju vpliva na mišice vratu: pojavi bolečina pri poskusu obrnil glavo na stran. Včasih, da se znebite neprijetnih občutkov pomaga vročo prho, vendar je še bolj učinkovit raztezne vaje. Tudi s pomočjo nekaterih kompleksov raztezne vaje Raztezne vaje - Bodite previdni   Lahko znebite bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek   in ramena, ki jih povzročajo daljša obdobja sedenje.