Fitnes - to ni samo izlet v telovadnici, je način razmišljanja in organizira svoje življenje na način, da je bil kraj in čas, da skrbijo za svoje zdravje. Naslednje fitnes skrivnosti so preproste in ležijo na površini - morda je to, zakaj se ponavadi pozabi zagonu sprememb življenjskega sloga z napornih treningih in lakote. Varovalka ni dovolj dolg, in se začne, da se zdi, da je fitnes - to je grozno težko, je usoda izvoljenim imajo konkretne volje. V bistvu, vse, kar je veliko preprostejše.

Put specifične cilje

To potrjujejo tako pogosto, da je priporočilo naletela na gluha ušesa, kot nekaj, kar naporno. Pa, da nekaj doseči, morate jasno predstavljati, kaj je to, kar želite. "Hočem biti slim" - kaj to pomeni? "Želim, da izgubijo težo do 60 kg, 65 cm v pasu in bokov 95" - določenemu cilju. Ali bolje rečeno, taki cilji: plavati 1 km na dan, in / ali teči 5 kilometrov na dan v treh mesecih. Takšni cilji so boljši, ker so navdih za svoje telo. On ve, da teče - je dobro za vaše zdravje, in namestitev izgubi teže, še posebej, če ne boste izgubili težo, je samo pravi, da želite zmanjšati njegovo velikost.

Cilji, ki ste jih nastavili za sebe, morajo biti realni. Reset 20 kg na mesec ali celo dva - ni samo neverjetno, ampak tudi nevarno. Če v zadnjem času, ko je tekel v srednji šoli, nato pa le z odporom, je malo verjetno, da boste zašli na 5 km na dan v dveh tednih. Nerealna cilji postavljajo ovire v vaših mislih, vendar so veliko težje premagati kot zunanjih ovir.

Zapišite svoje cilje. Papir daje obljubo teže, in če imate, da se prijavite, ven bo v telovadnici bo zelo težko.

Navado

Da bi bili učinkoviti, bi morali fitnes biti pravilne. Engage strogo ob določenih dnevih in urah. Habit proizvedeni, v povprečju za trideset dni; Zastavili cilj, na primer, v mesecu štirikrat tedensko od 7. do 8. ure zjutraj, vožnjo v parku, plavati v bazenu ali delo v telovadnici. Najprej si bo zelo težko vstati zjutraj in prisiliti, da se premaknete, vendar če ste vztrajali, le mesec dni kasneje, boš zbudil brez budilke in veselo šel v telovadnico. Torej bo fitness biti sestavni del vašega življenja.

Postavi se na prvem mestu

Najpogostejši razlog, da veliko ljudi danes ne more redno sodelujejo v fitnes - ne lenoba in pomanjkanje časa .  Dejstvo je, da so vedno .  In vsak človek upravljati svoj čas .  Pogosto smo se odločili preživeti prosti uro ali dve za družino, prijatelje, sorodnike, ali delati, ne boste imeli časa za dokončanje podnevi .  Vse to je v redu, lahko počaka vsaj eno uro, dokler ste v .  Fitness - ne samo odporne na vaje, ampak tudi spoznanje, da se je velik del sveta, lahko na kratko prestavljena - razen za vaše zdravje .  Več o tem, da ga cenijo in pravilno sledijo mu boste naučili bolje izkoristiti svoj čas - to bo dovolj za delo in družino, s prijatelji .  Kot pravilo, ljudje, ki odloži sposobnost, da "ni časa", paradoksalno, ni dovolj časa za druge pomembne stvari za njih .  Samo sebe postaviti na prvo mesto - in vaše zdravje, boste lahko, da poskrbi za ustrezna mesta in drugih pomembnih vidikov njihovega življenja .

Pomislite na hrano kot gorivo

Ne boste napolnili vaš avto, grozno, drugače ne bo šlo, ali bi šel, vendar ne za dolgo. Vi ne napolnite preveč goriva ali premalo - to bi moralo biti dovolj. Človeško telo je veliko bolj zapleten in prefinjeno katerega koli stroj, vendar, žal, da se zagotovi njegovo "gorivo" so pogosto zelo zaničljivo. Medtem, zdrava prehrana Zdrava prehrana - ne omejujte se na prehranjevanje   potrebno za uspešno fitnes. Normalna prehrana mora biti sestavljen iz 40% ogljikovih hidratov, 30% - od proteinov in 30% - maščobe. Jejte štiri ali pet ali celo šest krat na dan, v manjših količinah - ne več kot 200-300 kilokalorij na obrok.

Več trening za moč

Trening za moč povečanje pomoč mišično maso, in več mišične mase imate (seveda v razumnih mejah), lažje bo, da keep fit. Tudi v mirovanju, mišično tkivo porabijo več energije kot maščobno tkivo.

Povečati učinkovitost vadbe z uporabo te majhno napravo, ki šteje vaše korake, izračunava porabo energije in meriti razdaljo, ki ste hodil. To se nosi na pasu, je nevidna drugim, vendar je to zelo pomembna tema, ki vam omogoča, da sami vodijo v formi. Ta tema - pedometer.

Števec korakov je preprosta naprava, ki je izmeriti število korakov, ki ste jih naredili tekom dneva. Različni modeli imajo različne konfiguracije, lahko najdete korakov, ki merijo vaš srčni utrip, če si dal prst na senzor. Na LCD zaslonu prikaže informacije na jasen in preprost način. Nekaj ​​korakov pritrjena na pas, po drugi strani - na rami ali zapestja.

Kako to deluje

Najenostavnejši pedometer pritrjena na pasu in beleži število korakov s pomočjo senzorja. Nekateri ljudje, ki imajo velik obseg pasu precej težko za pritrditev števec korakov, in to lahko vpliva na stopnjo natančnosti podatkov. Uporabite števec korakov, da bi spremljali svojo telesno dejavnost vsak dan: z njo lahko narediš cel dan brez športne opreme.

Ampak, če vam je ljubše bolj intenzivne vadbe, kot so tek, lahko uporabite tudi števec korakov, ki bo samodejno delo ob zagonu. Ampak imejte v mislih, da je pedometer ne meri intenzivnost vadbe, to samo šteje vaše korake.

Kako nositi pedometer

Pritrdite števec korakov s pasom vaših oblačil, tako da je bližje sprednji strani stegna. Če ne nosijo hlače, in obleko, lahko priložite števec korakov, kot spodnje perilo ali pa izberite model, ki zagotavlja za pritrditev na roko.

Kako je mogoče preveriti števec korakov

Korakov morali vedeti, kako jo uporabljati, sicer bodo njegovi podatki so napačni, in ne boste dobili nobenega učinka na njegovo delo.

• Pritrdite števec korakov in ponastaviti števec na nič;
• ne da bi gledali na zaslon, bo 20 korakov;
• preverite, da merilnik pokaže.

Če je ta številka pravilna, lahko še naprej uporabljajo, če ne, potem poskusite spremeniti lokacijo pedometer in ponovno preizkusite. V vsakem primeru, preden kupiš poslušati priporočil prodajni pomočnika in preberite navodila.

Kakšne so prednosti hoje

Števec korakov uporablja za štetje korakov in hodi na številne prednosti. Hoja dobro vplivajo na zdravje, če se opravlja trajanje dnevnega tečaja od 10 minut do ene ure.

10.000 korakov kot cilj

10.000 korakov na dan lahko prinese pomembne koristi za vaše zdravje. Izdelava dan približno 10 000 korakov, kar ustreza približno 8 kilometrov ali 40 minut, ki jih prinašajo telo koristi veliko bolj pomembno, kot takrat, ko bi vse 6000 korakov na dan, ki je standard številka.

In morali le podvojiti to sliko. Lahko se povzpnete po stopnicah namesto uporabe dvigala, lahko greš nekaj postankov, namesto vožnje z avtobusom. Dobite lahko tudi v trgovino peš, namesto da spet vozi avto v samo 800 m 10 000 korakov. - To je zelo malo, da bi ohranili zdravje v optimalnem stanju. In taka stvar kot pedometer v tem v veliko pomoč.

Za tisto, kar je

Pedometer - naprava, ki šteje število korakov, sprejetih v odgovor na gibanje bokov. Nekaj ​​korakov korakov zamenjati za nekaj drugega prometa, ampak na splošno menijo, da so poteze dokaj natančno.

Sodobni korakov so majhni in lahki. Praviloma so pritrjeni na tekoči trak. Obstajajo mobilni telefoni z vgrajeno v števec korakov. Analogni korakov - najbolj stroškovno naprave, ki opravljajo samo štetje korakov. Obstajajo tudi digitalni modeli, ki menijo, ne samo korake, ampak tudi število kalorij človek, ki imajo določeno število korakov. Vendar pa takšni korakov pogosto niso ravno šteje kot korakov in kalorij, tako da je večina strokovnjaki priporočajo za nakup najpreprostejših korakov.

Zakaj potrebujete pedometer

Števec korakov lahko služi kot učinkovito sredstvo za motiviranje osebo, ki vodijo aktiven življenjski slog. Oseba, ki potrebuje vsak dan narediti 10.000 korakov dlje časa, da se ohrani zdravje in zmanjša tveganje za nastanek različnih kroničnih bolezni. Da bi dosegli postopno in trajno izgubo telesne teže, kar morate storiti, 12.000 do 15.000 korakov na dan. Bistveno izboljšati mišični tonus, 3.000 10.000 korakov dnevnih storiti veliko hitreje kot običajno.

Seveda, se štejejo ne le ukrepe, ki ste jih naredili med hojo, ampak tudi vse ostalo, kar počnete čez dan - 150 korakov od delovnega mesta v jedilnici, 20 korakov do kavnega avtomata, 200 korakov od hiše do avtobusne postaje, in vse korake, ki jih naredite, ko ste očistiti hišo, kuhar, obleka in lepa. Zato morate nositi pedometer ves dan. Pri opravljanju dela in domačih nalog, ki ste jih naredili 5000 korakov, pojdite na sprehod in se drug 5000 - bo tako, se opravi vaš dnevni tečaj.

Ti misliš, da je veliko? Dejstvo je, da je norma, na katerega naše telo je namenjen - to je bila ustvarjena za svet, v katerem večino časa ljudje selijo, in ne na gladko površino vozišča. Dejstvo, da danes smo se naučili, da se premaknete hitreje in z manj napora, nas ne odvezuje, da je treba zagotoviti telo s pravilno vadbo.