Ravno želodec - je sanje mnogih žensk, ki je za mnoge še vedno nedosegljiva. Nenazadnje Razlog za to je, da niso vsi sposobni trezno oceniti realne sposobnosti organizma, pa tudi razumeti, da ne morete shujšati samo en del telesa. Dejstvo je, da vaš želodec ravno in ga shranite tako nenehno je dokaj preprost. Vedeti pa je treba, da se spomnimo, da smo naj ne poskuša biti kot modeli v revijah (na koncu, obstaja velika razlika med ravnim in potopljenega trebuha), in sledite preprostih pravil.

Kalorije

Ena od največjih napak, ženske, ki želijo pridobiti ravno želodec - strogo omejuje vnos kalorij. To ne daje dobre rezultate, prvič, ker je pogosto, ko pride do napake lakota, in drugič, ker stradanje videl kot grožnjo organizma, da se začne, da se kopičijo maščobe, namesto da bi jo gori. Zato morate jesti majhne obroke 5-6 krat na dan.

Maščobe, beljakovine in ogljikove hidrate

Jejte zdrave maščobe, pusto beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Druga pogosta napaka: znebiti trebuh maščobe, morate mastjo ni bil na krožniku. V resnici je treba najprej izogniti trans maščob, ki so še posebno veliko hitre hrane, ocvrte hrane in številnih polizdelke. Vendar zdravih maščob, kot jih najdemo v ribah in rastlinskih olj, ki so potrebni za normalno delovanje vseh sistemov človeškega telesa.

Voda

Pijte 1,5 litra vode na dan. Voda ne samo odplavlja toksine iz telesa, ampak tudi pomaga več, da se počutijo popolnoma zadovoljiti.

Šport

Redno vadbo. V nasprotju s splošnim prepričanjem, sukanje - ni najbolj učinkovit način, da bi dobili ravno želodec. Eden od najbolj učinkovitih načinov, da bi popolnoma ravno želodec - teče. Medtem ko teče vse mišične skupine dobili obremenitve, vključno trebušne mišice, intenzivnost tega bremena je bistveno boljša od tradicionalne twist. Poleg tega je tudi razvoj trebušne mišice vaje dvig noge iz ležečega položaja, stoje, in še bolje - v primež na baru. Zadnji vsi ne bodo mogli opravljati prvič, vendar je res zelo učinkovit. Poleg ravno želodec je postala bolj uporabna za izvedbo squats z majhnimi utežmi. Trebušne mišice so vključeni v skoraj vseh telesnih gibov in v sit-ups, medtem ko razvija mišice nog, hrbta in pritisnite, da vam bo v nekem vztrajnost zagotavljajo z lepo sliko.

Beljakovine

Po treningu, se prepričajte, da jesti beljakovin živila. Beljakovine prispevajo k povečanju mišične mase in mišične mase, ostalo celo na kuri bistveno več kalorij kot maščobno tkivo.

Zelenjavo

Jejte čim več zelenjave - svež, pečen, kuhan in na žaru. Zelenjava - je vir nizkokalorična vlaken (v večini sadja značilno več kalorij). Izjema je krompirjev - ima veliko kalorij, vendar vsebuje potrebne človeške hranila, zato je opustiti to ni potrebno.

Prezračevanje

Izogibajte brezalkoholnih pijač. Absolutno. Ne pozabite, to ni pretiravanje: so - pravi sovražnik ni samo ravno želodec, vendar vaše splošno zdravje. Eno steklenico pijače z okusom, kar nekateri sadni ali jagode vsebujejo velike količine sladkorja. Njihova uporaba povzroči dramatične spremembe v ravni sladkorja v krvi Krvni sladkor - zelo pomemben kazalnik Ki sčasoma lahko povzroči diabetes.

Pravilna motivacija

Ni potrebe, da rečeš: "Ne želim, da se maščoba," ali "Ne želim, da vidim tiste grozne gube na trebuhu." To je veliko bolj učinkovito, da želijo, da se "še lepši in vitkejši." Začenši z dejstvom, da ste zdaj videti slabo, nato pa bo videti dobro, si praktično sami zanikajo v sedanjosti in sami odvzame svoj self-ljubezni. Tako ste se pripravljajo do odpovedi ledvic, kar bo privedlo do prenajedanje, opuščanja izobraževanja in tako naprej. Zakaj je tako? Ker je človek, ki sam pravi, da "je bil tako slab", privoščite takšno vedenje je bolj verjetno, kot tisti, ki "zdaj je dobra in bo še boljši." V slednjem primeru si ne dovolite, da se spodaj, ki so jih sami zastavili.

Gimnastika angina je potrebno, saj prispeva sedeči način življenja še večje motnje v presnovi holesterola in odlaganjem aterosklerotičnih plakov v koronarnih žil. Hkrati je treba dozirati telesne aktivnosti v angine pektoris.

Fizična aktivnost v angina

Angina - nenaden napad akutne bolečine v razvoju v ishemijo Ishemija - ko možgani ne deluje   (anoksije) infarkt. Miokardno ishemijo razvija zaradi zoženja krvnih žil, ki mu prinašajo arterijski krvi - koronarnih arterij. Ožanje koronarne arterije nastane zaradi depozitov na stenah aterosklerotičnih plakov.

Ko Telesna vadba miokardni poveča poraba kisika, kar vodi v akutno pomanjkanje kisika, ki ga spremljajo napadi hudo kratkotrajno bolečino. Angina, ki se razvije med vadbo, imenovano naporu angina Angina - posledice dejavnosti . Zato vadba Miti o izvrševanju: ne verjamem   angina Bolnik mora izbrati strokovnjaka - zdravnika fizikalne terapije.

Dihalne vaje z angino

Pravilno ravnanje dihalne vaje spodbuja kisika nasičenost krvi, in s tem v celoti ali delno odstrani porabo kisika v srčni mišici. Lahko naredite naslednje dihalne vaje o sistemu joge:

• sedi na stolu z ravnim hrbtom, se sprostite in pomislite nekaj prijetnega, da diha skozi nos v 1 - 2 - 3, zadržite sapo za 1 - 2, in izdihnite skozi usta v 1 - 2 - 3 - 4 - 5 ; skupaj z izdiha je treba nekoliko ukrivljen na komolec udaril z rokami, kot krila na prsih; Vajo ponovite 10-12 krat od enega do trikrat na dan.

Kdaj naj angina tudi, da vsak dan lagodno sprehodi na svežem zraku in si predstavljati, kako s kisikom obogaten zrak teče iz pljuč, od tam pa v kri in srčne mišice.

Fizioterapija angina

Fizioterapija za koronarno bolezen srca (KBS) in angino pektoris, je zelo pomembno. Vendar je izbor vaj bolnik ne sme storiti sami, ob upoštevanju, da lahko visoka telesna dejavnost privede do kapi.

Glede na stopnjo tolerance vadba hlev (v kateri je jasna odvisnost fizični napor) angine je razdeljen v štiri funkcionalne razreda (FC). Vaja mora biti v skladu z angino angino:

• FC I - znan operacija ne zmanjša, angina pride, ko so obremenitve precej višje kot običajno, na primer, dolgoročna tek, dvigovanje uteži; ta angina je mogoče zaznati v stresnih testih za določene kategorije poklicev; takšni bolniki lahko dolg sprehod na kateri koli hitrosti in vožnji v počasnem tempu;
• FC II - znan operacija ne zmanjša, angina pride, ko so obremenitve nekoliko višje kot običajno, na primer, hitro hoji po stopnicah, hitra hoja ali tek; stopnja stresa v tem primeru odvisna od sposobnosti človeka; ti bolniki dopuščala hoja v zmernem tempu;
• FC III - zmanjšal telesno aktivnost zaradi dejstva, da lahko angine pojavijo ob običajnih telesni aktivnosti kot hoji po stopnicah lagodno v enem nadstropju, hoja in itd;. jih lahko priporoči hodi počasi za 40-60 minut;
• FC IV - angina pojavi v mirovanju ali z manjšo telesno dejavnostjo, kot je hoja peš počasi na kratkih razdaljah; Bolniki, primerni za take dolge sprehode, vendar z obveznimi počitki.

Pri bolnikih s stabilno angino pektoris Stabilna angina - ena od manifestacij bolezni srca in ožilja   I in razreda II lahko priporoči naslednji sklop vaj za angino:

• izhodiščni položaj, ki sedi na stolu, roke dol; Roke raztopi v roki na višini ramen, globoko vdihnite, nižje dol - izdihom: ponovite 5-krat;
• IP - sedi na stolu, roke na svojem pasu; dvignite eno roko čez rob stopnjo rama, vdihavajo, se vrnite v začetni položaj, izdihom; Izpolnite vajo z drugo roko; ponovite 3-krat;
• IP - stoječa, širina noge ramo narazen, roke upognjene v komolcih in horizontalno zakleniti spredaj v prsih; upogniti telo z vzrejo roki - vdihniti, se vrnite v začetni položaj - izdihom, ponovite 4-krat;
• Konča kompleksno hojo na mestu za minuto.

Angina in šport

Po posvetu z zdravnikom, bolnikom angina FC bom lahko, da se vključijo v določenih športih, kot so plavanje, vendar le, če je obremenitev na ozadju ne pojavijo angine.

Fitness angina - je obvezna, vendar je šport - vedno vprašljiva.

Galina Romanenko