Terapevtske vaje, fizioterapija ali - niz posebnih telesnih vaj za posamezne mišične skupine in sklepe, kot je prikazano na nekaterih bolezni hrbtenice in sklepov. Vaje medicinske gimnastike imenovani kot metoda rehabilitacije terapije v procesu zdravljenja ali fizioterapevta. Presenetljivo je, da nekateri terapevtskih učinkih vadbe so preučevali nekaj stoletij nazaj - na primer v Rusiji, fizioterapija je razširila v osemnajstem stoletju.

Terapevtske vaje pri preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbtenice

Koristi fizioterapijo pri preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni hrbtenice in sklepov, so neprecenljivi: redna vadba, osnovne zdravstvene gimnastika, lahko rešili več problemov naenkrat - ustaviti bolečine značilnost bolezni hrbtenice, obnoviti gibljivost, preprečiti poslabšanje progresivne bolezni hrbtenice. Fizioterapija pomaga krepiti mišice, ki služijo kot naravno "korzet" hrbtenice, normalizira krvni obtok in limfni pretok, izboljša telesno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi . Vaje medicinskih telovadbo prikazano v osteohondroze Osteohondroza - se naučijo, kako pravilno razdeliti težo , Hernija diski Medvretenčna kila - ko se telo ne   in druge bolezni mišično-skeletnega sistema. Fizioterapija je koristno za ljudi vseh starosti - in za odrasle in otroke, tudi v zgodnji mladosti.

"Naslov" reševanje problemov

Posebne vaje terapevtske vaje imenovani fizioterapevt glede na diagnozo, značilnosti bolezni, splošno zdravje in starosti bolnika. Tako je Vključitev posameznega bolnika in njegovo bolezen dovoljuje, da bi najbolj učinkovit program zdravljenja in rehabilitacije z izvajanjem terapevtskih vaj, izbrati vaje, namenjene reševanju določenega problema. To je zelo pomembno za izvajanje rednih terapevtske vaje, da se upošteva priporočilo fizioterapevt o vrstnem redu vaje, trajanje in intenzivnost telesne dejavnosti.

Glavna stvar - previdnost

Terapevtske vaje ne smemo zamenjevati s standardno vadbo: morate vedno zavedati, da je zastava učinkovitih vaj terapevtskih vaj - to je pravilna izvedba njihova zelo pomembno, da ne zlorabljajo obremenitev, ne med vadbo ne pretiravajte .  Tudi v nekaterih obolenj hrbtenice ali sklepov nekatere vaje kontraindicirana - ne samo izboljšati bolnikovo stanje, vendar lahko poslabša napredujoče bolezni .  Na primer, v motenj, povezanih z ukrivljenosti hrbtenice, ki jih ni priporočljivo vaje vključujejo konj ali dvigovanje uteži in raztezne vaje za hrbtenico .  Kršenje glavnih priporočil terapevtskih vaj, lahko privede do precej neprijetne posledice - na primer povzročijo premik medvretenčne ploščice ali medvretenčne kile, ki je posledica prekomerne obremenitve hrbtenice .

Osnovne vaje terapevtske vaje

Poseben sklop vaj se izbere na podlagi zdravnika diagnoze pacienta in fazi bolezni, ampak s standardom, najpogostejši vaje terapevtske vaje vključujejo naslednje:

Iz izhodiščnega položaja leži na hrbtni strani:

• Dvig medenice s hkratno preusmeritev prsne hrbtenice (trije ali štirje pristopi)
• Dvig noge upognjeni na kolena na želodcu, ki mu sledi popravek (od tri do pet pristopi nujno, da izdihom in vdihavajte v porastu - zniževanje nogo nazaj v začetni položaj)
• Dvig eno roko, medtem ko potegnete z drugo roko pa na strani (dvig roke morajo biti na dihanje in spustite roke, zaradi česar izdihom)

Iz izhodiščnega položaja leži na trebuhu:

• Dvig telo s hkratno preusmeritev prsne hrbtenice (trije ali štirje pristopi)
• Dviganje noge, hkrati pa svoje telo (roke počivajo na treh ali štirih pristopov)

Iz izhodiščnega položaja na vseh štirih:

• Hkratno raztezanje levo roko in desno stopalo (štiri-šest pristopi, potem spremenite roke in noge)
• Pushups: upogibanje orožje na komolcih na dotik prsi s trdo podlago (trije ali štirje pristopi)

Kako to storiti?

Najprej, začetek tečaja, izberite ustrezne možnosti. Če ste pod vodstvom trenerja, ta dolžnost, seveda, da so odstranili. Če načela gimnastiki vam izvajati sami, morate povezati vso skrbnostjo in pozornost. Glavno pravilo v fizioterapevtske vaje je treba ustrezno izbran nabor njegovo imenovanje. Lahko se zgodi, da bo pacient izbrati ustrezne vaje za sebe, dajejo dobre rezultate, čeprav niso namenjeni, da se uporablja v tej obliki bolezni. Če oseba, ki pravi, da je vadba koristna, mora zanašati na to.

• bi se morala začeti z enostavnimi vajami, ki jih lahko nato premaknete na bolj zapletena;
• razredi, ki se ne bi smele povezano z bolečino in predvsem njeno korist. Prvič, lahko usposabljanje spremljati nekaj bolečine in napetosti, vendar pa naj bi postopoma slabijo ali znatno ali umakne. Po 2-3 sej telo dobi, ki se uporabljajo za nakladanje in izvesti vajo bo lažje;
• Ne bojte se "shuffle" vaja. Če ne boste "go", morda ne bo potrebno?

Drugič, upoštevati pravila. Pred začetkom usposabljanja pripravnika morala ogreje telo. Tradicionalno je to storjeno z uporabo tek, hojo ali poseben sklop vaj, da se ogreje. Ampak, če je fizikalna terapija prikazani po poškodbi ali dolgotrajno bolezen, pri kateri mišice ne le oslabi, temveč tudi atrofija, je treba uporabiti posebne ukrepe. Na primer, vroča kopel, tuš kabina ali mesto, da dajo na grelno blazinico ali vročo brisačo za približno 10 minut. Ta postopek ni obvezno, vendar je običajno zmanjša bolečino in mišično togost v začetku razreda.

Tretjič, bodite previdni. Začetna mora vedno biti zelo previden, da se izogne ​​pometanje gibanja in veliko truda. Recruit amplitude in dinamika gibanj treba postopoma. Če težava nazaj lahko vsako gibanje treba dati s težavo, da zažene razredi mora biti le za prehod akutne obdobju. Vzemite si čas, namočite nekaj dodatnih dni, "raztrgan" ponovno obnoviti hrbtenice še težje.

Četrtič, vaja mora postati dobra navada. V kronično obliko bolezni mora izvajati vsak dan, pri akutnih - ko bolečine začeli oslabi. Ne pozabite: od tegobe bodo samo redna ponovitev vaj v eni in isti čas. Dnevna vadba za 10-15 minut bo postopoma privedlo do pomembnih rezultatov.

Petič, ne pričakujejo čudež. Najpogosteje fizioterapijo ne more popolnoma zdraviti. Ne pozabite, da je glavni cilj, da ne bo takoj opomore in da se prepreči vrnitev k stari in težavah dolgčas ali zmanjšali njihovo pojavljanje na najmanjšo možno raven.

Izpustimo težo od strani, zadnjice in stegen je možno le, če ste izgubili skupno težo vašega telesa. Edini možni način, da izgubijo težo na določenem mestu - zateči k plastični kirurgiji. Na srečo, vaja, katere cilj bo za ton in okrepiti vaše strani, zadnjico in stegna lahko izboljšajo obliko teh območjih, saj boste izgubili skupno težo vašega telesa. Bodite pripravljeni za vaje za tri do šest tednov in na dieti, dokler ne boste videli nekaj pomembnih sprememb, razen, da je vaša obleka postane malo ohlapno na vas. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden vam bo globalne spremembe v vaši prehrani in telesni aktivnosti v naravi.

• Korak 1

Zmanjša skupno količino kalorij s klikom na sveže pridelke, polnozrnatih in pustega mesa, kot tudi zmanjšanje uporabe visokokalorične pijače, predelane hrane, peciva, alkohol in slanih prigrizkov porabljenih.

• Korak 2

Aerobika za 30-90 minut večkrat na teden, ki se osredotočajo na bokih, zadnjici in stegnih. Morebitne vaje, ki povečuje vaš srčni utrip in dihanje hitrost do točke, kjer lahko govorimo, vendar ne more pojejo, vsaj za 10 minut, se lahko šteje v skupni višini vadbe na dan.

• Korak 3

Opravite tri sklope vaj plezalcev osem do dvanajst ponovitev vsaj dvakrat na teden. Začnite z klečečem položaju. Nagnete naprej, dajanje svoje roke na tla. Premakni svojo težo in okrepiti noge tako dolgo, kot bo vaša pomlad enakomerno porazdeli med rokah in nogah. Pripeljite svoje levo stopalo naprej in jo postavite med dlanmi, tako da z desno nogo naravnost za tabo. Odriv z obema nogama hkrati spremenite položaj nog, zaradi česar vaš leva noga stati med rokama, in si vzemite desno nogo nazaj in jo poravnajte. In ponovite.

• Korak 4

Opravite trije sklopi osem do dvanajst squats bounce vsaj dvakrat na teden. Začnite tako, stoji z nogami na kratki razdalji narazen, roke na vaših straneh. Spustite boki na tla, kot če želite, da bi sedel na stolu. Še naprej se spustimo do petami ne odlepi tla. Ko dosežete ta položaj, vrgel svoje roke gor v strop in odriv noge, ko boste skok navzgor od tal, ravnanje kolena. Zemljišča, na upognjenimi koleni in nadaljujemo z vadbo na spodnjem položaju. Again, ponovite vse.

• Korak 5

Ali tri sklope osem do dvanajst ponovitev stranskih udarcev vsaj dvakrat na teden. Začetek v stoječem položaju, noge rahlo narazen. Počasi dvignite levo nogo na stran, kot je mogoče. Ga držite v enem računu in se postopoma potopi v tla. Ponovi z druge strani.

Kako hitro znebiti maščobe na stegnih

Maščoba okoli bokov lahko težko izgubiti, še posebej za tiste ženske, ki so nagnjeni k odlaganje maščobe na straneh in stegnih. Najhitrejši način, da se znebite maščobe okoli bokov brez operacije - zmanjšati vnos kalorij, da se odstranijo maščobe po telesu in Telovadite posebej za stegna. Razvoj prehrane, ki izključuje škodljive kalorij in program vadbe, ki je sestavljen iz srca in ožilja in moč usposabljanja vam bo pomagal odstraniti dodatne centimetrov off stegen v trenutku.

Navodila

• Opravite kardiovaskularno vadbo vsaj 30 minut trikrat na teden. Tek, plavanje, veslanje in kolesarjenje bo povečalo tudi vaš srčni utrip, ki bo pomagala boste spali kalorij. Takoj, ko vaše telo začne navaditi na to vajo, postopoma poveča intenzivnost in trajanje vadbe.
• Zmanjšajte količino kalorij, ki jih absorbira 500. To znižanje bo pomagalo si vrgel do dveh kilogramov maščobe na teden. Ko bo vaše telo začne, da izgubijo težo, bodo vaši boki skrči obseg.
• Izogibajte se hrani s sladkorjem iz vaše prehrane, in omejiti živila z nizko vsebnostjo maščob, veliko beljakovin, zmerno ogljikovih hidratov. Ti izdelki vključujejo cela zrnja, pusto meso, zelenjavo, sadje, ribe in z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov. Gaziranih pijač in sadnih pijač nadomestiti z vodo in ali kalorično ničelno.
• Ali vaje v ugrabitev kolka med vsako sejo. Ulezite se na tla na levi strani, rahlo upognjeno nogo na kolenu in desni nogi zravnal. Bodite dumbbell v desno roko in položite roko na vrhu desnega stegna strani. Počasi dvignite desno nogo naložen tako visoko, kot je mogoče, poskušam jo držite naravnost. Spustite nogo na tla in ponovite. Obrnite in ponovite z levo nogo.
• Lunges, da ne bo pomagalo le stegen, temveč tudi stranice in zadnjico. Dal noge skupaj, roke potegnite vratu, ali ga položite na stegno. Bodite korak naprej z desno nogo in bend, vodenje hrbet naravnost, dokler tvoja desna stran ne bo vzporedna s tlemi. Spet in spet dal nogo, spreminjanje tempa.

Kako se znebiti maščobe žepov

Maščobne žepi pogosto pojavljajo na stegnih, bokih, trebuhu in zadnjici. Vendar pa bo zdrava prehrana in redna vadba pomaga zmanjševati maščobne obloge na teh problematičnih področjih.

Navodila

• Zmanjšajte količino kalorij, ki jih zaužijemo dnevno na 500 in nadomestiti predelanih živil s svežo, doma kuhano hrano. Sama Trim pri porabi bele moke, nasičenih maščob in živila z visoko vsebnostjo sladkorja in jih nadomestiti z celih zrn, omega večkrat nenasičenih maščobnih kislin in saharoze edinega naravnega sadja.
• Vaja Miti o izvrševanju: ne verjamem   najmanj trideset minut na dan, da gorijo kalorij in zmanjšanje maščobe po celem telesu. Vaje za izboljšanje srčno-žilni in trening za moč je treba kombinirati tako, da so spali 500 kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero . Jogging pripomore k zmanjšanju maščobnih žepe na problematičnih področjih, kot so boki, stegna in zadnjico, medtem ko bo izgradnjo mišice na problematičnih področjih izboljšati vaš metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   in zmanjšanje maščobe na teh področjih.
• Osredotočite se na žepih maščobe na boke, zadnjico in stegna, večkrat opravljajo vaje za noge. Lahko uporabite expander okrog gležnjev in poskusite vzeti eno nogo na stran, da se tonus zunanji površini stegen. Squats in lunges so zelo učinkoviti za dajanje tonov noge in boke in zadnjico.
• Zmanjšajte maščobe žepe na trebuh in stranice redno delaš vaje za trebušne mišice. Pletenine so super za dajanje tona zgornje trebušne mišice, medtem ko leži na hrbtu in noge premikajo, kot če voziš kolo, prinesete v redu spodnjih trebušnih mišic. Bočni sukanje ko pošljete noge v stran in ne sukanje vsak način zmanjšati trdovratne "boje" na pasu.

Zmanjšajte maščobe žepe na svojih rokah, delaš vsakodnevne vaje za roke. Bitsepsovye kodri - učinkovit način za ton sprednji del roke, ki jim daje lep mišičasto obliko. Za zmanjšanje maščobe na hrbtni strani dlani, zgrabite dumbbell, jih dvignite nad glavo in upogibati in poravnali svoje roke.