Right Livelihood začetnik v bodybuilding

Bodybuilding - v ruskem "telostroitelstvo" - veda o gradnji novih reliefi svojega telesa. To je sistem, ki zahteva posebna izboljšava strogost in skladnosti režimov.

Najbolj pomembna stvar - nekaj, kar je v vsakem primeru nemogoče narediti: tek v telovadnici, tako da je od jutra do noči, da črpanje mišice celega telesa, ki iščejo samo svoje odmore brez nadaljnje okrevanje, kakor tudi ob stimulanse, beljakovinska dopolnila v neomejenih količinah.

Right Livelihood novinec - temeljni zakon za nadaljnje uspešno pridobitev čeden mišična reliefne zdrav način. Z ustrezno je življenje pomenilo, prvič, usposabljanje način, drugič, prehrana, ki je v veliki meri odgovoren za postopno povečanje mišične mase.

Diet

Prehrana na začetku poti bodybuilding ni potrebno spreminjati preveč drastično, da bi se izognili pomembne motnje pri delu mnogih telesnih sistemov. Sprememba moči mora potekati postopoma več tednov. Najprej očistite telo, da jo sprostite iz toksinov, prenehajte uporabljati nepotrebnih kemikalij v obliki prekajene, kumarice, gaziranih pijač. V isti skupini se ocvrti, moko, sladko, ki ovirajo normalno delovanje prebavnega sistema, ki bi ga odvračale od gradnje mišične mase.

Uravnotežiti količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Maščobe (20%) naj bi po možnosti rastlinskega izvora (rastlinska olja in orehov), lahko maslo zelo malo. Ogljikovi hidrati - pripomoček, ki ne bo deponiran v maščobe, in bo pokrival potrebe po energiji v telesu (durum testenine, kosmiči, pečen krompir, zelenjavo in nesladkane sadje). Najpomembnejši, seveda - beljakovine, ki so znani so gradniki mišičnih vlaken. Moramo naslonite na morski sadeži, mesom, ribami, perutnino, z nizko vsebnostjo maščob sort, se osredotočajo na stročnice. Obstaja boljši pogosteje, zmanjšuje porcije ne strada, vendar ne prenajedanje - želite graditi mišice in ne maščobe mase.

Za začetnike v bodybuildingu, da je sprejem koncentrirane beljakovine v obliki prehranskih dopolnil. To bo mogoče le v 3-6 mesecih, v višini, ki je odvisna od ciljev pripravnikov. Vendar zdravi in ​​uravnoteženi vitaminske in mineralne komplekse - prosim opazovanje jasno odmerek.

Usposabljanje

Trening za moč - to je posledica, kaj je organ izrazil olajšanje. Usposabljanje na začetku mora biti intenzivna, vendar ni naporno. Med usposabljanjem isto mišično skupino bi morali iti skozi nekaj dni, da se jim omogoči, da si opomore in ponovno sprejeti v korist tovora. Dva ali trije sklopi 10-15 ponovitvami in z Štangla, utežmi in samostojno delo (sit-ups, sukanje) - norma za začetnike.

Ne, ne moreš vlak za dva dni, da je bolje, da sami namenijo tri dni v tednu in dan za nalaganje mišice, če pa po redni vadbi čutijo bolečino, lahko nadaljuje le, ko je mišica popolnoma okreval. V nasprotnem primeru, če gugalnica z močjo in bolečino, kar še dodatno ogrožajo integriteto vlakna, vendar ne bodo razširile. Je bolj smiselno narediti še bolj redko obremenitev na isti skupini. Na primer, če ste nas pustili na cedilu v tisku, je najbolje, da ga naložite naslednjič v petek, in v sredo, naj bodo pozorne na druge skupine. Majhne mišice tudi po težkih bremen ne more motiti, vendar to ne bi smelo biti zavajajoče - in vsi, ki delajo mišice potrebujejo čas, da si opomore. Preprosto povedano - proces usposabljanja - to je trenutek, ko se mišice uničena, medtem ko pravilne prehrane Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   in čas za počitek jim pomaga popraviti škodo, s čimer se poveča težo.

Dohiteva bodybuilding, kakor tudi vse druge dejavnosti, ki je namenjen izboljšanju telo, mora oseba, ki bo usmerjen v dolgoročne rezultate, in tako svoja dejanja mora biti neenakomerna. Telo ne bi non-sistematičen pristop, nenadnem, nenadne premike v zvezi s sebe in tistih, ki so se nenadoma želijo postati močna, močna, lepa in relief v kratkem času je mogoče plačati nazaj bolečine in pomanjkanje pozitivnih rezultatov na vseh. Torej, če ste se odločili za sebe način pridobivanja lepoto telesa, nato pa je treba pripraviti za počasno, dosledno delo z mišicami in vseh legend o samopoškodovanju, sledi brstenje gore mišice za nekaj mesecev, pustite zbirke mitoloških zgodb.

Eugene Zhirkina

Kako je voda aerobike za nosečnice se

Poklic je izdelana v skladu s posameznimi značilnostmi žensko, njeno obdobje nosečnosti in priporočili porodničarja-ginekolog ženskega posvetovanja. Če se prvi in ​​drugi trimesečja (prvih 24 tednov) nosečnice plavati dovolj močno (seveda, če razmere to dovoljujejo), nato pa v tretjem trimesečju, je priporočljivo, da se počasi plavanje in poudarek na izvajanju dihalnih vaj.

Razredi ponavadi traja od 40 minut do ene ure. Ženske so najprej ogreti (toplo-up), kopanje v prosti in najbolj optimalen način za sebe, nato pa pod trenerja delaš vaje Miti o izvrševanju: ne verjamem   v vodi, s posebnim orodjem (ob krepitvi posameznih mišičnih skupin), dihalne vaje in stretching vaje Raztezne vaje - Bodite previdni .

Kaj je treba upoštevati, ko delaš vodno aerobiko

Medtem ko se vodna aerobika razredov, naj bi nosečnice držati naslednjih splošnih priporočil:

• Vsako vajo je treba postopoma povečevati, tako da je vadba je prijetno izbruhov energije, ni njihov padec;
• vadba mora biti konstantna, sprva enkrat na teden, po določenem času (ko se telo prilagaja) - dvakrat na teden;
• Če iz nekega razloga ženska počutil neprijetno biti v vodi, morate takoj ven iz bazena; morate plavati šele, ko ženska počuti dobro;
• Ne, ne moreš plavati takoj po obroku in jesti takoj.

Vodna aerobika omogoča ženska popolnoma prenesti na stanje nosečnosti, pripraviti svoje telo na porod in ga obnovili po rojstvu.

Hatha joga

Hatha joga - je priljubljena oblika joge, ki je našla veliko privržencev v zahodnih državah, zlasti v Združenih državah Amerike. Ko govorimo o hatha joge, mislimo izvajanj ali asane. Hatha joge se osredotoča na praksi drže in nadzor dih aktivirati subtilne energijske kanale. Hatha joga - je najboljša izbira za tiste, ki šele začenjajo učiti jogo. Ona pripravlja in usposablja telo zavesti lahko vadite meditacijo brez vmešavanja Meditacija - zdravi telo in duha . Pranajama je za razvojne praktiki tehnike dihanja potreben. Če človek lahko nadzorujete sapo, nato pa bo moral biti sposoben, da bi obvladali umetnosti in um nadzor. S pranajamo lahko nadzor pretoka zraka. Posebna tehnika dihanja, v skladu s katerim je treba dihamo vsako nosnico pa vzpostavlja ravnovesje med hemisferi možganov.

Hatha joga odpira energijske kanale, ki omogoča duhovna energija prosto pretakati. Nekateri položaji se uporabljajo za pogon masažo in tonus notranje organe, ki prispeva k preprečevanju in zdravljenju bolezni, kot so diabetes, artritis Artritis - različne oblike in zapletov , Hipertenzija. Dihalne vaje pomagajo tudi bolnike z astmo in bronhitisom. Hatha joga danes - sklop vaj, ki vplivajo na fizično telo, vendar ne v mislih ali duha. Kompleks vključuje retencijski joge pozah in s tem povzroči, da se telo tonu preko izometrične vaje.

Kundalini joga

Kundalini - je skrita duhovna energija človeka .  Kundalini v pasivni obliki je predstavljena v obliki kače zvila v prvi čakri na spodnjem delu hrbtenice - v Muladhara čakro ali referenčna baza čakra .  Ko si prizadevamo za razvoj Kundalini joga začne aktivira Kundalini energijo s pomočjo različnih vrst pranajame, se celoten sistem notranjega posodobljen .  Glavni cilj Kundalini joga - je zato spodbujanje energije duhovnega življenja na dnu hrbtenice (to se imenuje kundalini), da bi ta energija lahko povzpnemo iz spodnjih središč čemer na duhovnih središč v glavi, ki je znan človeka in zgrabila najvišje stanje zavest .  Kundalini joga se lahko naučimo s pomočjo prakso asan in pranajame ter s pomočjo koncentracije in ozaveščanja ter usposabljanja v praksi guru joge .  Nekateri lahko to dosegli s prakticiranjem le osnovna načela hatha joge, vendar v večini primerov, kombinacija različnih metod .

Tantra Yoga

Beseda "tantra" pomeni "širitev". Tantra osredotoča na dinamični vidik božanske zavesti, ki se imenuje "Shakti" ali "Cosmic mati." Namen Tantra joga je razširiti zavedanje v vseh stanjih zavesti - med budnostjo, med sanjami Sanje: kako razumeti naše sanje   in brez sanj spanje. Čeprav so nekateri namišljeni učitelji napačno razlagajo simboliko Tantra joge, ga predstavlja kot smeri spolnih praks moških in žensk, pravi cilj tantra joge je drugačna. Njegov cilj - prebujanje in uskladitev samca in samice na vsako osebo, ki je sposobna uresničiti duh celotnega vesolja kot izraz Kozmične Matere.

Ashtanga joga

Ashtanga joga je čiščenje uma s premagovanjem pot osmih korakov, potrebnih Patanyali v Joga sutre, ki so ena od prvih oblik joge. Ta tehnika vključuje sinhronizacijo dih s serijo zaporednih pozah v procesu razvoja močno notranjo toploto in obilno potenje, ki očisti mišice in organe. Rezultat je izboljšanje krvnega obtoka, enostavnost telesa izbruh energije in mir uma. Tu so sestavni elementi Ashtanga Yoga:

• Vinyasa pomeni "dihanje vaja-pogonski sistem." Namen Vinyase je za notranje čiščenje telesa in duše.
• Tristan - zveza treh pogojev koncentracije in vaj (drže, dihalne tehnike, pritrjevanje oči).

Joga - popoln sistem telesnega, duševnega, socialnega in duhovnega razvoja, ki ostaja pomembna v današnjem svetu. V preteklih letih se je joga prodrl v različnih koncih planeta, kjer se je naučil self-nadzor in ravnotežje, so bile prilagojene za skoraj vse ver in kultur. Več kot običajni sistem kondicije, je joga postala način življenja za mnoge ljudi.

Bikram joga

Bikram joga - je pred kratkim pojavila prakso joge Bikram Choudhary predlagal. To vključuje vrsto prehodov iz poze, da pomeni, opravljenih v prostoru, kjer je temperatura vzdržuje na 33-38 stopinj Celzija. Zasedanje je sestavljen iz joga vaje v stoječem položaju, nagnjene nazaj, nagibala naprej in sukanje drže. Visoka temperatura v prostoru naredi telo praktik bolj prilagodljiva in odpravlja nevarnost poškodb. Podpira tudi temperatura pospešuje sproščanje znoja, s katerim telo toksinov. Bikram joga je namenjen krepitvi mišic, sklepov in vezi, kot tudi izboljšanje notranjih organov. Znano je, da je ogrevanje na osnovi znanosti zmanjšuje stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in izboljšuje krvni obtok. Drugi pozitivni učinki vključujejo nižjo težo in večjo mišični tonus.