Z fizične osebe neaktivnosti se borijo na različne načine: nekdo gre v telovadnico, nekdo teče v parku, in nekdo izbere plesa, jogo, fitnes ali aerobiko. Plesnih aerobika v tem nizu je eden izmed glavnih mest, njegova priljubljenost raste iz leta v leto v vseh delih sveta. Da bi razumeli, strast ritmične vaje, da glasba je preprosto: ti razredi ne le omogočajo, da izgubijo težo Kako izgubiti težo - temeljna načela   in keep fit, ples dodal fleksibilnost, enostavnost prebuditi talent dodal zaupanje.

Kaj je aerobika

Imamo klasično ime aerobika - ritmična gimnastika je sklop vaj ob glasbi, ki vključuje tekoče, hoja, skoki, raztezanje. Namen aerobike je ohraniti tonus, izguba teže, splošno dobro počutje. V ZSSR ritmični gimnastiki prišel leta 1964, ko je centralna televiziji predvajali vrsto programov z nizom vaj. Dvanajst različnih kompleksov aerobika bili gospodarji športa in akterjev filma - Natalia Linichuk skater, telovadec Elena Bukreeva skater Igor Bobrin, Lily Sabitova balerino, igralka Svetlana Rozhnova in drugih.

Najbolj razširjena v svetu aerobike prejetih prek ameriška igralka Jane Fonda, je razvil edinstven sklop vaj. Prvi objavil svojo slavno knjigo "Jane Fonda. Vaja ", nato pa se pogosto posnemali navodilom, posneta na videokaseti. Torej aerobika doseči, da gospodinje, da se vključijo v ritmični gimnastiki Ritmična gimnastika - ohranjati telo v dobri formi   je veliko lažje in ni imela več dostopa do športne dvorane.

Dance aerobika - eden izmed najlepših vrst gimnastike, saj je poudarek na razredu ni na razvoj moči vaj so namenjeni za opravljanje prožnost, okrepi srčno mišico, pljuča, udobno izgubo odvečne teže. Ritem plesa je dosežena usklajenost enostavnost, izboljšuje držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi . Plesna aerobika je priporočljivo za ljudi vseh starosti, od otrok do starejših, pa je še posebej oblikovana niz plesa za nosečnice. Velika prednost te vrste usposabljanja je njegova dostopnost: da bi našli pravi ritem in glasbo v inštruktorja dvorano, lahko to storite aerobiko doma, kadarkoli, ples na vsebino vaše srce.

Vrste plesne aerobike

• Funk aerobika - vaje, v kateri je skupna zaporedna in stalen pretok v zmernem tempu. To je super razvija plastične roke in hrbet. Prva vaja v fazi toplo-up v obliki plesne aerobike - Kutch, ki izvira gibanju, ki je aktivno vključen gleženj, kolk in koleno. V središču funky hojo ter v Kutch, in elemente afriškega plesa.
• Latina združuje številne elemente ljudskih plesov - salsa, samba, mambo, merengue, rumba. Prvi elementi latinskih ritmov, ponujenih na vajah uporabljate igralka in plesalka Anita Morales v 1980 letih dvajsetega stoletja. Torej kardio salsa, sorta Latina. Glavna gibanja v tej obliki plesne aerobike - stalna rotacija bokov pri fiksnem položaju in vzmet nazaj korak.
• Rashenfolk temelji na elementih ruskega ljudskega plesa: drobilniki, pereplyas, položaj stopal pete / toe, premikov rok široka, četvorke, LANTZ in podobno.
• Hip-hop se včasih imenuje strip-ples te vrste aerobike, kot je funk, vendar so vsi gibi se izvajajo zelo intenzivno s hmeljem in skakanje gor in dol. Odsotnost valovitih gibov telesa značilnih funka.
• Rock-n-roll aerobni ples temelji na par ameriškega izvora, še posebej priljubljeni v sredini dvajsetega stoletja. Improvizacija in preproste vaje so privlačni za zaposlovanje v vseh starosti, saj je ta vrsta plesnih aerobike veseljem sodelujejo najširše plasti prebivalstva.

Obstajajo tudi take vrste plesne aerobike kot city-marmelada, modernega jazza, afro-jazza in podobno. V vsaki smeri je značilno gibanje in glasba, ljudski ples povezana.

Uporabite razredi

Ponavadi so plesne aerobike je potekala v veliki športni dvorani v skupinah 15-20 ljudi. Usposabljanje testirali v visoki ali zmerne intenzitete, odvisno od starosti udeležencev in nalog. V vsakem zasedanju, pri čemer je celotna skupina mišic delal, popravljena držo, koordinacijo gibov. Poleg tega vsak gostujoči plesna dvorana prinaša mir in pozitivno čustveno stanje, je lahkotnost po celem telesu, fleksibilnost in harmonije.

Slabosti so pomanjkanje treninga moči bremena, razen za jazz aerobiko. Vendar pa se lahko enak negativni, se obrnil v plus za skupine, kot so otroci, starejše, bolne ljudi in nosečnice. Za njih, sklop vaj - najboljša možnost prijetne aktivnosti.

Jeanne Pyatirikova

Prednosti Tai Chi razredov

Če menite, da zagovorniki tai chi, lahko prenos koristnih lastnosti kitajske gimnastike traja več strani. Redna vadba tai chi izboljšuje gibljivost, ravnotežje in koordinacijo gibanja; uporaben za obnovitev živčnega sistema, bolezni dihal, srca in ožilja in prebavnih sistemov, izboljša presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Pomagal okrepiti mišice, sklepe in kite. Po nekaterih študijah, tai chi razredi tudi pomagalo okrepiti delovanje srca in zniža krvni tlak.

Poleg teh, tai chi ima še eno lepo lastnost - zmanjšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo   (hvala za starodavne tehnike sproščanja Sprostitev in stres - miren, ni panike!   in dihalnih vaj). Eden od razlogov za to je dovolj, da delamo tai chi.

Telo in duha

V Tai Chi vaje vključujejo telo in duha. Poleg tega je težko reči, da vse bolj koristi telovadbo - prvo ali drugo.

Tai Chi Razredi tudi pomaga pobegniti od rutine vsakdana, ki se pogosto omejena sredstva samoizražanja.

Gimnastika za starejše

Seveda, s starostjo smo komaj postali bolj zdravo. Sčasoma, mišice oslabijo, zmanjšana gibljivost in prožnost, ni več enako kot prej. Ker vse to pomeni neizpolnjevanje vodenja njegovo ravnotežje, poveča nevarnost padca. Dejstvo je, da pade so vzrok večine poškodb pri starejših ljudeh.

Nekateri tai chi vaje so zgrajene na premikajočo telesne teže iz ene noge na drugo, ki izboljša sposobnost ohranjanja ravnotežja in krepi mišice nog, in to je še posebej pomembno za starejše.

Starejši ljudje, ki ne tai chi dvakrat tedensko po eno uro, lažje opravljajo različne telesne dejavnosti, kot so hoja, plezanje in spuščanje, upogibanje, dviganje uteži, prehranjevanje in jutranje oblačila kot njihovi manj aktivni vrstniki.

Telesna teža

Ker tai chi vaje ne zahtevajo veliko truda, je to gimnastiko za prekomerno telesno težo ljudi, ki pogosto ne morejo športom zaradi pretirane sitosti. Če hojo ali delaš tradicionalno bolečine vadba vzroke, poskusite narediti tai chi. Strokovnjaki pravijo, da lahko redna vadba pomaga spali kalorij in shujšati linij.

Če želite izbrati skupino vaditi tai chi

Ali želite, da bi poskušali narediti tai chi? Upajmo, da ti nasveti vam bo pomagal, da hitro izberete skupino za študij.

• Če je le možno, se udeležijo razredov v najmanj dveh različnih skupin. Vprašajte inštruktorje, da vam omogočajo, da se udeleži vsaj nekaj lekcij.
• Ugotovite, kako udobno se boste počutili v skupini, kako ste fit slog usposabljanja za inštruktorja.
• Vprašajte o izkušnjah inštruktorja. Še posebej, vprašajte mu (ji) vprašanja, kot so: kako dolgo vadite tai chi? Kako dolgo je vaš trening? Kdo je bil tvoj učitelj?
• Pogovor s člani skupine za usposabljanje. Ugotovite, kako dolgo počnejo, in ali so zadovoljni z rezultati.
• Razredi in skupine morajo ti je všeč. Če si pogledal na uro, nato razredi breme za vas, in v tem primeru ne bi smeli pričakovati dobre rezultate.
• Ne pozabite, da preden začnete, da se vključijo v vsakem športu, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.