Koristi vrvi za hujšanje

Skakanje vrvi nanašajo na kardiovaskularni stres - se postopno izboljšanje delovanja dihalnega in srčno-žilnega sistema in poveča vzdržljivost. V svojih treningih, z vrvjo vključujejo imate mesecu ali dveh obvestilo, da boste lažje vzpenjanje po stopnicah, vaš napredek tek raste, in lahko vse igre na prostem na dolgo igrati z otroki. Prav tako je verjetno, da izvajanje takšen način zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca in ožilja v prihodnosti.

Zelo koristno je vrv skrajšanje. Če ste na vaši noge trdovratnih maščobnih blazinic na katerega že dolgo časa ni uspelo znebiti, je zelo verjetno, da bo vrv vam pomaga. Poleg tega, da naredi več vitke noge, kar jim daje lepo olajšave.

Druga pomembna z vidika žensk, dostojanstvo vrvi je, da je s pomočjo skoraj nemogoče "sifon" noge. Kot veste, mnoge ženske so zelo previdni pri izbiri vadbe, saj se bojijo, da lahko njihove mišice postanejo preveč razvit, vendar pa ne prilegajo klasične norme ženske lepote Skrivnost ženske lepote - skrivnost in ženskost . Izvedbo vaje z vrvjo, to ne more biti strah.

Rope tudi krepi gluteus, trebuh, in do neke mere, hrbtnih mišic.

Nazadnje je vrv izboljšuje razpoloženje: skakanje je lahko navdih pri odraslih otroško vedrino in energijo.

Rope vadba za hujšanje

Razredi vrv ni nujno, da je treba omejiti na navadnih skokov - v nasprotnem primeru se bo vaja kmalu zdi preveč monotono. V nadaljevanju opisuje usposabljanje z vrvjo, ki je vključeval več različnih vaj. V idealnem primeru bi jih bilo treba teči za deset minut - potem bo izgorevanje maščob posebej uspešna. Vendar pa, če to ne dobiš takoj, ne skrbite. Sledite teh vaj v svojem tempu, in ko se bo vaše vzdržljivosti dovolj povečala, bi morali imeti možnost, da v desetih minutah.

• Zapisnik 0:00-1:00

Stand up, noge razširila ramen širina narazen, naravnost nazaj in trdno držite ročaj vrvi. Skok vrv, kot ponavadi, pristanek na obeh nogah, in poskusite, da bi vsaj en skok v eno in pol sekunde.

• Zapisnik 1:00-2:00

Skok vrv, pristanek izmenično na levi in ​​desni nogi. Kdaj bo vaja dobili dober, ga zaplete, in skok trideset sekund na eni nogi, nato pa še trideset sekund, na drugi strani.

• Zapisnik 2:00-3:00

Skok vrv in približno trideset centimetrov naprej. Zdaj skok vrv nazaj - približno enake trideset centimetrov -, da jo obrnete v nasprotni, ne v smeri urinega kazalca kot običajno. S vajeni pri tej vaji lahko enostavno držijo vrvi ali lastnim tempom in jeseni, zato bodite previdni.

• Zapisnik 3:00-4:00

Še ena minuta običajnih skokov: vrv zavrtite v smeri urinega kazalca in zemljišča, na obeh nogah.

• Zapisnik 4:00-5:00

Ta vaja se včasih imenuje "slalom". Skok čez valjarjem na desno - dvajset do trideset centimetrov v naslednjem rotacije bo razseljenih enako oddaljeno od levega roba, nato pa spet v desno, in tako naprej. Naj bodo vaše noge skupaj, jih urediti dobro. Again, je ta vaja najprej dati težko in lahko privede do neravnovesja, zato bolje, da počasi začeti in le takrat, ko ste ga obvlada, bo mogoče povečati hitrost.

• Zapisnik 5:00-6:00

Skoči tako visoko, tako da boste imeli čas, da naredite dve kroženj vrv pred noge dotikajo tal. Prvič, lahko izbirate med dvojni skok z dvema ali tremi konvencionalne hitrosti.

• Zapisnik 6:00-7:00

Začetni položaj - stoji, naravnost nazaj, noge skupaj. Kolebnica in pristanek, stojijo z nogami hip-širina narazen. Naslednjič, ko boste zemljišča z nogami skupaj, nato pa jih ponovno poskrbi ramen širina narazen, in tako naprej.

• Zapisnik 7:00-8:00

Skoči kot ponavadi - pristanek na obeh nogah.

• Zapisnik 8:00-9:00

Teče v mestu, struženje vrv. Med enim vrtenjem vrvi mora potekati le v eni nogi.

• Minute 9:00-10:00

Skok vrv, nato pristanek na predelu prstov in pete ali prstov, pete in polno stopalo.

Vaje

Med številnimi tehnikami ohranja zdravo telesno težo in vitko postavo Praktični nasveti za vitko postavo   ritmična gimnastika ima posebno mesto. Gimnastične vaje za zmanjšanje telesne teže, prav tako pomaga, da razvijejo moč, izboljša mišični tonus in splošno telesno pripravljenost. Preberite več o prednostih ritmični gimnastiki.

Osnove ritmični gimnastiki

Vaje v ritmični gimnastiki - to je preproste gibe, ki se običajno izvajajo brez utežmi ali drugo športno opremo. Števec se uporablja kot organ sam. Osnova ritmični gimnastiki bo anaerobne vaje se izvajajo brez utežmi. Ritmična gimnastika, ki izhajajo iz gimnastike. Sprva so ritmični gimnastiki enako ukvarja moške in ženske, toda sčasoma šibkejši spol monopolizirala tovrstno gimnastiki.

V telesu vsake osebe iz na mestu, ki je edinstven program aktivnosti. Dnevna vadba pomaga ohranjati telo v dobri formi na naraven način. Ritmična gimnastika pomaga obnoviti naravno tonus mišic v telesu. Metodične in redne vaje, kot so sklece in sit-ups - sestavni del vsake vadbe. Takšne vaje pomagajo graditi in vzdrževati mišični tonus in izboljšati splošno telesno pripravljenost.

Vaje v ritmični gimnastiki so znani tudi kot "povračilne vadbo." Pomagajo krepiti mišice in številne skupine mišic, vključno s srcem in skeletnih mišicah. Pospešitev srčnega ritma izboljšuje zdravje srca in zmanjša tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

Vaje za ritmično gimnastiko

Vaje v ritmični gimnastiki - je uravnotežena in zelo učinkovit program usposabljanja. Te vaje vlak moč, vzdržljivost, fleksibilnost, odzivnost in usklajevanja. Vaja gimnastika okrepiti določene dele telesa, na primer, dviganje trupa v sistem trgovanja z emisijami iz ležečem položaju krepi trebušne mišice in push-ups krepitev prsnih mišic. Nekaj ​​preprostih vaj za pomoč pri krepitvi mišic celotne skupine.

Ritmična gimnastika je treba obravnavati sistematično in redno. Med vajami priporočenih narediti odmor 3-minutni. Na začetku usposabljanja, ponovite vsako vajo vsaj petkrat, postopoma povečuje število ponovitev, kot ste navajeni, da dejavnosti v okviru programa. Razredi se vedno začne z osnovnimi vajami. Tudi ko postopoma dodamo novo in bolj kompleksno vajo, je nujno, da začnete z osnovnimi vajami, nato pa pojdite na vajah povečane zahtevnosti.

Tu so nekatere od najbolj preprostih in učinkovitih vaj ritmični gimnastiki:

• Sedi. Stojalo z nogami širše od ramen širina položaja in počepu tako nizko, kot je mogoče. Ta rok mora biti vzporedna s tlemi (tj, mora biti raztegnjena naprej). Vrni se na začetni položaj in ponovite. Druge vrste squats: Squats z dvignjeno in iztegnjeno nogo. Roke je treba zato podaljšati naprej. To je vaja za krepitev mišice zadnjice in nog.
• Dvigovanje telesa v sedlu iz ležečem položaju. Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen. Dajte roke pod glavo in držati glavo v rokah, počasi dvignete zgornji del trupa. To je vaja za krepitev trebušnih mišic.
• Vrtenje roke ("mlin"). Stand up naravnost in iztegnite roke naprej vodoravno. Naredite nekaj krožnih gibov z rokami - najprej naprej, nato pa nazaj.
• Rotacija kolena. Dal noge skupaj, roke na kolenih. Počasi začne vrtenje kolena v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Neprestano vrti v eno smer - 1 minuto.
• Rotacija bokov. Stand up naravnost z nogami ramen širina narazen, roke na boke. Počasi začnejo vrteti boke v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri. Neprestano vrti v eno smer - 1 minuto.
• "Kolo". Ležati na hrbtu, rokah stanja po zadnjici. Dvignite noge vsaj 20 centimetrov od tal. Noge gor, narediti gibanje, ki posnema kolesarjenje.
• Skakanje na kraju samem s spremembo položaja rokah in nogah. Stand up naravnost z nogami čim bližje; skok, medtem ko skoki maksimirati nogo. Poskusite medtem ploskati režijske stroške. Zemljišča v prvotni položaj.

Razredi ritmična gimnastika

Razredi ritmična gimnastika pospešijo presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete Torej med vadbo mora postopoma preiti iz ene vaje na drugo. Razredi ritmični gimnastiki na noben način ne bo močno prekiniti ali ustaviti brez dokončanje vaje. Na začetku vsakega vadb treba ponoviti petkrat, ampak kot zasvojenost in izboljšanje telesne pripravljenosti vadba se lahko ponovi 25-30-krat. Priporočljivo je tudi, da začnete razrede v ritmični gimnastiki, po majhno dajatev (predpriprave). Glasbeno izobraževanje spremljava pomaga povečati njihovo učinkovitost.