Vpliv tek na človeško telo

Tek za hujšanje privlačen izgled: z malo truda vam omogoča, da izgubijo težo. Toda vse ni tako enostavno, teči je res učinkovita in ne škoduje, se morate držati določenih pravil. Ta pravila so znana in imajo dolgo življenjsko dobo, preverjeno: število kalorij, ki vstopajo v telo mora biti manjša od stroškov energije. Toda kako je to mogoče doseči? Le kombinacija pravilne prehrane in telesne aktivnosti postopoma povečala.

Prehrana ne pomeni nobene posebne diete, samo držijo določenih načel: izločijo iz prehrane ogljikovih hidratov (sladka in bogata živila) in maščobne meso, omejiti količino ocvrte hrane (bolje obara ali paro). Vsak dan, jesti pet vrst zelenjave in sadja, medtem ko naj bi znesek zelenjave biti najmanj 400 gramov, nujno dnevno (najbolje zjutraj) v prehrani kašo celih zrn vključujejo - vir energije.

Ampak to še ni vse. Za začetek, da izgubijo težo, vadba je potrebno. Hkrati pa se moramo zavedati, da je naš cilj ne samo, da izgubijo težo in se odreči rezerve maščobe, ki jih naše telo določa v trgovini. Dokazano je, da je prvi štirideset minut za pogon dodatne fizični napor, telo porabi ogljikovih hidratov in le takrat, ko njihove zaloge zmanjka, se telo "vržejo v peč" zaloge maščob. Zato je osnovno pravilo uporabe vseh fizičnih aktivnosti za hujšanje: vadba ne more trajati manj kot eno uro, sicer bodo neučinkoviti.

Tek - to je način, da se premaknete na ciklično naravo. Vsebina cikla - dvojni korak z eno nosilno fazo in fazo leta (za razliko od razdalje, na kateri ima telo stalno podporo enega ali dveh nogah).

Tek je zaradi dela skoraj vseh mišic v telesu. V zvezi s to operacijo, medtem ko je tek zagotovljena z izboljšanjem fiziološke aktivnosti glavnih organskih sistemov. Za lepo stvar deluje, je, da to ustvarja večjo količino serotonina - hormona sreče, zaradi česar je tak prijetno jog.

Izpostavljenost značilnosti, enostavnost uporabe in dostopnosti dozi teče v vsakem okolju in z vsemi pogojnimi zaradi česar je eden od najbolj naprednih metod za povečanje telesne aktivnosti. Redni razredi spremlja počasno jogging vlakom in popuščanje učinka brez pretirane napetosti v telesu. To omogoča uporabo tek ljudje z različnimi stopnjami telesne pripravljenosti.

Kako zagnati

Če vodi sedeči življenjski slog in imajo dodatno težo, morate začeti z nasvetom zdravnika in predhodne obravnave. Ne začnete usposabljanje v tek in pohodništvo s postopno povečuje njihovo intenzivnost in razdaljo. Večina netreniranih ljudi, lahko začnete s petnajst minut hoje do intenzivnosti, ki povzročajo lahko pospešeni srčni utrip 120-130 utripov na minuto (seveda, za različni ljudje ocenite ta sprehod bo drugačna). Tedenski sprehode se lahko poveča na 10 minut in ko lahko greš brez napenjanja za eno uro, lahko spremenite vajo, izmenično tek s počasno in hitro hojo. Prva vožnja ne sme biti več kot ena treh minutah (v smislu zdravja in srčnega utripa). Ko dobro počutje in strpnost obremenitve vsake 3-4 tedne, se lahko poveča v času trajanja begu, oziroma, zmanjšuje trajanje hoje.

Temp teče v prvih mesecih usposabljanja ne sme presegati 2-2, 5 m / sek, se pravi 1 km po 7 minutah pri moških in 8 ženskih minut. Kasneje v dobrem zdravju, lahko pospeši hitrost do 6-6, 5 minut do 1 km.

Nujno je, da v času samoizobraževanje: zdravstvenih kartotek, rednem nadzoru telesne teže, pred in po šoli za merjenje srčnega utripa. Povišan srčni utrip takoj po zalet ne sme presegati 50-60% prvotnih podatkov (to je začetna srčni utrip 80 utripov na minuto po vadbi pa ne sme biti več kot 120-130). V polovici treba ure impulznih parametrov v celoti obnovljena.

Teče, da izgubijo težo, je treba vadba trajala vsaj eno uro trikrat tedensko. Zato je najbolje, da se menjata hiter tek na kratke razdalje s počasno vožnjo na dolge razdalje - to ne bo dal telo, da se hitro navadiš na isti obremenitvi, kar bo imelo za posledico kurjenje več kalorij.

Kontraindikacije za jogging

Kontraindikacije za tek, so:

• bolezni srca in ožilja: kronične koronarne insuficience (bolečine v srcu, ki nastanejo pri stiskanju arterij, ki prinašajo kri v srčno mišico), prirojene in pridobljene srčne napake Srčne napake - čas zdravi?   dekompenzirano (ko srce ne more spopasti z bremenom), hipertenzija Hipertenzivna bolezen srca - prognoza je slaba   s pogostimi kriz;
• akutni vnetni procesi v katerem koli delu telesa;
• vse akutne bolezni (npr, navaden prehlad), in poslabšanje kroničnih bolezni;
• želodcu ali dvanajstniku razjeda s pogostimi poslabšanji;
• spremembe v strukturi hrbtenice s kršitvijo vretenc, posebej zapletenih živčnih kršitev korenine (kot so osteohondroza Osteohondroza - Vzroki in simptomi Zapleteno zaradi bolečin v križu).

Deluje na zdravje, ampak z umom, ali tek ne bo v korist in veselje, in škode za zdravje in grenkega okusa neuspeha.

  Galina Romanenko

Funkcija Pedometer in njegove vrste

Znanstveniki so dolgo pokazale, da so te preproste vaje, kot so hoja in tek za izboljšanje zdravja srca in ožilja. Učenje za uporabo števec korakov, Set realne cilje in cilje: Ne takoj poskušali doseči, da bi 10.000 korakov na dan, na prvi in ​​500 je dovolj.

Večina sodobnih naprav za izračun razdalje več kot kompaktne velikosti in posebne zadrge za pritrditev na obleko ali pas. Uporaba korakov lahko karkoli vam je všeč - za nošenje za dan ali za določeno časovno obdobje. Po določenem obdobju nedejavnosti, se naprava samodejno izklopi.

Najbolj preprosti, osnovni modeli števci korakov, da lahko le natančno štetje prevožene razdalje lahko stane manj kot 10 dolarjev. Vendar pa je le ena štetje števila korakov značilnost sodobne korakov niso omejeni na: naprava vključujejo štetje kalorij spali, monitor srčnega utripa, vgrajeno v radio in celo glasovne beležke.

Pedometer z GPS

Skoraj vsi sedanji modeli števci korakov podpirajo shranjevanje podatkov v preteklem tednu, tako da je lastnik pedometer zlahka oceniti svoj napredek. Najnovejši modeli pogosto vgrajen GPS-modul, ki vam omogoča, da naložite zemljevide v svojo napravo in jih celo primerjajo z zemljevidi prijatelji. Dva izmed najbolj priljubljenih aplikacij za pedometer z GPS - Google Maps in Map My Walk, vam omogoča, da spremljate prevožena razdalja na zemljevidu.

Ure Pedometer

Dejstvo je, ura pedometer - to je samo hibrid konvencionalnih pedometer in športne ure. Vendar taka naprava ima nekaj zelo dragocenih prednosti v konvencionalni števec korakov. Če želite začeti z, vsemi funkcijami pedometer je na voljo priročen in kompakten vsakodnevni pripomoček - lastnik teh ur ni treba priložiti pedometer na oblačilih in zagotoviti, da ne odpnejo. Skladno s tem, je tveganje izgube naprave bistveno zmanjša.

Sodobni ure, so korakov opremljen z GPS-modul in funkcijo za shranjevanje podatkov, ki omogoča lastniku, da se naloži v pomnilnik naprave zemljevidu in sledenje prevoženo razdaljo.

Pedometer z delovanjem monitorja srčnega utripa

Morda najbolj uporabna vrsta števci korakov - naprava s funkcijo monitor srčnega utripa, ki omogoča ne le, da bi spremljali število korakov, ki, pa tudi za spremljanje pulz. Različnih tovrstnih naprav na tržišču na voljo vam omogoča, da izberejo optimalno model kompakten, prilega v dlan napravo za spremljanje srčnega utripa kot uro. Te naprave vam omogočajo, da spremlja zdravje kompleksa, ki združuje funkcije nadzornika pedometer in srčnega utripa v enem modelu.