Mnogi ljudje začeli prikazovati, da izgubijo težo. Dejansko je tek zagotavlja zelo intenzivno vadbo, ki se lahko ob ustreznem vztrajnostjo pomagal pri spopadanju z dodatno težo. Oseba, ki tehta 75 kg, lahko spali približno 100 kalorij, ki teče samo 1, 2 km stran. Kljub temu, da izgubijo težo s pomočjo rok, se morate držati določenih pravil.

Napajanje

Redna jogging ne odpravlja potrebo po spremljanju količino porabljene kalorije .  Med vožnjo, telo gori veliko kalorij, obstaja močan občutek lakote, in ljudje sami pogosto omogočajo dokaj visoko kalorično hrano, saj verjame, da se znebite odvečne energije in maščob v naslednjem begu .  Vendar pa naslednjič, ko se bo soočiti isti skušnjavi .  Zato je veliko ljudi začelo teči, ugotovili, da je njihova teža ne zmanjša, in včasih celo povečuje .  Da se ukvarjajo z nenadzorovanim uživanjem hrane, za nekaj tednov zapišite vse, kar jedo in pijejo, in vsaka dva ali tri dni ponovno prebral moje zapiske in ob istem času, vsaj približno, izračuna koliko kalorij imaš in koliko - zažgal .  Nasprotno, rezultati takšne introspekcije, da boste prevzeli odgovornost za svojo prehrano, tudi če ste trdo teče .  Skupaj nasvet prehrana je preprost - bolj kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in pusto beljakovin, manj nasičenih in trans maščob in enostavnih ogljikovih hidratov .

Sledite načrt usposabljanja

Po jasnim načrtom usposabljanja, naslikal nekaj tednov pred nami, je najbolj preprost in učinkovit način, da sami motivirati, da še naprej vodijo kljub lenobe in drugih motečih dejavnikov. Boste točno vedeli, kaj morate storiti danes in jutri, da bi dobili določen rezultat v enem tednu in mesec. Zaradi tega prenosa vaje za kasneje enostavno - boste točno vedeli, kaj izgubiti, če greste na o svojem lenobe. Poleg tega bo načrt študija bi se izognili poškodbam, ki pogosto dobijo novice tekače, ki poskušajo takoj teči za pet ali deset kilometrov na dan. Načrt usposabljanja lahko naredite sami, vendar je bolje vprašati za nasvet izkušenega trenerja, ali oseba, ki je sam že dolgo vodijo.

Redno vozijo

Če ne želite, da se ukvarjajo z na jasen načrt, boste še vedno morali držati določenih predpisov, saj ne morete shujšati, če bo potekal enkrat tedensko. Najbolje je, da se vsaj malo vsak dan, če pa to ni mogoče, da se vsaj trikrat ali štirikrat na teden.

Run hitrost

Hitro teče omogoča gorijo veliko kalorij v kratkem času. Poleg tega, izmenično tek s povprečno hitrostjo s hitrim jog, da vaja bolj zanimivo. Končno, hiter tek povečuje mišično maso, kar pomeni, da se bo telo porabljati več kalorij, tudi ko miruje.

Če tek ne pomaga, da izgubijo težo

Pogosto se zgodi, da oseba, ki redno teče za nekaj mesecev, in če se tehtnica ustavi na enem mestu. Se soočajo s tem problemom, se morate najprej pozorni na svojo prehrano. Kot smo že omenili, lahko pretirane kalorij izničijo vsa prizadevanja, da ste kar na tekočem traku.

Poleg tega, teža ni najbolj natančen pokazatelj učinkovitosti vašega programa za izgubo telesne mase. Mišično tkivo je gostejša od maščobe, in teža lahko "ni prostora stati" zaradi tega, kar ste graditi mišične mase. Izmerite svoj pas in boke, poslušaj splošno zdravstveno stanje, da se oceni, kako je tek pomagal preoblikovati svoje telo.

Če tek ne pomaga, da izgubijo težo, je treba še dodatno zmanjšali porabo kalorij (to je zaželeno, da se posvetuje s prehrano) ter povečati intenzivnost vadbe. Če tudi ti ukrepi ne bodo pomagali, da izgubijo težo, je priporočljivo, da se posvetuje z zdravnikom.

Joga in skolioza Skolioza - ko je hrbtenica ukrivljena   - Kombinacija teh konceptov niso vsi strokovnjaki zaznavajo z navdušenjem. Vendar pa je izkušnja pri zdravljenju skolioza joge. Vendar je treba vaje (asane) izbran hkrati trenirani čemer upošteva značilnosti skolioza pacienta.

Joga za skolioze

Skolioza - stransko ukrivljenost hrbtenice, ki zahteva dolgotrajno sistematično uporabo kompleksnega zdravljenja. Pomemben del celostne obravnave skolioze je fizioterapija. Ta obravnava je sposoben izvajati stres v zgodnjih fazah bolezni popolnoma zacelijo skoliozo, kasneje pa - da bi bistveno izboljšali bolnikovo stanje in ustaviti napredovanje bolezni.

Bolniki, ki skušajo prispevati pri zdravljenju skolioze Skolioza: zdravljenje in preprečevanje Vključno z uporabo različnih zdravstvenih praks, kot so joga. Na žalost, večina ortopedsko travmo ni veliko izkušenj z zdravljenjem skolioza joge. Večina se jih ukvarja z nepoklicno, kar je velik minus.

Kljub temu pa obstajajo klinični dokazi, da previdno, upoštevajoč posamezne značilnosti bolnika in značilnosti bolezni, izbrane vaje (asane), joge lahko pomaga zdravljenje skolioze. Ampak jasno znanstveno preverjene priporočila o uporabi joge za zdravljenje skolioza ne obstaja. V nasprotju s tem, medicinski telovadbo, ki se tradicionalno uporabljajo za zdravljenje skolioze.

Joga in skolioza - ali je vredno tvegati?

Joga - starodavna indijska duhovna praksa, ki je namenjen za duhovno in telesno popolnost človeka. Eno od področij, je hatha joga - joga - sistem priprave fizičnega telesa za kompleksne meditacij. Vaje, ki se uporabljajo v hatha joge se imenujejo asane. Vsaka asana na določen način vpliva na določen del telesa, tako da so asane se izvede ne le za izboljšanje fizičnega telesa, pa tudi za zdravljenje bolezni.

Zdravljenje skolioza joga se prakticira tudi. To je pravica, seveda, če je telesna vadba za skolioze Vaje za skolioza - krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico   imenuje ortopedsko travmo. Ampak to ne vedno. Zato je treba vse bolnike z skolioze vedo, da je joga relativno varna le v začetnih fazah skolioze v odsotnosti napredovanja bolezni. Če začnete uporabljati svoje asan v bistvu ukrivljenosti hrbtenice, lahko dobite želeni rezultat je ravno nasprotno.

Priljubljene položaji za skolioze

Obstaja nekaj preprostih asan, ki so usmerjeni v odpravo napetosti iz mišic, izboljša elastičnost hrbtenice. Te asane so razmeroma varne, jih lahko uporabimo za skoliozo pa ni mogoče zagotoviti visok izkoristek omenjenega zdravljenja.

• Asan Cat. Začetni položaj (PS) - na vseh štirih, rokah ramen širina narazen veliko naslanjati na tla, kolkov in kolen - na isti ravni; bo počasno gladko upogibanje hrbta, povežete nože in rahlo držijo ven zadnjico; za nekaj sekund, da ostanejo v tem položaju, nato pa naredite vzvratno gibanje: odprta ramena in boki navznoter, ki tvori hrbtni lok; Vaja se lahko večkrat ponovi.
• Asana Rabbit. IP - sedi na tleh z nogami raztegne naprej; upognite desno nogo pod desno zadnjico in levo - pod levo zadnjico; položil roke na kolena in se počasi vdihnite skozi nos; zaponka roke za petami, bend naprej in zadihamo, čelo dotika tal med koleni; premika naprej in nazaj na zadnjici, dokler niso vaši komolci ne poravnajte; da ostane v tem položaju za nekaj sekund; Vajo ponovite večkrat;
• Asana Snake (učinkovito sprošča mišice hrbta). IP - leži na trebuhu, noge iztegne skupaj; upogibanjem komolcev, dlani raztezajo podu medenice, dvignite glavo (izdihom) in potegnite telo navzgor, postopoma poravnali svoje roke; da dva vdiha in izdiha in bend še več, s čimer se zagotovi, da so noge niso stroški; ostati v tem položaju za nekaj sekund, nato pa počasi in postopno vrnitev na SP.

Joga za skolioze je treba izvajati previdno, vsaka nova vaja je treba uvajati postopoma, opazovanje njihovo stanje in preprečujejo bolečine. Če je bolečina še vedno obstaja, je treba seje prekiniti.

Prva lekcija je najbolje narediti s trenerjem, ki bodo izbrali najbolj primerne vaje in jih naučiti pravilno izvajati.

Kot veliko drugih fizičnih vaj Miti o izvrševanju: ne verjamem Joga za skolioze lahko koristi, vendar le, če so asane pravilno izbrali, upoštevajoč vrsto skolioze, stopnjo ukrivljenosti hrbtenice in prisotnosti ali odsotnosti kršitev drugih organov.

Galina Romanenko