Visoka ohlapnost, tako imenovani "pivo" trebuh ne barvajte nikomur, niti moški niti ženska. Vendar, če je ženska, ki je ponavadi dovolj le za zaostritev mišice, predstavniki močnejšega spola, ponavadi želijo postati lastniki trebuh Naleteli "kocke" iz mišic. Da bi dosegli ta rezultat bo pomagalo vaja pritisnite za moške.
Razlika med moškimi in ženskami, ki opravljajo samostojno korekcijo na sliki je v anatomiji in posebnostmi psihologije. Nekatere vaje za medije
Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!
Učinkovito za močno polovica človeštva, ni priporočljiva za ženske, zaradi drugačne strukture genitalij majhni kotlini. Moški niso na voljo veliko vadbe in rezultate, oziroma se pojavijo hitreje.
Poleg tega je več moških raje uveljavlja s fitnes opremo in utežmi. Zato drill pritisnite moški v začetni fazi usposabljanja niso dosti drugačni od uresničevanje programov žensk, ampak v prihodnosti pridobijo bistveno drugačen značaj.
Osnovne napake v urniku usposabljanja
Večina žensk ponavadi bolj formalno usposabljanje in so trenutno previdno, pazite na stres.
Men na začetku, dokler ne vnesete v delovni ritem razredov in razredov še ni postala del njihovega vsakdanjega življenja, pogosto pogrešam vadbo in nato poskušajo zapolniti vrzeli, poskuša dobiti enotno vadbo in dvojno breme "za izvajanje načrta." Če želite to narediti v vsakem primeru nemogoče. Takšne razlike lahko privede do resnih zapletov iz solzami vezi do resnih bolezni srca in ožilja ter poškodb hrbtenice.
Najprej morate ustvariti urnik usposabljanja za tisk. Optimalna shema trening - tri ali štirikrat na teden. Kasneje, če čas dopušča, lahko preklopite na dnevne aktivnosti, vendar ne prej kot dva meseca po uspešnem spoštovanje prejšnji režim, brez napak in opustitve.
Na dni usposabljanja, je nesprejemljivo, da pitje alkohola, čeprav v majhnih odmerkih, še posebej pred vadbo. Dejstvo, da je zaželeno, da opustijo kajenje
Kako prenehati s kajenjem: Nasveti za ženske
, Če omenimo nepotrebno. Vendar, če navado
Slabe navade - druga narava?
še ni bil poražen, je priporočljivo, da se vzdržijo kajenja pred vadbo in ne kadi za eno uro pozneje.
Vaje za trebušne mišice
Trenerji priporočajo, da moški v domu vsak dan, malo po malo, kot dekle in trikrat na teden za eno uro. Da bi dosegli hitrejše rezultate, bi morali združiti usposabljanje z dieto, bogato z beljakovinami.
Prvi korak je, da se osredotoči na vse vrste "sukanje" - običajnih, nazaj, dvoposteljnih in diagonalnih. Izhodiščni položaj za to vajo - leži na hrbtu na trdo podlago, noge ukrivljen na kolena, noge na tleh, roke zadaj za glavo, komolci na straneh. To počasi dvignite glavo in ramena, ni videti s tal v spodnjem delu hrbta (običajen "sukanje") ali prepognjene kolena ("reverse curl"), obe rameni, glava in noge ("dvojni zasuk"), ali povlecite desno komolec na levi kolena in obratno ("diagonalni curl"). Ti ukrepi so zelo učinkoviti, hkrati pa so lahko izvedljiv. Priporočljivo je narediti vsako vajo za tri sklope trideset ponovitev.
Tisti, ki želijo imeti "kocke" na želodcu in ne zanemarjajo vaja za prečne trebušne mišice. Na primer, da je dobro, da se doseže želeni rezultat vaje, ki se imenuje "vakuum". Morate vstati na vseh štirih, vodenje hrbet naravnost. Zdaj morate povsem izdihnete, sprostite svoje trebušne mišice, nato pa si prizadevale, da gre za želodec. Dihajte mora biti nos, ne drži dih. Najvišja Belly navija petnajst - dvajset minut, po katerem se mišice sprostite. Vaja naj bi začeli delati z dvanajstimi ponovitvami, postopoma povečuje njihovo število do petindvajset - trideset.
Vaja "kolo", je znano vsem v otroštvu, zelo učinkovito kuri maščobe na trebuhu in stegnih, in pomaga krepiti trebušne mišice. Začetni položaj - leži na hrbtu na trdo površino, rokami na glavi. Treba dvignite noge petinštirideset stopinj od tal in simulira kolesarjenje. Glava in ramena od tal, ne bi smelo biti. Vaja je učinkovitejša, širše območje gibanja od gibanja bolj intenzivno in noge se nahajajo bližje tla. Dovolj je deset - dvajset minut te "pogonu" dan za ton vaše trebušne mišice najdeno.
Za najboljše rezultate,
Standardni sklop vaj, ki se izvajajo ležijo na tleh, je priporočljivo, da se dopolni in vaje, ki se izvajajo v sedečem položaju. Na primer, dviganje kolena v sedečem položaju krepi vse trebušne mišice. To je potrebno, da bi sedel na robu stola (lahko uporabite tudi ravno klop za telovadbo) in zagrabijo robu tega. Po tem, vzeti telo nazaj pod kotom trideset stopinj, potegniti nogo naprej. Zdaj moramo potegniti njegove zaprte kolena k prsim, kolikor je mogoče, medtem ko napenjanje trebušne mišice. Stanovanja v tem primeru se ne sme stresati. Vaja se lahko ponovi le deset ali petnajst krat, postopoma povečuje obremenitev.
Vaja "prečna kreten" učinek na Obliques. Za razliko od številnih vaj o medijih, ki je to storila v stoječem položaju. Začetni položaj - stoji na tleh, noge ramen širina narazen. Na eni strani moramo polutorakilogrammovuyu ročke zapestje razširi navzven, ukrivi roko na komolec pod pravim kotom. Zdaj moramo narediti majhen nagib strani z Bućica dumbbell in spustite navzdol. Med vadbo se morate prepričati, da poševne trebušne mišice napete, kot je mogoče - če ne, je napetost samo na strani, ki je imetnik dumbbell, to pomeni, da je vadba narediti pravilno. Gibanje mora biti stalno: naklon, spustite roke nazaj v začetni položaj. Ponovite vajo, da bo deset ali petnajst krat v vsako smer.
Vaje za medije v integriranih programov bodybuilding
Večina moških, ki se ukvarjajo v doma ali v telovadnici niso omejene na delo z trebušne mišice in plačuje enako pozornost na mišice nog in ramenskega obroča. Za črpanje pritisnite bil dovolj učinkovit, da opazujejo nekaj osnovnih pravil:
Ne moreš začeti usposabljanja z vajami za novinarje, saj črpanje drugih mišičnih skupin, in človek se ukvarja trebušne mišice. Če pnevmatiko jih, potem to ne more biti dobra vaja. Izenačil pritisnite bi morala biti končna faza usposabljanja.
Najučinkovitejše vaje za tisk, ki se izvajajo učinkovito, v pekoč občutek. Potem ko je pojav tega občutka, je dovolj, da bi "s silo" le tri do pet ponovitev, nato pa preklopite na naslednjo vajo. Preberite vajo ni nujno simptom omenjeni sam ne bo vedel, kdaj se konča. Račun - dober psihološki moteča in ne naveličaš obremenitve.
V prvi fazi je sklop vaj, in nakup vaja oprema za dom treninge boljše z bolj izkušenega trenerja ali športnika. V nasprotnem primeru se lahko začetniki precenjujejo svojo moč in namesto želenih "kocke", da se zdravstvene težave.
Maria Bykov
