Maščoba v telesu lahko različni. In maščoba, ki se odlaga v trebuhu in pasu, velja za najbolj nevarno, saj zajema notranje organe, in lahko povzroči hude in dolgotrajne zdravstvene težave. Body Fat na stegnih lahko tudi škodljiva za zdravje in, poleg tega, da izgleda grd. Vendar pa obstajajo številne vaje, ki lahko pomagajo gorijo maščobe, ki je deponiran na straneh. Za njihovo delo ni treba hoditi v telovadnico ali najeti osebnega trenerja.

Korak 1

To lahko storite počepe na eni nogi z položi nazaj in koleno upognjen. Krepi vaš trebuh, Obliques in pomaga spali kalorij. Začetni položaj: položaj, širina noge ramen, noge napotena na stran. Bodite na vsaki strani dumbbell, roke se raztezajo vzdolž telesa. Trtica vodimo naprej. Med sit-ups potegnite levo in desno nogo nazaj in dvignite desno nogo na prste, kot če čepenje na curtsy. S krepitvijo mišic nog začnejo opravljati hkrati dvigniti levo nogo in desno stopalo. Hands dlani naprej, razširiti in dvignite dumbbells na ramenih. Vrni se na začetni položaj in naredite 12-15 ponovitev vaj.

Korak 2

Če želite odstraniti maščobo na bokih morali opraviti matriko napade. Če želite to narediti, držite dumbbell pred prsih, rokah in širino stopala ramen. Korak naprej z desno nogo in nato nižje v Udarci. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite desno stopalo korak v stran in potopil v stranski Udarci. Vrnite se v začetni položaj. Nato pa na desno stopalo korak nazaj in padejo na obratnem Udarci. Vrni se na začetni položaj in naredite deset ponovitev.

Korak 3

Naredite hip močnejše in bolj vitke squats pomoč na "stolu". Da bi to naredili, stojijo pred stolu z nogami hip-širina narazen, naravnost nazaj. V tej vaji, so trebušne mišice izkoriščena. Počasi upognite kolena, poskušam, da ne, da jih vzgojiti v roki. Gre dol tako dolgo, kot ste skoraj sedi na stolu. Ostal na tem položaju za 2-3 sekunde, potem pa se počasi vrnite v prvotni položaj. Naredite dve ali tri serije vaj za 15 reps vsak.

Korak 4

Za krepitev mišic bokov in jih vitkejši pomaga tudi sprednje počepe na eni nogi. Če želite izvesti to vajo, stati na korak platformi in potegnite levo nogo naprej. Nato pa počasi sami znižati v čepenje dokler prsti leve noge dotikajo tal. Rahlo dotika tal, medtem ko držite desno koleno v skladu s prsti desne noge. Počasi se vrnete v začetni položaj in ne štiri ali pet serijo vaj za vsakih deset ponovitev. Potem spremenili noge.

Čeprav je aerobna vadba mnogi menijo, da je edini učinkovit način za hitro znebiti dodatnih kilogramov, dejansko izvaja mišice, to je trening za moč, ne manj pomemben. Če lahko aerobna vadba hitro gorijo maščobe, nato pa našli lepo, harmonično in zaostrili sliko le vaje za pomoč na različnih mišičnih skupin, in izbira vadbe je odvisna predvsem od problematičnih področij na sliki. Z vajami za posamezne mišične skupine lahko pridobijo ravno želodec, zadnjici zaostrenih Slim bokov, in celo nekoliko poveča prsi.

Prakticiranje prsnimi mišicami

Sanje večine žensk - temptingly bujno, lepo in pravilno obliko dojk. Rahlo povečanje prsi in potegnite pomaga uveljavljati mišice prsnega koša, kar je v nasprotju s splošnim prepričanjem, so koristni ne samo za moške, ki resnično uživa bodybuilding, ampak za vsako žensko. Za uveljavljanje prsne mišice potrebujejo posebno opremo: utež Dumbbell za majhno ali vsaj za najbolj resne mislečimi, palico z minimalno težo.

Klasična in najbolj enostavna vadba zgornje prsne mišice - dvig dumbbells v ležečem položaju (najbolje na strmini klopi, vendar je možno in na vodoravni površini). Ob začetni položaj, se morate najprej potegnite roke z utežmi naravnost navzgor, nato pa jih narazen, spustite dumbbell na ravnimi rokami navzdol proti stegen. Potem bi roke lahko počasi poberem in združiti.

Krepi hrbet

Nazaj težave - težave, na videz majhna, vendar zelo pogosti danes zaradi v sedeči način življenja večine. Do starejših se ne sooča z boleznimi hrbtenice in nazaj, boste potrebovali čas, da skrbijo za mišice krepitev "skelet", ki ima hrbtenico - s pomočjo vaj na hrbtu, ki je, poleg tega, bo pomagal utrditi in ohraniti pravilno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi .

Najenostavnejša vaja na skupino mišic v hrbtu - dviganje dumbbell z eno roko. Pri tej vaji boste potrebovali dumbbell in nizko klop. Bodite začetni položaj, ki je stal na levi strani klopi in dal svojega kolena desno nogo na klopi. Levega stopala mora biti rahlo upognjeno, z desno roko - počitek ob rob klopi, nekoliko prognuv nazaj v pasu. Ob začetni položaj, medtem ko vdihavajo dvignite dumbbell z levo roko naravnost navzgor, ga držite v dvignjenem položaju za nekaj sekund in nižje počasi izdihnite. Ta sev morajo biti nazaj in ramenske mišice, ne biceps. Če želite, lahko spremenite začetni položaj, tako da sta obe noge na tleh.

Kako se znebiti trebuha

Najbolj boleča za večino žensk, vadba - je trebušne vaje, ki naj bi v teoriji pomagali znebiti štrlečega trebuha in da ravno želodec. Dejstvo je, da bi se znebili trebuha, pomoč še ni vse vaje za trebušne mišice, in to morajo biti prav. Na primer, v nasprotju s splošnim prepričanjem, konvencionalne vaje za trebušne mišice, da dvignite noge pridobiti popolno ravno želodec v kratkem dovolj časa (na splošno označuje kot strokovnjaki take vaje so popolnoma neuporabni za "nižjo" tisku). Znebiti želodcu, je treba osredotočiti na dvig medenice in noge ne -. "V celoti", samo v tem primeru se mišica "nižje" pritisnite bo dejansko delajo

Idealne vaje za trebušne mišice - dvigali noge ali telo z zasukom. Če želite hitro narediti ravno želodec in fit bolje, da začnete s tako imenovanimi "reverse" pletenine, tj medenične dvigala. Bodite začetni položaj, ki leži na vodoravni površini, na hrbtu, položite svoje roke na tleh na obeh straneh telesa. Potem bi kolena k prsim, tako da so bile zaprte noge. Da pretrgate boki off tla in stisnite kolena k prsim, napete mišice medenice, ne nog. Na vdihanega dvigala noga na izdihom - počasi nižji v izhodiščni položaj. Morate narediti vajo počasi, tako da vaše trebušne mišice delajo čim bolj učinkovito. Idealno bi bilo, morate narediti dva kompleta za vsako petindvajsetih dvigal, gledal tempo vadbe.

Tatiana Smirnova