Zgodba o Pilates

O Pilates, kljub skoraj stoletje zgodovine, ne vedo vsi, čeprav ta sistem vadbe je zelo učinkovito in brez morebitnih zapletov, ki lahko spremljajo tradicionalne moči bremen. Kot je za ta sistem, in komu je namenjena? Kompleks je zasnovan v prvi polovici prejšnjega stoletja, Joseph Pilates, ki je v času, ko je bil šibak in bolehen od rojstva. Vendar pa se ne želijo predati na milost in nemilost svojega ne povsem uspešno genetske dediščine in uživajo velik naboj namen in vztrajnosti, Joseph ustvari svoj sistem telovadbe, ki je bil prvotno namenjen le izboljšati svoje zdravje.

Ta kompleks je bil tako uspešen, da mladi ne le okrepiti svoje telo, in celo črno modela. V prihodnosti, sistem Pilates uspešno uporabljajo za obnovitev poškodovane poškodbe hrbtenice v času prve svetovne vojne, danes pa te vaje navdušeni na skoraj vsej Evropi in Ameriki. Dejstvo, da je vadba pri izvajanju Pilates vlaki blage učinke na mišice, ki so odgovorne za lepo sliko in pravilno držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi . Že dolgo ni skrivnost, da so mnoge bolezni notranjih organov posledica ukrivljene hrbtenice, ki ga podpira celotno skupino mišic kot tudi oslabitev svojih vezi, podpira notranje organe v pravilnem položaju. Pilates je namenjen predvsem krepitvi mišic svežnji trebušnih in hrbtnih mišic, vključno tista mesta, prisotnost, ki se včasih ne zavedajo, tudi profesionalne bodybuilderjev.

Ne, z uporabo sistema vaje pilatesa presenetljivih "kock" na trebuh ali "prečrpa" nazaj relief je malo verjetno, da se doseže, toda takšna naloga pred kompleksna in ni potrebno .  Vendar Pilates zagotavlja gladko nazaj, neoviran sprostitev ramen in vratne mišice (mišice iz podzavesti napetosti, ki jih tako pogosto pojavijo glavoboli in "pristanišče" njihova drža), brezplačna hoja, fleksibilnost, lepe linije in zunanje oblike samozavestni koordinacije .  Lastnosti, kot so zlato, se vrednotijo ​​po tistih, ki so po poklicu se pogosto dogaja v javnosti, vključno z igralci, plesalci, pop zvezde in druge slavne osebnosti .  To je razlog, zakaj je velika večina od njih Pilates že dolgo sestavni del življenja .  Vendar pa se lahko sistem Pilates je treba uporabiti ne samo v "zvezda" krogih, saj je ta kompleks obnovitev lepote in zdravja temelji na istih načelih, ki so skupna, kot meditacijskih vaj Meditacija - zdravi telo in duha   in nadzor nad svojimi fiziološkimi procesi. Zato Pilates učinkovito izboljša krvni obtok, spodbuja optimizacijo metabolizma Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   tkivo, zagotavlja enostavnost gibanja, daje samozavest, izboljša razpoloženje in pomaga obvladovati stres, saj pozitivno psiho-čustveno stanje in pozitiven odnos.

Vaje

First of all, med poukom morate vedno slediti sapo .  Torej prva stvar, ki jo potrebujete, da namenijo za izvajanje nadzora nad dihanjem .  Ulezite se na hrbet in noge lahko ukrivljen na kolena, položil roke na trebuh z rokami navzdol (eno drugo) .  Računam na štiri počasi napihuje trebuh, kot je mogoče, nato pa prav tako počasi vleče, poskušam sprednjo trebušno steno "dotika tal" .  Dihajte globoko potrebna .  Nato nekoliko pospešila, tj vdihnite in ven za štetje dveh .  Zdaj, ne da bi spremenili položaj, položite eno roko za njeno glavo .  Vdihnite na račun "2", in kot ste izdihom dvignite zgornji del trupa, odtrgate talno glavo in ramena .  Pridržan, smo vzeli sapo in ponovno ležal na tleh .  Tako da boste morali ponoviti večkrat .  Sedaj dvigniti noge, kolena upognjena pod pravim kotom, nižjega vzporedno noge na tla .  Roke držanje na zadnji strani stegna .  Zdaj, dvignite zgornji del telesa, sprostite stegna (poravnajte roke) in se tri pitching prožno trup naprej .

Seveda, pilates vaje so zelo raznolika. Med njimi so tisti izvede samo na tleh brez lupin (kot v zgornjih primerih) na tleh s posebnimi lupin ali simulatorja, za katere je značilno, da se ohranijo v ravnotežju treba potrudimo.

Velika prednost Pilates je popolna odsotnost kontraindikacij: to se lahko uporablja za starejše ljudi, po opravljenem komplicirana operativnih posegih, vključno s spinalno in celo kategorijo prebivalstva, ki nikoli vrgel v športu.

  Zhiguli Andrew

Vaje za zadaj pri skolioze

Zgleden sklop vaj za krepitev mišic hrbta je lahko videti takole:

• Hoja po vseh štirih za dve minuti;
• SP leži na hrbtu; dvigni krono in pete navzdol za 10 sekund;
• SP leži na hrbtu; roke zadaj za glavo ali ob deblo, noge se gibljejo kot vožnja s kolesom - 30 sekund;
• SP leži na hrbtu; roke zadaj za glavo ali ob deblo, prekrižanimi nogami izvedli vertikalnih in horizontalnih gugalnice - 30 sekund;
• SP leži na trebuhu; dvigni krono in pete navzdol za 10 sekund;
• SP leži na trebuhu; noge ravne, njegova glava pa leži na hrbtni strani roke; upogibanje v pasu - glava, trup, noge in roke (palms up) vzpon (vrtišče - želodec); stati še 10 sekund (normalno dihanje, bokov s tal);
• SP leži na trebuhu; noge ravne, njegova glava na hrbtni strani roke; upogibanje v pasu; glave, trupa, noge in roke (palms navzgor) dvignili; Fulcrum - želodec; imitacija prsno:
• SP leži na trebuhu; orožje v spredaj, noge ven na obeh straneh; roke ven na obeh straneh, noge naravnost skupaj; roke do ramen, stopala so skupaj;
• SP stoji pred ogledalom; roke upognjene v komolcih, komolce ven na straneh, roke pritisniti na ramenih; počasno vrtenje ročic nazaj; Opazujemo vajo v ogledalu;
• SP stoji pred ogledalom; razvezane roke počasi na straneh, palms gor, naravnost nazaj; dvig na prste, nato pa čepenje.

Vaje za skolioza prsne (mogoče storiti le po posvetu z zdravnikom); Vse vaje se izvajajo enkrat na začetku, nato postopoma poveča obremenitev:

• SP sedel na stolu, se z rokami na glavi zaprta; prsi sag nazaj - izdihom, pusto naprej - dih;
• SP nagnjeni na tleh, pod valjčkom dojke 10 cm v premeru; Roke so zaprte na zadnji, zadnji ovinek nazaj - vdihnete, IP - izdihom;
• SP dnevno; zaviti spodnji del prsnega koša z brisačo in jo povlecite proti sebi - dih; popuščati - izdihom;
• SP položaj, noge rama širina narazen; rahlo dvignite roke nad glavo, zaponka levo zapestje z desnico, trup v levo in potegnite desno roko (side občutek mišice prsnega koša); ponovimo z drugo roko.

Vaje v-levi skolioze Levi stranski skolioza, najbolj pogosto oblikujejo v ledvenem delu   thoracolumbar hrbtenice (le po posvetu z zdravnikom):

• SP leži na trebuhu na klopi, roke za njegovo glavo, rob klopi je padla na pasu, so noge fiksna; upognite navzdol pod kotom 90 °, nato pa je največja poravnali (face pogled naprej);
• SP stoji oči v steni; naravnost ostalo orožje proti steni na višini ramen, čaka desno nogo na stojalu, tako da je kota kolena in kolka 90 °, dvigniti noge s podlago, ki ga drži v želodec 20-krat.

Vaje v ledvenem skolioze (le po posvetu z zdravnikom):

• SP leži na gladko površino, roke ob telesu; upognite levo nogo, ga dvignite, nato pa vstal in počasi nižja; ponovite vajo z drugo nogo;
• SP leže gladka površina, roke ob telesu; bend obe nogi, jih dvignite, nato pa vstal in počasi nižja;
• SP leži na trebuhu na gladko površino, rokami na glavi; bend nazaj - vdihniti, se vrnite na OP - izdihom;
• SP leži na hrbtu; Noge oviti na kolena, dvignite medenico - dih, prehod na IP - izdihom;
• SP leži na hrbtu; noga dvigne noge in imajo pod kotom 45 ° C, nato pa jih napisali v številu zračnih od 0 do 9.

Kopanje v skolioze

Kopanje v skolioze ne samo dovoljeno, vendar je priporočljiva tudi šport. Razlog za to je, da je voda popolnoma prazna hrbtenice in nima skoraj nobene vaje. To je koristno, ne samo plavati, vendar ležijo v vodi - to pomaga, da se sprostite mišice v telesu, vključno z mišicami, ki podpirajo hrbtenico, kar še dodatno izpuste it.

Pomanjkanje telesne dejavnosti pomaga obnoviti pravilno presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij   v tkivih hrbtenice. Hkrati je simetrična krepitev vseh mišic trupa in okončin. Izboljšanje v plavanju v razredu pomaga bolnikom skolioze usklajevanje bolje upravljajo svoje telo.

Terapevtsko plavanje za skolioze je treba izvajati prsno. Ta slog omogoča maksimalni oprijem hrbtenice Spinal oprijem: suha ali snorkeling - kaj je pravi za vas? . Plavanje je treba poskusiti povečati time-fazni zdrs v vodo. Prav tako je mogoče izvesti gimnastične vaje v vodi za skolioza učinek takih vaj je višja od konvencionalno zapleteno terapiji.

Simulatorji za zdravljenje skolioze

Danes, uveljavljajo v telovadnici bolj pogosto vključeni v celostno obravnavo skolioze. Ta vrsta nege se imenuje kineziterapija. Za zdravljenje skolioze uporabo posebnih simulatorjev, ki omogočajo natančno odmerjeno obremenitev in obremenitev natanko tiste mišice, ki so prizadeti v skolioze.

Galina Romanenko