Ravno želodec - sanje ali resničnost? - Vaje za krepitev trebušnih mišic

Vaje za krepitev trebušnih mišic

Vaje za trebušne mišice se zmanjšajo za izpolnitev dveh temeljnih nalog: zategovanju trebušne mišice in gorijo maščobe. Dieta, dopolnilna vadba pomaga stikalo telo za kurjenje kalorij in zmanjšati količino maščobe na problematičnih področjih. Najpomembneje pa je - ne zmanjša vaš vnos kalorij prenizka. V tem primeru se prepreči zmanjšanje teže zaradi upočasni presnovo Presnova: Osnova za življenje vseh živih bitij .

Aerobna dejavnost - tudi dober pomočnik, da gorijo trebuh maščobe. Ampak, da bi ohranili želodec v dobrem stanju, moč vaje s potrebno potek dejavnosti. Trebušne mišice delujejo na enak način kot katero koli drugo mišico: po vsakem vaja mišica postane močnejša in povečanja obsega. H, da bi dosegli dober rezultat v zdravem, potrebnega strokovnega znanja, opreme in vaj, prednostno, strokovno svetovanje.

Miti o trebušnih vaj

Revije o primernosti in televizijsko oglaševanje nas poskuša prepričati, da je redna vadba v ležečem položaju ali seje ne more učinkovito vplivati ​​na novinarje in zmanjšanje maščobe v "ušesa". To je - nič več kot mit, ki ga je izumil napak ali pametne ljudi PR. Resnica je, da so nekatere vaje v resnici ne more znebiti odvečne maščobe. Najboljši način, da bi dobili ravno želodec in vitek pas - shujšati Kako izgubiti težo - temeljna načela Porabijo manj kalorij, kot ste porabljati.

Na žalost, mnogi ljudje še vedno verjamejo, da je s tem 250 ponovitev morebitnih trebušne vaje, ki jih lahko jedo vse in ostati vitek. V bistvu, za harmonijo potrebujejo ne le pravilno prehrano Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano Ampak tudi pravilno izvajanje. Močno zmanjšati svoje trebušne mišice, da ne bo samo pasu tanjša, ampak bodo pridobili slabo držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi . Vsako vajo izvedemo stoje, nasprotno, okrepila spodnje hrbtne mišice in enakomerno porazdelite tovor.

Zasedajo položaje!

Vzemite pravilen položaj pred vadbo in ga hranite opravlja gibanje - to je tisto, kar mnogi pozabili, ampak to je 50% stopnja uspešnosti vaja. Da bi se izognili poškodbam in izvleči največ koristi od vadbe:

• Med vajami iz ležečem položaju mora vodja biti vzporedna s tlemi in telesa.
• Da bi okrepili trebušne mišice povlecite popek na hrbtenici
• Kolena morajo biti vzporedno s prsti
• Vedno določijo, širi noge rahlo narazen, običajno ramen širina narazen.

Polnjenje za želodec

• Twist: Ulezite se na hrbet, roke za njegovo glavo. Upognite kolena, dajanje nogo na tla. Dvignite telo, tako da so bile ramena napotena na eno koleno. Za najboljši učinek, poskusite dobiti pravo komolec na levo koleno in obratno, se ne drži svoje komolci blizu tvoji glavi in ​​ne ob svojo nogo na tla. Ponovite tolikokrat, kot si lahko, ne da bi doživlja nelagodje ali bolečine.
• Sukanje nasprotno: Ulezite se na hrbet, poravnali svoje noge in jih dvignete na 15-20 cm od tal. Dvignite obe nogi in jih zategnite na prsih. Da se poveča obremenitev na strani trebušne mišice, dvignite noge niso na obraz in ramen.
• Lateral zasuk: Lezite na hrbet, kolena upognjena, in jih postavi na desno ali levo. Držite hrbet in ramena na tla. Dvigne noge, jih gojijo na tleh. Ponavljaj do takrat, dokler se ne počutite utrujeni; je priporočljivo narediti uresničevanje dve do tri nize.
• Vaja brez premikanja: Lezite na tla s kolena ukrivljen in noge močno postaviti na tla. Položite dlan na trebuhu ob strani malo pod popkom. Delo z dvema prstoma, pritisnite navzdol strmo na mišice spodnjega tiska.
• Brez premikanja, počasi pritisne trebuh na tla. Dvignite skrinjo ali zadržite sapo. Ko čutite napetost v mišicah, stop pritisniti, vendar ne pustite, da gredo. Roke imejte v tem položaju za 10-15 sekund, normalno dihanje. Ponovite vajo potrebujete vsaj desetkrat.
• Škarje: Ulezite se na tla, roke pod zadnjico. Naj bo vaš hrbet na tla. Dvignite eno nogo približno 30 centimetrov, nato pa nižje. Ponovi z drugo nogo, tako da je malo nad tlemi. Prijavite se v ritmu in da vsaj tri sklope 10 vsak ups nog.
• Dvignete zadnjico: Lezite na tla in pazite, spodnji del hrbta popolnoma na tleh. Upognite kolena, da so vaše noge na tleh. Počasi dvignite spodnji del hrbta off tla, ne da bi dvig nižje. Vračajo nogo v začetni položaj, jih malo prinese na tla. Za vidne rezultate narediti tri sklope 15.
• "Hanging žaba": Potegnite roko naravnost pred vami in humusa nad nizko baru. Delovni samo noge, potegnite kolena k prsim, jih počasi upogibanje. Drži ta položaj za nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Ohranjanja ravnovesja, opravljajo štiri nize 10-krat.
• Napetost izdih: Ta vaja ne temelji na namernem krčenje mišic, in na tlak v pljučih med izdiha. Za začetek to vajo, stojijo pred ogledalom in v celoti izdihom. Poskrbite, da vaš želodec je prazen. Prednost tega postopka je, da se lahko vključi v vadbo rutinsko, ali prvi korak na poti k dnevni naboja. On ima pomanjkljivost, da se doseže učinek na ta način, morate vaditi in občutek v trenutku, ko so mišice napete. Ampak, če to storite, odlično orodje za modeliranje pasu v žepu!
• Krožna vrtenja: Stand up naravnost, ki imajo majhno brisačo. Med konci uresničevanje brisačo je treba tesno vpet v vaših rokah. Zategnite svoje trebušne mišice in počasi "sestavi" velik krog z rokami. Return orožje v začetni položaj in spremembo smeri. Naredite eno ali več sklopov 8-10 krat.
• Laganje: Ulezite se na hrbet, zbrali noge. Kolena morajo biti sestavljeni in ročno - ga dal pod vaše zadnjice. Glava in roke morajo biti na tleh, medtem ko boste dvignili svoje oči na strop. Ta vaja se zdi preveč preprosto, vendar pa, če je to narejeno pravilno, lahko dosežete neverjetne rezultate.
• Sukanje žogo. Sedi na veliko žogo, ki so namenjeni za fitnes, - fitball. Napredovati, dokler bo žogo na hrbtu. Vaše telo mora biti vzporedna s tlemi. Dobili svoje roke za glavo za ravnotežje. S pomočjo trebušne mišice počasi dvignite ramena, poskušajo doseči pravo ramo do levega kolka. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na levi rami in desnem boku. Stranke se lahko izmenično in po nekaj ponovitvah.

Opozorilo

Mnogi izmed vaj so namenjene začetnikom in se morda zdi, da vas pljuča. Vendar jih ne zanemarjajo, če ste nikoli ni igral s športom ali naredili pomemben prelom v usposabljanje. Za lahka vaja, da pripravi bolj zapleteno, kot je zvijanje. Začetniki, in delavci morajo opravljati vaje počasi in v nobenem primeru ne overtrain. Pred treningom ne smemo zanemariti, in toplo-up.