Zato je menila, da je človeško telo sestavljeno iz maščobe in mišične mase, ki se meri v odstotkih. Telesne maščobe vključuje vse tkivo maščoba, pusto telesne mase vključuje vse kosti, organe in mišice.

Izraz "suh mišične mase" pomeni, da so mišice del vitke telesne mase. Današnji fitness navdušeni ciljev, postavljenih mišične mase, gradbeni lepo in fit telo. Strokovnjaki v fitnes nasveti za izgradnjo mišične mase, kot razvito mišičje naredi oseba, bolj zdravo kot veliko količino maščobnega tkiva.

Zakaj je pomembno, da se ohrani mišično maso

Je potrebna čvrsta telesna masa zmanjša težo, saj poveča metabolizem. Zato je opekline več kalorij in manj maščob se deponirajo. Poraba hrane potrebne količine ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob je zelo pomembno, da zgraditi mišično maso. Je potrebno povečanje v pusti telesni masi izboljšati fizično obliko in splošno zdravje.

Prehrana za povečanje mišične mase

Za povečanje mišične mase, ne moreš zmanjšati močno na svoji običajni prehrani. Za izgradnjo mišic človeško telo potrebuje energijo. Zmanjšanje v prehrani vodi k dejstvu, da je telo začne uporabljati kot mišične mase vir energije za posledico upočasnitev metabolizem. Na ta način je mogoče, da izgubijo težo.

Posebno priporočilo navaja, da bi bilo treba kaj hrane jedel zaradi svoje kalorij vsebine. Na primer, če je dan dobiš 1500 kalorij boste potrebovali 300-500 kalorij na dan Koliko kalorij na dan, kar potrebujete, da izgubijo težo - vsakdo ima svojo mero   več, da bi dosegli cilj. Za izgradnjo mišic morate, da se držijo dobro uravnoteženo prehrano, ki je vključevala so proizvodi za gradnjo mišic. Beljakovine naj bi do ne več kot dvajset odstotkov dnevne prehrane. Jih je treba pridobiti iz rib, perutnine in drugih živil z nizko vsebnostjo maščob. Ocvrta hrana vsebuje velike količine nasičenih maščob in je nevarnost za zdravje.

Do sedemdeset odstotkov dnevno zaužite hrane mora biti ogljikovi hidrati. Sladkor, ki ga lahko najdemo na primer v okviru bonboni in drugih sladkarij je treba popolnoma izključiti iz hrane in namesto kompleksnih ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje celih zrn in zelenjave. Dieta, bogata z vlakninami, je bistvenega pomena za ohranjanje splošnega zdravja tudi.

Preostalih deset odstotkov hrano, mora biti maščobe. Moralo bi biti zdrave maščobe, kot so olivno olje in omega-3 maščobne kisline.

Čeprav je povečanje in vzdrževanje mišične mase lažje s pomočjo diete z nizko Carb, to ni tako enostavno, kot se zdi. Če se omeji vnos ogljikovih hidratov, raven insulina Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja   v telesu pade. Na nizki ravni glikogena telo porabi za energetske rezerve beljakovin. Glavna korenina je v tem primeru - je zmanjšanje porabe ogljikovih hidratov, da gorijo maščobe in vzdržujejo rezerve beljakovin v telesu. Dejstvo, da je oseba z več telesnega maščevja težje graditi mišice kot oseba z nizko maso maščobe.

Ni treba posebej poudarjati, da intenzivne aerobne vadbe je tudi nevarnost izčrpanja glikogena, ki pomaga, da gorijo neželeno maščobo. Nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov prehrane pa naj bi sledilo približno 8-9 tedne, potem pa vzeti odmor od enega dneva do dveh tednov, da bi svojemu telesu čustveno in fiziološko počitek.

Usposabljanje za razvoj mišic

Vendar pa je skladnost s pravilno prehrano, ni dovolj za izgradnjo mišic. Poleg tega morate imeti redno vadbo, vključno s treningom z utežmi, kot tudi število aerobno vadbo izboljšuje pljuča in srce.

Med teže dviganje vaj je pomembno, da se spomnimo, da se je treba izogibati opravljanju izolacijske vaje za povečanje mišične mase določenih delov telesa, kot so biceps. Namesto tega lahko storite sit-ups, da dohitijo in naredite napravi pritisnite. To je najpogostejša naloga.

Potem ko se ukvarjajo z usposabljanjem, je pomembno, da se lahko ustavite v trenutku. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da ne pretiravajte in škoduje vašemu zdravju, nato usposabljanja v nekem trenutku bo moral ustaviti. Namesto tega, sledite dvajset ponovitev vsake vaje dvakrat na teden, medtem ko omogoča telesu, da si opomore.

Povečana vzdržljivost in mišični razvoj:

• Najprej morate ugotoviti odstotek maščobe v telesu in šele nato spremenite prehrano, ali uvesti nove vaje.
• Trening za moč povečati mišično maso. Treba je razviti glavne mišične skupine, kot so mišice na sprednji strani stegen hamstrings, gluteus mišic, hrbtnih mišic, prsih, ramenih, rokah in trebuhu. To je bolj priročen in veliko manj ukvarjajo na domači telovadnici Domov Telovadnice: dan brez športa! .
• Zato je najbolje, da se postopoma premakniti vaj "brez zavarovanja". Če hedge zmanjša celotna teža jakosti telo vlak ne bo povečala.
• Treba porabijo več kalorij, kot si porabijo. Kakršna koli dejavnost, pa naj gre za košnjo trave in čiščenje čistilec preprog lahko pomaga spali kalorij.
• Kardiovaskularne vaje so obvezne. Aerobne vaje povečali kurjenje kalorij in vzdržljivosti.
• Da izgubijo približno 0, 5 kg maščobe, morate zaužiti 3500 kalorij več kot prejemati. Z zmanjšanjem vnos kalorij in porabijo dnevno 500 več kalorij lahko spali do 0, 5 kg maščobe vsak teden.

Posebne lastnosti vode, da je aerobika vodo koristno za povsem zdravih ljudi, in za tiste, ki okreva po poškodbi ali operaciji. Voda je varno, da krepijo in raztezajo mišice celega telesa, in opravlja vaje, ki jih ni mogoče pridobiti na terenu v običajnih učinkov gravitacije. Vodna aerobika se ukvarjajo v majhni, srednji in veliki globini, glede na stopnjo telesne kondicije, zdravja in človekovih namene. Spodaj so glavne prednosti aqua aerobika Vodna aerobika: Smršati z užitkom .

Krepitev mišic

Vadba v vodi pomaga krepiti mišice enakomerno celotno telo, in hkrati izboljša splošno zdravje. Gostota vode ovira gibanje, tako da vodna aerobika ima nekaj podobnosti s treninga za moč - vsaj to je znatno krepi mišice.

Če jih potopimo v vodo, tvoje telo je pod pritiskom, ki je med vodna aerobika razredov Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka   moraš premagati. Globlje telo, potopljeno v vodo, več pritiska in težje (in učinkovito) usposabljanja. Začetniki običajno izvaja v plitvi vodi in v bližini obroča, da bi bilo lažje, da obdržite ravnotežje. Usposabljanje v globoki vodi, še posebej s plavajočo pas, je veliko težje in zahtevajo določeno raven usposabljanja.

Povečanje gibljivosti v sklepih

Ena od izjemnih lastnosti vode je, da pomaga zmanjšati stres na sklepih, precej umirila nekaj prometa. V aerobike vodnih ljudje, ki so imeli različne poškodbah in operacijah na sklepih, dokaj lahko hitro povečajo obseg gibanja sklepov. Kljub temu, da do neke mere breztežnosti, ki jih vodi, da začnete usposabljanje biti previden, da se prepreči ponovne poškodbe.

Vadnica za stabilizacijo zgornji del telesa

Voda - odlično okolje za preučevanje ledvenih mišic in celotnega telesa. Vaje za mišice bokov tudi pomagalo stabilizirati spodnjem delu hrbta. To se običajno priporoča za hojo v vodi, imitacija kolesarski (izvaja samo v globoki vodi), vaje z elementi Kickboxing (običajno začenja), kot tudi vaje za trebušne mišice. Večina vaj za stabilizacijo zgornji telesni gibi vključuje izvajanje roke in noge s skoraj negibno telo. Še posebej učinkovita pri tem usposabljanju v globoki vodi, z uporabo posebne opreme - na primer, plavajoče pasovi in ​​dumbbells, ki pomagajo okrepiti mišice telesa in izboljša držo.

Za stabilizacijo vaj so tudi zelo koristna za ravnotežje. Na primer, lahko poskusite priti na krov plavajoče ali dolgo palico ("Noodle") in tam ostal tako dolgo, kot je mogoče. Ta naloga vključuje vse mišice telesa, in hkrati razvija vestibularnega aparata.

Motivacija

Usposabljanje v vodi so sproščujoče vpliva ne le na telo, ampak tudi duha; jim pomaga za lajšanje stresa Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in pozabiti na vsakdanje zadeve. Za mnoge ljudi, vodna aerobika postaja ni toliko težka "krivda", da nosijo svoje zdravje in lepoto, kot je zdravstveno zabavo. Poleg tega se ljudje, ki trpijo za bolečinami v sklepih, vodna aerobika razredov so veliko lažje, kot usposabljanje "na terenu", in ljudje pridejo na bazen z užitkom. Vse to krepi motivacijo pripomore k bolj pogosto in redno trenirati.

Varnostno usposabljanje

Ljudje, ki so utrpeli poškodbe in operacijo, zdravniki pogosto priporočajo za določen čas, da vzdržijo telesno dejavnostjo. Za tiste, ki se resno ukvarjal s športom, to pogosto pomeni tveganje za izgubo dolgo obliko. Vodna aerobika ne morejo vedno nadomestiti vajo, ki se uporablja za ljudi, vendar bo vsaj to pomagalo, da keep fit v obdobju okrevanja. Je verjetnost poslabšanja vaj v vodi, je praktično ni, in po tem, ko vodna aerobika razredov, da se vrnete na običajen način usposabljanja bo veliko lažje, kot po nekaj tednih ali mesecih po skoraj popolne neaktivnosti.

Zmanjšanje bolečine

Voda je medij, ki zagotavlja podporo telesu, zmanjšuje bolečine v sklepih Bolečine v sklepih - kako razumeti, kaj se dogaja?   ter olajša pretok. To je še posebej koristno za ljudi, ki trpijo zaradi artritisa in drugih bolečih pogojev, da bi bilo težko izvajati v običajnem okolju - na terenu.