Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

26 julij 2009

  • Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka
  • Vaje
  • Po porodu

 odstranite stran
 Želite, da se znebite maščobe na straneh? To bo trajalo nekaj dela, če pa vztrajati, čez nekaj časa, da vidim pozitivne rezultate. Ampak ne pozabite, da izvaja sama ni dovolj. Dejstvo, da se maščoba na straneh lahko odstrani z izvajanjem twist - samo mit. Če želite shujšati, v vsakem posameznem mestu, kar potrebujete za delo na celotno telo. Boste morali omejiti na maščobnih in sladkih živil, da bi dobili vitko postavo, ki ste sanjali.

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Izogibajte Škrob večerjo

Za večerjo, se je priporočljivo, pusto beljakovin in zelenjave, ki ponujajo svoje telo z esencialnimi hranilnimi snovmi in pospešujejo presnovo. Škrob tudi pripomore tvorjenju insulina, ki pospešuje odlaganje maščob.

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Vaje

Opravite kardiovaskularne vaje pred zajtrkom ali po večerji. Usposabljanje pred pomoč zajtrk gorijo maščobne obloge, saj med spanjem Sanje: kako razumeti naše sanje  Sanje: kako razumeti naše sanje
   organizem nima sprejetega s hrano energije. Med petinštirideset minut po vadbi vaš metabolizem teče 30% hitreje kot običajno, zato ne odlašajte zajtrk. Dohiteva po večerji, boste spali sladkorjev in škroba, ki se uporabljajo, in sedel, da bi porabili čez dan in ob istem času ne dajejo telesu dopolniti maščob med spanjem.

Redni trening za moč vam bo pomagal povečati svojo mišično maso, tako da bo presnova hitreje, tudi takrat, ko je telo v mirovanju. V podporo enega kilograma maščobe množično telo porabi 16 kalorij na dan in na kilogram mišične mase porabi od 40 do 60 kalorij.

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Jejte pogoste in majhne obroke

Načrtujte svojo prehrano tako, da pri vsakem obroku dobiš nekaj beljakovin in škroba. To bo pomagalo stabilizirati krvni sladkor Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi  Krvnega sladkorja - ena od glavnih kazalnikov zdravja ljudi
 In tako pospeši metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete  Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
 .

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Jejte čim manj sladkorja

Telo hitro pretvarja sladkor v maščobo. Če želite sladko, jesti sadje, sveže ali posušene. Vendar jih ne jedo sami, in z beljakovinami. Tako je sladkor absorbira počasi in manjši del bo del maščobne mase.

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Trening za moč za noge

Največja skupina mišic, ki se nahajajo na nogah. Njihov razvoj, kar prisili telo, da hitreje gorijo kalorij in obdelati izdelki niso maščob in energije, potrebne za ohranjanje mišične mase. Run, ples, izvesti sit-ups in raztezne vaje mišice nog. Tu so v uporabi, in trebušne mišice, ki jih bodo znebili maščobe na straneh.

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Vlak svoje trebušne mišice

Sukanje, dvigovanje noge iz ležečega položaja in ugleda, aerobika pomagala odstraniti mastne gub na trebuhu in postal lastnik prožen, tankim pasom.

Ne pozabite, hrbtne mišice, ki služijo kot neke vrste protiutež trebušne mišice. Če so vaše hrbtne mišice niso razvili, vaja pritisnite Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!  Vaje za tisk: ravno želodec in wasp waist - enostavno!
   bo le minimalen učinek. Posebno pozornost bi bilo treba narediti vaje za spodnji del hrbta - krepitev mišic, ki so tam, si lahko hitro odstranite štrlečih strani.

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Rope

Če ne morete najti 45 minut do polne seji kardio, dobil četrt ure za skok vrv. V tem času boste spali 350 kalorij, izboljša oskrbo tkiv s kisikom v telesu in pospeši presnovne procese v telesu.

 Kako odstraniti stran - znebiti rešilna bilka

Vztrajnost

Da bi dosegli dober rezultat, morate nenehno delati na sebi. Ne obupajte, če so rezultati po 2-3 tednih ni vidna, ali če se ne držite nazaj in uživajte pol pice sedi pred televizorjem. Prvi v redu, preveč hitrih rezultatov, ponavadi kratkotrajen, in drugi se lahko zgodi vsakomur. Glavna stvar, ki se je to zgodilo le občasno, ne pa vedno.

Joga - vir telo je

16. november 2006

 joga
 Joga - to je zelo širok pojem, ki zajema različne duševne in telesne prakse. Nastopala je že pred več kot 5.000 leti; danes, je potrebno na stotine milijonov ljudi po vsem svetu. Ena od osrednjih nalog joge - doseči psihično in fizično ravnovesje, sproščenost, nadzor nad stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
   in anksioznost Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?  Anksioznost - kako razlikovati normalno bolezni?
 . Tradicionalna joga filozofija zahteva, da oseba, ki ne le, da opravljajo določene vaje in redno meditacijo, prehrana in vedenje. Ljudje, ki živijo v zahodnih državah običajno ne radikalne spremembe v načinu življenja, ko so začeli vaditi jogo - so sledili le najbolj primeren za njihove prakse, vendar pa prinaša veliko koristi za zdravje, tako fizično in psihično.

 Joga - vir telo je

Varnost joga

Čeprav je večina zdravih ljudi, joga je varno, ne smemo pozabiti, o možnih tveganjih. Po mnenju strokovnjakov, med ljudmi, ki izvajajo jogo, najpogostejšo vrsto poškodbe vratu, ramenih, hrbtenici, kolenskega sklepa. Najpogosteje je le raztezanje, vendar pa so bolj resne poškodbe.

Tveganje za poškodbo pri joge povečanja pod naslednjimi pogoji:

  • Hude oblike osteoporoze;
  • Visok ali nizek krvni tlak;
  • Težave s hrbtenico;
  • Nosečnost (obstaja tveganje za mater in plod).

Naslednji nasveti vam lahko pomagajo vaše jogo varnejše:

  • Če ste noseči ali če imate kronično bolezen, preden jogo posvetujte s svojim zdravnikom;
  • Sodelujejo z inštruktorjem. Samouk v jogi ima lahko neželene posledice;
  • Joga ni nadomestilo za medicinsko zdravljenje. To je zelo koristno in se lahko uporablja kot dodatno sredstvo za zdravljenje, vendar, če imate resno bolezen, moramo najprej iti k zdravniku in ne alternativnih praks;
  • Poznate svoje meje in ne zahtevajo preveč od sebe. Preden začnete jogo, se pogovorite z inštruktorjem, če želite izvedeti, kaj raven telesne priprave zahteva, in katera smer je prava za vas;
  • Več o tem ne hiti. Joga - je v vsakem primeru ni tekmovanje. Začnite z osnovami in se dodatno ne premikajte, dokler jih ne obvlada;
  • Segreje, preden vsak razred;
  • Postavljajte vprašanja. Če ne razumete nekaj v vaji takoj poiskati pomoč inštruktorja;
  • Poslušajte svoje telo. Joga ne bi bolelo; če si bolan - ostati. Če bolečina ne mine v enem dnevu, se posvetujte z zdravnikom. Če čutite bolečine v prsnem košu Bolečina v prsnem košu je eden simptom - veliko bolezni  Bolečina v prsnem košu je eden simptom - veliko bolezni
 , Omotica, vrtoglavica, takoj prenehajte uveljavljanju in poklicati rešilca, če ti občutki ne gredo skozi nekaj minutah.

 Joga - vir telo je

Prilagodljivost

Morda vseh lastnosti telesa jogi najmočneje povezana s prožnostjo. To je razlog, zakaj mnogi ljudje ne začnejo ukvarjati z njo, saj se bojijo, da so prestari ali pa preprosto ni dovolj prilagodljiv za jogo. V resnici, nikoli ni prepozno, da bo vaše telo bolj prožno.

Veliko joga položajev ali asan, so usmerjene v varnih raztezanje mišic. Med pouku izločajo mlečno kislino Mlečna kislina - kaže na naše zdravje  Mlečna kislina - kaže na naše zdravje
 Ki navadno zastaja v mišicah, ki jih povzročajo, togost, napetost, bolečine, kakor tudi prispeva k hitremu utrujenosti med vadbo. Poleg tega, joga povečuje obseg gibljivost sklepov in izboljša mazanje. Rezultat je občutek lahkosti in prožnosti v celotnem telesu.

Med jogo odsek ne le mišice, temveč tudi vse mehkih tkiv v telesa, vključno z ligamenti, kite, mišice in fascije tulec. Rezultati usposabljanje bo postalo očitno zelo kmalu. Neka študija je pokazala, da je vseh osem tednov joge povečuje prilagodljivost, v povprečju za 35%.

 Joga - vir telo je

Moč

Nekateri stili joge, kot Ashtanga in moči joge, izboljšati mišični tonus. Ampak drugih stilov, ki so bolj osredotočeni na določenih položajih kot na poti, pomagali razviti mišično moč in vzdržljivost. Redna praksa joge lahko pomaga oseba, ki ostanejo fizično (in notranje), močna, ne glede na starost.

 Joga - vir telo je

Dihanje

Ker joga zahteva globok, premišljen dih (to je - boste morali razmišljati o tem, kako dihate), prispeva k povečanju volumna pljuč. To pomaga ne samo da bi izboljšali svoje atletske uspešnosti, temveč tudi za boljši nadzor nad svoja čustva v vsakdanjem življenju.

 Joga - vir telo je

Manj stresa, več miru uma

Tudi po prvih joga razredov, mnogi ljudje počutijo bolj sproščeno. Nekateri joga stili uporabo posebnih tehnik meditacije ustaviti konstantno "notranji klepet". Občasno se globoko dihanje uporablja v kombinaciji s poudarkom samo na dihanje. Ko se to zgodi, se um umiri in je vključena ne samo psihične, ampak biokemične procese. Na primer, ljudje, ki se ukvarjajo teh stilov joge, obstaja zmanjšanje raven kateholaminov, hormonov, trebušna slinavka proizvaja kot odziv na stres. Prav tako je stopnja zmanjšanja dopamina, noradrenalina in adrenalina. Nekatere študije so pokazale, povečuje raven oksitocina med joge - hormon, ki je povezan z občutkom miru, zaupanja in notranje komuniciranje z drugimi ljudmi.

 Joga - vir telo je

Koncentracija in razpoloženje

To je težko dokazati in upravičiti z znanstvenega vidika pa izboljša koncentracijo - to je še ena značilnost joge, ki pravijo, da skoraj vsakdo, ki se ukvarja z njim na redni osnovi. Enako velja tudi za razpoloženje - mnogi ljudje pravijo, da zaradi joge, so začeli, da se počutijo srečnejši in bolj mirno. Pred kratkim je začela študij o vplivu joge na ljudi, ki trpijo zaradi depresije. Znanstveniki navajajo, da lahko izboljšanje pretoka kisika v možgane med prakso joge pripomore k izboljšanju stanja pacientov. Poleg tega joga šteti dodatnega terapevtskega sredstva za lajšanje simptomov obsesivno-kompulzivno motnjo.

 Joga - vir telo je

Heart Zdravje

Vemo, da je joga znižuje krvni tlak in zmanjša srčni utrip, s čimer se izvaja blagodejno vpliva na ljudi s hipertenzijo, bolezni srca in povečanim tveganjem za možgansko kap. Joga zmanjša koncentracijo trigliceridov, ki so prav tako zelo dobro za srce.

 Joga - vir telo je

Druge bolezni

V nekaterih zdravstvenih centrih jogo, v kombinaciji z drugimi zdravili, ki se uporabljajo v klinično depresijo in srčne bolezni, blaži simptome astme in artritisa. Morda v bližnji prihodnosti bo joga uporablja pri zdravljenju nespečnosti in multiple skleroze.

 Joga - vir telo je

Druge koristne lastnosti joge

Mnogi znanstveniki verjamejo, da je joga pozitivno vpliva na učenje in spomin. Prav tako lahko upočasni proces staranja in, še pomembneje, pomaga osebi, da se sprejme kot so, ne glede na starost in starost.

Druge koristne lastnosti joge težje učiti. Na primer, je verjel, da je joga krepi duhovnost in spodbuja videzu osebi občutek skupnosti in enotnosti s svetom - ne le z ljudmi, ampak z vsemi njegovimi sestavnimi deli. Nekateri od tistih, ki se ukvarjajo z jogo, čeprav trdijo, da prispeva k izboljšanju odnosov v zakonski zvezi in pri delu. Te izjave je mogoče gledati kot karkoli, vendar je najboljši način, da ugotovite, kaj res daje jogo - to storiti, in pripravi svoje lastne zaključke.


Člen Tags:
  • joga




Яндекс.Метрика