Praksa Qigong zdravstvenega sistema vaj - Dihanje

2 september 2012

  • Praksa Qigong zdravstvenega sistema vaj
  • Dihanje

 Qigong dihanje

Qigong Dihanje

Dihanje igra pomembno vlogo v praksi Qigong. Dihanje je treba omiliti, počasi in globoko, začenši z membrano. Ta vrsta dihanja je zelo pomirjujoče in tehtanja vpliva na um.

 Breath | Praksa Qigong zdravstvenega sistema vaj

Medtem ko je z dihanjem, ne pozabite:

  • Dih iz trebuha: vedno diha iz trebuha in ne iz prsi. To izboljšuje prekrvavitev in pretok qi v notranjih organih. Trebuhu dihanje je dobro masaže notranjih organov in je zato zelo koristno.
  • Dihajte enostavno in globoko: vdihavanje in exhaling mora biti lahka in mehka.
  • Popolnoma izdihom Celotno izdih pomaga znebiti ogljikovega dioksida v celicah telesa.
  • Ne zadržite dih: Ni potrebe, da zadržite sapo med vdiha in izdiha.

Vrste dihalnih Qigong

Dihanje v krogu

  • Vdihnite, kolikor je to mogoče.
  • Na voljo deflacijo.
  • Pusti zrak prihaja iz sebe brez dodatnega truda.
  • Večkrat ponovite.
  • Možno je, da dihanjem skozi usta ali nos, vendar pa poskušajo izbrati nekaj eno.

 Breath | Praksa Qigong zdravstvenega sistema vaj

Dihanje želva

  • Sedite v udoben položaj.
  • Vdihnite počasi.
  • Predstavljajte si, da zrak napolni trebuh.
  • Občutite pljuča v celoti, zadržite dih za trenutek in nato izdihnite.
  • Predstavljajte si, kako se želodec potegnil skupaj z izdiha.
  • Again, da zamude, preden diha.
  • Nadaljujte dihati za nekaj minut, dokler dokler dihanje postane počasen.
  • En krog je polna Inhale in izdihavate.
  • Osem krogov na minuto se šteje za normalno za začetnike.

 Breath | Praksa Qigong zdravstvenega sistema vaj

Iztiskanje

  • Ta vaja se lahko izvede bodisi stoje ali sede.
  • Dihajte globoko in počasi, za pet računov.
  • Izdihom, sesanje v trebuhu.
  • Ob koncu izdiha, stisnite mišice trebuha in štej do pet.
  • Sprostite se in pustite, da zrak, da prodre v telo.
  • Še naprej diha za nekaj časa, nato pa ponovite vajo.
  • Ali to tri do šestkrat, preden vrnitev v normalno dihanje.

 Breath | Praksa Qigong zdravstvenega sistema vaj

Prednosti Qigong vaj

  • Dobro počutje in izboljšanje zdravja: Qigong ima splošni zdravilni učinek. Premiki Practice skupaj z dihanje pripelje um, telo in duha v ravnovesju, in to je zelo koristno za zdravje.
  • Globok spanec: Qigong spodbuja globoko sprostitev Sprostitev in stres - miren, ni panike!  Sprostitev in stres - miren, ni panike!
   in posledično izboljša spanec Sanje: kako razumeti naše sanje  Sanje: kako razumeti naše sanje
 .
  • Umiriti um: Qigong dela z energijami, ki krožijo v našem telesu in posledično zmanjšuje stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo  Kako premagati stres? Ustvarite oazo
 . Lovljenje praksi Qigong, oseba, ki se uči simultano gibanje telesa in energije, da pomaga odstraniti energijske blokade v telesu.
  • Povečuje odpornost na nizke temperature: Qigong izboljšuje cirkulacijo krvi v telesu in s tem pomaga ohranjati notranjo toplo.
  • Izboljšanje presnove: Qigong izboljša presnovo Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete  Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete
 .
  • Gladkost kože: Qigong pomaga telesu odstraniti strupe, zato je barva kože postane bolj gladka in lepa.
  • Duhovni učinki: Krepi duševno ravnovesje.
  • Izboljšuje sposobnost psihološkega samokontrole: Qigong deluje s psihološkimi vidiki telesa, pomaga normalizirati dihanje, srčni utrip, krvni tlak.

Člen Tags:
  • Vrste fitnes

Step aerobika - sposobnost, da hitro gorijo kalorij - Način seje

25. november 2007

  • Step aerobika - sposobnost, da hitro gorijo kalorij
  • Razredi način

Način step-aerobike

Going korak aerobiko - odlično orodje, da gorijo kalorij. Običajno dejavnost traja približno 50 minut, v tem času pa boste spali 250-400 kalorij. Seveda je število kalorij uničenih je odvisna od intenzivnosti vadbe. Za povečanje učinkovitosti usposabljanja, uporabite višjo platformo. Lekcija step aerobika, lahko začnete z 20 minut, postopno povečanje dolžine sej za eno uro (ko srčna mišica in navaditi na stres). V procesu korak aerobika razreda glavno breme pade na spodnjem delu telesa, koraki pomagajo izboljšati mišični tonus. Step aerobika - je vaja v načinu nizke intenzivnosti. Idealna pozicija za korakom razredov aerobike - visoko dvignjeno glavo, ramena navzdol, nazaj, trebuha in zadnjice oblečena.

Busy korak aerobika je treba opraviti s toplo-up, na primer, ki se razteza vse glavne skupine mišične, še posebej mišice hrbta in zadnjice.

Warm-up ni mogoče prezreti, saj se pripravlja na srce, da stres, ki mu sledi postopno povečuje srčni utrip. Pomanjkanje toplo-up lahko povzroči poškodbe. V procesu korak razredov aerobike morala izmenično korakih hitre in počasne. Ritmične squats, dviganje nog in lunges se lahko vključijo tudi v program usposabljanja.

Za povečanje obremenitev zgornjega dela telesa in ramenskega obroča mišic, ki jih lahko naredite vaje na platformi z lahkimi utežmi. Po razredih, je treba korak aerobika bi telo v normalno stanje, da se postopoma zmanjša srčni utrip. Prav tako je potrebno za ponovno vzpostavitev normalnega pretoka krvi, da bi se izognili hitenja krvi v okončinah. Delaš vaje za ponovno vzpostavitev normalnega stanja po zaključku koraka razredov aerobike preprečuje zapoznelim nastopom mišične bolečine zaradi kopičenja kemikalij v mišicah, ki sodelujejo v korak aerobika razredov povzročili.

 Poklic Način | Step aerobika - sposobnost, da hitro gorijo kalorij

Glasba za to step aerobiko

Za korak aerobika glasba paše, vključno s tremi melodični fazi 32 ciklov. Ta ritem za plesno aerobiko Plesna aerobika: idealna oblika ritmu glasbe  Plesna aerobika: idealna oblika ritmu glasbe
 . Število utripov na minuto je sinhroniziran s srčnim utripom. Glasbo tempo za aerobiko, ne bi smelo biti preveč hitro. Tako naj bi za pripravo in vaje za izterjavo na začetku in na koncu zasedanja je treba opraviti v okviru glasbene število utripov na minuto, ki ne presega 140.

Med vadbo naj bi samo po sebi zveni nekoliko počasnejšo glasbo, tako da boste imeli čas, da se gor in dol od platforme. Vsaka stopnja step usposabljanje aerobika uporablja svoj lasten glasbeni ritem. Glasba pomaga določiti ritem in lajšanje napetosti med okupacijo.

 Poklic Način | Step aerobika - sposobnost, da hitro gorijo kalorij

Korak platforma

Korak platforma - dvignjeno platformo, izmed katerih višina je mogoče prilagoditi glede na želeni intenzivnosti vadbe. Izberite platformo, na kateri je primerno postaviti nogo. Platforma bi morala biti dovolj široka, da bi lahko dal obe nogi, vendar ne toliko, da se stopala narazen.

Pred nakupom, preverili moč platforme. Krhkost platforme bo povzročilo več škode kot koristijo. Ne pozabite, da poberem lepo udobne čevlje za usposabljanje, ki bo zagotovila dodatno podporo loka stopala.


Člen Tags:
  • Vrste fitnes




Яндекс.Метрика