Vodna aerobika - eden od najboljših načinov, da gorijo maščobe, hkrati pa ščiti sklepe. Če imate veliko odvečno težo, obstajajo bolezni, ki omejujejo telesno aktivnost, ali so ti - starejši moški z bolezni sklepov Skupni bolezni - preventiva je boljša kot kurativa , Vodna aerobika je lahko odličen način za vas, da ostanejo v formi, brez škode za zdravje. Na splošno lahko voda opravljajo veliko različnih vaj - to močno olajša usposabljanje, ampak najbolj pomembna stvar - da bi našli tiste vaje, ki so primerne za vas osebno. Enako pomembno je vzdušje, v katerem so potekala razredi. V mnogih športnih centrov obstaja posebna skupina aqua aerobika Vodna aerobika: Smršati z užitkom   za starejše in za ljudi z debelostjo. V "njihov" skupina ljudi, lahko počutite najbolj udobno, in ne le potrebno fizično aktivnost, temveč tudi psihološko podporo.

Predstavljeni tukaj so dovolj preprosta vaja, in je primeren za ljudi z različnimi stopnjami izobraževanja, težo in zdravstveno stanje.

Mahi noge

Ta vaja je namenjena krepitvi mišic v telesu, in opravljajo v globokem delu bazena. Za lažje obdržati pri življenju, nositi plavajoči cono. Performing zapestja krožnimi gibi, ki so tudi pomagali potopiti v vodo, dvignite desno nogo naravnost na ravni stegna, ki se razteza toe naprej. Imejte nogo povišan za 5 sekund, nato pa ga spustite in dvignite drugo nogo. Prosimo, upoštevajte to vajo 30 v vrsti; Ko imate občutek, da so mišice postanejo močnejši in večji vzdržljivosti, lahko to storite za minuto ali več.

Udare

Primite kroglične roke plažo, ga pritisnite na prsi, in prekrižal noge. Lie prsih na žogo, potegnite vzporedno s površino vodnih prečkala nog, in nato v vodo, tako, da boste prišli iz vode, si ležala na hrbtu, in zabodena na prsih žoga je nad tabo. Izvajanje teh rotacij v 30 sekundah, ne pozabite, da pokličete pred potapljanjem v pljuča zraka.

Vaja za hrbet in orožja

Lie v vodo ali trebuh, noge ravne, noge skupaj, roke žogo v svoji rokami pred vami. Direct Push roke na žogo, tako da je šla pod vodo, in čim prej za potiskanje svoje boke; nato pa se vrnete v začetni položaj. Opravlja vsako vajo 30 sekund, postopoma povečuje število ponovitev v tem času.

Vaja "Dolphin"

Prijavite se v pripravah vode v prsih, stojalo s katerimi se sooča bazen steno in položite eno roko na steno bazena - za ravnotežje. Uleže na vodi in ponovno zažene počasi, nato hitreje Vijuganje njegovo telo, tako da noben del telesa, razen glave, ne kažejo nad vodo, vendar istočasno, da ste dvignjenim opazen val. Hitreje in več delate to vajo, bolj učinkovita je.

Nenavadna plavanje

Ali to vajo v plitvem delu bazena. Holding na ograjo na strani bazena, potegnite obe nogi naprej, ne da bi jih upogibanje, in imejte se zravnano. Nekoliko razredčimo noge narazen, spustite železniškega in nosilnih krakov s krožnimi gibi, kot da bi plaval kot pes, poskusite držati telo v položaj, da se premaknete v vodi. Od prvič ni mogoče, vendar poskusi znova in znova. Ta vaja je, seveda, ni eden izmed slogov plavanja, vendar je dejansko krepi mišice nog, trebuha, hrbta in rok.

Obstaja več razlogov, zakaj zdravniki priporočajo redno aerobno vadbo. Znižujejo krvni tlak Krvni tlak - nevarno, če njegova gugalnica? Pomaga spremljati stanje bolnikov s sladkorno boleznijo in debelosti, zmanjšujejo tveganje za bolezni srca Bolezen in srčni napadi Heart: da bi morala vsaka ženska vedeti Če želite prilagoditi raven trigliceridov in holesterola izboljšuje. Aerobna aktivnost omogoča, da delajo velike mišične skupine, ter zagotoviti zdravo delovno obremenitev na srce in pljuča. Vodna aerobika - priljubljen način, da bi dobili vse, da aerobna vadba more dati, ne da bi na mišice in sklepe na tveganje za poškodbe.

Vaje z akvaperchatkami

Akvaperchatki - je običajno gumijaste rokavice z mrežastim prsti, ki zagotavljajo dodatno odpornost na vodo, s čimer se poveča obremenitev na rokah in s tem povečala intenzivnost treninge. Kot pravilo, v porečjih modernih športnih centrov imajo akvaperchatki, ki je na voljo za vse obiskovalce, vendar lahko kupite sami.

Hoja v vodnem akvaperchatkah - dobra vaja za ljudi, ki so šele začeli sodelovati v vodno aerobiko, ne znam plavati, in / ali raje izognili velike globine.

V vodi do pasu ali zaboju gredo na enak način kot na terenu, premika roke in premagovanje odpornost. Na podlagi priporočil strokovnjakov, naj bi tako aerobno vadbo nameniti vsaj 30 minut na treningu. Vendar, če ste šele začeli uveljavljati, lahko zmanjša čas malo vaje.

Lahko spremenite intenzivnost hoje v vodi. Na primer, če greš preveč trd v akvaperchatkah, praksa brez njih za dva ali tri tedne.

Da bo vadba bolj intenzivna, gredo v vodo do vratu; Lahko uporabite tudi utež. Prav tako lahko vodijo v akvaperchatkah čim višje dviganje noge in roke aktivno giblje, krepitev enkrat vse glavne mišične skupine.

Skakanje v vodo

Med običajnim usposabljanjem v telovadnici skokih za mnoge ljudi so potencialno nevarne vaje - se izvajajo močan pritisk na sklepe in lahko povzročijo bolečine in druge težave. Vendar pa lahko voda varno skok od vode zmanjša pritisk na sklepih telesne teže do okoli 90%.

Stati na dnu v tistem delu bazena, kjer voda si ga vratu, noge skupaj, iztegnjenim vzdolž spojnih buči. Glava mora ostati nad vodo, tudi če kolena rahlo upognjeno. Skoči hkrati dvignil roke. Širil roke in noge, kolikor je to mogoče, na stran, tako da telo je v obliki pisma H. ​​potonila na dno, noge širjenje širino ramen narazen, vodenje kolena rahlo upognjena, in roke - neposredno nad glavo. Skoči ponovno, vendar tokrat v trenutku pristanka, se vrnite v začetni položaj. Poskusite dva sklopa po 10 skokov.

Jadranje

Plavanje - vrsta aerobno vadbo v vodi za ljudi z zadostnim poukom, lahko gorijo veliko kalorij v relativno kratkem času. Oseba, ki tehta 68 kg, s spremenljivo hitrostjo 23 m / s, gori približno 275 kcal na uro, in pri hitrosti 46 m / s kalorij 500 kcal na uro. Plavanje in vaje za tiste, ki želijo izvedeti, kako plavati, včasih vključeni v program vodna aerobika razredov Vodna aerobika razredov - zdravilo in vir užitka . You are free, da združite aerobika za plavanje, na primer, eno uro usposabljanja za pol ure, pri čemer obe vrsti obremenitve. Tako boste lahko v večji meri razvije mišice celega telesa, in hkrati prinašajo velike koristi za srce in pljuča.