Da bi začeli vaditi jogo, ne potrebujete nobenega posebnega usposabljanja; Najbolj pomembna stvar - to je velik srca in majhen ego (ali vsaj ne prevelika in agresiven).

Ena izmed pomembnih prednosti joge je, da se lahko izvaja skoraj kjerkoli. Morate le dovolj prostora in, če je mogoče, miren kraj. Priporočljivo je tudi, da uporabite podlogo za jogo - je bolj priročno za izvedbo vaje v sedečem in ležečem položaju. Obleka mora biti tako priročno. Joga se običajno izvaja bosi, ampak nekateri ljudje raje ostanejo v učilnici v njegovih nogavic in čevljev. Poleg tega, je najbolje, da jogo na prazen želodec, a ne manj kot dve uri po obroku.

Sistem joga položajev, dihanje, meditacijo

Začetniki joga je potrebno najprej dobro razumevanje, kaj joge. Glavne sestavine prakso joge - te drže, dihanja in meditacije.

Položaji ali asane, da je telo bolj prožno, prožno in harmonično. Imajo pomlajevalni učinek na možganih, hrbtenici, limfi in drugih organskih sistemov. To je znanstveno dokazano, da asan izboljšuje pretok krvi v telesu, s čimer se izboljša njegovo delovanje. Veliko jogo praktiki tudi menijo, da spodbuja pretok prane - vitalno energijo, ki ima zdravilne učinke ne le na telo, ampak tudi v duhu.

Pranajama - a posebne dihalne tehnike joge. Menijo, da pranajama pomaga proizvajajo velike količine energije v solarnem pleksusu - izboljša sposobnost telesa za boj proti bolezni, stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo   in vpliv različnih okoljskih dejavnikov. Poleg tega vadba respiratorna izboljšuje delovanje možganov, zlasti svojo funkcijo, kot so koncentracija in spomina.

Meditacija pomaga, da se znebite motečih misli, jasen um, se sprostite, misleč, da je potem postala jasnejša. Včasih meditacija Meditacija - zdravi telo in duha   Uporablja se v povezavi s tehnikami, kot je potrditev in vizualizacijo. Te tehnike so različni in njihovi mehanizmi so zelo kompleksni, zato je bolje, da se govori o njih ločeno. Vendar pa bi morali začetniki joga vedeti, da joga zahteva aktivno delo ni samo telo, ampak tudi um.

Nekatere vaje za začetnike

• Mountain Pose

Ta asana se običajno izvaja na začetku, sredini in koncu joge sej. To pomaga, da se sprostite in se osredotočiti.

Stojalo z nogami ramen širine ramen. Podaljšati roke ob telesu. Dihajte enakomerno in globoko, strmel naravnost. Pri izvedbi te vaje, morate poskusiti, da ostane negiben, ki se uporabljajo za to čim manj napora. Glavni cilj vaje - sprostitev in koncentracijo. Nekateri raje naredite to vajo z zaprtimi očmi, s poudarkom na njihovih notranjih občutkov.

• Tree Pose

Ta asana krepi mišice nog in hrbta. S stalno prakso, spodbuja koncentracijo in občutek za ravnotežje.

Bodite gorsko predstavljajo. Na izdihom pritiskom levo nogo z desno nogo, čim bližje dimljah, tako da se prsti so obrnjene navzdol. Na Inhale razredčene iztegnjenimi rokami v roki - morajo biti vzporedna s tlemi. Izdihom - in se pridružite roke na prsih (kot v molitvi). Dvigni roke nad glavo.

• Pose pes nagobčnik dol

Stand nobenih kolena, počivajo roke rokami na tla. Sprostite zgornji del hrbta. Izdihom, kot ste dvignite kolena od tal, ki stoji na prstih; Potegnite nazaj in roke, in tako, da tvorijo skoraj ravne črte. Poravnali svoje noge, tako da vaše telo tvori kot; Znižajte svojo glavo, dihamo enakomerno in globoko.

• Corpse predstavljajo

Ležati na hrbtu, rokah in nogah, ob straneh. Počasi obrnite glavo v različnih smereh, se raztezajo. Namočite nekaj minut, globoko dihanje. Pomislite samo na dihanje - in nič več. Joga se ne šteje za popoln brez izvedbe tega asana. Potrebno je, da lahko organ obdela prejete podatke med vadbo.

Medtem ko so nekatere joga vaje zdi precej enostavno, da jih predvsem začetnikom, najboljši inštruktor izvajati. To bo pomagalo, da bi se izognili pogoste napake, da mnogi novice, in vas bo ščitil pred morebitnimi poškodbami.

Zakaj joga?

Seveda, obstajajo drugi učinkoviti načini pooderzhaniya dobro fizično obliko in zdravja uma, vendar nobeden od njih se lahko primerjajo z jogo. Joga ne potrebujemo drage opreme ali posebno obleko za usposabljanje. Joga ne zahteva stroške materiala, je preprosta in lepa gimnatiska, ki se lahko izvaja samostotyatelno, naučeno asan s kvalificirano inštruktor in razumevanja.

Opozoriti je treba, vse večje zanimanje za jogo. Namesto, da je odziv na vse večje ozaveščenosti in priznavanju pomembnosti urejenega sistema usposabljanja za zdravje. Vedno večje število ljudi po vsem svetu doživljajo stres in trpijo zaradi bolezni, povezanih s stresom, tako da ni presenetljivo, da iščemo ready-made ali radikalnih načinov za izboljšanje in ohranjanje zdravja. In joga, v resnici, je sproščujoče gimnastika, ki odpravlja stres in pomaga, da se osredotočijo na bistvo.

Kaj je posebnega pri jogi?

Joga združuje telo, um in duha skupaj. To je simbolna enotnost položaja telesa, dihanja in duševne koncentracije. Praksa joge je meditativna v naravi, ki jih spodbujajo sprostitev Sprostitev in stres - miren, ni panike!   in obnovo miru in harmonije v kolenih. Joga pomaga, da se osredotoči na pravilno dihanje, našli sproščeno držo, ki je pomemben element zdravja.

Še en koristen vidik joge - lahko naredite vaje v svojem tempu, ne da bi bili vodeni s strani drugih, in se ustavi, ko čutite bolečine ali nelagodje. Joga se postopoma širi fizično sposobnost vašega telesa, izboljša prožnost in pomaga določiti realne cilje. Ta telovadba vas ne zahteva, da se neverjetno fizičnega napora, je neboleča in ne povzroča preveč napetosti ali depresije Depresija - malo več kot slabe volje , Tako kot uteži. Joga vaje se lahko spremeni na vaš okus, so lahko bodisi zelo enostavno ali zelo zapletena, odvisno od vaših želja in potreb.

Kaj obleči za jogo razred?

V jogi je bolje, da nosite ohlapnih, udobna oblačila ali pajkice. Trenerke, T-majice in vrhovi so pomembne tudi zato, ker v procesu usposabljanja, ki jih lahko dajo na ali vzleteti svoja oblačila, odvisno od temperature telesa, ki pomaga uravnavati raven dejavnosti. Glavna stvar - ko delam jogo vsak dan ob istem času, in ne zamudite razrede. Če ste resni joga vadbe in zanemarjanja, rezultati ne bo tako izrazit.

Ne pričakujte, da takoj videli rezultate. Morda niti ne opazite spremembe je prišlo v vas, ampak to bo očitno drugim. Ne bodite presenečeni, če se bodo kolegi vam tuš s komplimenti, bo puščica kaže na izgubo teže lestvice, in boste občutili harmonijo in lahkotnost.

Slim pas in ravno želodec - eden od najbolj pomembnih komponent današnjega standarda lepote. Na srečo, da bi ravno želodec, ni nujno, da preživijo veliko časa v telovadnici. To je dovolj, da bi našli 15-20 minut prostega časa vsak dan trenirati doma.

Načela doma vadbo

Vaje je treba narediti zjutraj pred zajtrkom, saj mora biti želodec prazen. Ponavadi, strokovnjaki priporočajo prehranjevanja štiri ure pred treningom. Zato je čas dneva dejansko ni bistvena.

Poleg zibanje novinarjem kot tudi narediti kardio: tek zjutraj, hoja v parku, kopanje v bazenu, ples in kolesarjenje. Vse to bo pripomoglo k pospraviti želodec, in na splošno izboljšanje zdravja.

Kaj je najboljša vaja

Za dokončanje vaje za tisk doma morali najti ravno, ne preveč mehko površino, kot je potrebno, da čim telo je bilo določeno, za nazaj ne zvije, ni spremenila obremenitev na bokih. Lahko uporabite posebno gumo mat za usposabljanje.

Po vajah boste morali stuširati z uporabo izdelkov za nego kože. Ker v času vadbe in mišic in kože se segrejejo, pore so odprte, da ne motijo ​​lupino, in hkrati nasičena kožo s hranili.

Sklop vaj

• Sedi na robu stola in držati roke na robu. Odtrgajte noge od tal in ga dvignite nad stol - bi morali ostati le v njegovih rokah. Zadržite ta položaj tako dolgo, kot je to mogoče - po možnosti vsaj pet do deset sekund. Opravite uresničevanje 10-15 krat. Preden to storite to vajo, se prepričajte, da je stol res zelo stabilen.
• Spread na tleh mat za fitnes in poklekniti. Naslonite na desno in postavite svojo desno roko na tla. Počasi dvignite in povlecite levo nogo - to mora biti vzporedna s tlemi. Razširi levo roko tako, da je vzporedno s tlemi. Nato vzemite izhodiščni položaj. Ali vajo vsaj šest do osem krat za vsako vajo povečuje storony.Eto trebušnih mišicah, nogah, in razvija vestibularnega aparata.
• Ulezite se na hrbet, pokrčite kolena in potegnite svoje roke ob telesu, dlani navzdol. Dvignite glavo in ramena; pretegnili noge in jih dvigniti čim višje; Dvigni roke nekaj centimetrov nad tlemi. Držite tem položaju vsaj deset sekund, nato pa počasi spustite tako za talno glavi, ramenih, rokah in nogah. Ali to vajo desetkrat zapored.
• Spravi se na vse štiri, tako da so kolena neposredno pod boke in dlani - po ramenih. Dvignite levo roko na višino ramen in desni nogi - v višini kolka. Preštej do tri in nato vrne v začetni položaj. Opravite vajo za desno roko in levo nogo.
• Ostali proti tlom z rokami in nogah, tako da je celotno telo v zraku, vzporedno s tlemi. Drži ta položaj za trideset minut. Sprva se morda zdi zelo težko; sčasoma prinese izvedbo tega postopka do minuto; ko ga pridobi, izvršbo pa le eno roko in eno nogo. Ta naloga je dobra vadbo za vse mišične skupine, zlasti v trebušnih in hrbtnih mišic.
• Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena. Odtrgajte glavo in ramena s tal, levo koleno in zaponka roke, jo stiskal za prsi. Zravnajte svojo desno nogo in jo dvigniti na 45 stopinj nad tlemi. Potem spremenili noge ne da bi jih spusti na tla. Vajo ponovite 10-15 krat.
• Ulezite se na trebuh, počitek dlani na tleh. Risba na njegovih rokah, dvignite trup off tleh, vzdignil glavo in kvadratura rameni. Preštej do tri in nato vrne v začetni položaj. Ali izvaja osem do deset krat. Priporočljivo je, da se opravlja po tradicionalnih pletenine.
• Pri tej vaji boste spet potrebovali stabilno stol. Pusto roke na sedežu stol in prstih - na tleh; telo potrebuje po sredini pod kotom približno 45 stopinj glede na tla. Odtrgajte talno desno nogo, upognite kolena in potisnite trebuh. Štejte do pet, spustite nogo na tla in ponovite z drugo nogo.
• Če ima vaš dom drogu ali stenske palice, opravlja dvigala noge v primež. To je eden izmed najbolj učinkovit in najbolj zahtevno za medije. Roke na vrstico in krčenja trebušne mišice, potegnite skrivljene kolena na prsih. V drugi izvedbi tega postopka je potrebno dvigniti iztegnjene noge.
• Noge postavlja iz stoječem položaju - drugo učinkovito uresničevanje za tisk. Stojalo z nogami narazen v širini ramen. Počasi dvignite upognjene noge na kolena, nato poravnajte je vzporedno s tlemi, upognite hrbet in se vrnete v začetni položaj. Ponovite 10-15-krat, za vsako nogo.