Če je celotna aerobic kot tak šteje netravmatska šport, ima takšno smer kot pogonsko aerobike, to je povsem nemogoče reči. Narediti je priporočljivo samo za tiste, ki že imajo dobro osnovno usposabljanje. To velja za eno od najbolj učinkovitih metod za izgubijo prekomerne telesne teže, saj dosežene v procesu usposabljanja rezultati, so običajno shranjeni za dolgo časa.

Pod aerobne moči se razume komplekse različnih vaj z lupinami - utežmi, težke palice, mini-bari, ročno espnderami in squats gume, klopi stiskalnice in pobočja. Ta vrsta aerobike Maksimira razvije moč vzdržljivost in prilagoditev števila, vleče mišice, je na delu telesa, kjer je to potrebno. Gre za relativno visoko obremenitev, in neustrezno usposabljanje novincev na tveganju poškodbe sklepov in vezi.

V razredu je moč aerobika, obstajajo štiri obremenitev: zgornji del telesa - trening mišic zgornjega dela telesa, AVT - usposabljanje gluteus in trebušne mišice, Tit - vaje za mišice nog in ali Super Sculpt Body Sculpt - usposabljanje vseh mišic v telesu naenkrat.

Telo s kiparsko olajšave

Sistemi Super Sculpt Body Sculpt ali temelji na aerobnem stanju in omogočajo telesu, da bi olajšavo do popolnosti. Ta razred moči aerobike ima močan atletski orientacijo. Večino vadbo spodbuja moč vzdržljivosti, zato izvedemo z uporabo različnih uteži. Občudovalci sistemi Super Sculpt Body Sculpt in postala ne le ženske, temveč tudi moški: jih nazadnje videli kot odlična alternativa za tradicionalne moške moči športov.

Pozitiven učinek usposabljanja naredi sam ne čuti le v obliki postroynevshey oblike ali padla v kratkem obdobju dodatnih kilogramov. Spoznanja power aerobika krepitev srčno-žilni sistem, pospeši procese presnove, poveča odpornost na stres, izboljša razpoloženje zaradi dejstva, da je v času intenzivnih premikov v telesu močno poveča raven endorfinov, znan kot hormon sreče. Še več, celo Pristojni zdravniki so potrdili, da se intenzivno in redno usposabljanje spremljati izboljšano prekrvavitve možganov, kar povzroči povečano sposobnost učenja in sposobnost koncentracije. Vendar moramo vedeti, da se moč aerobike je kontraindiciran za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo Hipertenzija - nevarne posledice   in krčne žile Krčne žile - je operacija neizogibna? Kakor tudi težave s sklepi in hrbtenico.

Vrste utežmi

Večina fitnes klubi kot so uteži za aerobiko obiskovalcev moči usposabljanja priporočamo uporabo dumbbells - ponavadi majhne, ​​ki tehtajo do vsakih deset kilogramov. Primeren je za ta namen, na primer, Alex ročke z ergonomskim ročajem gume. Pogosto so narejeni s tovorom gume, ki je nedvomno nekoliko zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb v času njihovega delovanja.

Ženske pogosto opravljanje zahtevnih vaj s posebnim palice Pampa. Tako imenovana majhna teža rod od dveh do dvajset kilogramov. Včasih morajo imeti v rokah neprekinjeno štirideset do petdeset minut, in hkrati, da intenzivno premike v ritmično glasbo. Jasno je, da ne morejo imeti opravka s plesnimi elementi: v bistvu, da stiskalnice, upogibanje in čepe.

Druga vrsta uteži, ki se uporabljajo v učilnici aerobne moči - ponderirajo stick bodibary tehtajo do pet kilogramov. So votla jeklena cev zaprta v plastičnem ogrodju. Na koncu palice je dal tovor - na enak način kot v vrat. Vaje za krepitev mišic bodibarami prispevajo tako na zgornji in spodnji del telesa.

Svetlana Usankova

Mnogi ljudje so govorili o vaje za obrazne mišice, kot alternativo kirurški naramnic. Odkod narediti te magične vaje? Dejstvo, da so mišice, ki se nahajajo pod kožo, se podaljša čas, in kaže na zunanjih plasti kože. Redni obremenitev mišic na obrazu pomaga ublažiti in jih krepijo, s tem zaostritev kožo in izdelavo obrazne konture bolj enostavna.

Skeptični odnos do vaj za obraz, je povsem razumljivo, ampak res uporabne redno vadbo obrazne mišice, nič manj kot mišice telesa. Če ste že porabili denar za knjigo ali posebnem programu gimnastike za obraz, ne boste imeli, da to storite! Vse od najbolj učinkovitih tehnik, zbranih v tem članku, so popolnoma brezplačno. Zakaj ne bi poskus malo?

Poleg vadbe, vsak športnik potrebuje masažo, ki izboljša prekrvavitev. Kazalec zelo hitro, ampak močno prisluškovanje kožo. Potem vzpon ušesa, ki se začne in konča z režnja umivalnikom. To bo daje koži zdrav mladosten sijaj.

Da bi dosegli rezultate na tem področju zaskrbljujoče, je treba te vaje je treba opraviti vsaj petkrat na teden:

• Lezite na posteljo, njegova glava visi čez rob. Počasi dvignite glavo gor, dokler se brada dotakne prsi, premor za deset sekund. Potem, samo počasi nižje. Ta vaja pomaga krepiti mišice vratu.
• Za mehčanje čelo, poskusite naslednjo vajo. Sedi udobno in postavite prste na lasišča na obeh straneh čela. Rahlo pritisneta, uporabljati mišice čim bolj znižati obrvi navzdol. Ostajal v takem napetih razmer petkrat za deset sekund, izmenično napetost s sprostitve. Ne pretiravajte: preveč obremenitev lahko povzroči glavobol Glavobol: Vzroki in Zapleti .
• Sede ali stoje, nagnete glavo rahlo. Kazalec in palec pritiskajte na območju pod čeljustjo. Stisnite zobe in potisnite jeziček na notranji strani spodnjih zob, najprej nežno, potem pa težje. Dosegla najvišji tlak, ostati v tem položaju za osem sekund, nato pa počasi sprostite. Ponovite štiri ali pet krat. Ta vaja preprečuje nastanek podbradka.
• Območje okrog ustnic, preveč, je treba napolniti. Zaprokinte glavo nazaj, tako da je vaš obraz skoraj vzporedno na strop. Zberite ustnice, kot če poljubiti strop. Potegni jih, kolikor je mogoče v 10 sekundah, nato pa se sprostite usta in se vrniti glavo v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
• Vi deformirane ličnice? Poskusite naslednje. Odprta usta pol, nato pa nižje kotičkih ust, kot je mogoče. Daj prste tik pod ličnice: moraš čutiti pritisk. Drži ta položaj za 10 sekund, nato se sprostite. Ponovite deset do petnajst krat.

Oblačila v veliki meri določa, kako gledamo, ampak privlačnost oblačil ni dovolj. Dejstvo je, da je res dober videza oseba, ki ve, da je privlačna, saj je oblekel, in ko nima nobenih oblačil. Ste prepričani, slačenje na plaži, v klubu locker room športnih ali pred svojega partnerja? Če ne, ni nujno, da kirurško korekcijo telesa. Ustvarite si lahko odličen lik in s pomočjo preprostih vaj za korekcijo Podatki Popravek: možnosti za boj proti debelosti .

Vaje za zadnjico in stegna

Squats

• Vaja je še posebej učinkovito, če je storjeno z utežmi primerna teža (ne začnite preveč težkih dumbbells, če je to potrebno, lahko postopno povečanje teže).
• Iztegnite roke z utežmi na vaših straneh, stojijo z nogami ramen širine narazen. Prepričajte se, da je peta ni pritrjena na tla, kot ste čepenje.
• Počasi čepenje, vodenje hrbet naravnost in zategnite vaše trebušne mišice, dokler niso stegna vzporedna s tlemi. Potem, prepočasi stand up. Opravite tri sklope po deset ponovitev.

Lunges

• Ta vaja je tudi najbolje narediti z utežmi.
• Stand up naravnost, držite dumbbells in noge širjenje nekoliko širše od ramen širine ramen. Narediti velik korak naprej z desno nogo in ga upognite na kolena, tako da je del stegna vzporedna s tlemi. Vrni se na začetni položaj in naredite Udarci levo nogo. Ponavljati vsaj 15-krat za vsako nogo.

Vaje za zadnji strani stegna

Ta vaja se lahko izvede z utežmi ali Štangla.

Daj v pred dumbbell ali Štangla in stand up, noge razpršenim ramen širina narazen. Usesti in držite utež vratu ali Dumbbell ročaje. Vodenje hrbet naravnost, počasi vstane, dviganje Štangla ali dumbbells do približno sredine stegen. Večina bremena, mora biti na mišice nog, ne hrbtu ali trebuhu. Usesti, počasi znižuje prečko na tla. Opravite 3 sklope, vsak 10 ponovitev.

Vaja za trebuh

Opravite drugačno zvijal: Glede na vaše želje, od ležečem položaju, da se povzpnemo noge in trupa. Lahko opravljajo tudi obračanje na klancu klopi. Naredite vsaj 10 preobrate v vrsti, za 3-4 sklopov na treningu.

Nazaj vaja

Stand up, noge razširila ramen širina narazen in zgrabi dumbbell. Upognite kolena in pusto nekoliko naprej. Ročke vodi naravnost, roke ven na strani malo. Dvignite dumbbells do stopnje prsih z upogibanjem komolcev. Nadaljevanje obdržati pol-ukrivljen noge, dviganja in spuščanja Dumbbell 10-15-krat zapored.

Vaja Hand

Lezite na gimnastiko klopi soočiti z nogami narazen na nasprotnih straneh klopi, drži dumbbell v njegovih razprtimi rokami, neposredno nad njimi. To je začetni položaj. Na izdihom počasi dodeliti roko nazaj do dumbbell ne bo na isti ravni s klopi. Again, dvignite roke. Sledite tri kampanje, 10-15 ponovitev.

Vaje za mišice ramen in prsi

Vzemite eno ali obema rokama utežmi in stojijo z nogami narazen v širini ramen. Počasi sebe dvigne, brez upogibanja v komolcu, roko z dumbbell (ali obema rokama). Ko je ročica vzporedna s tlemi, še vedno stojijo za nekaj sekund, nato pa počasi vrniti v začetni položaj. Opravite 2-3 sklopov, vsak 10 ponovitev.