"Kdo je zadnji skok v bazen, v ..." Ti so kričali nekaj takega, ko smo šli na bazen cel razred? Danes, odrasli zavedajo pomena zdravega načina življenja, lahko to igriv stavek pridobijo nov pomen. Ne biti zadnja oseba, ki bodo odkrili prednosti izobraževanja v vodi - za srčno-žilni sistem do mišične moči, fleksibilnosti, sprostitev, kot tudi, da je razpoloženje, in boljši nadzor nad stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo .

Stereotip, da vodna aerobika je primeren le za starejše ljudi in tiste, ki trpijo za hudo debelostjo, se postopno uničijo. To privlači vse več mladih ljudi; obstajajo nova področja, posebni programi za aerobike športniki vode.

Če je zadnji čas, da si šel na vodne aerobike za več kot pred desetimi leti, je prišel v telovadnici danes, boste videli, da se je veliko spremenilo. Prej te seje osredotočila na pravilno dihanje, ljudje so se naučili, da plavajo in večina vaj se izvaja v vodoravnem položaju. Danes je to naučil tudi, ampak se osredotoča tudi na raztezanje in različnih vaj, na podlagi katere je oseba v pokončnem položaju.

Poleg tega, vodna aerobika razredov danes uporabljajo različne opreme: Plavajoči pasove, deske za plavanje, uteži, armlets, akvaperchatki, in tako naprej. Če je še pred nekaj leti, oprema za vodno aerobiko so običajno na voljo v eni velikosti in slogu, danes pa lahko najdete orodja, prilagojene individualnim potrebam in okusov.

To je uporabno, aqua aerobika

Kot zdravniki in aqua aerobika inštruktorji Vodna aerobika: Smršati z užitkom   Prepričani so, da bo to koristilo skoraj vsakdo. V nekaterih državah, vodna aerobika (intenzivni tečaj), ki se uporablja v okviru fizičnega usposabljanju gasilcev in policistov. Uporablja se tudi, da si opomore od športnih poškodbah in za mešano usposabljanja. Starejši vodna aerobika priporočamo kot varen in enostaven način za ohranjanje fit, kljub starostjo povezane spremembe. Končno, vodna aerobika je zelo koristno za artritisom trpijo Artritis - različne oblike in zapletov   in nekaterih drugih bolezni, zaradi katerih ne morejo v celoti vlak na terenu. Aktivnosti v vodi, da bi te bolnike povečati obseg gibanja v sklepih, lajšanje bolečin in zmanjšati togost.

Starost in telesno pripravljenost, ne glede na to, toliko za tiste, ki želijo sodelovati v vodno aerobiko - voda je prijazen do vseh. Otroci radi pravkar igrajo v vodi in se niti ne mislim, da je to za njih ni le vir užitka, ampak tudi koristi za zdravje. Starejši ljudje, tudi tisti, ki premikajo s palico ali invalidskega vozička v vodi, preveč, izkusiti radost, kaj lahko stand up brez podpore - ali bolje, s pomočjo vode. Nosečnice so tudi zelo koristno za vodne aerobike - v bazenu v času, ko jim preneha čutijo težo svojega trebuha.

Sposobnost za kopanje prav tako nepomembno. Večina vajah v vodi aerobika razredov izvedemo na majhne globine, in ljudje istočasno obstajajo noge na dnu bazena (kaj las, ostane suh - druga prednost, ki je še posebej cenijo ženske z dolgimi lasmi).

Voda naredi trening varnejši za bolnike z krhke kosti sklepov in tako je pritisk na njih postane šibkejši, globlje oseba je potopljena v vodo. Poleg tega, ker globina (celo razmeroma nizko) vodni tlak večji od tik pod površino, kri hitro in enostavno dvigne od udov do srca, kar je koristno tudi za popolnoma zdravih ljudeh.

Koristni nasveti

Kljub relativni varnosti aerobike vode, tek in poskakovanje v plitvi vodi na sklepih nog še vedno je velik pritisk. Iz tega razloga je potrebno trening kupiti posebne čevlje, ki se lahko nosi v bazenu - bo zmehča udarec. Za predjed, skoraj vseh primernih čevljev za bazen. Nekdo je celo nosi preprost vodna aerobika čevlji (seveda morajo biti čista, da ne more iti v vodo na istih superge, v katerih boste šli po ulici). Če razumete, da želim, da stalno vodno aerobiko, lahko kupujejo dražje čevlje posebej za vodne aerobike.

Vendar pa so čevlji, kot tudi različne opreme je sekundarni dejavnik za uspešno zaposlitev. Prisotnost učitelja, je zaželeno, vendar ni nujno enako. Pomembno je, da ima voda gibov odpornost vsaj 12-krat večja od zračnega upora, tako da vsako gibanje v vodi je znatno obremenitev mišic. Tako da boste lahko občutili blagodejne učinke vodne aerobike, ki jih ne potrebujete nobene drage opreme ali olimpijski bazen. Kaj res potrebujejo - to je vaše telo, volja (ki se prinese, da pridejo na bazenu) in bazen sam, vendar majhen.

Vodna aerobika bodo pomagali tistim, ki so zelo sramuje svojih teles. Dejstvo je, da je težko za mnoge ljudi, da se ukvarjajo s katero koli vrsto športa, in nastop v kopalkah pred tujci, razen te sanje v nočno moro. Vendar pa je mogoče in treba premagati, saj takoj, ko vstopijo v vodo, vse svoje pomanjkljivosti postanejo neopazni. V vodi so vsi enaki - vsako telo je izkrivljena, je videti nejasna in široka. Narediti aerobika studio, obdan z zrcalno stenami, psihično veliko težje. Voda je zelo demokratično. Vendar, če niste tolažba, mogoče nositi kopalke namesto običajnih vodna aerobika razredov na blinders in Jersey lycra - bazen zaposlenih le ne bo nasprotovala.

Bo vodna aerobika shujšati

Za precej dolgo razpravo o tem, kako učinkovito vadbo v vodi spali kalorij. Po nekaterih poročilih, se voda aerobike podkožna maščoba porablja počasneje kot ponavadi "ground" usposabljanja. Eden izmed razlogov za to je ugotovil, da so velike mišice nog in zadnjice v vodi ni nujno, da kot aktivno deluje kot v zemlji.

Kljub temu, vodna aerobika pomaga zmanjšati težo. Ostanite v vodi pomaga, da se sprostite Sprostitev in stres - miren, ni panike! , Blaži stres, s čimer se zmanjša apetit. Nekateri strokovnjaki celo menijo, da je vajo v vode je lahko do neke mere pomoči s kompulzivno prenajedanje.

Poleg tega študije kažejo, da se število kalorij porabila z zvišanjem globino, pri kateri vlaki ljudi. Za pol ure, vodna aerobika razredov na veliki globini (globina vode zvišajo do vratu), zažgal povprečno 300 kcal. V pol-urni tek na terenu, lahko zapišete 200-250 kalorij v pol ure igranja tenisa - 150 kalorij (podatek za ljubitelje, ne strokovnjakov). 30 minut aerobne usposabljanja običajen "strošek" telo 150-200 kcal.

To je težko preceniti pomen športa v težko nalogo izgubi teže v predelu trebuha. Če prehrana in različne prehranske omejitve le pomaga znebiti odvečne maščobe, šport vaje, da mišice napeta, model figuro, ki daje trebuh privlačno obliko. Zato je vprašanje, ki zadeva veliko, kako odstraniti maščobe iz trebuha Kako odstraniti maščobe iz trebuha - vlak telo pravilno odgovoriti   vaje.

Zakaj je šport tako pomembna?

Fizična neaktivnost - težave sodobnega človeka. Zdaj manj ljudi, ki delajo fizično: človek dela vedno delujejo različne stroje. V vsakdanjem življenju, tudi ne bi bilo treba premakniti: na delo in z dela, ljudje gredo na osebni ali javni prevoz, v svojih domovih, praviloma imajo dvigala, in je najbolj priljubljen pasivna rekreacija - na kavču gledal TV ali v kinu z vedro pokovke. Ni presenetljivo, da so trebušne mišice v tem življenju ostane brez dela: postanejo ohlapne in šibke. Edina stvar, ki lahko pomagajo vaše mišice - to je šport.

Kakšno športa je še posebej uporabna za želodec? Izbira je dovolj široka. Zategnite svoje trebušne mišice, medtem ko plavanje, igranje tenisa, gimnastike. Zelo uporaben za različne želodčne plesa, predvsem arabskih in latinskoameriških. Toda najboljši pomagale okrepiti trebušne mišice so posebne vaje in vrtenjem obroča. Hulahup je zaželeno, da se odločite za masažo, z rahlo poslabšanje: to je dobro ogreje mišice. Razredi s hula-obroč za pol ure na dan, za en mesec, da bi zmanjšali pas z več centimetrov. Lepo bonus je tudi krepitev mišic hrbta - s pomočjo številnih ljudi, upravljati, da se znebite obroč bolečine v hrbtu Bolečina v križu: hrbtenici signali .

Mišice zgornjega tiska

Vaje za zgornji del trebuha so dokaj preprosta in učinkovita. Te vaje se izvaja na posebno nizke klopi ali ležal na tleh. Na tleh, kar potrebujete, da se uležejo na hrbtu, upogibanje kolena, tako da petami skorajda dotika zadnjice. Roke sodelovati "grad", za njegovo glavo, komolci "pogledati" v roki. S pritiskom na spodnjem delu hrbta na tla, morate dvigniti zgornjo trupa, kot da poskušajo doseči brado do kolen.

V tej vaji, obstaja veliko sprememba: sprememba položaj nog in komolci se lahko poveča ali zmanjša breme določenih mišic. Poskus, da bi dosegli pravo komolec na levo koleno in levo, v tem zaporedju, na desno, lahko trenirajo in Obliques.

Obliques

Za tanke prilagodljiv pas odgovornih Obliques. Obstaja veliko vaj za usposabljanje teh mišic. Vsi izmed njih so precej podobni in temeljijo na tem, da potegnite levo komolec roke prepognjene za njegovo glavo na desno koleno in obratno, prav komolca - levega kolena. Te vaje lahko izvedemo v različnih položajih.

Dobro za Obliques in vrtenjem obroča v pasu. Poleg tega obstaja veliko poceni in kompaktne doma tekalne steze Domov Telovadnice: dan brez športa! Deluje v teh mišic. Končno, da se izboljša prožnost pasu in jo narediti bolj subtilne razveljavitve preprosta prtljažnik in stanovanjskih nagib.

Mišice spodnjega tiska

Najpogosteje je to potrebno, da izgubijo težo v spodnjem delu trebuha. Te mišice so redko napeti, tako hitro izgubijo svojo obliko. Za njih je ta vaja je zelo primerna.

Začetni položaj - leži na hrbtu na tleh. Roke so dane pod zadnjico. Prečka dvig iztegnjene noge do petinštirideset stopinj, ostajal v tem položaju za nekaj sekund, nato spusti navzdol in zadržan na razdalji pet do deset centimetrov tla, ta naloga ne sme ukrivi v pasu, da se zmanjša obremenitev hrbtenice.