Osnovno načelo hujšanje kot preprost: prisiliti telo, da gorijo telesne maščobe se postopoma pojavljajo na trebuh, zadnjica, stegna, morate zmanjšati število porabljene kalorije, in hkrati - povečati fizično aktivnost. Brez običajen "gorivo", začne telo, končno, uporabiti kot vir energije za telesne aktivnosti, te presežne kalorije, ki so bili "v rezervi" deponiran v obliki maščobe.

Na podlagi te logike, bi bila ena od misli, da je idealen način, da izgubijo težo - to je pa sploh nič, obstaja toliko športi, omejene na skromne kozarec jogurta in jabolko na dan, in mučiš fizično zahtevna. V resnici je malo bolj zapletena: od stroge diete, ki povzroča osebo stradati, veliko več minuse kot pluse. Telo, ki je izgubil večino moči, vključno z "način sili" in začne shraniti več maščob "deževen dan", in truda, da se omeji do hrane, bo povsem zaman. Zato, da bi odpravili trebuh maščobe, prehrana na splošno, ne potrebujejo - je bolj pomembno najti ustrezno ravnovesje med telesom uporablja kalorij in potrošnega materiala.

"Calorie" ravnotežje

Primanjkljaj kalorij je osnova za učinkovit boj proti maščobne obloge, je mogoče izračunati s skoraj matematično natančnostjo: v "prihod" zapisati vse, ki se uporablja v hrani za en dan, v "tok" - vse dejavnosti, za katere organ preživi le malo energije. "Stroški" bi morala nekoliko presegati "prihod" kalorij, in trik je opravljeno - zahtevana primanjkljaj kalorij je ustvarjena, telo ne trpijo zaradi izčrpanosti in postopoma, gladko, uporablja shranjene maščobe brez škode za zdravje. Količina kalorij, ki jih potrebujete za "cut" iz dnevne prehrane, da bi odstranili trebuh maščobe brez diete, so profesionalni strokovnjaki za prehrano šteta za nas: v povprečju "kalorij" primanjkljaj bi moral biti med 500-800 kalorij. Prevelik primanjkljaj kalorij strogih dietah, ki so nevarne za organizem kot celoto ustvaril: konstanta in znatno pomanjkanje energije upočasni metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete   - Telo gre v neke vrste "mirovanja" - in zaužite hrane prebavi veliko počasneje. Rezultat ni bil počasen v prihajajočem: zaspanost, utrujenost, konstantno utrujenost, nezmožnost za hitro zbudi iz spanja Sanje: kako razumeti naše sanje   - Neposredna posledica pomanjkanja energije, ki jo telo potrebuje.

Kako zmanjšati vnos kalorij in goljufija lakoto?

Če želite odstraniti želodec Kako odstraniti trebuh maščobe: Nasveti in triki   brez diete, je treba tako, da bi jedli in da bi malo več časa za fizične aktivnosti. Jasno je, da pravilna prehrana Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   - Je natanko polovica potrebna za hitro gorijo maščobe ukrepe .  Pojem "pravilnost" moči v izgubo teže - to je, prvič, zmanjšati število kalorij, in, drugič, z izgradnjo ustrezne prehrane s pravo ravnovesje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov (kot bi moral biti bolj verjetno odstotek ogljikovih hidratov, zato, ker je z Ogljikovi hidrati telo dobi večina energije in maščob - manj kot vseh) .  Zmanjšal nazaj na kalorije brez žrtvovanja telo - tako da vas ne muči neprijeten občutek lakote - je možno, z zmanjšanjem velikosti porcij (zlato pravilo "jesti manj, ampak bolj pogosto" vedno aktualna) .  Poleg tega morajo biti podlaga prehrane biti nizkokalorično hrano, vendar hranljiva, zagotavlja občutek sitosti za dolgo časa .  Taka, na primer, vse ali polnozrnate žitarice kot favorit na Japonskem, riž je eden od glavnih skrivnosti prebivalcev Harmonija vzhajajočega sonca .

Mi pospeši izgorevanje maščob: aerobno vadbo

Drugi pomemben del boja proti maščobnih oblog - vaja. Ni potrebno, da postane stranka najljubša telovadba razredi in preživijo nekaj ur na dan. Že dolgo je dokazano, da odlične rezultate na kratko lekcijo: samo posvetili trideset minut aerobne (to je pomembno) naloži trikrat ali štirikrat na teden, in kmalu boste opazili, da maščobe iz trebuha postopoma začne bledeti. Nujno dopolnilo Aerobna vadba - vaje za moč: samo izgradnjo mišic, lahko prisili telo, da bi porabili malo več kalorij na dnevni "storitev" mišice - in s tem povečati potrebna za izginotje primanjkljaja maščobe kalorij brez škode za zdravje.

Tatiana Smirnova

Moč vsakega zdravega človeka, da ohrani svojo mladost in zdravje, za več let, da bo vaše telo mlajši - za to boste morali premakniti več. V resnici, mnogi zdravstveni problemi, ki jih pripisujemo staranju - od počasnega metabolizma Počasen metabolizem: kako hujšanje zaplete svojo nalogo   blokirati arterij - vsaj deloma posledica sedeči način življenja. Znanstveniki še niso odkrili, in je verjetno, da bi kdaj odkrili vrelec mladosti, ampak način, kako pomladiti svoje telo tam - je na voljo in pozna vsakogar.

Vam Naj ne dvajset, ne trideset ali celo štirideset let, zahvaljujoč sposobnosti telesa, da bi sami obnovijo, lahko počutijo dobro v katerikoli starosti. Ste verjetno že veste, da je za omejitev in s pomočjo svoje telo, morate redno izvaja, vendar če ste organizirani, saj je velika večina ljudi - dobro veste, kako zlahka odstopa od namere za redno vadbo. Del razlogov za to je, da mnogi ljudje preprosto ne zavedajo, do konca, koliko bolje bi se počutila, če se njihovo telo nenehno pridobivanje dobra vaja. Katere vaje so potrebne za pomlajevanje in zdravje, in zakaj je tako pomembno, da?

Kardio-trening in njihova uporaba

Ključna priporočila: posvetili zmerno intenzivno kardio vadbo za 30 minut, pet dni na teden. Alternativa je lahko zelo intenzivna vadba traja 20 minut, trikrat na teden.

• Zdrava Heart

Ta prednost je kardio vadba je znano, morda, za vsakogar, ne pa vsakdo ve, kako dejansko naložiti to dobro za srce, in - še posebej za ženske. Nizko lipoproteinov visoke gostote (HDL) holesterol, diabetes visoko raven triglitsedirov tipa 2 in debelosti - vse dejavnike tveganja za bolezni srca Bole pogostejša pri ženskah kot pri moških. Kardio vaje pomagajo, da bi se izognili teh problemov. Redna vadba lahko tudi zmanjša raven potencialno škodljiva za stresnih srce hormonov Kako premagati stres? Ustvarite oazo   - Je še ena prednost za ženske, ki so bolj dovzetni za stres kot moški. Ali mislite, da ste premladi, da razmišljajo o preprečevanju bolezni srca? Možno je, da imamo malo je bilo prepozno - mnogi ljudje imajo te bolezni se začnejo razvijati v 20 letih, in celo v mlajših letih, čeprav se zdi, precej pozneje.

• Preprečevanje raka

Strokovnjaki pravijo, da so sedeči življenjski slog in nepravilna prehrana povezana približno tretjina vseh smrti zaradi raka. Ljudje imajo dobro priložnost za zmanjšanje tveganja za nastanek raka, toda mnogi od njih verjamejo, da ni v njihovi moči. V resnici, preprosto kardio vadbo, kot sta hoja ali kolesarjenje zmanjšuje verjetnost raka na dojki in raka na debelem črevesu, saj pomagajo nadzorovati raven estrogena Estrogen - ključ za zdravje kosti   in insulin Načela delovanja insulina - znanost o življenju varčevanja   - Dve hormoni lahko spodbudi rast tumorja. Kardio vadba je lahko tudi nekaj zaščite pred drugimi vrstami raka, saj pomaga nadzorovati telesno težo. Po nedavni raziskavi, prekomerno telesno težo ali debelih ženskah poveča tveganje za 11 različnih vrst raka. Želite, da izgubijo težo? Da bi dosegli dobre rezultate, strokovnjaki priporočajo 30 minut, da se skupaj usposabljati za 60-90 minut vsaj petkrat na teden.

• Bolj mladosten telo

Ugotovljeno je bilo, da lahko izvajanje rednih kardio vadbo v srednjih letih upočasni biološko staranje deset let ali več. Kako? To je mogoče razložiti predvsem z dejstvom, da redna vadba pomaga, da se ohrani tako imenovani aerobno zmogljivost človeka - kazalnik, ki kaže sposobnost telesa, da se porabijo kisik in ga uporabi za pridobivanje energije. Zmanjšanje aerobne zmogljivosti se začne v povprečju po 20 letih.

• Močan imunski sistem

Kardio vadba pomaga krepiti obrambo telesa pred virusi in bakterijami. Strokovnjaki pravijo, da se odrasli, ki se redno izvajajo, zbolijo manj pogosto hladno in gripi sezone, pa tudi zmanjša tveganje za razvoj hujših bolezni.

Obremenitev za mišice trupa in njihovo uporabo

Splošni nasveti: delati vaje za mišice trebuha, hrbta in medenice, za 20-30 minut dvakrat ali trikrat na teden.

• Razvoj vestibularnega sistema

Morda menite, da potrebujete le starejši ljudje skrbeti za stabilnost telesa, ampak, če ste starejši od 25 let, je vaš vestibularnega stabilnost začelo upadati. Krivi za njegovo povešanje propriocepcije - sposobnost možganov, da se določi položaj telesa v prostoru, kot tudi položaj posameznih delov telesa. Zaradi kršitve te sposobnosti, lahko postavite svojo nogo na napačni korak, korak na spolzkem odseku ceste, čeprav se zdi, da je treba obravnavati in ne grejo, da bi ga napadel, in tako naprej. Usposabljanje mišice telesa, pomaga pri izboljšanju propriocepcije in vestibularnega stabilnost.

• Zdrava Nazaj

Šibke mišic trupa lahko privede do različnih težav, vključno z enim od najpogostejših - bolečine, ki postane stalen spremljevalec mnogih ljudi, starejših od 30-40 let. Če usoda kot ledvenem delu prevzame težo celotnega telesa, postane jasno, zakaj je bila trpljenje. Vendar pa bodo razvite mišice zgornjega dela telesa pomaga za distribucijo tovora in stabilizacijo hrbtenice - redno telesno dejavnostjo, nikoli ne moreš vedeti, kako boli spodnji del hrbta, vendar hkrati zmanjša verjetnost resnejših težav s hrbtom.

• Več energije

Ko je močan, veliko stvari so mišice trupa lažje za vas - pa naj gre za tek ali čiščenje hiše. Razlog za to je, da so mišice hrbta in trebuha vpletena v skoraj vsakem gibu, ki ste jih naredili - tudi ko sedite, so napeti, da bi sedel vzravnano.