Uporaba in učinkovitost prehrane in fitnesa

Kot kombinacija prehrane in fitnes lahko pomaga, da uspešno shujšati in obdržati težko pridobljeno-obrazec? Mi se nenehno povedali o prednostih fitnesa in te fitnes - sestavni del vsakega programa za izgubo telesne mase. Nekateri fites sovražijo. Več ljubezni in živeti brez njega ne more. Vendar pa je treba povedati v vseh pravičnosti - aktiven življenjski slog ima številne prednosti. Glavna stvar - da bi našli program zdravljenja in usposabljanja, ki se harmonično prilegajo v svoj urnik. Na koncu, 1.440 minut na dan - res težko najti pol ure za šport?

Dejstva o fitnes

Izguba teže - presnovni proces. Bilanca enačba za energijo za določitev števila kalorij hrane in jo primerjajte s količino kalorij, porabljenih. Za učinkovito hujšanje je potrebno preseči števila kalorij, porabljenih kalorij. Eden od načinov za dosego takega prednost - se aktivno ukvarjajo s fitnesom, boste morali, da gorijo kalorij. Vsakič, ko dvignete prst, ali pritisnite tipko računalnik, ste zapravljaš kalorij. Večje in bolj aktivni premaknete, več kalorij boste izgubili.

Vendar pa je treba hujšanje bilo smiselno narediti nekaj trud. Če se znebite 250 kalorij, medtem ko opazujejo diete z nizko vsebnostjo kalorij, bo rezultat bolj izrazita, kot če se znebili enako število kalorij, nato pa se nagradite za vaša prizadevanja na 1.000 kalorij na hamburger. Puščica bo prevesiti ravnotežje v pravo smer, samo, če združite dieto s fitnesom.

Kot fitnes pomaga vzdrževati težo

Fitnes in vsaka telesna dejavnost - to je ključ za uspešno vzdrževanje telesne teže. Ko se je končno uspelo izgubiti želeno težo, saj pomaga ohranjati stabilnost fitnes. Če se redno ukvarjajo s fitnesom, sladico, piva ali dodatno porcijo vaš najljubši lazanjo ne vpliva na odčitke uteži. Zato je pomembno, da pridobijo navado storiti kondicijo in kolikor je mogoče, da se ne spremeni, drugače boste morali začeti znova.

Fitnes, predvsem moč vaje, ki vključujejo mišično tkivo - najboljši način za ohranitev zdrave telesne teže. Razvijanje mišice je pomembno, ker je mišično tkivo je zelo aktivna tudi v mirovanju. Razvitost mišic pospešuje metabolizem Izboljša metabolizem in hujšanje brez diete , Pri čemer je poraba kalorij presega porabo.

Kardio-respiratornega vaja, kot je aerobika ali kolesarjenje, pomagajo ne le gorijo kalorij, ampak ohraniti zdravo srce. Glavna stvar, da je intenzivnost in trajanje vadbe je dosegla raven, na kateri so ogljikovi hidrati in nato maščobe in kalorij iz maščob, porabljene kot energenti.

Kako povečati učinkovitost prehrane in fitnesa

Najboljši način, da se poveča učinkovitost kombinacije prehrane in fitnesa - načrt aktivnosti in ne odstopajo od tega eno Malenkost. To je težko, zato si moramo prizadevati, da bi proces, kot prijetna in zanimiva. Na primer, če imate radi, da preživijo čas na ulici, prakse, vaje na prostem - v hoji, tek, kolesarjenje ali smučanje, vendar ne na silo vadba v telovadnici napolnila telovadnico. Po drugi strani pa, če živite v mestu, kjer ni enostavno športom na ulici, lahko najboljša rešitev za vas biti ure aerobike v telovadnici, še posebej, če imate radi glasbo in ples.

Poleg tega lahko vadite kondicijo in ostati osredotočen na rednih dejavnosti in gospodinjskih opravilih. Mnogi bodo presenečeni, ko so izvedeli, da je čiščenje s sesalnikom za uro porabi približno 315 kalorij (če tehtate, na primer, 70 kilogramov). Zato mislim, da - lahko, v resnici, je, da se razreši služkinja? Čiščenje listja, snega vzpenjati in spuščati po stopnicah - vsi ti preprosti koraki gorijo veliko količino kalorij.

Če ne želite, da se omeji na polovičnih ukrepov in iščejo popolno fitnes program, ki vam bo pomagal znebiti maščobe na problematičnih področjih, se prepričajte, da uporabljajo storitve osebnim trenerjem. Kvalificirana trener bo pomagalo oceniti svoje potrebe in razviti optimalno načrt izobraževanja, katerega cilj je doseganje tega cilja v kratkem času. Trenerji pogosto mogoče najti na vaši lokalni zdravstveni klub. Za uspešno vzdrževanje telesne teže je najbolj pomembno, da združimo zdravo in uravnoteženo prehrano z fitnesom.

Primeri

Z raztezanje pogosto obravnavajo kot vajo, ki jo lahko naredite, če imate čas, po osnovnem usposabljanju. V resnici, raztezanje je treba dati dovolj časa, da pred in po vsaki vaji - to vam bo prihranilo od veliko poškodb in povečanje učinkovitosti usposabljanja. Poleg tega je mogoče, raztezne vaje lahko izvaja samo podnevi - na primer, za lajšanje napetosti v mišicah po dolgo sedel za mizo.

• Sedijo ali stojijo tako, da orožje visi ohlapno na vaših straneh. Obrnite glavo na desno, še vedno stojijo za 5 sekund, občutek napetosti v mišicah. Prav tako, pa glavo v levo. Ali izvaja 2-4 krat.
• Od isti izhodiščni položaj počasi nagnite glavo izmenično na levi in ​​desni rami. Ali izvaja 2-4 krat.
• Opravite stoje ali sede. Postavite svojo desno roko na levo ramo. Levo roko potegnite desno komolec na levi rami. Potem ko je dosegel točko največjega stresa Freeze 10-15 sekund. Ponavljati za druge strani.
• Položi roko za njegovo glavo in njegovo telo počasi nagib levo in desno. Opravite uresničevanje 10-15 krat na vsaki strani.
• Stojalo z nogami narazen v širini ramen. Razširiti svojo desno roko naprej. Zvijajte levo nogo in jo vzeti nazaj. Primite z levo roko levo nogo in še naprej upognite noge, dokler se peta dotakne zadnjico. Drži ta položaj za 30 sekund. Ponovite 5-krat, za vsako nogo.
• Stojalo z nogami narazen v širini ramen. Nagnete naprej, brez upogibanja noge in dotika tal s konicami prstov. Naprej ovinka nižje in nižje. Prizadevamo si, da dotikajte čelo proti kolenih, vendar ne poskusite narediti to prehitro, ali lahko naredite veliko bolečine v mišicah nog, in boste morali za nekaj časa off od usposabljanja.
• Njegove roke prekrižala na hrbtu v "lock". Počasi obrnite na desno in levo, bend naprej in nazaj. Ta vaja pomaga, da se raztezajo mišice na hrbtu in obeh rokah.
• Sedite na tla in poravnajte hrbet. Razširila noge, kolikor je mogoče med seboj. Nagne naprej, roke iztegnjene pred njim.
• Lezite na tla, iztegnjenimi nogami. Dvignite ukrivljen na kolena desni nogi. Jo primite z obema rokama in ga povlecite k sebi, tako da je koleno dotaknil prsi. Ponovite 15-20-krat, za vsako nogo.

Splošni pogoji in raztezne vaje

Raztezne vaje priporoča izvesti na koncu kompleksne vaje, saj so sposobni preprečiti mišične bolečine po večjih obremenitvah, ki jih lahko opravljajo tudi starejšim in nosečnicam. Po raztezanje vaj celotnega telesa je bolj primerno, se premiki niso omejene na neugodja v usposobljeno mišico. Razgibavanje je treba povečati prožnost telesa, gibljivost sklepov in elastičnost vezi. Razgibavanje se običajno izvajajo po razogreyut drugimi vajami mišic (mišice ogreti boljše raztezanje in ogreje sklepov), kot so tek, skakanje, trening moči.

Performing raztezanje brez segrevanje lahko povzroči hude telesne poškodbe in škodo. Sklop vaj vključuje vaje za razvoj gibljivost in raztezanje vezi, so pokazale, da se vse, ampak njihovo nepravilno delovanje telesnih poškodb. Zato so te vaje najbolje narediti (ali vsaj za začetek), pod vodstvom trenerja.

Predpogoj kakovostna izvedba raztezne vaje je pravilna drža. Če gre za kršitev drže Kršenje drže - ne samo kozmetična napaka Bolje je, da začnete z njegovo odpravo. Kompleksne razteza začne in konča z raztezanjem. Razgibavanje pobotajo med seboj, ki se razteza na nasprotno mišico. Vsaka vaja vključuje raztezanje (v tem položaju, kar potrebujete, da se do 30 sekund) in se vrnite v začetni položaj. Dopolnjuje sklop vaj raztezajo na celotno telo. Morebitne vaje za prožnost, je pomembno, da se izvede v sproščenem stanju, ki podpira naravni ritem dihanja.

Razgibavanje zahtevajo veliko koncentracije, v katerem je oseba čuti napetost v mišicah - spodbuja integrirano, fizične in duševne (preko centralnega živčnega sistema) učinke na telo.

In še enkrat, te vaje je treba previdno storiti, brez napetosti (v nobenem primeru ne more biti raztegnjena na silo), vendar redno (po možnosti vsak dan) - samo potem bo učinek: telo postane voljna in enostavno, spoji mobilno in gibanja vam bo prinesla veselje.

Kompleksne raztezne vaje

Obstaja veliko sistemov raztezne vaje, tukaj je eden izmed njih:

• raztezanje celega telesa; Začetni položaj - leži na hrbtu, desno koleno ukrivljen, levo koleno potegnil do prsi, pete - na desnem stegnu, roke ven na obeh straneh; zavrtite boke v levo, poskušamo dotakniti kolen seksu, ostati v tem položaju za 10-30 sekund in se vrnete v začetni položaj in ponovite z drugo nogo;
• Raztegovanje za notranje stegenske mišice; Začetni položaj - leži na hrbtu nekaj centimetrov od stene z dvignjenimi nogami (peta sme dotikati stene); noge počasi raztopi roko, dokler ne začutite raztezanje v dimljah (preveč napeti ne more), ostanejo v tem položaju za 10-30 sekund, se vrnite v začetni položaj;
• Raztegovanje za hrbtnih mišic; izhodiščni položaj - na vseh štirih, kolena narazen, stopala skupaj; spustite medenico navzdol, da se raztezajo svoje roke naprej in prsnega koša na tla, ki se gibljejo čim bolj nemoteno in počasi, ostal v tem položaju za 10-30 sekund, se vrnite v začetni položaj;
• Raztegovanje za trebušne mišice; Začetni položaj - leži na trebuhu, roke upognjene v komolcih; poravnali svoje roke, ukrivi hrbet, dvignite glavo gor; ostati v tem položaju za 10-30 sekund, da se vrne v prvotni položaj;
• Raztegovanje za trebušne mišice; Začetni položaj - leži na trebuhu, noge v njegovih rokah; ukrivi hrbet, dvignite glavo gor, ostane v tem položaju za 10-30 sekund in se vrnete v začetni položaj;
• raztezanje celega telesa za lajšanje napetosti po raztezanje; Prvotni stoječ položaj; dvignite roke in položil roke navzkriž s prsti obrnjena navzgor, dvigni, stand up Torej 10-30 sekund, zibala naprej in nazaj, nazaj v izhodiščni položaj.

Bodyflex - raztezanje vaje

Bodyflex - sklop vaj, ki temelji na kombinaciji dihalnih vaj in raztezanje. Kompleks je prišel k nam iz Združenih držav Amerike. Dihalne vaje zagotavljajo večjo ponudbo kisika do delovnih mišic, ki izboljšuje učinkovitost vplivu telesne vadbe.

Tehnika dihalnih vaj. Stati naravnost, noge ramen širina narazen, bend naprej, z rokami na noge, rahlo ukrivljen na kolena in dihalnimi vajami, ki so sestavljeni iz naslednjih faz:

• dihati zrak brez sledu iz pljuč skozi usta;
• in hitro dihati skozi nos (lungful);
• s silo glasno izdihniti ves zrak skozi usta;
• zadržite sapo in močno (do robov) vleči želodec za osem do deset sekund; Bilo je v tem odmikom trebuha ko opravlja raztezne vaje;
• sprostiti (vključno trebušne mišice), da diha in se počutijo zrak rogoz v pljuča, ga sesati kot sesalnik (ihte zvok).

V kombinaciji z dihalnimi vajami se lahko uporablja raztezne vaje.

Vaše telo je, seveda, ni takoj postal prilagodljiv, še posebej, če ste bili razred sedeči način življenja. Ampak ne bodite pozorni na to, moramo biti sposobni celo uživajo najmanjše uspehe.

  Galina Romanenko