Dvižni telo iz ležečem položaju

Za trebušne vaje, da se določi noge k telesu, ko niso pobrali s tal. Kolena upognjena, telo pa mora biti udobno. Ni potrebno izvesti trebušne vaje z ravnimi nogami - obstaja nevarnost poškodbe. Zato je treba ukriviti noge na kolena, da se določi položaj, tako da se pri dvigovanju ohišje telo se ne premika, zadnjice držal mesto.

Roke potrebujejo, da bi svojo glavo in jih povezati z gradu - to bo oblikovala prsih, pomaga dihanje in mišice delujejo pravilno.

Iz ležečem položaju, ne da bi dviganje bokov, je potrebno dvigniti zgornji del telesa. To je, da ne bo vaše telo močno od tal. Gibanje ne sme biti prehitro. Vrstni red od tal dvigne glava, vrat, ramena, lopatice, v spodnjem delu hrbta. Telo je popolnoma dvignjena, vendar se stanje ne sme postati sedeči. Da se poveča obremenitev na tisku in ledvenim delom mišice lahko poskusite obdržati telo v dobrem stanju in previdno spustite v obratnem vrstnem redu: v spodnjem delu hrbta, lopatice in ramena.

To je standardna vaja se lahko zaplete, pobral dumbbell, ki bo dala dodatno obremenitev mišice. Vendar moramo vedeti, da bodite previdni. Ni potrebno, da preobremenitve mišice.

Poleg tega, če je rast, da obrne na stran, bo obremenitev in druge mišične skupine. Zato je poleg študija zgornje rectus abdominis pritisnite in bo delovala na Obliques.

Dvig noge iz ležečem položaju

Ko je bil zadnji vadba obremenitev mišic zgornjega tiska, bo rast vpliva na nižjo pritiskom noge.

V ležečem položaju je treba določiti roke zgrabiti koli objekta, nad njegovo glavo.

• Možnost 1

Dvignite ravne prekrižanimi nogami na tleh, za približno trideset ali štirideset stopinj in nato spusti.

• Možnost 2

Noge morajo biti rahlo ukrivljen na kolena, jih lahko čez, in začeli dvignite od tal. Dvig največ ponovno spustiti na tla.

Za začetnike, bo ta obremenitev zadostuje. Za tiste, ki so bolj pripravljeni za razrede, v času, ko so rahlo upognjeni kolena neposredno nad medenico, kar potrebujete, je malo dvig bokov od tal. Ne bo nobenih nenadnih gibov, lahko to privede do poškodb.

Na dvig cen v ohišje postavljeno kolena

Ta vrsta vadbe je težje prej. Torej ne samo začeti z njim. Ohišje je ležal na tleh, noge morajo biti ali ležijo na stolu (kolena upognjena pod kotom devetdeset stopinj), ali postavljeno na steni pravokotno na telo.

• Možnost 1

Izmenično dotakniti komolca do nasprotnega kolena s prekinitvami ali držanje telesa na vrhu, ali spet leže na tla.

• Možnost 2

Dvig telo, obrača se levo in desno. Endpoint lifting - kolena. Jih dotika padejo na tla.

Napredna različica vaje: obdržati noge brez fizične podpore v zraku, ukrivljen pod kotom devetdeset stopinj.

Pomembno je, da spremlja delo mišic in dihanja. Obremenitev je le trebušne mišice, druge mišice telesa nimajo seva.

Ta sklop osnovnih vaj, primernih za vse starosti, je namenjen za vse skupine trebušne mišice. Rezultat redne vadbe postane lep trebuh.

Ženski fitnes: najcenejši način za harmonijo - ročke

Program vadbe za ženske je drugačna od usposabljanja pri moških, zaradi razlik v njihovih potrebah. Ženske ponavadi izgubijo težo Kako izgubiti težo - temeljna načela , Tone telo in izboljšati obliko videti neverjetno.

Standardna fitnes usposabljanja večina žensk običajno omejeni na tek na tekočem traku, hojo po koraku stroj ali več pristopov do drugih simulatorjev. Ampak ženske ponavadi mine v kotu, kjer se naprave za powerlifting.

Verjetno ste videli oglase, v katerih je navedeno, da je popolno telo lahko ustvarite v samo štirih tednih? Prepričani so, da lahko s pomočjo svojih mentorjev za nekaj sto ali celo več tisoč dolarjev postal bloated z gospodinjo v harmonično sex bomb. Z uporabo istega simulator si menda lahko krepitev mišic telesa.

Kaj bi rekli, če bi vedeli, da je popoln podatek je mogoče dobiti za veliko manjši znesek, in, poleg tega pa ne boste imeli, da nered gor stanovanje telovadnico? Kaj bi rekli, če bi vedeli, da je skupek prostimi utežmi (ročke in barbells) - je vse, kar morate storiti, svojo lepo postavo in ustvariti coveted krivulje, ki so sanje vsake ženske.

Glavni problem s temi nenavadnimi naprav za fitnes žensk - njihova visoka cena, kot tudi nekatere težave pri sestavljanju in namestitvi. Pouk je pogosto nemogoče razumeti, da je popolnoma v nasprotju obljube vabljiv oglaševanje.

Za fitnes in ustvari veliko telo ne potrebujete, da preživite noro vsoto denarja, in seveda ni nujno, da se zaplete vse, kar je - samo, da se naučijo, kako delati s prostimi utežmi. Velika prednost utežmi, ki se lahko uporablja pri opravljanju drugih vaj in s tem spreminja vadbo.

Proste uteži - eden od najpreprostejših in najbolj ugodnih načinov za izboljšanje sliko s pomočjo fitnes program. Obstajajo tudi druge možnosti. Na primer, pred kratkim pridobil ogromno popularnost Pilates Sistem usposabljanja zvezda - Pilates Za katero ne potrebujete nobenih kraj, nobenih posebnih stroškov.

Če želite, da ne samo izboljšati postavo, ampak za krepitev trebušnih mišic, še naprej trudili, da ne, in rezultati so prepričani, da se pojavijo. Poleg tega je izvajanje te vrste ne potrebujete nobene dodatne opreme - le volje in vzdržljivosti.

Starejši smo dobili, bolj presežne kalorije nabrali v želodcu in reber. Seveda, da se znebi njih je veliko težje, kot bi dobili, ampak pravilno je program usposabljanja bo v veliki meri olajšalo to nalogo.

Vrste dejavnosti za aerobno vadbo

Vaje za aerobno vadbo, obstaja veliko.

Step aerobika

Korak aerobic za skoraj dvajset let, vendar je eden izmed najbolj priljubljenih in učinkovitih oblik aerobne vadbe. Step aerobika lahko vadili v klubu zdravja ali doma. Vse, kar morate storiti - to je posebno platformo in ritmično glasbo.
  Razredi za uresničevanje kolesa

Razredi na kolesih postal priljubljen leta 1989, zdaj pa je ena izmed najbolj pogostih vrst vaj se izvaja v telovadnicah. Morda je to posledica dejstva, da te študije ni potrebno imeti posebne spretnosti, in morda zaradi dejstva, da lahko 45 minut treninga opeklina 500 kalorij ali več. Te vaje so primerne za ljudi vseh starosti.

Skakanje vrvi

Te vaje se lahko naredi skoraj kjerkoli, kadarkoli, ne zahteva nobenih posebnih navodil, in vrv sam je vredno peni. Skakanje vrvi pomaga ostati v formi, saj so odlična aerobna vadba.

Jogging

Tek - to je tipična aerobna vadba: medtem ko teče gori veliko kalorij v kratkem času. Nekateri ljudje radi vodijo, iskanju zaposlitve je izziv. Vendar tek ima resne pomanjkljivosti: nevarnost poškodb med vožnjo, je veliko večja v primerjavi z drugimi vrstami aerobne vadbe, kot takrat, ko teče telesno težo pade na sklepih.

Fitness Jazz

Fitnes Jazz - popularna aerobna vadba. V teh lekcij skupini lahko sodelujejo od nekaj do nekaj deset ljudi. Porabili certificiranih inštruktorjev, ki imajo obsežno znanje: učijo ne samo gibanje, ki se uporabljajo v aerobike in plesnih gibov, medtem ko gledate obremenitev in intenzivnost oskrbe, ki ni vpleten ranjenih.

Vodna aerobika

To je posebna vrsta aerobike. Vodna aerobika je idealna za ljudi, ki imajo težave z sklepih, bolečine v hrbtu Bolečine v hrbtu: Ne začnite postopek , Krhke kosti (zaradi starosti ali bolezni), in tudi za ljudi, ki so prekomerno telesno težo, ki želijo doseči dobri formi, brez izpostavljanja organizma na stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo Ali za tiste, ki so lahko pregrel.

Joga razredi

Obstaja skupna napačno prepričanje o jogi: ljudje mislijo, da je samo raztezanje. Ampak joga vključuje več kot le raztezanje, da pomaga razvoj dihala. Dihala zagotavlja kisik v telesu, vključno z vitalnih organov, kot so srce in pljuča.
  Tai chi in druge vaje za telo in duha

Skupaj z željo, da izgleda dobro in se počutijo dobro fizično, mnogi od nas želijo doseči duševno in čustveno stabilnost. Vaja za um in telo pomočjo najti dobro fizično obliko in duševno počutje. Večina starih tradicionalnih oblik vaj osredotočila na stanje uma in duha.
  Delo s težo

Mnoge ženske skrbeti za to delo s težo lahko privede do preveč mišic, in ta številka ne bo ženstvena. Toda cilj je usposabljanje v telovadnici s prostimi utežmi ali nam pomaga shujšati, postanejo močne in fit. Dohitevanja v telovadnici dva do štiri krat na teden, ženske lahko pustite telesne maščobe in graditi mišično tkivo.