Potrpežljivo o njegovi spremenjeni obliki telesa in najti čas za opravljanje

Po porodu se mnoge ženske pretresen zaradi stališč svojem želodcu, ki je pridobil presenetljivo podobnost z ravnim balon. Ampak ni potrebe za paniko, da je popolnoma normalno stanje. V naslednjih nekaj tednih, maternica vrnitev v svojo naravno, prenatalni stanju. Dojenje pospeši proces, pomnoževanje in poučevanje krčenje maternice. Vendar pa je treba poudariti, da je eden dojenje ni dovolj, da se vrnete na prejšnji obrazec. Fitnes po porodu pospeši proces okrevanja in okrepiti vse mišice v telesu, ki je potrebna za življenje na intenzivnem ritmu, ki postavlja otroka. Privoščite si s trudom, ne sami vprašati in vaše telo, je nemogoče. Vrnitev na prejšnji obrazec lahko traja več mesecev ali celo leto, odvisno od tega, koliko časa lahko posvetijo športu.

Kako najti čas za fitnes

• Bodite prepričani, da nakup dnevnik in da bo otrokov urnik hranjenja Dojenje - osebna izbira . Pogojno se prosti čas med hranjenjem lahko posvetil fitnes. Na primer, lahko zjutraj po prvem hranjenju sprehodili z vašim otrokom (po možnosti hoje po ravnem, nato pa postopoma premakniti na gričev). Potem, ko otrok zaspi, se lahko dodeli 15 minut, da opravljajo bolj resno vadbo. Ja, to zahteva moč volje, ampak ko vidiš prve rezultate, vam bo navdih za nadaljnje dosežke.
• Pridružite fitnes skupino "mama in jaz." Značilno je, da te skupine delujejo v velikih fitnes klubov ali celo bolnišnice. To je odličen način za krepitev vezi z novorojenčkom in našli želenega časa za fitnes. To je win-win rešitev tako za vas in vašega otroka!
• Zberite video knjižnico različnih fitnes programov za mlade mamice, po možnosti z različno trajanje in intenzivnost, da izberejo primeren, ko bo čas in priložnost.
• Ali vaje, ko delaš vsakdanja opravila. Na primer, vaje za mišice medeničnega dna (Keglove vaje), ki se lahko izvedejo kjerkoli, so zelo koristni za oblikovanje močne in stabilne mišice medeničnega dna (ponavadi izgubijo elastičnost med nosečnostjo in ostanejo oslabljena po porodu, ker telo je še vedno tam, "nosečnost hormoni," še posebej če ženska doji).

Kako kondicijo po cesarean

Glavno priporočilo glede primernosti za ženske, ki so pred kratkim opravljen carski rez - vzeti čas, da v intenzivnosti program usposabljanja vključuje. Prvi par mesecev po operaciji ne bi dvigovali uteži in delati vaje, ki vam težko še pred nosečnostjo. Vendar pa se lahko, vaje za mišice medeničnega dna, se je nekaj dni po carskim rezom.

Kako to storiti:

• Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen.
• Na izdihom, stisniti mišice medeničnega dna, hkrati čim bolj vleče želodec (če ne povzroča bolečine).
• Pretegniti mišice za 10 sekund, ne drži sapo.
• Sprostite, nato ponovite vajo 8-10 krat.

Po Cesarean, mnoge ženske razvijejo navado sključen, še posebej, če čutijo bolečine v pooperativnih šivov. Potlači v tem primeru - naraven odziv na bolečino: da ženske izognili raztezanje upravlja tkiv. Vendar pa je v resnici le previden raztezanje hitrosti celjenja in brazgotine tvorba. Če želite to narediti, poskusite izvesti zgornjo vajo, ki stoji s hrbtom zravnal. Če lahko to storite redno, tkivo zdraviti dobro, in vaše stanje se bo vrnil v normalno stanje precej hitro.

Nekaj ​​tednov po operaciji, lahko postopoma poveča obremenitev - na prvem mestu, da hodi več. Če se po šestih tednih bo zdravnik vam omogočajo, da naredite kondicijo, najprej vzeti čas za aerobno vadbo - jim pomagal priti, da se opusti dodatno težo in pridejo v formo. Poleg treninga za moč, da je še prezgodaj. Morda na prvi boste mogli usposobiti le 10-15 minut na dan, vendar ne skrbite - ste imeli zapleteno operacijo, in da si opomore od njega, boste potrebovali potrpljenje. Če se med fitnes boste počutili hude bolečine v trebuhu Huda bolečina v trebuhu: možni vzroki   - Stop. Če bolečina ne mine v nekaj urah, ali pa bodo postali močnejši - se posvetuje z zdravnikom. Pred znatno poveča intenzivnost treninga, bi se morali posvetovati tudi s strokovnjakom - celo nekaj mesecev po carskim rezom, lahko nekatere vrste tovora je nevarno.

Uporabite razredi

Fitnes po rojstvu, je zelo koristno za novo pojavili matere. Vendar pa je pomembno, da se spomnimo, da je pred vkrcanjem na kateri koli program vadbe, se posvetujte z zdravnikom. Trajanje obdobja okrevanja, po katerem boste mogli nadaljevati običajno pripravljenost je odvisna od vrste in resnosti rojstva. Zdravniki priporočajo vrnitev k aktivni udeležbi v športu, ne prej kot šest tednov po porodu, po zdravniškem pregledu.

Torej, vrača v običajen fitnes program zahteva previdnost in počasen, zlasti v zvezi z vajami za krepitev trebušnih mišic. Med nosečnostjo so trebušne mišice razhajajo pritiska ploda. Ta pojav se imenuje diastasis recti. Pomembno je, da se zmanjša diastasis in trebušne mišice, da se vrnete v normalno stanje, preden poskušate izvesti kakršne koli vaje za krepitev trebušnih mišic. Da ocenijo stopnjo diastasis, opravljati to preprost test.

Ulezite se na hrbet, kolena ukrivljen. Daj roke na trebuhu (na popkom). Dvignite svoje glave, vratu in ramen, tako da pridejo od tal, in se boste počutili, če obstaja vrzel med mišice trebuha. Če menite, da obstajajo razlike med mišicami in v resnici, jih poskusite meriti s prsti. Ponavadi trebušne mišice razhajajo na dveh prstov. Ta preskus je treba opraviti vsak dan, dokler mišice ne dobijo skupaj čim tesneje. Šele nato lahko začnete s standardnimi vaje za krepitev mišic.

Vaja z brisačo za krepitev trebušnih mišic

Lezite na hrbet, kolena upognjena, petah, ki so bili v skladu s trtice in zadnjice. Ovijte brisačo okoli trebuha in ga pritrdite na trebušne mišice (holding vsaki strani). Dvignite svoje glave, vratu in ramen, tako da pridejo off tla, izdihom in potegnite vaš želodec tesen styanuv z brisačo. To napenja trebušne mišice, ki jih prinaša nazaj v normalnem položaju. Ponovite to vajo 10-krat na dan, in še naprej preverite stopnjo diastasis.

Prednosti fitness po porodu

• Fitnes pomaga zmanjšati simptome poporodne depresije Depresija - malo več kot slabe volje   in po porodu blues
• Fitnes pospešuje obnovitev "prenatalni" sliko
• Fitnes zagotavlja telo s potrebno energijo
• Fitness odpravlja stres Kako premagati stres? Ustvarite oazo   (in vam daje čas za razmislek o sebi)