Vaje za medije o fitball

Za tiste, ki ne morejo opravljati težkim fizičnim naporom, vendar želi imeti mišice fitball priporočene vaje za medije - več športno žogo. To bo olajšalo nakladanje na žogo telesu.

Vaja 1

• Žoga pod ledji.
• Feet ramen širina narazen ali širše.
• Roke za glavo.
• Dvignite svoje telo, drsna žogo dol.

Število ponovitev in pristopov določi individualno sčasoma treba poveča obremenitev.

Vaja 2

• Ležeči položaj.
• Arms oviti v komolcih, dlani pod ledji.
• Kroglica se trdno vpet med upognjenih krakov.
• Držite žogo med noge, kolena pritisnil na prsi.
• Vrnite se v začetni položaj.

Zategnite vaše trebušne mišice mora biti, ne pas.

Vaja 3

• Ležeči položaj.
• Je položen na noge žoge.
• Noge so upognjena pod kotom devetdeset stopinj.
• Arms ravno ob telesu.
• Boki zaradi trebušne mišice obrniti izmenično levo in desno. Žoga je obrnil rahlo pod nogami.

Vrnite se v začetni položaj.

Vaja 4

• Žoga leži pod trebuhom.
• Poudarek na nogavicah.
• Roke za glavo.
• Dvig telesa, tako da je telo poravnana v ravni liniji.
• Spodnji del telesa na žogo.

Naredite deset ponovitev.

Vaja 5

• Žoga pod trebuh in boke.
• Noge naravnost na tla.
• Osredotočite se na rokah.
• Nežno povlecite na tla z eno roko, umaknite.
• Obdržati ravnotežje, štetje do deset.
• Vrni se roko na tla.
• To počne isto na drugi strani.

Naredite deset ponovitev.

Vaja 6

• Žoga pod ledji.
• Poudarek na upognjenih nog.
• Roke za glavo, komolci se ločila.
• Ohišje gre gor, medtem ko obrača vstran.
• Koleno je zavezala, da bo nasprotno koleno.
• Vrnite se v začetni položaj.

Ponavljati na drugi strani.

Vaja 1

• Roke počivajo na žogo.
• Body naravnost, tako kot v push-ups.
• Naredite poriniti z žogo. Prsni koš naj bi dotaknil žoge.
• Noge se lahko zanesejo na nogah in kolenih.

Vaja 2

• Žoga pod gležnjev.
• Poudarek na iztegnjeno orožja obrnjena navzdol.
• Upogibanje kolena potegnite žogo na prsih.
• Vrnite se v začetni položaj.

Vaja 3

• Ležeči položaj.
• Roke in noge naravnost. Roke za glavo. Med nogami vpet žogo.
• Hkrati dvignemo roke in noge.
• Ven nog žogo v svojih rokah. Potegnite ravne roke s kroglasto glavo.
• Ponovite isto stvar, ampak, da bi žogo vrgli iz rok.
• Delo svoje trebušne mišice.

Značilnosti dela tiska za dekleta

Predpisi učinkovito črpanje mišice v dekleta in ženske imajo svoje značilnosti. Drill pritisnite za dekleta razlikujejo od ustreznih tečajev in programov, ki jih moški priporoča, tako da začnete usposabljanje, je priporočljivo, da se seznanijo z zapletenosti procesa. Fitnes in bodybuilding po vsem svetu postajajo vse bolj profesionalno, in to je velik pokazatelj. Ne le profesionalni športniki, ampak tudi ljudi, ki sodelujejo v športu za splošni skladni razvoj, izboljšanje kulture telesa, lahko dosežemo boljše rezultate, ki jih trenira prijazen pristop do usposabljanja.

Pogoji samozavestno gibanje do ravnega trebuha

Idealno telo je nemogoče brez gladko ravno želodec. Trebušne mišice vplivajo tudi držo Drža - nekaj koristnih nasvetov za tiste, ki želijo naravnost hodi In ker pravilno držo - je pol spektakularen nastop. Da vaja čim prej prinesla rezultate, je potrebno organizirati pravilen način usposabljanja v skladu z jasnimi pravili, preizkušene v praksi, na tisoče milijonov trenerjev in športnikov.

• Usposabljanje za medije le na prazen želodec

Ne dobijo hranila telesu dvakrat intenzivno opekline maščobe. Zato je najbolje, da naredite vaje zjutraj, pred jedjo. Če usposabljanje poteka ob različnem času dneva, boste morali zgraditi načina napajanja, tako da je med zadnjim obrokom in v začetku okupacije preteči najmanj dve uri. Potem je trening bolje Tudi vzdrži prehranjevanja za vsaj eno uro, ali še bolje - dva.

• Kritični dnevi

V tem obdobju bi morala imeti odmor pri usposabljanju. Naprej sej lahko dva dni po njegovem zaključku. Te dni, lahko da si breme na drugih mišičnih skupin, ali pa samo teče okoli na prostem, ples z glasbo, in če se ne počutite dobro precej kratek sprehod.

• Razporeditev tovora Pravilno

Treba je stalno spremljati pravilne vaje. Eden od načinov samokontrole -, da se ustavite na vrhuncu vaje, premori za nekaj sekund in nato počasi vrniti v začetni položaj.

• Količina in kakovost

Ponavadi v usposabljanje za medije je vsaka vaja izvede v več pristopov. Število vaj v pristopu začne dvajset. Povečanje količine vadbe v pristopu in število pristopov sami bi morali postopoma in ne za nedoločen čas. Običajno izvaja preko štirideset vadbo v pristopu in več kot pet pristopov za usposabljanje - je neučinkovito.

• Prehransko

Učinkovito okrepiti usposabljanje pravilnega prehranjevanja Pravilna prehrana - osnovni zapovedi za zdravo prehrano   z mejnimi vitamini in zmanjšajo uporabo maščob, moke in sladko hrano.